5 dấu hiệu cho thấy cơ thể cần bổ sung chất dinh dưỡng

Một nghiên cứu vừa được công bố cho thấy, hơn một nửa dân số thế giới không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe bao gồm: canxi, sắt, vitamin C và E.

Cần bổ sung protein để giữ cho móng khỏe. Ảnh: stockphoto

Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Saurabh Sethi ở California (Mỹ) chia sẻ 5 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn: móng tay giòn, mí mặt giật, các khớp kêu rắc rắc, tóc bạc sớm và dễ bị bầm tím.

Móng tay giòn

Điều này cho thấy chế độ ăn đang thiếu protein và sắt. Móng tay chủ yếu được cấu tạo từ protein keratin, vì vậy, ăn nhiều protein là rất quan trọng để giữ cho móng khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, rau bina, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và trứng.

Giật mí mắt

Sethi giải thích: “Sự co giật ở mí mắt hoặc chân tay cho thấy tình trạng thiếu magiê, một chất rất quan trọng trong việc truyền xung thần kinh”.

Tình trạng này có liên quan đến căng thẳng, mệt mỏi, tiêu thụ caffein, mất cân bằng điện giải, mỏi mắt do nhìn chằm chằm vào máy tính quá lâu.

Mí mắt giật có thể là do thiếu magiê. Ảnh: Getty Image

Magiê đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ và mặc dù việc bổ sung magiê rất phổ biến, các chuyên gia khuyến khích bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo bạn đang dùng loại magiê phù hợp nhất với nhu cầu của mình.

Tiếng kêu của các khớp

Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu vitamin D3 hoặc canxi. Canxi giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi từ các thực phẩm như sữa, cá mòi và rau lá xanh.

Tóc bạc sớm

Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt vitamin B12, một chất rất quan trọng đối với quá trình sản xuất tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy tại nang tóc. “Điều này cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu đồng (copper), chịu trách nhiệm sản xuất melanin, tạo nên màu sắc cho tóc”, Sethi cho biết.

Bạn có thể bị bầm tím bởi nhiều lý do trong đó bao gồm cả thiếu vitamin. Ảnh: Getty Image

Dễ bị bầm tím

Điều này cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin C, chất chịu trách nhiệm hình thành collagen. Nó cũng có thể có nghĩa là thiếu hụt vitamin K1, chất giúp đông máu.