5 bài tập giúp vóc dáng cân đối và khỏe mạnh suốt mùa hè

Nguyễn Thị Mỹ Thuận22:06 12/05/2019

Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút tập những động tác này để giữ gìn một vóc dáng cân đối cho mùa hè sôi động.

5 bài tập vô cùng đơn giản sau sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Đây là những bài tập mùa hè rất hữu ích cho bạn. Bạn nên tập hàng ngày, hàng tuần. 5 bài tập này không hề tốn thời gian. Bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày. Nếu bạn không có thời gian, hãy dành khoảng 5 phút để tập luyện.

Bài tập 1: Khởi động

Bài tập đầu tiên là làm nóng cơ thể. Đây là bài tập đơn giản nhất và nhanh nhất, giúp làm tăng nhịp tim và làm cơ thể nóng lên.

Thực hiện động tác này liên tục trong vòng 30 giây. Với động tác này, toàn bộ các vùng cơ chân, hông và tay sẽ được làm nóng lên.

Bài tập 2: Động tác làm thon eo

Dùng khuỷu tay bên phải chạm vào đầu gối bên trái. Rồi lại dùng khuỷu tay bên trái chạm vào đầu gối bên phải.

Bạn hãy mở một bài hát vui nhộn, vừa nghe nhạc vừa thực hiện động tác. Rất thú vị đó. Thực hiện động tác này trong vòng 3 phút.

Bài tập 3: Bài tập squat (đứng lên ngồi xuống)

Vời bài tập này, đầu gối phải tạo một đường thẳng với mũi bàn chân, lưng thẳng và đẩy hông ra phía sau. Với bài tập này, bạn nên mặc quần co giãn thoải mái. Thực hiện squat khoảng 25-30 cái.

Video đang HOT

Tùy thuộc vào sức chịu đựng và độ dẻo dai của bạn, nhưng tối thiểu squat là 25 cái.

Bài tập 4

Hãy bật một bài hát lên và thực hiện động tác như sau: động tác này gần giống với bài tập squat.

Lưng thẳng, từ từ hạ thấp hông xuống. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 phút.

Sau 2 phút, đứng thẳng người lên và nghỉ trong vòng 2-5 giây.

Lại tiếp tục hạ thấp hông xuống. Và giữ nguyên tư thế cho đến khi hết bài hát bạn đang bật.

Với bài tập này, bạn hãy chú ý giữ thẳng lưng nhé. Bởi vì nếu lưng bạn bị cong, thì cột sống sẽ bị tổn thương. Vì vậy, phải giữ lưng thật thẳng để cột sống không bị cong.

Bài tập này sẽ tác động đến hầu hết các cơ trên cơ thể như: cơ ở vùng bụng, eo, hông, đùi, bắp chân. Tất cả các cơ ở vùng này sẽ trở nên săn chắc.

Bài tập 5: Ngồi thiền

Sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi, bạn sẽ muốn cơ thể và đầu óc được thư giãn, có rất nhiều người thư giãn bằng cách xem các chương trình hài, phim truyền hình nhưng không có phương pháp nào tốt bằng ngồi thiền.

Bạn chỉ cần ngồi ở một nơi yên tĩnh, thoáng mát khoảng 5 phút. Hít thở thật sâu, để đầu óc thư giãn, tĩnh lặng. Không nghĩ về bất cứ việc gì cả. Bất cứ khi nào bạn gặp vấn đề trong cuộc sống, và bạn không tìm được cách giải quyết thì hãy để bản thân được tịnh tâm và thư giãn.

Phạm Sinh

Theo khoeplus24h.vn

9 bài tập giúp hông đẹp và khỏe, tăng nét quyến rũ cho phái đẹp

Tất cả phụ nữ độ tuổi ngoài 20 nên tập 9 bài tập dưới đây ít nhất 1 tuần 2 lần để có thể tạo đường nét đẹp cho vòng hông đồng thời tăng tính linh hoạt, cũng như hỗ trợ vùng xương lưng - hông, mông - đùi săn chắc khỏe mạnh...

Phụ nữ có vòng hông nở nang luôn là mẫu người gợi cảm và hứa hẹn một sức khỏe sinh sản an toàn. Vì vậy, tất cả phụ nữ độ tuổi ngoài 20 nên tập 9 bài tập dưới đây ít nhất 1 tuần 2 lần để có thể tạo đường nét đẹp cho vòng hông đồng thời tăng tính linh hoạt, cũng như hỗ trợ vùng xương lưng - hông, mông - đùi săn chắc khỏe mạnh...

Kỳ I :

Bài tập 1: Bài tập Squat giúp hông nở nang, vòng 3 săn chắc, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và đặc biệt có thể tập ở bất cứ đâu. Đây được coi là vua của các bài tập cả cho nam và nữ. Chỉ cần đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với khoảng cách 2 chân rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau và hạ đầu gối xuống. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và làm lại tương tự một lần nữa khoảng 10-12 lần. Chú ý tập đúng tư thế mới có tác dụng tốt (Hình 1)

Hình 1.

Bài tập 2: Lunges là bài tập được cho là hiệu quả nhất để tạo đường nét cho vòng hông đẹp nở nang, vừa xây dựng cơ mông căng tròn, vừa siết mỡ thừa. Chỉ cần hai quả tạ trên tay, đứng thẳng, nhấc một chân lên khỏi sàn, giữ vị trí này ổn định một lúc rồi bước về phía trước. Đặt gót xuống trước sau đó dồn lực, dần dần chuyển trọng tâm từ chân trụ sang chân bước rồi hạ chân xuống. Tiếp tục hạ thấp cơ thể đến một vị trí thoải mái. Lưu ý lưng luôn giữ thẳng, đầu gối trước gập 90 độ vuông góc với mặt đất, đùi song song với sàn nhà. Giữ thăng bằng ổn định. Lặp lại bài tập khoảng 10-12 lần với mỗi chân. (Hình 2)

Hình 2.

Bài tập 3: Bắt đầu bằng động tác nằm ngửa trên sàn. Co hai đầu gối lên. Dùng các ngón tay nắm từ bên ngoài của lòng bàn chân. Giữ cho cánh tay ôm ngoài chân. Nhẹ nhàng sử dụng sức mạnh phần trên cơ thể của bạn đều nhấn cả hai đầu gối xuống sàn. Đừng căng cứng vai và giữ cho tâm trí thật thoải mái.Giữ nguyên trong vòng 5 nhịp hít thở (Hình 3)

Hình 3.

Bài tập 4: Đứng với hai chân mở rộng hơn vai. Từ từ hạ thấp người xuống với tư thế như ngồi xổm, hai đầu gối hướng ra ngoài. Lòng bàn tay để ngang tầm ngực, dùng khuỷu tay giữ tại vị trí phía trong đầu gối, đẩy đầu gối ra hai bên. Điều này sẽ giúp mở hông của bạn thêm nữa. Sau 5 nhịp hít thở, thả tay xuống sàn và trượt từ bàn chân của bạn để tăng căng ở hông và lưng dưới. Bạn có thể dùng một chiếc khăn hoặc mặt sau của tấm thảm của bạn, cuộn lại và đặt nó dưới gót chân của bạn để hỗ trợ khi thấy gót chân không chạm sàn. Giữ trong 5 nhịp hít thở nữa (Hình 4)

Hình 4.

Bài tập 5: Khi ngồi nhiều, cơ trước xương hông sẽ rất dễ nhức mỏi và co cứng. Động tác 3 sẽ giúp bạn thư giãn các nhóm cơ từ phía trước cho đến sang 2 bên hông. Đầu tiên với động tác đứng, bước chân phải lên trước một bước dài.

Hình 5.

Hạ đầu gối trái xuống sàn nhà, úp mu bàn chân xuống sàn. Hai tay chống thẳng xuống sàn.

Từ từ đẩy đầu gối phải ra ngoài, mở rộng hông, mắt cá chân chạm sàn làm điểm giữ. Cánh tay giữ thẳng làm cột chống, đẩy ngực cao và ưỡn căng, ngả ra sau.

Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở. Từ từ trở lại tư thế ban đầu và làm tương tự với bên còn lại (Hình 5)

An Ngọc Hoa

Theo khoeplus24h.vn

Đã là gái 2 con nhưng "mợ chảnh" Jeon Ji Huyn vẫn giữ được dáng đẹp nuột nà khó tin nhờ làm điều này Trải qua hai lần sinh nở nhưng vóc dáng của Jeon Ji Huyn vẫn gọn gàng săn chắc như thời còn son rỗi, nhan sắc cũng ngày càng rạng rỡ hơn. Tất cả là nhờ những bí quyết mà cô vẫn thường áp dụng này. Thực hiện chế độ ăn kiêng nhiều ức gà, rau quả để giữ dáng "Mợ chảnh" Jeon Ji...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.