3 động tác làm nhỏ bắp tay hiệu quả cho phái đẹp, không cần nâng tạ
Cánh tay là vùng ít được hoạt động nhất nên rất dễ có mỡ thừa, làm ảnh hưởng nhiều đến vẻ đẹp nữ tính của con gái. Vậy, cách giải quyết của bạn là gì?
Các bạn nữ nếu bạn muốn làm nhỏ bắp tay mà sợ lên cơ, hãy cứ tập những bài nhẹ nhàng một cách đều đặn. Nó dễ và dĩ nhiên có tác dụng chậm hơn tạ, nhưng lại phù hợp với đa số thể trạng của con gái. Sau 2-3 tháng tập luyện chăm chỉ mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt!
Cùng tập thử nhé!
Động tác 1:
- Để hai tay sát bên hông, bàn tay xòa ra, mũi tay hướng ra ngoài.
- Mở tay sang ngang và khép lại, khi khép, xoay mũi tay vào trong.
- Thực hiện 30 lần.
Động tác 2:
- Chắp hai tay lại thành góc vuông như hình.
Video đang HOT
- Đan các ngón tay vào nhau, hai ngón trỏ duỗi thẳng, chạm vào nhau, nâng tay lên xuống.
- Thực hiện 30 lần.
Động tác 3:
- Duỗi tay qua đầu, hướng thẳng lên trời rồi chắp tay lại.
- Đan các ngón tay vào nhau, hai ngón trỏ duỗi thẳng, gập tay về sau một góc 90 độ rồi quay lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 30 lần.
Bạn nên tập ít nhất 1 lần hoặc tốt nhất là 2 lần/ngày vào sáng tối để có kết quả nhanh nhất nhé.
Theo Báo Ngoisao.vn
Làm bạn với gối ôm để triệt tiêu mỡ đùi giúp mông săn chắc
Vùng đùi to và thô khiến nhiều bạn gái không tự tin diện những chiếc váy ngắn hoặc quần đùi. Mông nhỏ hoặc chảy xệ và thiếu săn chắc cũng là một yếu tố làm giảm sự tự tin cho nhiều bạn gái.
Bài tập giảm mỡ vùng đùi và làm săn chắc mông dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin vốn có.
Những lưu ý trước khi thực hiện bài tập này:
Để giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn nên khởi động trước khi thực hiện bài tập này.
Thực hiện đều đặn ít nhất 6 ngày/1 tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Những gì bạn cần chuẩn bị trước khi luyện tập đó là: 1 ống lăn mền (có bán tại các cửa hàng dụng cụ), 1 không gian luyện tập thật an toàn và thoáng đãng. Bạn có thể ăn nhẹ và uống đủ nước trước giờ tập khoảng 30 phút.
Động tác 1
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên mặt đất, phần đùi trên gác qua ống lăn (chỗ tiếp xúc giữa ống lăn và đùi nằm ngay bên dưới chỗ tiếp xúc giữa mông và đùi), duỗi thẳng chân (A). Chậm rãi khép hai chân vào và tách hai chân ra (B).
Lặp lại 8-10 lần. Ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Sau đó di chuyển ống lăn xuống phần giữa đùi, làm 8-10 lần, tiếp tục ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Cuối cùng, di chuyển ống lăn xuống phía trên gối và thực hiện 8-10 lần.
Duy trì và lặp lại bài tập này trong khoảng 5, 6 phút, để giúp đốt cháy mỡ thừa hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Động tác 2
Cách thực hiện:
Nằm nghiêng về bên phải và đặt ống lăn trước mặt, đầu tựa lên tay. Đặt má trong chân trái lên trên ống lăn và chậm rãi hạ bắp chân và gối xuống để nửa dưới chân nằm trên ống lăn (A). Lăn cơ thể về phía ống lăn để cho đầu gối vượt qua bên kia của ống lăn một chút. Sau đó duỗi thẳng chân trái để nó vuông góc với cơ thể (B).
Tạo chuyển động trượt cho đầu gối bằng cách dồn lực của cơ thể về phía trước rồi ra phía sau, làm cho ống lăn di chuyển ở phía trong đùi 8-10 lần (C). Ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Sau đó gập và duỗi thẳng gối 3 lần để kích thích các tế bào vùng đùi mang lại tác dụng giảm béo tốt nhất.
Động tác 3
Cách thực hiện:
Đặt mặt trong của đùi phải lên trên ống lăn, phần trên gối một chút, sau đó duỗi thẳng chân phải. Gập chân trái và dùng nó để làm chân trụ (A). Dồn áp lực vào đùi phải để di chuyển ống lăn chậm rãi hướng về phía mông (B). Xoay chân để phần đùi sau nằm trên ống lăn (C).
Hít thở sâu 2 lần, sau đó lại dồn tiếp áp lực vào đùi để lăn ống lăn trở lại vị trí trên gối. Thực hiện 6-8 lần. Ngừng lại để hít thở sâu 2 lần giữa mỗi lần lăn. Đổi chân và lặp lại.
Bên cạnh việc luyện tập bài tập giảm béo trên thường xuyên bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống khoa học để nhanh chóng có được thân hình thon gọn cùng số đo 3 vòng hoàn hảo nhất.
Theo Kenhphunu
9X tăng 11 kg vẫn sở hữu vòng eo 56 cm Từng nặng 37 kg, sau 1 năm kiên trì tập luyện, Nguyễn Linh không chỉ tăng cân mà còn sở hữu số đo ba vòng 75-56-90 (cm). Cơ thể gầy gò luôn khiến Nguyễn Linh (sinh năm 1992, sinh sống tại TP HCM) tự ti, và thường xuyên ốm yếu. Mong muốn cải thiện sức khỏe, vóc dáng, 9X tập luyện và thay...