5 bài tập đơn giản giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng
Không cần đi trị liệu, 5 bài tập dưới đây sẽ trị dứt điểm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng.
5 bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả nhất:
Bài tập 1: Căng cơ duỗi cổ
Bài tập căng cơ duỗi cổ làm giãn cơ, dây chằng phía sau vùng cổ gáy (Ảnh minh họa)
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đan 2 tay vào nhau, đưa lên vùng sau gáy (lưu ý không đưa quá sâu).
Thả lỏng cơ cổ, hít sâu, từ từ dùng lực tay kéo cổ xuống, 2 cánh tay khép lại đồng thời thở ra. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 2: Căng cơ hai bên cổ
Bài tập căng cơ 2 bên cổ giúp giãn các cơ, dây chằng, mạch máu phía bên vùng cổ gáy (Ảnh minh họa)
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu, thả lỏng vùng cơ cổ và kéo sang phải đồng thời hít vào. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Thực hiện tương tự với bên đối diện.
Video đang HOT
Bài tập 3: Căng cơ vùng cổ trước
Bài tập căng cơ vùng trước cổ giúp giãn các cơ, dây chằng vùng cổ trước (Ảnh minh họa)
Đan 2 hay vào nhau, đặt lên trán.
Thả lỏng cổ vai, hít sau, kéo cổ ngửa ra phía sau và từ từ thở ra, giữ 5 giây và từ từ trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 4: Duỗi thằng cơ
Bài tập duỗi cơ thang giúp giãn cơ thang và cơ vùng sau cổ (Ảnh minh họa)
Thẳng lưng. Đưa tay phải ra phía sau, tay trái nắm lấy cổ tay phải, từ từ kéo về phía chân trái.
Nghiêng đầu về bên trái và giữ trong 5 giây. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, thực hiện 5 lần
Thực hiện tương tự với bên đối diện.
Bài tập 5: Xoay vai
Bài tập xoay vai có tác dụng thư giãn các cơ vùng vai (Ảnh minh họa)
Giữ thẳng lưng và cổ
Nâng vai lên và từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Thường xuyên tập 5 bài tập này, sau 20 tuổi vẫn có thể cao thêm
Việc cao thêm sau năm 20 tuổi dường như là ước mơ "không có thật" của nhiều người.
Nhiều bạn gái cho rằng nếu sở hữu gương mặt không hoàn hảo thì việc trang điểm có thể khiến gương mặt đẹp và thu hút hơn. Nhưng chiều cao của mỗi người thì dường như đã là "định mệnh", không thể thay đổi được. Nhiều thanh niên nghĩ rằng, nếu muốn cao lên, họ cần uống sữa. Tuy nhiên, cũng có một số bài tập giúp họ cao lên ít nhất 5cm ngay cả khi họ đã chạm đến tuổi 20.
Y học cổ xưa cho rằng từ tuổi 16 đến 20, các cô gái thường không cao thêm nữa. Nhưng y học hiện đại đã bác bỏ lý thuyết này và chỉ ra rằng lúc này, hệ xương và tuyến yên của con người vẫn hoạt động nhưng không còn mạnh như trước nữa. Ở độ tuổi 20 đến 26, các cô gái vẫn có thể cao lên nếu có phương pháp tập luyện đúng đắn. Thường xuyên tập 5 bài tập dưới đây, bạn gái vẫn có thể cao thêm 5cm dù đã bước qua tuổi 20.
Bài tập 1:
Duỗi chân, nằm sấp trên thảm, nâng thân trên lên, sau đó co chân phải và dùng tay phải giữ lòng bàn chân ấn về phía trước, mỗi động tác duy trì trong 30 giây.
Bài tập 2:
Ngồi xếp bằng trên thảm tập yoga, đưa một tay lên gần tai nhất có thể, đồng thời duỗi thẳng tay kia lên đầu gối bên kia trong 30 giây mỗi bên.
Bài tập 3:
Cúi người về phía trước, duỗi thẳng tay chân, tay chạm đất càng nhiều càng tốt. Bạn gái nào không chạm được thì không cần cố quá. Hãy chú ý căng cơ lưng và duy trì động tác trong 30 giây.
Bài tập 4:
Tiến một chân lên phía trước, chân sau duỗi thẳng, hạ thấp chân đằng trước đến mức có thể, giữ nguyên trong vòng 30 giây sau đó đổi bên.
Bài tập 5:
Nằm sấp trên mặt đất, sau đó dùng tay đỡ phần thân trên, phần thân trên và mặt đất phải tạo với nhau một góc 90 độ càng tốt. Sau khi giữ nguyên 20 giây, xoay người ngồi xuống đất, gập chân và thân trên về phía trước trong vòng 20 giây.
Bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 Bạn vẫn có thể sở hữu thân hình săn chắc dù không thực hiện các động tác tăng cơ nặng. 1. Toàn thân: Theo Brightside, đây là bài tập tập trung vào vòng 3, tạo sự săn chắc cho cơ tay và toàn bộ cơ thể. Khuỷu tay và đầu gối, lòng bàn tay úp trên thảm, dang rộng bằng vai. Giữ lưng...
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
![Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/cach-ba-me-nhat-ban-giam-10kg-trong-3-thang-voi-sup-lo-xanh-600x432-16c-7339924-250x180.webp)
Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh
![Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/nguyen-nhan-gay-bong-mat-va-cach-khac-phuc-600x432-b6c-7339875-250x180.webp)
Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?
![Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/tron-dau-goi-voi-dau-dua-co-tac-dung-gi-600x432-f9a-7339379-250x180.webp)
Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?
![Cách tăng cường độ bóng cho môi](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/cach-tang-cuong-do-bong-cho-moi-600x432-3fb-7339377-250x180.webp)
Cách tăng cường độ bóng cho môi
![Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/nguyen-nhan-gay-bong-mat-va-cach-khac-phuc-600x432-fe4-7339374-250x180.webp)
Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục
![5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/5-cach-tay-trang-bang-nguyen-lieu-tu-nhien-600x432-fb2-7339049-250x180.webp)
5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên
![Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/cach-de-giup-toc-moc-nhanh-vao-mua-dong-600x432-7e8-7339031-250x180.webp)
Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông
![Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/6/su-dung-cac-san-pham-duong-da-voi-luong-bao-nhieu-la-du-600x432-a19-7339027-250x180.webp)
Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?
![9 cách để làm trắng răng bị ố vàng](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/5/9-cach-de-lam-trang-rang-bi-o-vang-600x432-0f0-7338294-250x180.webp)
9 cách để làm trắng răng bị ố vàng
![Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/5/nhung-luu-y-khi-tay-te-bao-chet-vao-mua-dong-600x432-350-7338099-250x180.webp)
Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô
![Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/5/lam-sao-de-da-khong-kho-rap-mua-dong-toi-se-chi-cho-ban-4-bi-quyet-nay-600x432-f83-7337827-250x180.webp)
Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!
![Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/5/cach-u-toc-voi-gung-giup-giam-rung-toc-trong-mua-lanh-600x432-3fd-7337825-250x180.webp)
Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh
Có thể bạn quan tâm
![Kẻ tống tiền cố diễn viên "Ký sinh trùng" nhận án tù](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/ke-tong-tien-co-dien-vien-ky-sinh-trung-nhan-an-tu-600x432-af3-7341746-250x180.webp)
Kẻ tống tiền cố diễn viên "Ký sinh trùng" nhận án tù
Sao châu á
17:04:08 19/12/2024![Hoa hậu Thanh Thủy làm vedette, xuất hiện sáng bừng lấn át dàn người đẹp đình đám](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/hoa-hau-thanh-thuy-lam-vedette-xuat-hien-sang-bung-lan-at-dan-nguoi-dep-dinh-dam-600x432-6ba-7341743-250x180.webp)
Hoa hậu Thanh Thủy làm vedette, xuất hiện sáng bừng lấn át dàn người đẹp đình đám
Sao việt
17:01:40 19/12/2024![Ngọc Tân 'dập tắt' niềm vui của tuyển Philippines](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/ngoc-tan-dap-tat-niem-vui-cua-tuyen-philippines-600x432-fbd-7341584-250x180.webp)
Ngọc Tân 'dập tắt' niềm vui của tuyển Philippines
Sao thể thao
16:42:47 19/12/2024![Đắm tàu ngoài khơi Tunisia khiến ít nhất 20 người tử vong](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/dam-tau-ngoai-khoi-tunisia-khien-it-nhat-20-nguoi-tu-vong-600x432-3eb-7341738-250x180.webp)
Đắm tàu ngoài khơi Tunisia khiến ít nhất 20 người tử vong
Thế giới
16:40:52 19/12/2024![Không thời gian - Tập 15: Đại phát hiện đám người lạ mặt có vũ khí sống trong rừng](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/khong-thoi-gian-tap-15-dai-phat-hien-dam-nguoi-la-mat-co-vu-khi-song-trong-rung-600x432-272-7341729-250x180.webp)
Không thời gian - Tập 15: Đại phát hiện đám người lạ mặt có vũ khí sống trong rừng
Phim việt
16:19:49 19/12/2024![Hôm nay nấu gì: Bữa tối 3 món ngon lại dễ nấu](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/hom-nay-nau-gi-bua-toi-3-mon-ngon-lai-de-nau-600x432-92c-7341726-250x180.webp)
Hôm nay nấu gì: Bữa tối 3 món ngon lại dễ nấu
Ẩm thực
16:17:06 19/12/2024![Bắt quả tang đối tượng tàng trữ trái phép gần 1.000 viên MTTH](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/bat-qua-tang-doi-tuong-tang-tru-trai-phep-gan-1000-vien-mtth-600x432-881-7341724-250x180.webp)
Bắt quả tang đối tượng tàng trữ trái phép gần 1.000 viên MTTH
Pháp luật
16:11:30 19/12/2024![Ăn những loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/an-nhung-loai-thuc-pham-nay-co-the-giup-ban-ngu-ngon-hon-600x432-fcf-7341692-250x180.webp)
Ăn những loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
Sức khỏe
15:46:39 19/12/2024![Á quân Giọng hát hay Hà Nội 2024 Đinh Xuân Đạt ra MV đầu tay về vẻ đẹp Hà Nội](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/a-quan-giong-hat-hay-ha-noi-2024-dinh-xuan-dat-ra-mv-dau-tay-ve-ve-dep-ha-noi-600x432-4ef-7341650-250x180.webp)
Á quân Giọng hát hay Hà Nội 2024 Đinh Xuân Đạt ra MV đầu tay về vẻ đẹp Hà Nội
Nhạc việt
14:54:02 19/12/2024![Quỳnh Kool nói gì khi cứ đóng cặp với ai là bị đồn yêu người đó?](https://t.vietgiaitri.com/2024/12/7/quynh-kool-noi-gi-khi-cu-dong-cap-voi-ai-la-bi-don-yeu-nguoi-do-600x432-64f-7341648-250x180.webp)