5 dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn đang lão hóa nhanh hơn bình thường

Khuê Nguyễn11:33 23/02/2021

Quần của bạn đã bị chật ở eo và vẫn vừa ở đáy? Bạn có thấy mình viện cớ khi mọi người khác muốn ra ngoài và vui chơi không? Bạn không thể nâng túi hàng của chính mình? Nếu câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này là có, cơ thể bạn đang gửi cho bạn một thông điệp.

Nếu công việc, mối quan hệ của bạn hoặc bất cứ điều gì khác khiến bạn căng thẳng, hãy sắp xếp nó hợp lý để tránh căng thẳng – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Tất cả những điều này là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị lão hóa nhanh chóng. Tăng mỡ xung quanh eo và giảm khả năng nắm tay có liên quan đến việc tăng nguy cơ mất sức khỏe.

Dưới đây là những nguyên nhân khiến quá trình lão hóa tăng tốc và những gì có thể giúp làm chậm quá trình đó.

1. Thực hành ăn uống lành mạnh

Khi bạn già đi, thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau, bột yến mạch, các loại hạt và các loại đậu có thể giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh.

Chất xơ giúp giữ mức cholesterol thấp và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng giúp bạn kiểm tra cân nặng.

Ăn thực phẩm giàu folate và vitamin B để giữ cho não của bạn khỏe mạnh. Cố gắng ăn nhiều thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt vì chúng giúp tim bạn khỏe mạnh và tránh được các bệnh như ung thư. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt phổ biến bao gồm hạt quinoa (hạt diêm mạch), bột lúa mì và đậu…, theo Times of India.

2. Giữ cho mình đủ nước

Đây là một yếu tố quan trọng. Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước. Việc lấy đi nước có thể cản trở hoạt động của cơ thể và khiến bạn già đi nhanh hơn. Ngoài ra, khi bạn già đi, cảm giác khát của bạn giảm đi, có nghĩa là bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để biết khi nào cơ thể thiếu chất lỏng.

Video đang HOT

Nước giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể, cải thiện tâm trạng và có nhiều lợi ích khác.

Bạn có thể nhờ đặt lời nhắc ở điện thoại hoặc ứng dụng để nhắc bạn uống đủ nước.

3. Tiếp tục vận động

Một người khỏe mạnh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần – SHUTTERSTOCK

Điều quan trọng là phải hoạt động thể chất để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh. Tập thể dục giúp xương khớp khỏe mạnh. Nó giữ cho huyết áp của bạn ổn định, giúp bạn kiểm soát căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập thể dục cũng giúp kiểm soát các bệnh mạn tính như tiểu đường và viêm khớp. Người ta nói rằng một người khỏe mạnh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.

4. Nói chuyện với bác sĩ về các chất bổ sung vitamin

Nếu bạn không phải là người kén ăn, rất có thể bạn không cần bổ sung vitamin. Nhưng hãy tự kiểm tra để đảm bảo rằng bạn không thiếu bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất cụ thể nào.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết bạn có cần bổ sung gì không.

Ngoài ra, khi bạn già đi, bạn bắt đầu mất nhiều canxi hơn trong cơ thể, điều này làm cho các tình trạng như loãng xương phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời, ăn cá hồi và cá mòi để nhận được vitamin D, đây là chất cần thiết để duy trì khả năng miễn dịch và sức khỏe tinh thần. Nó cũng giúp hấp thụ canxi.

5. Kiểm soát căng thẳng của bạn

Nếu công việc, mối quan hệ của bạn hoặc bất cứ điều gì khác khiến bạn căng thẳng, hãy sắp xếp nó hợp lý để tránh căng thẳng. Người ta thấy rằng căng thẳng liên quan đến công việc có thể có tác động có hại đến DNA quan trọng trong tế bào. Người ta phát hiện ra rằng những người bị căng thẳng liên quan đến công việc có telomere ngắn nhất, có thể làm hỏng hoặc giết chết tế bào, theo Times of India.

Việc rút ngắn telomere có liên quan đến bệnh Parkinson, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và ung thư.

Những vitamin sẵn có tốt cho da

Bổ sung vitamin và luôn sử dụng kem chống nắng, tẩy trang để da được thoáng sạch là những nguyên tắc cơ bản nhất giúp duy trì vùng da mặt khỏe, trẻ.

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng giúp sản xuất vitamin D cho làn da thêm khỏe mạnh - ẢNH: SHUTTERSTOCK

Các vitamin tốt cho da

Theo Bệnh viện Da liễu T.Ư (Hà Nội), một số vitamin thiết yếu tốt cho da, rất sẵn có và khá dễ để bổ sung, trong đó điển hình là vitamin D.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hình thành tông màu da và giúp da khỏe mạnh. Cách đơn giản nhất giúp tăng lượng vitamin D là phơi nắng. Nên thực hiện phơi nắng khoảng 10 - 15 phút hằng ngày. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng giúp sản xuất vitamin D trên da, nhưng lưu ý không phơi nắng vào những thời điểm ánh nắng mạnh (từ 10 giờ sáng đến 16 giờ chiều). Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có tiền sử ung thư da.

Ngoài ra, vitamin D cũng có sẵn trong thực phẩm tự nhiên như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết...

Vitamin C có đặc tính chống ô xy hóa, đồng thời có vai trò trong sản xuất collagen, giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa, ngăn ngừa tình trạng da khô.

Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách uống vitamin C, hoặc bổ sung thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm giàu vitamin C như: các loại quả có múi (cam, chanh, bưởi), dâu tây, bông cải xanh...

Vitamin E cũng là một chất chống ô xy hóa. Chức năng chính của nó trong quá trình chăm sóc da là bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa sạm da và nếp nhăn.

Vitamin K được cho là giúp ích một số tình trạng da như: nám, tàn nhang, rạn da, sạm da, quầng thâm... Một số loại thực phẩm giàu lượng vitamin K là cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh...

Các bước chăm sóc cần thiết

Để có một làn da khỏe, hãy tuân thủ các bước chăm sóc đơn giản. Trước hết, không bao giờ quên kem chống nắng. Kem chống nắng là vật bất ly thân, đặc biệt là vào mùa hè và ngay cả mùa đông khi nắng không gay gắt. Nếu không sử dụng kem chống nắng, mọi biện pháp làm đẹp của bạn sẽ không có kết quả.

Nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc hơn, tùy thuộc vào loại da và thời gian tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày. Nhưng cần lưu ý, không bao giờ để da khô. Kem chống nắng có thể làm khô da nên bạn cần thoa kem dưỡng ẩm khoảng 15 phút trước khi dùng kem chống nắng.

Không đưa bàn tay bẩn chạm lên mặt. Tay của bạn hằng ngày cầm nắm, tiếp xúc rất nhiều vật dụng chứa vi khuẩn, do đó chạm tay lên mặt sẽ làm lây lan vi khuẩn lên da mặt, gây mụn. Ngay cả khi đã rửa tay cũng không thể đảm bảo tay mình hoàn toàn sạch vi khuẩn, do đó cần hạn chế sờ tay lên mặt.

Luôn tẩy trang trước khi đi ngủ. Đừng bao giờ đi ngủ với khuôn mặt còn trang điểm. Nếu bạn không tẩy trang, các lỗ chân lông chứa mỹ phẩm, bụi bẩn cả ngày sẽ dễ viêm nhiễm, nổi mụn. Cũng cần lưu ý, không để mỹ phẩm trong nhà tắm vì không khí ẩm ướt khiến chúng nhanh hỏng.

Theo Bệnh viện Da liễu T.Ư, lưu ý thay vỏ gối thường xuyên giúp da mặt sạch đẹp. Nên thay vỏ gối ít nhất một lần/tuần nếu da bạn khô hoặc bình thường; 3 ngày/lần nếu da bạn là da dầu. Vỏ gối là chỗ tiếp xúc với da mặt thường xuyên khi bạn nằm ngủ, do đó cần chú ý vệ sinh sạch sẽ.

Ngoài ra, nên duy trì mát xa vùng mặt. Việc mát xa giúp kích thích sự di chuyển của bạch huyết (là dịch trong suốt bao bọc các mô của cơ thể, giữ cân bằng chất lỏng và loại bỏ vi khuẩn khỏi các mô), làm da mịn màng và cũng giảm bọng ở mắt.

6 cách đơn giản giúp hồi phục sức khỏe nhanh sau kỳ nghỉ Tết Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe nhanh chóng, trở lại làm việc với nguồn năng lượng dồi dào sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán kéo dài hơn một tuần. Tập thể dục là một trong những cách giúp hồi phục sức khỏe nhanh sau Tết Ngủ đủ giấc giúp hồi phục sức khỏe nhanh sau Tết Thiếu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Chồng tổ chức hiếp dâm tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Cô gái trẻ ở Hà Nội thủng mũi, lộ chỉ chi chít

21:33:24 20/12/2024

Sau khi căng chỉ nâng mũi tại một cơ sở gần nhà được khoảng 3 tháng, mũi cô gái bị nhiễm trùng, hoại tử, thủng ở sống mũi, lộ chỉ chi chít dọc sống mũi.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.