5 bài tập giúp mẹ sau sinh có vòng hai thon gọn như thời con gái

Ngọc Huyền16:24 01/01/2022

Dưới đây là 5 bài tập giúp mẹ sau sinh có vòng hai thon gọn như xưa.

Đây là một bài tập toàn thân, hoạt động cả cơ thể, chân, lưng và vai. Bài tập này được biết đến là phương pháp giảm mỡ bụng tối ưu. Gập bụng chữ V bao gồm hai động tác: gập bụng và nâng chân. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng sau sinh thì hãy tập bài tập này hàng ngày.

Plank

Plank là bài tập làm phẳng bụng hiệu quả và là một trong những bài tập đốt cháy calo tốt nhất vì nó tác động đến nhiều cơ cùng một lúc. Nó cải thiện cơ thể và đốt cháy chất béo vùng bụng. Bạn cũng có thể thực hiện các biến thể plank khác nhau như plank thẳng tay, plank bên và plank một cánh tay.

Gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe sẽ cải thiện cơ bụng trên. Bạn sẽ có vòng hai thon gọn nếu như thực hiện bài tập đúng và đều đặn. Gập bụng đạp xe có vẻ rất khó thực hiện, nhưng không phải vậy. Hãy nằm ngửa trên sàn, để tay sau đầu. Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân song song với mặt đất. Từ từ đá chân phải tới trước, thu gối trái vào như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái trong khi thở ra. Trở lại tư thế ban đầu trong khi hít vào. Gập bụng phía bên kia.

Đá chân cắt kéo

Đá chân cắt kéo là một bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong bài tập này, tốc độ và độ mở rộng của chân rất quan trọng. Chỉ cần nằm ngửa trên sàn như tư thế gập bụng. Nâng chân lên sàn rồi đưa chân phải lên cao, giữ nguyên chân trái. Hạ chân phải xuống ngang chân trái và nâng chân trái lên cao. Thay đổi vị trí 2 chân càng nhanh càng tốt.

Động tác leo núi

Video đang HOT

Động tác leo núi có vẻ là một bài tập dễ dàng, nhưng nó sẽ làm giảm mỡ bụng và săn chắc cơ bụng. Bài tập này là sự kết hợp giữa toàn thân và tim mạch, tập trung vào cơ bụng, cánh tay, vai, ngực và bụng của bạn.

Mách bạn bài tập giảm mỡ bụng cho nữ dễ dàng chỉ với 15 phút mỗi ngày

Muốn có vùng bụng phẳng lỳ, thon gọn thì chị em cần kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ phổ biến và đơn giản này.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ1. Động tác plank giảm mỡ bụng hiệu quả

Động tác plank là động tác dễ thực hiện, có tác dụng giảm mỡ nhanh chóng nếu tập đúng động tác và chăm chỉ luyện tập. Bạn có thể tập làm quen với động tác plank thấp để giảm mỡ bụng cho nữ và làm săn chắc lại vùng cơ bụng. Giữ nguyên tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân và những bộ phận chống đỡ cơ thể và chịu tác động lực nhiều nhất. Giữ 2 tay song song với nhau và tập tư thế này trong khoảng 30s - 1 phút.

Để thực hiện động tác này hiệu quả cần làm như sau:

- Nằm xuống sàn ở tư thế hít đất, chống khuỷu tay thẳng dưới vai, tạo thành một góc 90

- Mặt hướng về phía trước.

- Hóp mông và đóng phần xương cụt về phía trước. Cột sống tạo thành một đường thẳng và siết chặt cơ bụng

- Thân người giữ yên, tạo thành một đường thẳng

- Hai chân rộng bằng vai hoặc hông, chống mũi chân

- Động tác này giữ càng lâu càng có tác dụng đốt cháy mỡ bụng.

2. Động tác leo núi giảm mỡ bụng cho nữ

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nữa là động tác leo núi. Đây là động tác dễ thực hiện, tác động trực tiếp vào vùng bụng. Nếu tập luyện thường xuyên chắc chắn sẽ hiệu quả rõ rệt.

Cách thực hiện động tác này:

- Bạn bắt đầu với tư chế chống đẩy, hai bàn tay hướng về phía trước, chân rộng bằng vài và chống mũi chân.

- Duỗi cơ bụng, nhấc chân phải lên khỏi sàn và từ từ đưa vào ngực hướng gối về phía tay trái

- Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp và thực hiện liên tục các động tác như trên để tiếp tục bài tập, thực hiện càng nhanh càng tốt.

- Lặp lại động tác co chân này, duỗi chân kia liên tục trong vòng 20-30 giây và hít thở đều đặn.

3. Động tác gập bụng giảm mỡ bụng

Để lấy lại vòng eo thon gọn và vòng bụng săn chắc thì không thể bỏ qua động tác này. Gập bụng đúng cách không chỉ đốt mỡ thừa vùng bụng, mà còn tác động vào vùng hông rất tốt.

Cách thực hiện động tác này:

- Bạn nằm ngửa người ra mặt sàn, mông chạm đất, hai chân từ từ chống hai bàn chân lên mặt sàn.

- Dùng lực kéo nâng thân trên lên khỏi mặt đất khoảng 10 cm, đồng thời siết chặt cơ bụng và hông, giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây.

- Lặp lại động tác này trong vòng 15-20 phút mỗi ngày để thấy được hiệu quả.

4. Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ: Động tác đạp xe

Động tác đạp xe không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cho cơ thể trở nên khỏe khoắn, dẻo dai, mông nở và eo thon.

Cách thực hiện động tác này:

- Nằm ngửa lên mặt sàn, mông chạm đất. Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.

- Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại, thực hiện liên tục động tác này. Vừa thực hiện vừa hóp bụng và dồn lực về phía cơ bụng để giảm mỡ nhanh chóng.

- Thực hiện động tác trong vòng 15-20 phút.

Lưu ý khi tập các động tác giảm mỡ bụng

- Trước mỗi bài tập, cần ăn trước khi tập để tránh bị mất sức, kiệt sức và mất năng lượng.

- Cần khởi động trước khi vào bài tập. Bạn có thể học theo những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ từ beauty vlogger như Hana Giang Anh, Chloe Ting,.. để có thêm cảm hứng và tập bài bản hơn.

- Giữa các bài tập nên nghỉ 2-3 phút và uống nước rồi mới tập tiếp để lấy thêm năng lượng.

- Cần có thục đơn Eat Clean khoa học đủ lượng calo hợp lí để cơ thể không bị mất năng lượng.

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường Những động tác đơn giản có thể vừa lướt mạng vừa tập ngay trên giường cho bạn vòng eo thon thả. Động tác nâng cao chân Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi dọc theo thân, hai chân chụm, nâng cao lên khỏi mặt giường. Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên cao tạo góc 90 độ so với thân. Giữ trong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.