4 việc nam giới nên làm trước khi ngủ
Một giấc ngủ tốt có thể điều tiết cơ năng sinh lý, duy trì sự cân bằng cho hệ thống thần kinh, là một phần rất mực quan trọng trong cả cuộc đời. Vậy nam giới nên làm gì để có một giấc ngủ tốt?
Hình thành thói quen ngủ và dậy đúng giờ
Đầu tiên, cần phải hình thành thói quen ngủ dậy đúng giờ, tuân thủ theo quy luật khách quan của việc giao thoa giữa đi ngủ và thức dậy, như thế sẽ có một giấc ngủ ổn định, tránh được việc làm cho tế bào não làm việc quá độ.
Chúng ta đều biết, chế độ làm việc, nghỉ ngơi nghiêm ngặt không chỉ sáng tạo đảm bảo lao động, mà còn đối với quá trình sinh lý ngủ ngủ và nghỉ ngơi còn có ý nghĩa rất lớn, thậm chí giống như điều kiện phản xạ, đến tự nhiên và tạo cho cơ thể một sức khỏe đảm bảo để hoạt động tiếp những ngày sau.
Khuyến cáo: nghiên cứu phát hiện nam giới liên tục ngủ không đủ 5 tiếng/ngày trong 1 tuần, hứng thú “chuyện ấy” sẽ giảm.
Một nghiên cứu của trường đại học Chicago- Mỹ cho biết, họ triệu tập 10 nam giới, tuổi bình quân của họ là 24, khỏe mạnh. Chuyên gia đầu tiên kiểm tra mức độ testosterone của họ, sau đó cố định thời gian đi ngủ hàng ngày cho họ khác nhau, 10 tiếng, 8 tiếng, 5 tiếng… Sau đó chích máu kiểm tra lần thứ 2 mức testoterone của họ. Kết quả phát hiện, những người chỉ ngủ 5 tiếng, mức testeterone của họ sẽ hạ thấp xuống 10- 15%. Nhà nghiên cứu chỉ ra, testeterone là hoóc-môn nam quan trọng nhất trong cơ thể, thiếu testeterone sẽ dẫn đến hưng phấn giảm, sự chú ý không tập trung, mệt mỏi và còn ảnh hưởng đến sức lực của cơ bắp.
Video đang HOT
Trước khi ngủ không nên làm việc trí óc căng thẳng
Tránh vận động dùng thểlực mạnh và càng tránh lao động trí óc. Thay thế vào đó nên đi tản bộ ngoài trời, cố gắng hết sức giảm bớt kích thích của khách quan. Nam giới dễ hưng phấn nên trước lúc ngủ không nên nói nhiều kích động lòng người, không nên xem sách làm cho tim hồi hộp. Ngủ không nên quá muộn và cũng không nên ăn quá no.
Ăn thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu hóa
Nên ăn những thứcăn thanh đạm dễ tiêu hóa, chú ý ăn rau xanh và tỉ lệ ngũ cốc nhất định, giữ cho đại tiện thông suốt. Gia vị không nên dùng quá lượng.
Buổi tối không nên hút thuốc, cũng không uống trà đặc hay cà phê hoặc các đồ uống thích kích khác. Thuốc, trà, cà phê sẽ kích thích não, làm cho não không dễ bị khống chế theo ý muốn.
Dùng nước ấm rửa chân
Chúng ta đều biết, trước khi ngủ đánh răng, rửa mặt là điều cần thiết. Tuy nhiên cần hình thành thói quen rửa chân hoặc ngâm chân bằng nước ấm, điều này thúc đẩy tuần hoàn máu chi dưới, có lợi cho việc chìm nhanh vào giấc ngủ. Nếu tiện thì nên tắm bằng nước ấm kể cả vào mùa hè nóng.
Trước khi ngủ cần thay quần lót. Thường ngày nên mặc quần đùi rộng rãi, như thế sẽ có ích rất lớn cho chú nhỏ.
Dương Hằng
Theo Dân trí
Nước hầm xương có đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ?
Nhiều bà mẹ có thói quen ninh xương để lấy nước nấu bột cho con và tin rằng nước xương hầm rất giàu canxi, chứa tất cả những chất bổ tinh túy nhất của thực phẩm. Vị ngọt của nước hầm xương giúp bé cảm thấy ngon miệng, dễ tiêu hóa và giúp xương chắc khỏe. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng thì không nghĩ như thế.
Đối với trẻ, việc sử dụng chất béo hợp lý là cực kỳ cần thiết cho sự phát triển. Trọng lượng của trẻ tăng gấp đôi so với lúc sinh khi được năm tháng, gấp ba lúc một tuổi, gấp bốn lúc hai tuổi. Não của trẻ cũng tăng gấp ba so với lúc sinh khi trẻ một tuổi, đạt 80% não người lớn lúc hai tuổi, bằng não người trưởng thành khi trẻ sáu tuổi. Trong khi đó, chất béo lại chiếm đến 70 - 85% cấu tạo của não và dây thần kinh. Vì vậy, thời gian này trẻ cần năng lượng và chất béo rất nhiều.
Nước hầm xương, thịt không chứa nhiều chất dinh dưỡng.Ảnh: H. Thu
Mặc dù trong tủy xương có nhiều chất béo, nhưng đây là chất béo động vật, khó tiêu hóa. Nếu trẻ ăn nhiều, sẽ gây tiêu chảy hoặc phân sống. Quan niệm cho rằng chỉ cần cho trẻ ăn bột, cháo với nước hầm xương là đầy đủ chất dinh dưỡng, hoàn toàn sai. Bởi nước hầm thịt, xương không chứa nhiều chất dinh dưỡng, mà chỉ chứa rất ít vitamin, đạm, canxi...
Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương và răng, giúp xương phát triển vững chắc và giúp trẻ phát triển chiều cao. Trong xương có nhiều canxi nhưng đó là canxi vô cơ, cơ thể trẻ không thể hấp thụ được. Đây chính là nguyên nhân khiến trẻ còi xương, chậm mọc răng do thường xuyên chỉ ăn bột, cháo với nước hầm xương.
Nước hầm xương chứa ít canxi. (Ảnh minh họa)
Chất đạm có trong thịt, cá, tôm... dù có nấu bao lâu vẫn tồn ở bã thịt. Nếu trẻ chỉ ăn nước mà không ăn cái sẽ bị thiếu chất đạm dẫn đến suy dinh dưỡng và thiếu máu. Còn các loại vitamin C, E, A, sắt, kẽm... có trong rau củ chỉ hòa tan vào nước một lượng ít, trẻ sẽ bị táo bón nếu chỉ cho ăn nước do thiếu chất xơ. Vì vậy, nên cho trẻ ăn cả phần cái bằng cách nghiền, xay hoặc băm nhỏ để đảm bảo đầy đủ chất.
Cháo, bột hoặc cơm nếu trộn với nước hầm xương mà không có rau, thịt, sẽ tạo cho trẻ cảm giác dễ nuốt. Lâu dần, trẻ sẽ hình thành thói quen lười nhai, hay ngậm thức ăn và dẫn đến chán ăn. Nhai đóng vai trò rất quan trọng đối với sự tiêu hóa thức ăn. Nhai không chỉ làm nhỏ thức ăn, trộn lẫn chúng với nước bọt chứa men tiêu hóa mà còn tác động đến hệ xương hàm của trẻ.
Để đảm bảo đủ dinh dưỡng, thức ăn cho trẻ cần phải chứa bốn nhóm dinh dưỡng sau:
- Tinh bột (gạo, mì, ngô, khoai...): Cung cấp phần lớn năng lượng, hơn 1/2 nhu cầu về đạm và vitamin mà cơ thể bé cần.
- Đạm (thịt, cá, tôm, cua...): Rất cần cho sự tăng trưởng, phát triển của trẻ.
- Chất béo (dầu ăn): Rất cần cho sự phát triển của bộ não, cung cấp nhiều năng lượng, giúp hấp thu các vitamin tan trong chất béo, đồng thời làm bột mềm, dễ nuốt.
- Các loại rau không chỉ cung cấp vitamin, sắt, các chất khoáng khác cần thiết cho cơ thể, mà còn cung cấp chất xơ giúp bé tránh được táo bón.
Theo BS Yến Thủy (Sức khỏe đời sống)
Quả mận thanh nhiệt giải nóng Quản thờng có mu ỏ sẫm hoặc xanh, ăn vừa chua vừa ngọt, giòn,u nc, cu ngời a thích.