5 bài tập đơn giản giúp đôi chân thon gọn
Sở hữu đôi chân thon gọn là mơ ước của nhiều chị em. Hãy tập 5 bài tập thể dục đơn giản dưới đây giúp lấy lại vóc dáng và đôi chân thon gọn, săn chắc.
1. Đ ứng bằng một chân giúp đôi chân thon, gọn
Đôi chân thon gọn, săn chắc có thể dựa trên bài tập đơn giản, dễ thực hiện bằng cách đứng bằng một chân.
Việc đứng bằng một chân tạo nên một chuỗi những vận động ổn định từ đầu đến gót chân. Nhờ đó, có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, cải thiện tư thế, cải thiện các hoạt động của mạch máu, phòng ngừa đột quỵ, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân, giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn.
Đứng bằng một chân tạo nên một chuỗi những vận động ổn định từ đầu đến gót chân, giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân.
Cách thực hiện:
- Đứng bằng 1 chân, chân còn lại từ từ đưa lên, hoặc chống chân lên đùi/đầu gối chân trụ.
- Giữ hai tay trước ngực để thăng bằng.
- Mắt nhìn vào một vật cố định.
- Giữ lưng thẳng, không ngả về phía sau.
- Hít thở từ 5 – 10 lần, sau đó hạ chân xuống.
- Lặp lại với bên còn lại.
Lưu ý, tư thế này không phù hợp với những người chân tay yếu, chấn thương đầu gối hoặc hông. Có thể đứng gần tường để có thể dựa nếu cần.
2. Đứng kiễng chân
Đứng kiễng chân là bài tập đơn giản, dễ thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc. Bài tập này không tốn sức nhưng lại rất hiệu quả trong việc giữ thăng bằng cho cơ thể, giúp chân thon gọn, săn chắc.
Ngoài ra, bài tập đứng kiễng chân còn giúp làm mềm các khớp, tăng sự dẻo dai cho hệ xương sống, thúc đẩy tuần hoàn máu giảm đau nhức xương khớp, đau nhức toàn thân, đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể thon gọn hơn.
Video đang HOT
Đứng kiễng chân giúp đôi chân thon gọn, săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hông.
- Mũi chân ấn xuống đất và đẩy người lên, trọng lực dồn về mũi chân.
- Kiễng chân cao nhất có thể.
- Giữ tư thế trong vài giây.
- Từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 20-30 cái/lần tập, 7 lần/mỗi ngày.
Ngồi kiễng chân là tư thế đơn giản nhất nhưng mang hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bắp chân, bắp đùi, có thể thực hiện bài tập này bất kỳ lúc nào khi ngồi xuống ghế. Nên duy trì bài tập này như một thói quen hàng ngày để sở hữu đôi chân thon thả.
Nên duy trì bài tập ngồi kiễng chân để sở hữu đôi chân thon.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân chạm mặt sàn sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn, hai tay để song song 2 bên người.
- Siết cơ bụng, nhón gót chân lên sao cho mũi chân chạm sàn.
- Kiễng chân cao nhất có thể.
- Giữ trong vài giây.
- Sau đó, từ từ hạ gót chân xuống mặt sàn, vẫn siết chặt cơ bụng, căng cơ bắp chân.
- Lặp lại khoảng 20 lần.
4. Leo cầu thang
Leo cầu thang là bài tập đơn giản, phù hợp với những người bận rộn, nhân viên văn phòng… Leo cầu thang giúp nâng cao thể trạng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời cũng đốt cháy mỡ thừa vùng bắp chân và giúp đôi chân thon gọn. Tuy nhiên, cần tập đúng kỹ thuật để tránh gây chấn thương.
Leo cầu thang là bài tập đơn giản phù hợp với người bận rộn, dân văn phòng…
Cách thực hiện:
- Lựa chọn bậc cầu thang có chiều cao phù hợp, rộng rãi, thoáng. Có thể chọn cầu thang có thành vịn, để có thể dựa vào khi mệt, nên chọn cầu thang không trơn trượt. Lưu ý, trong khi leo cầu thang, cần tránh ngồi xuống đột ngột.
- Đầu tiên nên leo lên-leo xuống 10 bậc thang. Nghỉ một chút rồi lại leo lên-leo xuống.
- Thực hiện trong vòng 15 phút. Nghỉ 2-3 phút và lặp lại.
Lưu ý, nên khởi động trước khi leo cầu thang để tránh gây tổn thương cho các khớp và thực hiện khoảng 4-5 buổi/tuần.
5. Ngồi xổm dựa tường
Bài tập ngồi xổm dựa tường (squat wall) tập trung vào giảm mỡ bụng, đùi, bắp chân, tăng độ dẻo dai, sức bền của cơ bắp, giúp chân thon, săn chắc.
Ssquat wall tập trung vào giảm mỡ bụng, đùi, bắp chân, giúp chân thon, săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng hông.
- Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống cho đến khi đạt được tư thế ngồi trong khi lưng vẫn dựa sát tường.
- Siết cơ bụng và giữ tư thế trong khoảng 10 giây.
- Lặp lại tư thế.
Diễm My 9x "đẹp từ Âu sang Á" với bài tập chi phí 0 đồng
Đây là thói quen vận động giúp nữ diễn viên duy trì hình thể săn chắc, thon gọn.
Diễm My chạy 10km tại Úc với bạn trai doanh nhân.
Diễm My 9x là một trong những diễn viên xinh đẹp, gặt hái được nhiều thành tựu trong sự nghiệp. Cô thường xuyên chia sẻ bí quyết tập luyện để duy trì hình thể săn chắc, trong đó phải kể tới chạy bộ.
Chạy bộ trở thành trào lưu tập luyện trong cộng đồng. Những năm gần đây, tinh thần thể thao cộng đồng được thể hiện qua những giải chạy bộ quy mô và chuyên nghiệp. Tuỳ vào thể trạng, mỗi người sẽ đăng ký cự ly chạy bộ từ 5km tới 25km. Trên trang cá nhân, Diễm My nhiều lần chia sẻ hình ảnh tham gia các giải chạy cùng với các đồng nghiệp.
Không chỉ chạy bộ trong nước, Diễm My còn duy trì thói quen tốt này khi ra nước ngoài. Trong các chuyến công tác dài ngày, dù ở châu Âu hay châu Á, Diễm My đều tranh thủ thời gian vận động. Cô chạy bộ ở Úc, Nhật Bản... cùng bạn trai doanh nhân.
Chạy bộ không chỉ giúp duy trì sức khoẻ mà còn là cơ hội để mỗi chúng ta được ngắm cảnh quan trên mỗi cung đường. Việc chạy bộ ngoài trời giúp tinh thần sảng khoái, hít thở không khí trong lành. Đây còn được coi là môn thể thao không tốn chi phí khi có thể tận dụng chaỵ bộ ở những địa điểm công cộng.
Diễm My thu hút bởi mặt mộc xinh đẹp.
Khi chạy bộ, cơ thể được làm nóng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó, năng lượng của bạn được tái tạo giúp cơ thể sảng khoái hơn.
Các chuyên gia sức khoẻ khuyến khích, mỗi người nên duy trì hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Với chạy bộ, 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy từ 200calo tới 500calo. Chạy bộ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon, kéo dài tuổi thọ, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ngoài chạy bộ, Diễm My còn tập yoga, tập gym xen kẽ. Mỗi môn thể thao đều có những lợi ích riêng. Nếu muốn cải thiện số đo hình thể, bạn có thể tập gym. Nếu muốn có cơ thể dẻo dai, bạn nên tập yoga. Và muốn lựa chọn bài tập không tốn chi phí, bạn có thể chọn chạy bộ.
Song song với việc tập luyện, chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, ăn nhiều rau xanh, bổ sung những món ăn nhiều protein để nuôi cơ bắp... Bạn không nên ăn các món chiên xào, nhiều dầu mỡ, những món ăn để qua đêm, hay những món nêm nhiều gia vị... chúng sẽ khiến cơ thể tích nước.
Với phụ nữ ngoài 30 tuổi như Diễm My, bên cạnh việc ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên thì việc bổ sung dưỡng chất bằng viên uống chức năng cũng được ưa chuộng. Các viên uống tổng hợp giúp bổ sung collagen, vitamin thiếu hụt qua đường ăn uống... giúp duy trì tuổi xuân.
Hình ảnh mới nhất của Diễm My khi chạy bộ tại Nhật Bản. Sắc vóc xinh tươi của nữ diễn viên ở đời thường chưa khi nào khiến người hâm mộ thất vọng.
Bí quyết giúp Lưu Đào sở hữu cơ bụng săn chắc ở tuổi U50 Thân hình săn chắc, không chút mỡ thừa của Lưu Đào trở thành chủ đề 'hot' trên mạng xã hội những ngày qua. Diễn viên Lưu Đào lọt top 10 tìm kiếm trên Weibo ngày 12/10 khi khoe ảnh tập thể dục lộ rãnh bụng săn chắc. Theo Sina, Lưu Đào đăng ảnh tập luyện trên Weibo kèm chú thích: "Đã đến lúc...