5 động tác đơn giản giúp bạn gái sửa vai gù, luyện cổ thiên nga thon thả

Nguyễn Thị Mỹ Thuận08:19 25/08/2019

Dáng người đẹp chính là một điểm làm nên sự quyến rũ, hấp dẫn của bạn gái. Dáng người hơi gù chính là điểm khiến chiều cao và “độ sang chảnh” của bạn gái bị giảm bớt.

Chỉ cần dành ra 2 phút mỗi ngày, bạn gái đã có thể điều chỉnh dáng người của mình theo cách tích cực nhất. Dưới đây là một vài động tác giúp bạn chỉnh vai, cổ để có được dáng người thẳng, đẹp.

Bài tập 1:

- Đứng thẳng lưng, uốn cong tay phải và duỗi thẳng tay trái

- Giữ chúng trong khoảng từ 10-15 giây

Bài tập này giúp kéo căng cơ cổ, vai, thư giãn các cơ lưng .

Bài tập 2:

- Đặt hai tay lên đầu, kéo căng hết mức và giữ trong 10 giây

- Sau đó, hai tay đặt lên ngực và giơ hai tay song song với mặt đất, giữ trong 15 giây.

Bài tập 3:

- Đầu tiên, đặt hai bàn tay của bạn với nhau, đầu và cánh tay theo hướng ngược lại.

- Động tác này tác động tới các cơ cánh tay .

Bạn nên kéo căng khuỷu tay và đổi bên trái, phải trong 15 giây.

Video đang HOT

Bài tập 4:

Luyện tập cơ lưng thường xuyên giúp bạn điều chỉnh dáng người hiệu quả.

- Đầu tiên, bắt chéo ngón tay, duỗi thẳng cánh tay và ngẩng cao đầu.

- Giữ động tác này ít nhất trong 20 giây

Bài tập 5:

- Nâng cánh tay ra sau và chạm các ngón tay vào vai.

- Chú ý giữ khuỷu tay và giữ hai cánh tay thẳng

Động tác này có thể giúp kéo căng toàn bộ cơ vai và điều chỉnh tư thế vai. Bạn nên chú ý đổi bên một cách nhịp nhàng.

Luyện tập cách động tác này thường xuyên, bạn sẽ sớm có được dáng người đẹp như mong muốn.

Quỳnh Trang

Theo emdep.vn

"Vai u thịt bắp" cũng sẽ có thể khắc phục được nếu bạn áp dụng 6 bài tập này

Con gái ai chẳng muốn sở hữu được một bờ vai mỏng manh, gợi cảm nhưng nếu không có được điều này thì hãy khắc phục bằng cách tìm đến một số bài tập sau.

Cổ và vai là nơi thể hiện rõ nhất những đường nét nữ tính của hội con gái. Tuy nhiên, nếu không may bạn lại sở hữu một thân hình "vai u thịt bắp" thì vẫn có thể khắc phục được thông qua những bài tập đơn giản dưới đây.

Bài tập 1:

*Cách thực hiện:

- Bắt đầu khởi động bài tập bằng cách xoay cổ 5 lần theo chiều kim đồng hồ và làm ngược chiều kim đồng hồ thêm 5 lần nữa.

Bài tập 2:

*Cách thực hiện:

- Đan hai bàn tay vòng ra sau đầu, giơ thẳng tay lên cao.

- Sau đó, bạn hạ hai tay xuống sau tai.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập này 3 lần.

Chú ý: Khi thực hiện bài tập này tuyệt đối không cúi đầu vì có thể làm tổn thương đốt sống cổ.

Bài tập 3:

*Cách thực hiện:

- Bạn xoay vai theo chiều kim đồng hồ 50 lần và làm ngược lại chiều kim đồng hồ thêm 50 lần nữa.

Thực hiện mỗi lần trong 10 giây.

Sau khi thực hiện, bạn sẽ thấy vùng cơ cổ và cơ vai của mình trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.

Bài tập 4:

*Cách thực hiện:

- Giữ tay phải phía sau đầu, đồng thời nghiêng người sang bên phải, mắt hướng lên trần nhà.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó đổi bên sang tay trái.

Bài tập này giúp cơ vai của bạn được duỗi căng và tăng tính linh hoạt.

Bài tập 5:

*Cách thực hiện:

- Bạn đứng dựa lưng vào tường, giơ cánh tay trái thẳng sang ngang.

- Sau đó, bạn gập tay lên vuông góc rồi từ từ giơ tay lên cao.

Thực hiện bài tập này 20 lần, sau đó đổi bên sang tay phải.

Bài tập 6:

*Cách thực hiện:

Sau khi thực hiện các bài tập trên, hãy bắt đầu thả lỏng và thư giãn cơ bắp của mình. Chủ yếu bạn dùng các nắm tay massage quanh khu vực cổ, vai để tránh tạo cảm giác đau nhức sau khi tập.

Theo Trí thức trẻ

Bài tập 10 phút giúp nàng 'vai u thịt bắp' hóa thon gọn - mong manh - gợi cảm, tự tin diện đầm 2 dây tỏa sáng Có thể bạn gái không biết rằng, cổ và vai là nơi đặc biệt, thể hiện đường nét nữ tính của người con gái. Nếu không may mắn sở hữu vai u thịt bắp, hãy luyện tập những bài tập sau đây để mau chóng lột xác với bờ vai mong manh, gợi cảm. Thường xuyên tập những bài tập cho vai và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phụ huynh rơi nước mắt khi con gái hát cùng Mỹ Tâm ngày Đại lễ 2/9, niềm tự hào gia đình kể sao cho hết!02:15

Nam chính Mưa Đỏ bị đồng đội bỏ lại ngay tại sân vận động Mỹ Đình vì có 1 hành động "quá mắc cỡ"00:33

Đây rồi màn đồng diễn được mong chờ nhất Đại lễ 2/9: Dàn nghệ sĩ hát liên khúc Khí Phách Việt Nam, Mỹ Tâm làm rung động triệu trái tim!13:13

Vợ sinh con 1 tháng, bắt quả tang chồng quạt cho tiểu tam ngủ ngoài đường: Trước đây cũng suýt là... tiểu tam00:18

Khối Quân nhân Trung Quốc hát vang "Như có Bác trong ngày đại thắng"00:55

Mỹ Tâm gây sốt13:13

Tang lễ diễn viên Ngọc Trinh: NS Thành Lộc - Việt Hương đến tiễn biệt, dàn sao gửi hoa chia buồn00:35

Hai nghệ sĩ trẻ vinh dự trình diễn từ Đại lễ A50 tới A80: Đây chính là "trai tài gái giỏi" được Tổ quốc tin tưởng!16:29

Đám tang diễn viên Ngọc Trinh: NS Công Ninh khóc nghẹn, Quách Ngọc Tuyên ngồi thất thần, Nam Thư cùng dàn sao đến viếng00:38

Từ ánh mắt rưng rưng, móng tay màu nguyên bản đến giọng ca tràn đầy cảm xúc: Lý do vì sao Mỹ Tâm vẫn là "họa mi" rực rỡ nhất Vpop01:12

Ảnh nét căng và clip trọn vẹn Khối nghệ sĩ diễu hành 2/9: Quá đẹp, quá rạng rỡ, quá tự hào!01:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đây mới là cách làm đẹp da và tóc với bia không tốn tiền ra tiệm

17:57:48 02/09/2025

Tóc bóng dầu không chỉ khiến bạn cảm thấy kém tự tin về ngoại hình, mà còn gây trở ngại khi chải đầu và mất thẩm mỹ. Để cân bằng độ pH của da đầu và giảm lượng dầu thừa tiết ra, bạn nên thử dùng hỗn hợp mang tính axit gồm sữa tươi và bi...

Cách trị tàn nhang bằng cà chua cực đơn giản

14:13:52 02/09/2025

Khi kết hợp với cà chua có các chất chống oxy hóa và vitamin, hỗn hợp này trở thành một phương pháp chăm sóc da hiệu quả. Cà chua không chỉ giúp làm sáng da mà còn làm giảm tình trạng viêm nhiễm, cung cấp độ ẩm cần thiết và cải thiện kế...

Cách sử dụng quả mọng để tối ưu hóa hiệu quả làm đẹp da

14:00:41 02/09/2025

Lô hội chứa một số vitamin như A, E, C và B12. Vitamin B12 thường không có trong chế độ ăn uống thực vật nhưng lại dễ dàng tìm thấy trong nha đam. Nó có thể hoạt động như một chất chữa lành tự nhiên cho sức khỏe của tóc và da.

Cách làm đẹp bằng lá tía tô đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho làn da

13:55:31 02/09/2025

Mật ong có khả năng giữ ẩm giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho da và làm mềm da. Mật ong được sử dụng trong các bệnh về da như bệnh chàm, vẩy nến làm khô da sẽ giúp da mềm mịn và giảm được tình trạng bong tróc, sần sùi.

Thực phẩm màu vàng, đỏ - 'lá chắn tự nhiên' bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trời

13:52:18 02/09/2025

Beta-caroten và lycopene thuộc nhóm carotenoid, hoạt động như một lớp bảo vệ từ bên trong. Khi được hấp thụ vào cơ thể, chúng tích tụ trong da, tạo ra một hàng rào bảo vệ chống lại stress oxy hóa do tia UV gây ra.

Thói quen khi ngủ giúp trẻ hóa làn da và chống mệt mỏi

16:00:01 01/09/2025

Không chỉ là vấn đề hô hấp, thở mũi còn liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ nói chung. Giấc ngủ ngon, thở đều, đủ oxy sẽ giúp giảm mệt mỏi ban ngày, tăng sự tỉnh táo và giữ tinh thần minh mẫn.

Serum vitamin C tự làm tại nhà: Bí quyết cho làn da sáng mịn, tiết kiệm chi phí

14:06:47 01/09/2025

Thị trường hiện nay có nhiều loại serum vitamin C với mức giá không hề rẻ. Tuy nhiên, nếu bạn yêu thích sự tự nhiên và muốn tiết kiệm chi phí, hoàn toàn có thể thử tự làm serum vitamin C tại nhà.

6 bài tập đứng tốt nhất giúp ngăn ngừa mất cơ sau 40 tuổi

14:00:09 01/09/2025

Bài tập squat tách chân giúp tăng cường sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và ổn định cho một chân, tập trung vào cơ tứ đầu đùi, cơ mông và cơ gân kheo.

Giữ dáng và tăng đề kháng mỗi ngày với nước gừng, tỏi và chanh

13:53:33 01/09/2025

Không chỉ là những gia vị quen thuộc trong gian bếp, tỏi, gừng và chanh khi kết hợp lại còn trở thành thần dược tự nhiên giúp tăng cường đề kháng, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.

5 loại đồ uống màu đỏ giúp giảm cholesterol xấu một cách tự nhiên

09:59:25 01/09/2025

Có màu đỏ đậm tự nhiên, nước ép củ dền nổi tiếng với lợi ích tim mạch nhờ hàm lượng nitrat cao giúp cải thiện lưu thông máu. Ngoài tác dụng hạ huyết áp, loại củ này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, góp phần trung hòa gốc tự do và bảo ...

Lợi ích bất ngờ từ lòng trắng trứng gà

12:16:34 31/08/2025

Kali trong lòng trắng trứng có tác dụng cân bằng huyết áp, đồng thời giúp ngăn ngừa đông máu và bảo vệ tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy, các dưỡng chất trong lòng trắng còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.