5 bài tập giúp nàng ‘lười chảy thây’ có đôi chân thon dài hút mắt như Dương Mịch
Dù đã 33 tuổi nhưng Dương Mịch vẫn gây ấn tượng với gương mặt trẻ thơ và đôi chân thon dài hút mắt.
Cô gái cũng ao ước có được đôi chân thon dài, nuột nà như Dương Mịch. Tuy nhiên, thói quen sống ít vận động, lười tập luyện khiến đôi chân của họ trở nên to, thô và quá khổ. Hãy tìm hiểu một số nguyên nhân khiến bạn gái không thể có được đôi chân đẹp như mong muốn.
Tư thế đi bộ sai
Đi bộ sai tư thế không chỉ biến dạng cơ bắp chân mà còn gây biến dạng xương chậu. Tư thế đi bộ đúng là giữ đầu gối của bạn hướng về phía trước (không hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong). Hãy tuân theo thứ tự của gót chân, lòng bàn chân và ngón chân hướng về phía trước.
Ăn quá mặn
Có thể bạn không biết rằng chế độ ăn uống cũng là một nguyên nhân khiến bắp chân của bạn ngày càng to, thô và nặng nề. Thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối dễ gây phù nề, cộng với việc uống nhiều nước, ngồi lâu, ít vận động khiến máu trong cơ thể không được lưu thông, khiến đôi chân của bạn gái không được mảnh mai, thon gọn như ý.
Dưới đây là 5 bài tập chân cực đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như Dương Mịch:
Bài tập 1:
Bài tập này giúp cải thiện tình trạng bắp chân to, thô. Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa, 1 chân chống xuống đất, 1 chân duỗi thẳng, quay cổ chân vào bên trong. Thực hiện mỗi bên trong 15 giây và lặp lại mỗi bên 1- 2 lần.
Video đang HOT
Bài tập 2:
Đây là động tác rất cổ điển làm săn chắc đùi trong. Bạn hãy nằm nghiêng trên thảm yoga, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân hướng ra đằng trước, vuông góc. Sau đó nâng chân đó lên hết mức rồi hạ xuống, lặp lại ít nhất 20 lần.
Bài tập 3:
Bài tập này giúp bạn có được vòng 3 tròn trịa và đôi chân thon dài. Khi tập bài tập này, bại nên chú ý duỗi thẳng chân, lưng thẳng, chân không nâng lên quá cao và thẳng so với thân.
Bài tập 4:
Bài tập đạp xe trên không tưởng chừng như rất đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể tập đúng. Trong quá trình tập bài tập này, bạn cần duy trì động tác ngón chân. Khi thu chân, bạn cần thu chân lại sát bụng, khi duỗi thẳng thì chân phải thẳng. Bạn cần tập ít nhất 20 nhịp mỗi lần, ngày 3-4 lần.
Bài tập 5:
Bài tập “Con ếch” này giống nhu tên gọi của nó. Bạn nằm trên mặt đất như con ếch, đùi vuông góc với phần thân trên. Bài tập này giúp cải thiện hình dáng của đôi chân và những bất thường về xương chậu đồng thời làm chân thẳng hơn. Tập bài tập này 3-5 phút mỗi tối giúp bạn cảm thấy dễ ngủ.
4 bài tập luyện giúp Ngô Cẩn Ngôn luôn có được cánh tay thon gọn, thanh mảnh
Nếu bạn gặp vấn đề với cánh tay to, bắp tay mềm oặt đầy mỡ thì còn chờ gì mà không học theo các bài tập giúp thon gọn cánh tay của Ngô Cẩn Ngôn nữa.
Mới đây, Ngô Cẩn Ngôn lần đầu tiên giải thích các bài tập giảm béo độc quyền của mình trên trang cá nhân Weibo! Cô nàng cười và chia sẻ rằng mặc dù cô chỉ nặng có 46kg, không thể được coi là béo, nhưng cô luôn phải giảm cân đúng cách. Vì vậy, cô đã tìm ra một bộ công thức giảm cân phù hợp nhất với bản thân.
Trong đó, cánh tay được coi là phần tích tụ khá nhiều mỡ thừa, nhiều chị em còn gặp phải tình trạng "vai u thịt bắp", do đó, Ngô Cẩn Ngôn đã chia sẻ cho bạn 4 bài tập để sở hữu cánh tay thon gọn, thanh mảnh. Cô nàng cũng hứa hẹn rằng trong tương lai, cô sẽ thường xuyên chia sẻ các mẹo quản lý cơ thể khác cho mọi người!
Bài tập 1: Duỗi tay
Sau khi ngồi trên thảm yoga, hãy duỗi thẳng chân và bắt chéo tay và chạm vào rái tai. Sau đó, từ từ duỗi thẳng 2 tay chạm vào phần chân (tay phải chạm lòng bàn chân chân trái, tay trái chạm lòng bàn chân phải). Nếu không thể chạm được vào lòng bàn chân, bạn chỉ cần chạm vào mắt cá chân thôi. Trong quá trình di chuyển, cánh tay phải được kéo giãn hết mức có thể. Sau 5 lần tập thì hãy nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn.
Bài tập 2: Cánh tay thiên nga
Ngô Cẩn Ngôn chia sẻ, bài tập này xuất phát từ một động tác rất cơ bản trong bộ môn múa ba lê. Nó rất duyên dáng và thanh lịch như một con thiên nga.
Tưởng tượng rằng bạn đang nhảy múa ba lê, từ từ giơ 2 tay lên cao qua đầu khi ngẩng đầu, lưng thẳng rồi hạ tay xuống, giống như bạn đang bay vậy. Trong toàn bộ quá trình tập, bạn sẽ cảm thấy phần lưng của mình bị kéo giãn ra, phần bắp tay cũng được tác động rõ rệt. Tập 10 lần rồi nghỉ ngơi trong thời gian ngắn.
Bài tập 3: Chống đẩy 1 bên
Bài tập này rất phù hợp cho những người thích ở nhà để tập thể dục, hoặc những người quá bận rộn để dành thời gian tập luyện trong phòng tập thể dục! Đầu tiên bạn ngồi nghiêng sang một bên, chống đỡ phần thân trên của cơ thể bằng một cánh tay.
Sau đó, đẩy chân lên cao theo dáng ngồi quỳ, giữ cho cơ thể nằm trên một đường thẳng và sau khi nâng trọng lượng của phần thân trên bằng cánh tay duỗi thẳng. Sau đó, hạ chân xuống, tay cũng gập lại về tư thế ban đầu, nên lặp lại làm 3 set tập mỗi bên, 1 set tương ứng với 8 lần, sau khi tập xong 1 bên bạn nên nghỉ ngơi trong thời gia ngắn trước khi đổi sang bên còn lại.
Bài tập 4: Bài tập thư giãn
Ngô Cẩn Ngôn cho biết, sau các bài tập trên, bạn phải thư giãn cẩn thận để định hình các đường cơ bắp trên cánh tay mình sao cho đẹp! Hãy ngồi trên thảm yoga, đưa hai tay ra sau, sau đó từ từ mở rộng đến vị trí xa nhất khỏi cơ thể, trong khi cảm nhận sự kéo giãn của toàn bộ cánh tay và giữ trong 20 giây rồi về tư thế ban đầu. Số lượng lần tập tùy theo khả năng của bạn.
Học nữ chính "Hạ cánh nơi anh" loại bỏ vai u thịt bắp với 5 bài tập đơn giản Nổi tiếng với nhan sắc tươi trẻ và vẻ ngoài không tuổi nhưng cũng có lúc Son Ye Jin cũng phải đau đầu vì tăng cân quá đà và bờ vai không lấy gì làm thon thả. Với nhiều cô gái, giảm cân là "sự nghiệp cả đời". Cư dân mạng Hàn Quốc đã tiến hành làm một khảo sát và nhận ra...