4 cách tập thể dục tàn phá chức năng sinh sản của quý ông
Để tránh những hậu quả không mong muốn, bạn cần phải hiểu rõ cơ thể, lắng nghe các dấu hiệu cảnh báo và tuân thủ một chế độ tập luyện, dinh dưỡng lành mạnh.
Tập thể dục là một trong những thói quen tốt để duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng việc tập luyện sai cách có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực, đặc biệt là đối với sức khỏe sinh sản của nam giới.
Tập luyện quá sức
Khi tập luyện quá mức, cơ thể giải phóng nhiều hormone căng thẳng như cortisol. Hormone này có thể ức chế quá trình sản xuất testosterone (Ảnh minh họa: Getty).
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là việc tập luyện quá sức, tức là khi nam giới liên tục thực hiện các bài tập cường độ cao mà không dành đủ thời gian cho cơ thể phục hồi.
Tập luyện quá sức không chỉ làm cơ thể mệt mỏi, mà còn có thể làm giảm nồng độ testosterone – hormone quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của nam giới.
Testosterone không chỉ đóng vai trò trong việc duy trì ham muốn tình dục mà còn ảnh hưởng đến sự sản xuất tinh trùng.
Khi tập luyện quá mức, cơ thể giải phóng nhiều hormone căng thẳng như cortisol. Hormone này có thể ức chế quá trình sản xuất testosterone.
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí European Journal of Applied Physiology chỉ ra rằng, những người thường xuyên tập luyện ở cường độ cao trong thời gian dài có thể bị giảm sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng kém hơn.
Để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh sản, nam giới cần thiết lập lịch tập luyện hợp lý, bao gồm các giai đoạn nghỉ ngơi giữa các buổi tập và tránh tập luyện quá sức.
Việc nghỉ ngơi và phục hồi là yếu tố quan trọng giúp duy trì nồng độ testosterone và cải thiện chất lượng sinh sản.
Lạm dụng thuốc tăng cơ
Lạm dụng thuốc tăng cơ có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh sản (Ảnh: Getty).
Steroid anabolic, hay còn gọi là thuốc tăng cơ, là một dạng hormone tổng hợp giúp nam giới phát triển cơ bắp nhanh chóng.
Tuy nhiên, việc lạm dụng các loại thuốc này không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản.
Video đang HOT
Sử dụng steroid anabolic có thể làm giảm hoặc thậm chí ngừng hoàn toàn quá trình sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể.
Testosterone nhân tạo từ steroid sẽ làm cho tuyến yên và tinh hoàn ngừng sản xuất hormone này, dẫn đến teo tinh hoàn và giảm khả năng sinh sản.
Một nghiên cứu của American Journal of Sports Medicine cho thấy rằng, những nam giới sử dụng steroid trong thời gian dài có nguy cơ bị vô sinh và khả năng sinh sản khó hồi phục ngay cả sau khi ngừng sử dụng.
Nam giới nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng và lịch tập luyện lành mạnh. Nếu cần sử dụng thuốc hỗ trợ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Mặc quần áo thể thao quá chật
Khi mặc quần áo quá chật và nhiệt độ vùng bìu tăng lên, quá trình sản xuất tinh trùng có thể bị ảnh hưởng (Ảnh: Getty).
Một vấn đề ít được nhắc đến nhưng lại ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản là việc mặc quần áo thể thao quá chật, đặc biệt là quần soóc hay quần bó sát trong thời gian dài khi tập thể dục.
Việc này có thể làm tăng nhiệt độ vùng bìu, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng.
Nhiệt độ lý tưởng cho quá trình sản xuất tinh trùng nằm ở mức thấp hơn nhiệt độ cơ thể khoảng 1-2 độ C.
Khi mặc quần áo quá chật và nhiệt độ vùng bìu tăng lên, quá trình sản xuất tinh trùng có thể bị ảnh hưởng.
Một nghiên cứu từ Human Reproduction năm 2018 chỉ ra rằng, những người thường xuyên mặc quần áo chật hoặc sử dụng quần lót bó sát có khả năng sản xuất tinh trùng thấp hơn so với những người mặc đồ thoải mái.
Nam giới nên chọn các loại quần áo thể thao thoáng khí và vừa vặn, tránh quần áo quá chật hoặc chất liệu gây bí bách.
Đặc biệt, sau khi tập luyện, cần thay ngay đồ tập để tránh ảnh hưởng đến nhiệt độ và sự thông thoáng của cơ quan sinh sản.
Tập luyện với thiết bị không đúng cách
Sử dụng thiết bị tập luyện sai cách không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nam giới, đặc biệt là trong trường hợp các bài tập có liên quan đến cơ vùng chậu hoặc trực tiếp tác động đến cơ quan sinh dục.
Các bài tập sử dụng xe đạp, đặc biệt là đạp xe địa hình, nếu không điều chỉnh yên xe và tư thế đúng cách có thể tạo áp lực lên vùng bìu, làm cản trở lưu thông máu đến cơ quan sinh sản.
Một nghiên cứu từ The Journal of Sexual Medicine cho thấy rằng, những nam giới đạp xe nhiều giờ mỗi ngày có nguy cơ cao gặp các vấn đề về khả năng cương dương và giảm khả năng sinh sản.
Điều chỉnh thiết bị tập luyện, đặc biệt là yên xe đạp, để đảm bảo không tạo áp lực lên vùng cơ quan sinh dục.
Nam giới cũng cần tập luyện các bài tập khác nhau để tránh tạo sức ép kéo dài lên một vùng nhất định của cơ thể.
Thực phẩm dễ kiếm tốt cho 'chuyện ấy', quý ông nên ghi nhớ
Chế độ ăn uống đúng cách và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng là rất quan trọng đối với chức năng sinh lý của nam giới.
Những thực phẩm nào có lợi?
Ngoài những bài tập tăng cường thể chất, nam giới cần thường xuyên bổ sung những thực phẩm tốt cho sinh lý nam - Ảnh minh họa: Getty
Việc chăm sóc sức khỏe bản thân luôn là điều quan trọng để có một cuộc sống hạnh phúc, đặc biệt là sức khỏe sinh sản. Sinh lý nam giới bất ổn sẽ gây ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe nền của người bệnh mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục.
Chuyên gia Bùi Thị Hồng Gấm, khoa nam học Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, gợi ý danh sách thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới, quý ông cần ghi nhớ và nên thường xuyên sử dụng trong thực đơn ăn uống hằng ngày.
- Hàu: Hàu chính là thực phẩm mà quý ông yếu sinh lý nên bổ sung trong thực đơn ăn uống, bởi chứa nhiều kẽm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường testosterone trong máu, tăng ham muốn, cải thiện quá trình cương dương, cũng như chất lượng và số lượng tinh trùng.
Ngoài ra, những hải sản như tôm, cua, thịt heo, thịt bò, ngũ cốc, hạt bí cũng giàu kẽm, có thể bổ sung kẽm cho cơ thể từ những nguồn thực phẩm này.
- Cá hồi: Giàu acid béo Omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch và đời sống chăn gối. Bên cạnh cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá bơn... cũng giúp đời sống tình dục sung mãn.
Theo các chuyên gia, chất béo không hòa tan Omega-3 ngăn ngừa sự tích tụ các mảng trong động mạch, dòng máu được lưu thông tốt hơn.
Khi hệ tuần hoàn hoạt động trơn tru sẽ giảm nguy cơ mắc một số bệnh ảnh hưởng đến chức năng tình dục ở nam giới. Để đạt hiệu quả, quý ông nên ăn các loại cá này 2-3 lần/tuần.
- Trứng gà: Thực phẩm này chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như vitamin A, B, C, D và các khoáng chất dồi dào như sắt, kẽm...
Đặc biệt, lòng trắng trứng gà cũng có công dụng tăng cường dưỡng khí, kích thích ham muốn, giúp phái mạnh có nhiều cảm xúc.
Ngoài ra, trong trứng gà còn chứa lượng acid giúp tăng cường hệ miễn dịch cho nam giới, vì vậy nếu bổ sung thực phẩm này đều đặn có thể giúp phòng ngừa một số bệnh lý. Tuy nhiên, để kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể, nam giới chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi tuần.
- Quả sung: Chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng giúp nam giới khỏe mạnh hơn, tăng cường ham muốn và phòng ngừa rối loạn cương dương.
Hợp chất amino acid có trong quả sung giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể. Ngoài ra, quả sung còn dồi dào lượng magie giúp duy trì hoạt động thần kinh, ngăn ngừa tình trạng suy giảm ham muốn.
- Chocolate đen: Được mệnh danh là "chất xúc tác" cho tình yêu, bởi thành phần phenylethylamine giúp kích thích và sản sinh ra dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, vui vẻ và sảng khoái hơn.
Chocolate đen có chứa L-Arginine, amino acid giúp tăng lượng nitric oxide, tăng cường quá trình lưu thông máu tốt hơn. Nhờ đó, kích thích ham muốn tình dục.
Là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, hành tây mang lại nhiều công dụng tốt với sức khỏe, nhất là đối với nam giới - Ảnh minh họa: Getty
- Hành tây: Hành tây có nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe tình dục nam giới. Một số nghiên cứu chỉ ra hành tây có thể tăng cường lượng testosterone trong máu một cách tự nhiên.
Vì vậy, không chỉ tăng cường sức khỏe toàn thân mà còn cải thiện khả năng ham muốn, ngăn ngừa quá trình rối loạn cương dương nhờ thành phần sulfide hỗ trợ kiểm soát lượng cholesterol, cân bằng huyết áp và giúp máu lưu thông được dễ dàng.
Ngoài ra, hành tây có chứa phytochemical có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và giúp nam giới dẻo dai, tăng sức chịu đựng, chống lại các bệnh lý có hại cho cơ thể.
- Dưa hấu: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, dưa hấu chứa hợp chất hữu cơ citrulline giúp kích hoạt mạch máu thư giãn.
Nhờ đó, tình trạng yếu sinh lý, rối loạn cương dương ở nam giới sẽ được hỗ trợ. Ngoài ra, trong dưa hấu còn chứa chất lycopene, là một chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ tuyến tiền liệt khỏe mạnh.
- Cà chua: Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất, cà chua còn dồi dào lycopene, đây là hợp chất có tác dụng vừa giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, vừa tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.
- Bơ: Với nguồn chất béo lành mạnh Omega-3, vitamin và khoáng chất, bơ không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn cải thiện tâm trạng và khả năng giường chiếu của nam giới.
- Táo: Theo nghiên cứu, quả táo chứa polyphenols và chất chống oxy hóa giúp máu lưu thông đến cơ quan sinh dục tốt hơn, nhờ đó quá trình cương diễn ra nhanh và mạnh mẽ hơn, đồng thời tăng khoái cảm cho nam giới.
Đặc biệt, ở phần vỏ táo có chứa acid ursolic, đây là hợp chất có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Bệnh lý này có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và khả năng sinh lý của nam giới, gây ra các triệu chứng như rối loạn xuất tinh (xuất tinh sớm, không xuất tinh), thậm chí liệt dương.
- Củ dền: Đây là loại củ rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và nitrat rất tốt cho sức khỏe và đời sống tình dục. Cụ thể, lượng nitrat có trong củ dền có tác dụng làm giãn nở các mạch máu, cải thiện quá trình lưu thông máu và sự co cơ.
Ngoài củ dền, nitrat còn có trong rau bina, rau cần tây, củ cải, cải xoong.
Các loại hạt: Gồm hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí, đậu phộng... Đây là những loại hạt dùng để ăn vặt khá hữu ích cho phái mạnh.
Những loại hạt này ngoài chứa kẽm dồi dào còn có thành phần arginine - acid amin cần thiết sản xuất nitric oxide, giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, góp phần cải thiện tình trạng rối loạn cương ở nam giới.
Bác sĩ Vũ Thị Thanh Thủy, khoa nam học Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, cũng lưu ý chế độ ăn uống chỉ giải quyết cho những trường hợp liên quan đến dinh dưỡng, còn những nguyên nhân như: bệnh lý, tinh thần thường xuyên căng thẳng, có chế độ sinh hoạt không điều độ, hay tác dụng của thuốc... cần có hướng khắc phục khác.
Để biết rõ tình trạng sinh lý của mình, nam giới nên tự theo dõi mỗi ngày, khi có biểu hiện khác lạ mà không rõ nguyên nhân, nên đến các cơ sở y tế, bệnh viện có chuyên khoa để được thăm khám, chẩn đoán và có hướng điều trị tích cực càng sớm càng tốt.
Thời điểm nào dễ bị rối loạn cương dương? Rối loạn cương dương là tình trạng rối loạn chức năng tình dục ở nam giới. Theo nghiên cứu, "cậu nhỏ" dễ trở nên yếu nếu bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố ngoại cảnh Rối loạn cương dương là vấn đề tình dục phổ biến nhất được nam giới chia sẻ với bác sĩ. Dù không phải là một bệnh quá...