5 bước giúp bạn giảm nguy cơ ung thư
Không có cách nào có thể phòng tránh tuyệt đối căn bệnh ung thư, nhưng bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh với các gợi ý sau đây.
Tăng cường ăn rau và trái cây
Một chế độ ăn nhiều rau, trái cây và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Với chế độ ăn như thế sẽ giúp chúng ta duy trì được cân nặng khỏe mạnh, qua đó phòng tránh được nhiều loại ung thư như đã nói ở trên.
Hiệp hội Ung thư Mỹ cũng khuyến cáo mọi người nên sử dụng ít nhất 2,5 cốc nước sinh tố rau, quả mỗi ngày. Chắc chắn rằng không có loại thuố.c nào có thể thay thế được giá trị dinh dưỡng của những bữa ăn giàu hoa quả và trái cây tươi ngon.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng,cải thiện nồng độ hóc môn và tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến cáo người trưởng thành mỗi tuần nên có ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động với cường độ mạnh hoặc có thể phối hợp các mức độ tùy theo thể trạng của mỗi người, tốt nhất nên tập rải đều trong cả tuần.
Video đang HOT
Tránh xa khói thuố.c l.á
Hút thuố.c l.á chiếm khoảng 30% tổng số người chế.t do ung thư, trong đó 80% là chế.t do ung thư phổi. Dù số lượng người hút thuố.c giảm đáng kể theo thời gian nhưng vẫn còn nhiều người sử dụng thuố.c l.á. Hãy bỏ thuố.c lá-đó là việc tốt nhất cho sức khỏe của bạn, và càng bỏ sớm thì nguy cơ ung thư của bạn càng ít đi.
Kiểm soát cân nặng tránh béo phì
Béo phì là một yếu tố nguy cơ ung thư. Hiện nay rất nhiều người trong tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Đây là một vấn đề rất nghiêm trọng bởi thừa cân hay béo phì có mối liên quan rõ ràng làm tăng nguy cơ nhiều loại ung thư như: ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại trực tràng, thực quản, dạ dày, ung thư thận, tụy, ung thư túi mật, buồng trứng, bệnh đa u tủy xương và u màng não.
Các nghiên cứu cũng đã chứng minh việc quá thừa cân cũng làm tăng nguy cơ ung thư tiề.n liệt tuyến, ung thư vú ở nam giới, và một số loại lymphoma. Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyên rằng chúng ta cố gắng tập luyện và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh trong suốt cuộc đời để ngăn ngừa ung thư.
Duy trì tinh thần khỏe mạnh
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra mối tương quan giữa sức khỏe tinh thần và thể chất. Một nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa các yếu tố tâm lý tích cực với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một số nhà tâm lý cho rằng, các trạng thái tâm lý tích cực như hạnh phúc, lạc quan, hài lòng với cuộc sống có ảnh hưởng lớn đến cơ thể, làm giảm bớt các quá trình gây hại cho sức khỏe.
Và các nhà khoa học đều thống nhất rằng sự lạc quan tăng lên thì các chứng viêm sẽ giảm xuống, nếu buồn chán, căng thẳng sẽ gia tăng nguy cơ thúc đẩy các bệnh ung thư.
i tìm chất chống ôxy hóa
Ôxy rất quan trọng cho cơ thể, nhưng tiếp xúc với ôxy cũng gây ra quá trình ôxy hóa.
Ảnh minh họa
Trong quá trình ôxy hóa, các chất trong cơ thể bị biến đổi và hình thành các gốc tự do. Tiếp xúc với các yếu tố môi trường, như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, khói thuố.c l.á, rượu và các nguồn ô nhiễm, cũng tạo ra các gốc tự do.
Chất chống ôxy hóa là những chất có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm các tổn thương cho các tế bào gây ra bởi các gốc tự do, các phân tử không ổn định mà cơ thể tạo ra như một phản ứng với môi trường và tác động khác. Các nguồn chất chống ôxy hóa có thể là tự nhiên hoặc tổng hợp.
Một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật được cho là giàu chất chống ôxy hóa, còn gọi là vi chất thực vật, một loại chất dinh dưỡng phytonutrient. Cơ thể cũng sản xuất một số chất chống ôxy hóa, được gọi là chất chống ôxy hóa nội sinh.
Các gốc tự do là các chất sinh ra được sản xuất bởi các tế bào khi cơ thể tiêu hóa thức ăn và phản ứng với môi trường. Nếu cơ thể không thể xử lý và loại bỏ các gốc tự do một cách hiệu quả, kích ứng ôxy hóa có thể xảy ra. Điều này có thể gây hại cho các tế bào và chức năng hoạt động của cơ thể. Các gốc tự do còn được gọi là các loại gốc tự do ôxy hóa (ROS).
Các yếu tố làm tăng sản xuất các gốc tự do có thể xuất phát từ bên trong như tình trạng viêm nhiễm, hoặc bên ngoài như ô nhiễm, tiếp xúc với tia cực tím và khói thuố.c l.á. Kích ứng ôxy hóa có liên quan đến bệnh tim, ung thư, viêm khớp, đột quỵ, bệnh hô hấp, suy giảm miễn dịch, khí phế thũng, bệnh Parkinson, tình trạng viêm hoặc thiếu má.u cục bộ khác.
Chất chống ôxy hóa được cho là giúp trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Những lợi ích của các chất chống ôxy hóa
Chất chống ôxy hóa có thể bảo vệ chống lại tổn thương tế bào mà các gốc tự do gây ra, được gọi là kích ứng ôxy hóa. Các hoạt động và quá trình có thể dẫn đến kích ứng ôxy hóa bao gồm: tập thể dục quá sức; chấn thương mô do viêm và chấn thương; thiếu má.u cục bộ và tổn thương tái tưới má.u; sử dụng một số loại thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm tinh chế và qua chế biến, chất béo chuyển hóa, chất ngọt nhân tạo, một số thuố.c nhuộm và phụ gia; hút thuố.c; ô nhiễm môi trường; phơi nhiễm bức xạ; tiếp xúc với hóa chất như thuố.c trừ sâu, thuố.c, hóa trị; dung môi công nghiệp; các hoạt động và phơi nhiễm trên có thể dẫn đến tổn thương tế bào gây ra các tình trạng như: sự giải phóng quá mức các ion sắt hoặc đồng tự do; hoạt hóa của thực bào; sự gia tăng các enzym tạo ra các gốc tự do; sự gián đoạn của chuỗi chuyền điện tử.
Tất cả những điều này có thể dẫn đến kích ứng ôxy hóa. Các tổn thương do kích ứng ôxy hóa có liên hệ mật thiết với ung thư, xơ vữa động mạch và suy giảm thị lực. Các nhà khoa học cho rằng các gốc tự do gây ra những thay đổi trong các tế bào dẫn đến các tình trạng trên và một số bệnh lý có liên quan khác.
Chất chống ôxy hóa được tìm thấy ở đâu?
Cơ thể sản xuất một số chất chống ôxy hóa để chống lại các gốc tự do được hình thành bởi các quá trình bình thường trong cơ thể. Có thể bổ sung chất chống ôxy hóa bằng một chế độ ăn uống lành mạnh. Các loại thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa bao gồm trái cây và rau quả nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C và E, beta-carotene, lutein, lycopene và selen.
Để có được một số chất chống ôxy hóa cụ thể, nên bổ sung các loại thức ăn sau vào chế độ ăn uống mỗi ngày: sản phẩm từ sữa, trứng và gan;... các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là quả mọng, cam và ớt chuông; các loại hạt, các loại dầu thực vật và gạo, ngô, lúa mì và các loại ngũ cốc khác, cũng như các loại hạt,... là những thực phẩm chứa nhiều chất chống ôxy hóa nhất.
Khói từ điếu thuố.c đang cháy "độc" hơn cả khói người hút hít vào Khói thuố.c tỏa ra từ đầu điếu thuố.c đang cháy độc hại hơn gấp 26 lần so với khói thuố.c do người hút hít vào. Vì vậy, hút thuố.c l.á thụ động cũng có thể gây ung thư. Theo TS.BS Nguyễn Bá Đức, nguyên Giám đốc Bệnh viện K Trung ương (Hà Nội), hút thuố.c l.á là nguyên nhân của 30% trong số...