5 cách duy trì cân nặng sau giảm cân
Vậy là sau một quá trình giảm cân vất vả, bạn đã có được một thân hình như ý. Nhưng làm sao để giữ được trọng lượng cơ thể? 5 mẹo nhỏ đơn giản dưới đây sẽ giúp ích bạn.
Lập danh sách Top 10 thực phẩm mà bạn ăn thường xuyên
Lập danh sách Top 10 thực phẩm mà bạn ăn thường xuyên hằng ngày có thể khiến bạn mất thời gian nhưng đó lại là cách để bạn tiếp cận và tìm hiểu những thực phẩm bạn ăn thêm lành mạnh.
Bạn hãy tìm hiểu lượng calo có chứa trong những loại thực phẩm này để biết kết hợp cũng như loại trừ chúng một cách hợp lý nhất. Một cách so sánh của riêng bạn cho 10 loại thực phẩm này như 10 loại thực phẩm mỗi tuần hoặc 10 loại thực phẩm/ 2 tuần làm cho cân nặng của bạn tăng giảm ra sao nhé.
Phân chia khẩu phần ăn hợp lý
Một trong những cạm bẫy lớn nhất trong quá trình quản lý trọng lượng cơ thể sau khi giảm cân là bạn chưa biết phân chia các khẩu phần ăn hợp lý. Vì thế, sẽ có nhiều lúc bạn phải ăn những khẩu phần ăn với số lượng quá lớn so với yêu cầu.
Bạn nên phân chia khẩu phần ăn cho riêng mình theo từng loại thực phẩm khác nhau. Muốn làm được điều này, tốt hơn hết bạn hãy nhờ tới sự giúp đỡ của các bác sỹ dinh dưỡng nhé.
Tận dụng mọi lúc tập thể dục
Tập thể dục luôn là một thách thức với lối sống bận rộn của bạn. Và có vẻ như tập thể dục 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/ tuần luôn là một điều khó khăn với nhiều người.
Vì thế bạn hãy tận dụng những cách tập thể dục đơn giản mà không hề thay đổi thói quen của bạn như đi bộ 10 phút vào buổi sáng; đi bộ để cùng bàn việc với đồng nghiệp thay vì gửi email; hoặc bắt đầu tham gia một nhóm đi ăn trưa ngoài văn phòng; đi bộ từ nhà tới nơi làm việc thay vì đi xe buýt hoặc tự lái xe….
Video đang HOT
Giảm uống nước soda
Để đạt được mục tiêu giảm câm, nhiều người khi cảm thấy đói hoặc khát, họ thường uống nước trước khi ăn trưa và uống nước trước bữa tối để ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Tuy nhiên đó chỉ là loại nước lọc tinh khiết chứ không có nghĩa là bạn uống nước ngọt hay soda nhé.
Nước soda không thể giúp bạn giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể. Vì thế, nếu bạn đang có thói quen uống 3 cốc soda/ ngày thì hãy thay đổi 2 cốc soda và 01 cốc nước lọc/ ngày. Sau đó, tiếp tục giảm dung nước soda từng bước và thay thế bằng nước tinh khiết. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và duy trì mức trọng lượng cơ thể lâu hơn.
Cảnh giác với “những kẻ giả mạo” trong chế độ ăn uống
Đôi khi nếu không lựa chọn, bạn sẽ chọn nhầm những thực phẩm có chứa nhiều calo mà chính bạn vẫn nghĩ rằng nó là thực phẩm lành mạnh nhất là khi đi ăn cơm ở nhà hàng. Có rất nhiều nhà hàng khi chế biến những loại thực phẩm đã làm cho thực phẩm trở nên độc hại hơn. Ví như ngâm gạo cho nở và trắng ra, bỏ nhiều bột ngọt thay vì phải ninh xương lấy nước, xào rau quá nhiều mỡ….
Nếu như bạn cảm thấy không an toàn khi ăn những thực phẩm ở bên ngoài, hãy chịu khó ăn bữa tối ở nhà hoặc bỏ những thực phẩm độc hại bạn đang ăn thay vì gọi bánh mỳ thay thế. Điều này sẽ giúp bạn làm giảm lượng thức ăn độc hại và cho phép bạn tập trung vào bữa ăn chính.
Theo VNE
Để cân nặng không "phi mã" khi bầu bí
Tăng cân trong thời kỳ mang thai là một điều cần thiết. Tuy nhiên nếu tăng quá nhiều sẽ dẫn đến những nguy hiểm cho cả mẹ và bé như mắc các bệnh cao huyết áp, tiểu đường....
Vậy làm thế nào để không "quá" cân khi mang thai?
Dưới đây là những cách giúp các bà mẹ hạn chế được việc tăng cân "phi mã" trong thai kỳ:
Ăn bữa sáng thật tốt
Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau, hơn nữa sau 6 - 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổi sáng.
Lên kế hoạch cho bữa ăn
Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ ăn trong bữa sáng - để bạn vừa cung cấp được lượng dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của con, vừa hạn chế được sự tăng cân của mình. Hãy ăn những loại thức ăn nhẹ nhàng như cà rốt, rau trộn, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu không có kế hoạch, bạn rất có thể sẽ bị "cám dỗ" vào nhiều loại thức ăn "bắt mắt" và có quá nhiều chất dinh dưỡng khác.
Chọn những loại thức ăn ít đường, béo và nhiều chất xơ
Tránh chọn những loại hoa quả đóng hộp - chúng "giấu" đường rất giỏi.
Nếu cần chọn một loại thức phẩm nào đó có chứa đường và chất béo cho sự phát triển của con thì tốt nhất bạn nên uống sữa. Sữa có thể giúp bạn ngăn ngừa tích trữ hàm lượng đường cao trong má.u đồng thời cung cấp đủ chất béo cần thiết. Một thực tế là bạn sẽ cảm thấy đói sau 20 phút khi ăn những thức ăn chứa hàm đường cao, vì đường giúp sản xuất ra insulin, gia tăng glucoza trong má.u khiến bạn luôn cảm thấy đói, mệt mỏi và thèm ăn chất ngọt. Chất xơ giúp cho bạn cảm thấy no hơn và loại bỏ được những chất béo dư thừa.
Ăn các thực phẩm nướng, luộc hoặc hấp
Tránh ăn những thực phẩm được chiên, rán hay xào với quá nhiều dầu mỡ. Thay vào đó hãy ăn những thực phẩm được chế biến thông qua biện pháp nướng, luộc hoặc hấp, ngay cả khi vào nhà hàng, bạn cũng có thể yêu cầu nhà hàng chế biến theo yêu cầu của mình.
Lên kế hoạch mua sắm
"Hãy đi chợ với một cái bụng no" - đó là câu nói hài hước cho lời khuyên này. Nghĩa là bạn hãy lên sẵn danh sách những thứ cần mua theo những tính toán cân đối về dinh dưỡng và ngân sách của mình. Tránh đi mua sắm một cách tùy hứng, nó sẽ khiến bạn nạp vào dạ dày mình rất nhiều thứ làm bạn tăng cân "phi mã".
Hãy ăn lót dạ trước khi đi dự tiệc hay ăn cơm khách
Khi bạn đi dự tiệc hay đi ăn cơm khách với một cái dạ dày "lưng lửng" nó sẽ khiến bạn bớt bị "cám dỗ" bởi những món ăn bạn đang cố gắng ăn kiêng.
Uống ít nhất 8 cốc nước một ngày
Sự thiếu nước đôi khi làm bạn cảm thấy đói. Nếu bạn đã lên kế hoạch sẵn cho việc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấy đói, có thể bạn cần phải uống nhiều nước hơn nữa. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi, nó còn giúp bạn ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.
Từ chối ăn quá nhiều để vừa lòng người khác
Mọi người xung quanh bạn thường muốn bà bầu ăn càng nhiều càng tốt, nhưng bạn biết chắc rằng chế độ ăn uống của bạn đã đủ rồi. Đừng cố ăn vì nể hay để làm hài lòng bất cứ một ai. Bạn vẫn có thể lịch sự nói lời cảm ơn với họ và từ chối bằng một lý do khéo léo nào đó.
Ăn chậm và nhấm nháp
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế hãy nhấm nháp những loại đồ ăn bạn thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.
Theo VNE
Hoạt động thể lực để kiểm soát cân nặng Thừa cân và béo phì hiện đang là tình trạng sức khỏe có nguyên nhân dinh dưỡng hàng đầu không những ở các quốc gia phát triển mà đang không ngừng gia tăng với tốc độ báo động, song song với tình trạng thiếu dinh dưỡng ở cả các nước đang phát triển. Thừa cân và béo phì hiện đang là tình trạng...