5 động tác đơn giản giúp nàng biến chân to như chân voi thành nhỏ nhắn, thon dài

Một đôi chân nhỏ nhắn, thon dài chính là “điều kiện cần” để giúp nàng tỏa sáng với những mẫu váy ngắn thời thượng trong mùa hè này. Tuy nhiên, không phải nàng nào cũng được trời ban cho đôi chân đáng mơ ước đó.

Để có được bắp đùi và cẳng chân thon gọn, ngoài việc áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý, bạn gái cần tăng cường tập luyện một số bài tập tác động chủ yếu vào bắp đùi và cẳng chân của mình. Bạn có thể tập những bài tập đơn giản này ở bất cứ nơi nào, miễn là có một thảm tập yoga. Tuy nhiên, bạn không nên tập những bài tập này trên giường vì nhiều động tác cần được hỗ trợ bởi sức mạnh thể chất.

Bài tập 1

- Nằm nghiêng bên phải, tay phải chống lên 90 độ, nâng đỡ toàn thân

- Giơ chân trái của bạn lên cao, cố gắng kéo căng các cơ, thực hiện ít nhất 5 lần mỗi bên, 30 giây mỗi lần

Bài tập 2

- Chống hai cánh tay, mở rộng vai, khuỵu 1 bên gối phải, chân trái duỗi thẳng

- Sau đó, từ từ nâng chân trái lên, thực hiện ít nhất 5 lần mỗi bên, 30 giây mỗi lần

Bài tập 3

- Nâng đỡ cơ thể của bạn bằng 1 tay, thân trên không chạm đất, gập 2 đùi vào nhau

- Nâng bắp đùi lên rồi gập xuống, thực hiện ít nhất 5 lần mỗi bên, 30 giây mỗi lần

Bài tập 4

- Thẳng lưng, chân trái gập, chân phải duỗi thẳng ra đằng sau

- Giữ thẳng lưng, đổi vị trí hai chân

Bài tập 5

- Lưng thẳng, ngồi khoanh chân theo tư thế xếp bằng, tay chạm vào bàn chân

- Sau đó, từ từ cúi người xuống, giữ trong 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu, lặp lại ít nhất 5 lần

Quỳnh Trang

Theo emdep.vn