3 quy tắc vàng ‘trong làng giảm cân’ từ PT của Adele

Duk Sun15:05 04/06/2020

Bên cạnh nguyên tắc về ăn uống, tập luyện, ngủ nghỉ khoa học, huấn luyện viên Pete Geracimo khẳng định niềm tin vào bản thân cũng rất quan trọng và tránh nóng vội khi giảm cân.

Giảm thành công 45 kg, Adele khiến không ít đồng nghiệp, khán giả ngỡ ngàng. Khen có, chê có nhưng không thể phủ nhận sự kiên trì, quyết tâm của nữ ca sĩ. Từ một người không quá nặng nề chuyện béo gầy, ghét tập gym, Adele giờ đây có thể khẳng định: “Ngày xưa tôi hay khóc, còn bây giờ, tôi chỉ đổ mồ hôi”.

Huấn luyện viên Pete Geracimo luôn khuyên Adele không được nóng vội trong quá trình cải thiện vóc dáng, sức khỏe.

Đồng hành với cô trong công cuộc cải thiện vóc dáng là huấn luyện viên Pete Geracimo, 48 tuổi. PT người Anh từng khẳng định Adele giảm cân không phải để trông siêu gầy hay sexy phục vụ thị hiếu của khán giả mà chỉ vì sức khỏe bản thân. Để thành công với mục tiêu đề ra, nam PT cho biết: “Tất cả những gì được yêu cầu là niềm tin vào bản thân rằng bạn có thể làm được, sự nhất quán trong hành động và kỷ luật trong thói quen”. Dưới đây là 3 quy tắc hàng đầu Pete Geracimo luôn áp dụng với các khách hàng của mình, bao gồm Adele.

Cân bằng dinh dưỡng

Pete không cổ vũ việc nhịn đói, ăn kiêng quá hà khắc mà tập trung vào những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ăn uống đa dạng nhưng lành mạnh. “Tôi không phải người chuộng các loại thực phẩm chức năng, bột, nước uống… Tôi thích thực phẩm ở dạng nguyên thủy, ăn uống lành mạnh, đa dạng. Nó dễ hơn bạn nghĩ đấy”.

Adele đã ăn theo chế độ Sirtfood Diet với nguyên tắc chính là giảm đường, tinh bột. Chế độ này cho phép ăn thoải mái các món ăn chế biến từ thực vật như táo, cải xoăn, kiều mạch, trà xanh, chocolate đen, rượu vang đỏ… Những thực phẩm này có khả năng kích hoạt sirtuin, một loại protein hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Các chất kích hoạt sirtuin cũng tham gia vào việc bảo vệ tế bào, kháng viêm, nhờ đó làm chậm quá trình lão hóa.

Video đang HOT

Pete khẳng định niềm tin vào bản thân rất quan trọng giúp đạt mục tiêu đề ra.

Chăm vận động

Nam PT khẳng định nếu muốn giảm cân, bạn cần tăng nhịp tim và bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân. Tuy nhiên, Pete cũng nói thêm rằng tập thể dục cần thú vị và đến từ ý thức tự nguyện của mỗi cá nhân: “Sẽ chẳng có nghĩa lý gì nếu bạn bắt buộc một ai đó phải làm cái này, cái kia mà không có niềm vui, hứng thú – đó là sự tra tấn mất rồi”.

Để khuyến khích Adele đến phòng gym, Pete xây dựng lịch trình tập luyện cho nữ ca sĩ rất đa dạng với 2-3 buổi mỗi tuần. “Các buổi tập luôn thay đổi từ tập tạ đến boxing, dây kháng lực… Tôi cũng cho cô ấy thử thách bản thân với các bài cardio để tăng sức bền”.

Adele đã thay đổi ngoạn mục nhờ sự nỗ lực của bản thân và sự định hướng của Pete Geracimo.

Ngủ đủ giấc

Pete đề cao tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc giữ gìn sức khỏe cũng như vóc dáng. Ngủ sâu, ngủ đủ giấc là chìa khóa để cơ thể tự hồi phục sau một ngày làm việc, hoạt động. Thiếu ngủ làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là ảnh hưởng đến leptin và ghrelin – 2 loại hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Leptin là một hormone được sản xuất bởi các tế bào mỡ của cơ thể, sẽ gửi tín hiệu ngừng ăn tới bộ não khi chúng ta ăn no. Trong khi đó, hormone ghrelin là hormone kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là những món ăn giàu calo. 2 loại hormone này quá ít hay quá nhiều đều làm cơ thể bị lẫn lộn giữa việc đã no và thèm ăn.

2 ca giảm cân ngoạn mục đầu năm 2020

Ca sĩ Adele và cô nàng mukbang Yang Soo Bin đã kiên trì ăn uống khoa học, đổ mồ hôi trong phòng gym suốt một năm qua và giảm thành công hàng chục kg.

Adele giảm 45 kg

Adele thuộc tuýp người không quá nặng nề chuyện béo gầy, tuy nhiên sau khi ly hôn chồng, họa mi nước Anh quyết tâm thay đổi lối sống.

Adele từng không để tâm đến chuyện béo gầy nhưng đã quyết tâm giảm cân để bảo vệ sức khỏe.

Nữ ca sĩ tích cực tập luyện với hướng dẫn của PT Pete Geracimo. Từ một người "ghét tập gym vì toàn những tiếng rên rỉ mệt nhọc", Adele dần quen với cường độ 60 phút mỗi buổi gồm các dạng bài tập cardio, tập tạ... được thiết kế riêng, phù hợp với thể trạng của cô trong từng thời điểm. Thậm chí, Adele còn đùa vui rằng: "Ngày xưa tôi hay khóc, còn bây giờ, tôi chỉ đổ mồ hôi".

Song song với chế độ tập luyện, Adele còn áp dụng một phương pháp ăn kiêng có tên Sirtfood Diet với nguyên tắc chính là cắt giảm đường, tinh bột. Chế độ này cho phép ăn thoải mái các món ăn chế biến từ thực vật như táo, cải xoăn, kiều mạch, trà xanh... Có thời điểm họa mi nước Anh chỉ tiêu thụ 1.000 calo/ ngày trong khi mức calo trung bình ở nữ giới thường dao động từ 1.800 - 2.000 calo/ ngày.

Nhiều khán giả không nhận ra Adele với vóc dáng thon thả, gọn gàng.

Nhờ sự kiên trì và quyết tâm cao độ hiện Adele được cho là đã giảm thành công 45 kg so với đầu năm ngoái. Gần đây, huấn luyện viên cá nhân Pete Geracimo cũng khẳng định Adele không giảm cân vì áp lực từ bất kỳ ai mà quyết tâm thay đổi vì muốn "trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân" cũng như bảo vệ sức khỏe, làm gương tốt cho con trai Angelo.

'Thánh ăn' Yang Soo Bin giảm 42 kg

Yang Soo Bin được biết đến là một trong những mukbang đời đầu của xứ kim chi, thu hút người xem nhờ loạt video thoải mái thưởng thức các món ngon mà không màng tới cân nặng. Tuy nhiên, cũng bởi lý do đó nên cô nàng từng có lúc nặng đến 131 kg với lượng mỡ chiếm đến 70 kg trọng lượng cơ thể. Soo Bin bắt đầu công cuộc giảm cân từ tháng 5/2019 với mục đích chính là bảo vệ sức khỏe.

Đam mê bất tận với đồ ăn khiến Soo Bin từng có lúc nặng 131 kg.

Nguyên tắc chính trong chế độ giảm cân của Soo Bin là hạn chế tinh bột, tăng cường đạm, rau xanh. Soo Bin không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn mà vẫn tiêu thụ một lượng nhỏ từ cơm, bánh mỳ, mỳ sợi, khoai lang... để có đủ năng lượng làm việc, tập luyện. Cô nàng cũng nói không với ăn đêm, ăn tối muộn, tránh để cơ thể tích mỡ, không có đủ thời gian tiêu hóa.

Kết hợp với chế độ ăn khoa học, Soo Bin rất tích cực tập thể dục. Dù những ngày đầu đến phòng gym không mấy dễ dàng với cô, sự kiên trì, quyết tâm cao độ đã giúp cô nàng có được thành quả như hiện tại. Từ một người chỉ có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, Soo Bin hiện có thể gánh tạ 80 kg, squat cùng tạ 100 kg, thường xuyên đi bộ, chạy bộ quanh nơi ở.

'Thánh ăn' Hàn Quốc cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể sau khi giảm 42 kg.

Sau một năm quyết tâm cao độ, hiện Soo Bin đã có thể mặc vừa quần size L thay vì cỡ 2 XL như trước đây, eo giảm từ 115 cm xuống còn 86 cm và khỏi hẳn chứng đau đầu, không còn mệt mỏi khi đến kỳ kinh nguyệt.

Adele vô tình khiến chiếc váy đen 604 USD cháy hàng sau sinh nhật Chỉ vài giờ sau bài đăng mừng sinh nhật, chiếc váy đen được Adele mặc đã bán hết trên mạng. Ngày 6/5 vừa qua, họa mi nước Anh chia sẻ hình ảnh đầu tiên trong năm 2020 với nội dung kỷ niệm sinh nhật lần thứ 32 của mình. Đáng chú ý, khác hẳn với vẻ ngoài thường thấy, Adele gây chú ý...