5 cách tăng chiều cao đơn giản
Chiều cao phần lớn là do di truyền. Tuy nhiên, vẫn có thể cải thiện chiều cao nếu có một chế độ tập luyện hợp lý.
Ảnh minh họa: Internet
Nâng yên xe đạp
Theo như nhiều nghiên cứu, đạp xe trung bình 3 – 6 tiếng/ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức dẻo dai của cơ thể, đồng thời tăng chiều cao.
Nâng yên xe đồng thời nâng luôn phần cổ xe để người đạp dễ giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra vì mỗi lần đạp xe, chân bạn phải duỗi thẳng tới bàn đạp. Với phương pháp tập luyện đơn giản này, bạn có thể giúp chiều cao của mình tăng lên 2cm.
Căng giãn chân
Ngồi trên tấm thảm với đôi chân duỗi thẳng phía trước mặt. Giữ cho đầu gối thẳng. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước chạm vào ngón chân của bạn, đồng thời thở ra. Không uốn cong đầu gối. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần. Mỗi ngày bạn dành ra ít phút để thực hiện bài tập, bạn sẽ thấy được hiệu quả.
Vươn vai lên cao
Video đang HOT
Nếu như hai bài tập trên giúp bạn kéo dài phần chân thì đây là bài tập giúp bạn kéo dài phần lưng, tay hiệu quả. Đứng thẳng với bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại liên tục 5 lần.
Đi nhón gót
Nhón gót nhìn đơn giản nhưng để kéo dài thời gian không phải là việc dễ dàng. Đứng thẳng với hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng cao tay qua đầu, nhón gót chân và đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng 2 – 3 phút. Thư giãn và lặp lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Tốt nhất là bước đi trên cỏ hoặc một tấm thảm để không bị căng cơ. Sau những ngày tập luyện đầu, bạn có thể kéo dài thêm thời gian đi nhón gót. Việc tập luyện thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả cho bạn.
Mô phỏng tư thế của mèo
Bài tập này giúp kéo căng cột sống và cải thiện chiều cao của bạn. Khum người xuống, với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 – 5 lần.
Theo Sức khỏe & Đời sống
Bật mí 5 cách giúp bé cải thiện chiều cao hiệu quả
Những bài tập sau rất đơn giản nhưng có thể giúp bé cải thiện được chiều cao của mình. Hãy động viên con luyện tập đều đặn nhé.
Một số hoạt động đơn giản dưới đây sẽ hỗ trợ đắc lực trong việc phát triển chiều cao của con bạn.
Nâng yên xe đạp giúp tăng chiều cao 2cm
Ngoài việc tăng cường sức dẻo dai cho cơ thì thì việc đi xe đạp sẽ khiến bé tăng chiều cao. Khi đi xe đạp với yên xe và cổ xe nâng cao sẽ khiến cho lưng và thân người thẳng hơn.
Luyện tập xe đạp hằng ngày sẽ giúp cho chiều cao của bé tăng lên 2cm. Bởi hai chân sẽ giản ra mỗi lần đạp xe, giúp kéo dài chân hơn.
Nâng yên xe đạp giúp bé cao hơn sau một thời gian luyện tập.
Căng duỗi chân khiến cơ thể được kéo giãn
Giữ đầu gối thẳng, duỗi chân trên tấm thảm sẽ khiến cho toàn bộ chân được kéo dãn. Cố giữ cho đầu gối thẳng, nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước chạm vào ngón chân của bạn, đồng thời thở ra.
Trong quá trình luyện tập, không nên uốn cong đầu gối. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần. Mỗi ngày hãy động viện bé dành ra ít phút để thực hiện bài tập, bạn sẽ thấy được hiệu quả.
Vươn vai lên cao giúp kéo dài phần lưng
Vươn vai lên cao cũng có thể khiến phần lưng được kéo dài nếu luyện tập bằng cách đứng thẳng với bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại liên tục 5 lần.
Việc kéo dài phần lưng cũng khiến cho cơ thể được cao hơn.
Đi nhón gót giúp kéo dài chiều cao
Tư thế này đòi hỏi bé phải đứng thẳng với hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng cao tay qua đầu, nhón gót chân và đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng 2 - 3 phút.
Hãy tập bài tập này nhiều lần, bé có thể làm quen được với việc đi nhón gót. Việc tập luyện thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả cho bé
Mô phỏng tư thế của mèo để cải thiện chiều cao
Khum người xuống, với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bé kéo căng cột sống và cải thiện chiều cao hiệu quả.
Theo Phununews
Làm sao cải thiện chiều cao ở tuổi 17 Em là nữ, năm nay 17 tuổi, nhưng chỉ cao có 1,47 m. Em rất lo ngại với chiều cao của mình. Em được biết tiêm hoóc môn tăng trưởng có thể cao được nhưng rất tốn kém. Vậy còn cách nào giúp em cao lên được không? (Nguyễn Thùy Trang) Ảnh minh họa: The Health. Trả lời: Thùy Trang thân mên, Năm...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Những thực phẩm dễ bị nhiễm khuẩn nhất

Ứng dụng kỹ thuật ECMO trong hồi sức cấp cứu

Nếu bạn cứ ngủ trưa như thế này, nguy hại tim mạch cận kề

Ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày thì 'chuẩn bài'?

7 tác động bất ngờ đến cơ thể khi bỏ ăn đường đột ngột và cách đối phó

Bài tập tốt cho người bệnh rối loạn xuất tinh

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn thường xuyên thức sau 10 giờ đêm?

Đục thủy tinh thể vì tự ý dùng thuốc nhỏ mắt

4 cách ăn trứng tốt cho sức khỏe

Nguy cơ nhiễm độc từ thức ăn đường phố

Canh bổ dưỡng từ các loại đậu

Các bước chuẩn bị thay thủy tinh thể mắt
Có thể bạn quan tâm

Mẹ chồng cầm kéo bảo tôi cắt phăng mái tóc dài như cô vợ "hụt" của chồng với lý do khó hiểu khiến tôi muốn ly hôn
Góc tâm tình
21:44:29 25/04/2025
Lợi dụng người chủ tin tưởng, nữ giám đốc tham ô hơn 6 tỉ đồng
Pháp luật
21:43:46 25/04/2025
Trình làng smartphone realme 14 5G và realme 14T 5G dành cho game thủ
Đồ 2-tek
21:41:19 25/04/2025
Nam diễn viên bị ghét nhất phim '12A và 4H' có cuộc sống ra sao?
Sao việt
21:41:17 25/04/2025
Người phụ nữ mua 58 công ty "ma", giao dịch hóa đơn khống hơn 6.000 tỷ đồng
Tin nổi bật
21:37:30 25/04/2025
Hồng Vân xót xa cảnh chồng mắc bệnh hiểm nghèo, khuyên vợ tìm người mới
Tv show
21:28:29 25/04/2025
Hé lộ thời điểm Samsung phát hành One UI 8
Thế giới số
21:25:33 25/04/2025
"Người vận chuyển" Jason Statham bị chỉ trích vì đi lại bằng phi cơ riêng
Sao âu mỹ
21:10:20 25/04/2025