5 bài tập giúp nàng ‘lười chảy thây’ có đôi chân thon dài hút mắt như Dương Mịch

Quỳnh Trang04:16 10/09/2020

Dù đã 33 tuổi nhưng Dương Mịch vẫn gây ấn tượng với gương mặt trẻ thơ và đôi chân thon dài hút mắt.

Cô gái cũng ao ước có được đôi chân thon dài, nuột nà như Dương Mịch. Tuy nhiên, thói quen sống ít vận động, lười tập luyện khiến đôi chân của họ trở nên to, thô và quá khổ. Hãy tìm hiểu một số nguyên nhân khiến bạn gái không thể có được đôi chân đẹp như mong muốn.

Tư thế đi bộ sai

Đi bộ sai tư thế không chỉ biến dạng cơ bắp chân mà còn gây biến dạng xương chậu. Tư thế đi bộ đúng là giữ đầu gối của bạn hướng về phía trước (không hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong). Hãy tuân theo thứ tự của gót chân, lòng bàn chân và ngón chân hướng về phía trước.

Ăn quá mặn

Có thể bạn không biết rằng chế độ ăn uống cũng là một nguyên nhân khiến bắp chân của bạn ngày càng to, thô và nặng nề. Thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối dễ gây phù nề, cộng với việc uống nhiều nước, ngồi lâu, ít vận động khiến máu trong cơ thể không được lưu thông, khiến đôi chân của bạn gái không được mảnh mai, thon gọn như ý.

Dưới đây là 5 bài tập chân cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như Dương Mịch:

Bài tập 1:

Bài tập này giúp cải thiện tình trạng bắp chân to, thô. Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa, 1 chân chống xuống đất, 1 chân duỗi thẳng, quay cổ chân vào bên trong. Thực hiện mỗi bên trong 15 giây và lặp lại mỗi bên 1- 2 lần.

Video đang HOT

Bài tập 2:

Đây là động tác rất cổ điển làm săn chắc đùi trong. Bạn hãy nằm nghiêng trên thảm yoga , 1 chân duỗi thẳng, 1 chân hướng ra đằng trước, vuông góc. Sau đó nâng chân đó lên hết mức rồi hạ xuống, lặp lại ít nhất 20 lần.

Bài tập 3:

Bài tập này giúp bạn có được vòng 3 tròn trịa và đôi chân thon dài. Khi tập bài tập này, bại nên chú ý duỗi thẳng chân, lưng thẳng, chân không nâng lên quá cao và thẳng so với thân.

Bài tập 4:

Bài tập đạp xe trên không tưởng chừng như rất đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể tập đúng. Trong quá trình tập bài tập này, bạn cần duy trì động tác ngón chân. Khi thu chân, bạn cần thu chân lại sát bụng, khi duỗi thẳng thì chân phải thẳng. Bạn cần tập ít nhất 20 nhịp mỗi lần, ngày 3-4 lần.

Bài tập 5:

Bài tập “Con ếch” này giống nhu tên gọi của nó. Bạn nằm trên mặt đất như con ếch, đùi vuông góc với phần thân trên. Bài tập này giúp cải thiện hình dáng của đôi chân và những bất thường về xương chậu đồng thời làm chân thẳng hơn. Tập bài tập này 3-5 phút mỗi tối giúp bạn cảm thấy dễ ngủ.

4 bài tập luyện giúp Ngô Cẩn Ngôn luôn có được cánh tay thon gọn, thanh mảnh

Nếu bạn gặp vấn đề với cánh tay to, bắp tay mềm oặt đầy mỡ thì còn chờ gì mà không học theo các bài tập giúp thon gọn cánh tay của Ngô Cẩn Ngôn nữa.

Mới đây, Ngô Cẩn Ngôn lần đầu tiên giải thích các bài tập giảm béo độc quyền của mình trên trang cá nhân Weibo! Cô nàng cười và chia sẻ rằng mặc dù cô chỉ nặng có 46kg, không thể được coi là béo, nhưng cô luôn phải giảm cân đúng cách. Vì vậy, cô đã tìm ra một bộ công thức giảm cân phù hợp nhất với bản thân.

Trong đó, cánh tay được coi là phần tích tụ khá nhiều mỡ thừa, nhiều chị em còn gặp phải tình trạng "vai u thịt bắp", do đó, Ngô Cẩn Ngôn đã chia sẻ cho bạn 4 bài tập để sở hữu cánh tay thon gọn, thanh mảnh. Cô nàng cũng hứa hẹn rằng trong tương lai, cô sẽ thường xuyên chia sẻ các mẹo quản lý cơ thể khác cho mọi người!

Bài tập 1: Duỗi tay

Sau khi ngồi trên thảm yoga, hãy duỗi thẳng chân và bắt chéo tay và chạm vào rái tai. Sau đó, từ từ duỗi thẳng 2 tay chạm vào phần chân (tay phải chạm lòng bàn chân chân trái, tay trái chạm lòng bàn chân phải). Nếu không thể chạm được vào lòng bàn chân, bạn chỉ cần chạm vào mắt cá chân thôi. Trong quá trình di chuyển, cánh tay phải được kéo giãn hết mức có thể. Sau 5 lần tập thì hãy nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn.

Bài tập 2: Cánh tay thiên nga

Ngô Cẩn Ngôn chia sẻ, bài tập này xuất phát từ một động tác rất cơ bản trong bộ môn múa ba lê. Nó rất duyên dáng và thanh lịch như một con thiên nga.

Tưởng tượng rằng bạn đang nhảy múa ba lê, từ từ giơ 2 tay lên cao qua đầu khi ngẩng đầu, lưng thẳng rồi hạ tay xuống, giống như bạn đang bay vậy. Trong toàn bộ quá trình tập, bạn sẽ cảm thấy phần lưng của mình bị kéo giãn ra, phần bắp tay cũng được tác động rõ rệt. Tập 10 lần rồi nghỉ ngơi trong thời gian ngắn.

Bài tập 3: Chống đẩy 1 bên

Bài tập này rất phù hợp cho những người thích ở nhà để tập thể dục, hoặc những người quá bận rộn để dành thời gian tập luyện trong phòng tập thể dục! Đầu tiên bạn ngồi nghiêng sang một bên, chống đỡ phần thân trên của cơ thể bằng một cánh tay.

Sau đó, đẩy chân lên cao theo dáng ngồi quỳ, giữ cho cơ thể nằm trên một đường thẳng và sau khi nâng trọng lượng của phần thân trên bằng cánh tay duỗi thẳng. Sau đó, hạ chân xuống, tay cũng gập lại về tư thế ban đầu, nên lặp lại làm 3 set tập mỗi bên, 1 set tương ứng với 8 lần, sau khi tập xong 1 bên bạn nên nghỉ ngơi trong thời gia ngắn trước khi đổi sang bên còn lại.

Bài tập 4: Bài tập thư giãn

Ngô Cẩn Ngôn cho biết, sau các bài tập trên, bạn phải thư giãn cẩn thận để định hình các đường cơ bắp trên cánh tay mình sao cho đẹp! Hãy ngồi trên thảm yoga, đưa hai tay ra sau, sau đó từ từ mở rộng đến vị trí xa nhất khỏi cơ thể, trong khi cảm nhận sự kéo giãn của toàn bộ cánh tay và giữ trong 20 giây rồi về tư thế ban đầu. Số lượng lần tập tùy theo khả năng của bạn.

Học nữ chính "Hạ cánh nơi anh" loại bỏ vai u thịt bắp với 5 bài tập đơn giản Nổi tiếng với nhan sắc tươi trẻ và vẻ ngoài không tuổi nhưng cũng có lúc Son Ye Jin cũng phải đau đầu vì tăng cân quá đà và bờ vai không lấy gì làm thon thả. Với nhiều cô gái, giảm cân là "sự nghiệp cả đời". Cư dân mạng Hàn Quốc đã tiến hành làm một khảo sát và nhận ra...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo giảm cân chế độ ăn uống dương mịch bài tập giữ dáng bài tập giảm mỡ thảm yoga bài tập bắp chân

Xem thêm Share

Xem nhiều

1 Anh Trai Vbiz bị chỉ trích vì đoạn clip "cà hẩy" quá phản cảm00:37

Hội bạn thân đồng loạt an ủi Thúy Ngân vì chia tay với "nam thần màn ảnh Việt"?00:28

Đan Trường và vợ doanh nhân nối lại tình xưa, biết lý do ai cũng sốc02:37

Sao nữ tưng tửng nhất showbiz: Vừa hầu toà chấn động MXH, nay phát hiện ra vỉa hè đốt nhang bán đồ00:34

Hứa Khải gặp biến, bị tung clip đánh bạc trái phép, nguy cơ phải ăn cơm tù?03:02

Bích Trâm lên tiếng chuyện tài xế bị bắt sau vụ quán ăn, cầu xin một điều02:44

Negav buồn bã ra về sau ghi hình, nghi bị loại khỏi Anh Trai Say Hi mùa 200:37

Thanh Bình báo tin tang sự, đồng nghiệp chia buồn, vợ cũ Ngọc Lan im ắng?02:53

Trang Nemo bị chồng chia hết tài sản, giờ tay trắng còn mất quyền nuôi con02:34

Hoa hậu Nepal bị tẩy chay vì lối sống xa hoa, hé lộ lý do sốc02:45

Công an vào cuộc điều tra vụ clip Linh Tý, Bích Trâm nhập viện02:38

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hoa hậu Tiểu Vy, Thanh Thủy khác lạ trong bộ ảnh với Kỳ Duyên

11:47:27 11/09/2025

Hoa hậu Kỳ Duyên, Tiểu Vy và Thanh Thanh Thủy làm nàng thơ cho bộ sưu tập Lụa là trà hoa trong show diễn thời trang sắp tới của nhà thiết kế Linh San.

Giới trẻ phối đồ sành điệu với áo len chào đón mùa thu đông sắp tới

15:14:36 28/08/2025

Trên thế giới, nhiều ngôi sao cũng lăng xê mạnh mẽ phong cách này. Rosé - thành viên nhóm Blackpink - thường xuyên xuất hiện với áo len phối cùng chân váy hoặc quần jeans tối màu.

'Con dâu hào môn' Đỗ Mỹ Linh khoe sắc rạng rỡ

10:45:13 25/08/2025

Đỗ Mỹ Linh diện trang phục trắng nhã nhặn, thanh lịch với thần thái chuẩn cô dâu nhà hào môn. Nàng hậu cho biết dù bận rộn, song cô luôn duy trì đều đặn các bước chăm sóc da để giữ cho mình vẻ ngoài rạng rỡ.

Vợ chồng Hồ Ngọc Hà - Kim Lý diện nữ trang gần 30 tỉ đồng

13:24:20 22/08/2025

Cặp đôi quyền lực của làng giải trí Hồ Ngọc Hà và Kim Lý thu hút mọi sự chú ý khi xuất hiện tại một sự kiện thời trang với tổng giá trị trang sức ước tính gần 30 tỉ đồng.

Á hậu Phương Nhi và mẹ chồng xách túi sang trọng trong lần xuất hiện hiếm hoi

18:26:10 21/08/2025

Mới đây, Á hậu Phương Nhi vừa xuất hiện trong 1 sự kiện tại Hà Nội. Dù không đăng tải hình ảnh công khi trên mạng xã hội nhưng co vẫn thu hút đông đảo sự chú ý của giới truyền thông.

Dù gây tranh cãi, mẫu váy bó sát cơ thể vẫn mê hoặc dàn mỹ nhân Hollywood

12:13:38 20/08/2025

Không những vậy, năm 2007 còn là năm mà bandage dress (váy băng quấn) trở nên phổ biến và được các ngôi sao như Rihanna, Victoria Beckham hay Kim Kardashian lăng xê.

Mỹ nhân vạn người mê Trần Hảo lên đồ trẻ trung ở tuổi U50, cận cảnh nhan sắc gây bất ngờ

05:23:45 19/08/2025

Trần Hảo từng là một trong những nghệ sĩ nổi tiếng bậc nhất trong giới giải trí Hoa ngữ, nhưng cô nhiều năm ngừng đóng phim, theo đuổi việc giảng dạy nghệ thuật.

Học trò Lisa không cài cúc quần, đáp trả gắt ý kiến chê bai

09:40:55 18/08/2025

Hồi tháng 6, Thái Trác Nghi bất ngờ thắp lửa mạng xã hội với loạt ảnh streetstyle cực táo bạo: áo dây họa tiết rực rỡ mix cùng quần jeans short dáng siêu ngắn.

Lisa biến thành Labubu gợi cảm nhất thế giới

08:48:12 18/08/2025

Không chỉ để Labubu xuất hiện trên túi xách hay trang trí trong nhà, Lisa hôm nay đã cuồng đến mức biến thành Labubu.

Hoàng Thùy Linh say mê phong cách thời trang dân gian đương đại

20:58:48 15/08/2025

Hoàng Thùy Linh gây ấn tượng mạnh với phong cách thời trang dân gian đương đại. Cô sử dụng các chất liệu như rồng, phượng, áo yếm, khăn mỏ quạ... để thổi hồn vào trang phục của mình.

Những bộ cánh tiền triệu của 'chị đẹp' Vũ Ngọc Anh

10:39:09 14/08/2025

Thử sức ở nhiều lĩnh vực từ nhan sắc, điện ảnh đến âm nhạc, ca sĩ Vũ Ngọc Anh luôn định vị bản thân bằng phong cách thời trang rực rỡ, được chăm chút đến từng chi tiết và phản ánh gu thẩm mỹ sành điệu.

Cùng diện đồ thiết kế riêng, Jisoo hoá công chúa đối lập với Lisa táo bạo

20:40:54 13/08/2025

Jisoo (Blackpink) trở thành nghệ sĩ đầu tiên trên thế giới diện những mẫu váy Dior do Jonathan Anderson thiết kế riêng. Trong khi đó, Lisa lại xuất hiện với hình ảnh gợi cảm, táo bạo.