3 động tác dễ ợt cải thiện kích thước ‘núi đôi’

Lan Hương23:10 23/01/2015

Chỉ với ba động tác mỗi lần tập, các ấy sẽ sớm có vòng 1 như ý ^^.

(Teen nên thực hiện chống đẩy bằng cả 3 hình thức dưới đây để đạt hiệu quả cao nhất nhé!)

Chống đẩy thông thường: Các ấy nhớ giữ cơ thể ở tư thế thẳng nhất có thể. Thực hiện 15 lần.

Chống đẩy khuỵu gối: Thay vì mũi bàn chân làm điểm tiếp đất, chúng mình dùng đầu gối nhé! Làm 15 lần.

Chống đẩy cùng bóng: Bạn có thể tìm mua quả bóng chuyên dụng ở các cửa hàng thể thao. Chống đẩy mỗi tay với bóng 10 nhịp, rồi đổi bên.

Video đang HOT

Động tác 2: Đẩy tạ tay

Teen có thể lựa chọn nằm trên ghế bằng hoặc bóng. Tuy nhiên, các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên chọn bóng tập để có hiệu quả nhanh hơn.

Tạ tay nặng từ 2-3 kg tùy vào năng lực của mỗi người. Khi thực hiện, tay cần giơ cao và thẳng. Ít nhất mỗi lần thực hiện 20 lần đẩy.

Động tác 3: Gập tay

Bài tập này cũng cần đến tạ, nhưng chỉ yêu cầu nặng 1 kg. Đứng ở tư thế khom, hai tay rộng bằng vai, rồi gập xuống. Thực hiện 20 nhịp mỗi lần.

Ngoài những bài tập kể trên, các ấy có thể tham khảo thêm một số bài massage vòng 1 để nhanh có “núi đôi” vừa ý nhé!

Theo ione

6 bước để vòng 1 đẹp hoàn hảo

Hãy thôi tự ti về vòng 1 không mấy hoàn hảo của mình và hành động ngay từ bây giờ để nâng cấp nó, chào đón một mùa hè rực rỡ với những bộ đầm xinh đẹp, tươi trẻ.

1. Tẩy da chết

Da vùng ngực rất nhạy cảm, đặc biệt là vùng xung quanh nhũ hoa. Do đó, bạn nên chọn sản phẩm tẩy da chết có hàm lượng thấp với những hạt nhỏ giúp massage nhẹ nhàng làn da. Tẩy da chết là điều vô cùng cần thiết nhưng không nên lạm dụng. Theo các chuyên gia, 2 tuần/lần là tốt nhất.

2. Dưỡng ẩm

Vùng da này, mặc dù được không chịu nhiều tác động từ môi trường (tia cực tím, bụi khói...) như mặt hay tay, chân nhưng nó cũng cần được dưỡng ẩm hàng ngày với kem dưỡng da. Buổi tối hoặc sáng, sau khi tắm xong, bạn hãy cung cấp độ ẩm cho da vùng ngực bằng một loại kem dưỡng ẩm thông thường hoặc loại dành riêng cho vòng 1 (có tác dụng giữ ẩm và làm săn chắc da).

3. Massage

Massage vòng 1 không chỉ có tác dụng làm lưu thông mạch máu mà còn giúp kem dưỡng da thấm sâu hơn vào lớp biểu bì bên trong da. Để động tác massage đạt hiệu quả tối đa, bạn nên chọn một loại dầu tinh chất (VD: dầu mầm lúa mì), giàu các acid béo để massage vùng ngực. Các loại tinh dầu này còn có tác dụng chống lão hoá cho da, giúp da mềm mại. Bạn đừng quên thêm một vài giọt tinh dầu hoa hồng để giúp da săn chắc.

4. Làm săn chắc da ngực

Cách đơn giản nhất mà không kém phần hiệu quả là khi tắm, hãy để nước mát từ vòi hoa sen xả vào ngực bạn. Áp lực của dòng nước mát này sẽ giúp lưu thông mạch máu, săn chắc các mô tế bào da ở vùng ngực. Tuy nhiên, không nên thay đổi đột ngột nhiệt độ của nước, hãy từ từ chuyển dần từ nước ấm sang mát để cơ thể bạn có thể thích nghi.

5. Tập thể dục

Với những người có vòng 1 khiêm tốn, chảy sệ (do tuổi tác), phụ nữ sau khi sinh nên chú ý tới những bài tập dành riêng cho phát triển cơ ngực. Đến các câu lạc bộ thể dục đều đặn là một điều rất tốt. Tuy nhiên, bạn hãy nói ý muốn của mình với người hướng dẫn, họ sẽ chỉ cho bạn những bài tập phù hợp nhất.

6. Loại bỏ thói quen xấu

- Không nên để ngực trần quá lâu dưới ánh nắng mặt trời mùa hè.

- Khi mặc váy, áo hở ngực, hãy bôi kem chống nắng cho vùng da này.

- Sau khi đi ra ngoài, khi trở về nhà bạn nên tắm rửa sạch sẽ, bôi kem dưỡng cho vòng 1.

- Những tư thế xấu như gù lưng, dáng đổ về phía trước sẽ khiến cho vòng 1 của bạn trông kém hấp dẫn hơn những người luôn đứng thẳng. Khi ngồi làm việc hay đi lại, hãy luôn giữ tư thể thẳng người, vai, lưng.

Theo tapchilamdep

Tăng kích thước vòng 1 nhờ tập thể dục Vòng một mặc dù luôn được giấu vào trong song lại làm cho thân chủ luôn cảm thấy thiếu tự tin bởi đơn giản đó chính là điểm thể hiện "niềm kiêu hãnh nữ tính" của phái đẹp. Ngoài nguyên nhân gây ra hiện tượng ngực chậm phát triển hoặc không phát triển là do gen di truyền thì tình trạng cơ thể...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Lọ Lem hoá cô bé bán diêm, náo loạn MXH với clip 23 giây, Quyền Linh bị réo03:03

Á hậu "ghen ăn tức ở", mặt lạnh gây bão MXH, động thái "trả treo" chấn động!02:43

Vợ Quang Hải khoe dáng nuột, giật spotlight vợ Duy Mạnh, lộ bí quyết giữ chồng02:55

Á hậu 3 Miss Grand 'nối gót' người đẹp Myanmar, 'chơi' Nawat một cú điêu đứng?03:23

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm cân trước Tết: Động tác siết mỡ tại nhà giúp chị em bụng gọn eo thon sau 10 ngày tập luyện

10:39:58 27/12/2024

Động tác chuyên về cơ bụng nhưng vẫn tác động đến các nhóm cơ toàn thân, và đặc biệt plank không chỉ có tư thế giữ cơ bản mà còn có những biến thể để tăng tối đa hiệu quả cũng như giúp bạn bớt chán khi tập luyện mỗi ngày.

Nâng ngực dáng tự nhiên - xu hướng trong thẩm mỹ hiện đại

10:35:43 27/12/2024

Điều này không chỉ làm giảm thời gian hồi phục mà còn đảm bảo kết quả thẩm mỹ hài hòa, đáp ứng nhu cầu ngày càng khắt khe của phụ nữ hiện đại.

Trộn dầu gội với vài giọt tinh dầu giảm rụng tóc này, tóc khỏe như mây

10:10:24 27/12/2024

Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc như căng thẳng, chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, yếu tố di truyền, thay đổi nội tiết tố, sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp. Tình trạng này ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ và sự tự tin của ...

7 loại thức uống detox hỗ trợ giảm cân trước Tết

10:07:14 27/12/2024

Cà chua là loại quả có lượng carb thấp, giàu chất xơ và nước nhưng lại chứa rất ít calo. Điều này giúp tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sự khác biệt giữa tẩy trang mặt, mắt và môi là gì?

12:59:55 26/12/2024

Ngoài ra, với những người có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị mẩn đỏ quanh mắt, việc lựa chọn loại tẩy trang nhẹ nhàng cho mắt và môi là điều đặc biệt quan trọng.

Cách chọn kem dưỡng mắt phù hợp cho da khô

12:30:08 26/12/2024

Ngoài việc lựa chọn và sử dụng kem dưỡng mắt đúng cách, việc duy trì thói quen sinh hoạt tốt cũng có lợi ích rất lớn trong việc bảo vệ vùng da quanh mắt.

10 loại thực phẩm nên ăn để có làn da hồng hào, khỏe mạnh

12:08:47 26/12/2024

Hơn nữa, loại đậu này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, phytoestrogen, giúp cân bằng hormone, hỗ trợ sức khỏe da. Việc tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm tình trạng khô da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Tranh thủ cuối năm detox làn da nhanh đẹp đón Tết

10:01:24 26/12/2024

Khi sử dụng mặt nạ đất sét, hãy nhớ thoa đều và để khoảng 10-15 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm. Sau khi đắp mặt nạ, bạn có thể cảm nhận làn da thông thoáng, mịn màng và sạch sẽ hơn.

Bài tập nào dễ làm mất cơ bắp?

09:59:21 26/12/2024

Nâng tạ ở mức nhẹ (hoặc trung bình) với số lần lặp lại nhiều là một cách giúp phát triển và tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu cứ tiếp tục nâng tạ ở mức nhẹ, cơ bắp không được thử thách và kích thích, do đó sẽ khó tăng khối lượng cơ.

5 loại hạt 'siêu phẩm' cho làn da sáng khỏe và giảm dị ứng

09:57:23 26/12/2024

Hạt Brazil là nguồn cung cấp selen, vitamin E và chất béo lành mạnh. Selen là một chất chống oxy hóa mạnh, rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch và tốt cho làn da, giúp bảo vệ tế bào da khỏi bị tổn thương, làm giảm phản ứng dị ứng, giúp ...

8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông

08:58:19 25/12/2024

Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể giúp giảm cân dễ dàng nhưng chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết

10:53:16 24/12/2024

Hiện tại, Thủy Anh tập trung chăm sóc gia đình và hỗ trợ công việc cho chồng. Cô cũng chia sẻ kinh nghiệm và truyền cảm hứng cho nhiều bà mẹ về việc duy trì lối sống lành mạnh, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Có thể bạn quan tâm

Xuyên rừng chinh phục đỉnh Sa Mu U Bò

Du lịch

14:39:15 29/12/2024

Đỉnh Sa Mu - U Bò, thường gọi là đỉnh Sa Mu, cao 2.756m so với mực nước biển, nằm trong rừng đặc dụng Tà Xùa (vùng giáp giữa huyện Bắc Yên, Sơn La và huyện Trạm Tấu, Yên Bái).

Việt Hoa: Tôi trầm tính và sống nội tâm

Hậu trường phim

14:25:52 29/12/2024

Diễn viên Việt Hoa là gương mặt nữ sáng giá của phim truyền hình Việt, gây ấn tượng với khán giả qua hai bộ phim gây sốt năm qua: Mình yêu nhau, bình yên thôi và Độc đạo.

Hoa hậu Vbiz vướng tin mang thai con thứ 4 sau 4 tháng đính hôn sao nam đình đám

Sao việt

14:19:17 29/12/2024

Mới đây, cư dân mạng bất ngờ rộ nghi vấn Hoa hậu Phương Lê đang mang thai lần thứ 4. Nguyên do vì thời gian qua, người đẹp sinh năm 1979 thường xuyên mặc trang phục rộng rãi, không để lộ rõ vòng 2

Chỉ sau 3 tháng, Rosé làm được điều BLACKPINK "bất lực" gần 10 năm

Nhạc quốc tế

14:12:43 29/12/2024

Ngày 27/12, Rosé đã chính thức phá lời nguyền Daesang với giải thưởng Song of the Year (Ca khúc của năm) tại AAA 2024 cho APT..

Người đàn ông "suy" nhất Vbiz

Nhạc việt

14:10:02 29/12/2024

Năm 2024 có lẽ là năm mà JustaTee đầu tắt mặt tối nhất, và cũng phủ sóng nhiều nhất với vai trò music producer - Giám đốc âm nhạc.

Bùi Lan Hương khóc nức nở, xin bị loại khỏi 'Chị đẹp đạp gió'

Tv show

14:03:26 29/12/2024

Bùi Lan Hương khóc nức nở, tự nhận trách nhiệm và xin bị loại để nhường vị trí cho những đồng đội phải ra về sau công diễn 4 chương trình Chị đẹp đạp gió .