3 điều nên làm mỗi sáng và 3 việc không nên làm mỗi tối để vóc dáng thon thả
Áp dụng 3 điều này, sau 1 tháng bạn sẽ thấy sức khỏe và vóc dáng có sự cải thiện đáng kể.
Vóc dáng thon thả cân đối luôn là ao ước của bất cứ ai. Trong khi một số người muốn giảm cân thì một số người lại muốn tăng cân để sở hữu vóc dáng cân đối như ý muốn. Tuy nhiên bên cạnh việc tập luyện hay xây dựng chế độ ăn uống thì chế độ sinh hoạt hợp lý cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng của bạn. Dưới đây là thần chú về 3 việc nên làm sau khi ngủ dậy, và 3 việc không nên làm trước khi đi ngủ mà bạn nên thuộc nằm lòng để luôn khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng như ao ước.
3 điều nên làm sau khi ngủ dậy
1. Uống một ly nước lọc
Sau quãng thời gian ngủ nhiều tiếng đồng hồ, cơ thể đang vô cùng thiếu nước vì vậy sau khi ngủ dậy bạn nên uống một ly nước đầy. Việc này vừa giúp bổ sung nước cho cơ thể, lại giúp làm sạch ruột, tăng tốc độ lưu thông và trao đổi chất, loại bỏ chất bẩn cặn bã trong cơ thể. Một số người còn có thể thêm 1 chút chanh, muối hoặc mật ong vào nước uống để giúp tăng khả năng detox, đào thải độc tố, bổ sung vitamin.
2. Ăn sáng
Nhiều người thường cố tình bỏ bữa sáng để giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng thực tế quan niệm này lại vô cùng có hại cho sức khỏe. Sau 1 đêm nghỉ ngơi, dạ dày đang trống rỗng, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp; lúc này bạn nên dành thời gian ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, lấp đầy dạ dày. Bạn lưu ý nên chọn những loại thức ăn ít chất béo, giàu protein đặc biệt là các loại hạt thô sẽ giúp bạn đủ năng lượng hoạt động cả ngày dài mà không no béo.
3. Đi đại tiện
Tưởng là không liên quan nhưng thực tế việc đi đại tiện vào buổi sáng vô cùng có ích cho việc giảm cân làm đẹp da. Đó là bởi việc đi đại tiện sẽ giúp loại bỏ chất độc cặn bã trong cơ thể; giúp dạ dày, ruột hoạt động nhẹ nhàng, hiệu quả hơn. Từ đó giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, da dẻ hồng hào, vóc dáng cân đối hơn.
3 điều không nên làm trước khi đi ngủ
1. Ăn vào 4 giờ trước khi đi ngủ
Video đang HOT
Khi đi ngủ là thời điểm cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ và tăng cân. Nếu bạn ăn gần thời điểm này, dạ dày sẽ không thể hoạt động để tiêu hóa thức ăn dẫn tới việc còn dư thừa nhiều chất béo khiến bạn nhanh chóng tăng cân. Vì vậy bạn nên ăn bữa tối trước khi đi ngủ khoảng 4 tiếng. Và cũng nên tránh ăn đêm, ăn vặt, uống nước có gas vào buổi tối.
2. Ăn bữa tối nhiều dầu mỡ
Với bữa tối, bạn không nên ăn đồ chiên rán, xào nhiều dầu mỡ hay những loại bánh ngọt có hàm lượng đường cao. Thay vào đó bạn nên ưu tiên cho những loại rau xanh, trái cây giàu vitamin và chất xơ để giúp dạ dày có thể dễ dàng tiêu hóa, không tích tụ chất béo.
3. Ngồi lâu sau bữa ăn
Sau bữa ăn nhiều người thường có thói quen ngồi xem TV, nghịch điện thoại hoặc nói chuyện phiếm. Việc này sẽ khiến cơ thể tích tụ chất béo đáng kể. Vì vậy sau bữa ăn tối bạn nên dành thời gian vận động, đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 30 – 40 phút để giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động, đốt cháy năng lượng và calo.
Theo afamily.vn
Giảm 10kg trong 2 tháng: Bí quyết của hot girl xứ Hàn nhờ giảm một nửa gia vị trong mỗi bữa ăn
Những lưu ý đơn giản đến không ngờ lại giúp cô nàng này giảm tới 10kg chỉ trong thời gian ngắn.
Chuyện giảm cân đối với phái đẹp luôn là một quá trình với chế độ khoa học chứ không phải một sớm một chiều hay cứ nhịn ăn là thành công. Rất nhiều những chế độ ăn, công thức ăn uống được đề ra để các chị em áp dụng cho quá trình giảm cân của mình.
Kang Hyun Kyung (tài khoản Instagram @babebani) cũng theo một chế độ ăn uống và tập luyện riêng và đã giảm 10kg trong vòng 2 tháng. Cũng như nhiều chế độ ăn uống, nhìn chung tất cả xoay quanh những quy tắc nhất định: Hạn chế ăn vặt, ăn nhiều rau, giảm đồ chiên rán... và còn một vài điều nữa mà Hyun Kyung áp dụng nghiêm ngặt trong từng bữa ăn của mình. Hãy cùng tham khảo nhé:
1: Chế biến thực phẩm tươi, nguyên sơ nhất có thể
Điều đầu tiên trong chế độ ăn uống mà Hyun Kyung vừa áp dụng, đó là chọn những thực phẩm tươi sống và chế biến nguyên mẫu thực phẩm. Tức là chỉ luộc và hấp, hoặc đôi khi thay đổi bằng cách chiên không dầu chứ không xào hay chiên rán cùng dầu mỡ. Đồ ăn nguyên mẫu giàu cellulose hơn, đảm bảo nguồn thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày phải an toàn, thanh đạm và có thể giúp giảm thiểu lượng đường trong cơ thể.
2: Chỉ ăn loại tinh bột tốt cho sức khỏe
Nhiều người giảm cân bằng cách hạn chế tối đa tinh bột nạp vào cơ thể nhưng thực tế đây là cách thức sai lầm. Nếu giảm tinh bột, cơ thể sẽ bị thiếu hụt dẫn đến rối loạn chuyển hóa, bạn sẽ thường xuyên chóng mặt, tụt huyết áp nếu cắt giảm hoàn toàn tinh bột.
Thay vì kiêng hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn tinh bột tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Loại cần tránh chính là các loại tinh bột trắng (cơm trắng, bánh mì trắng, bánh ngọt, bột mì...), loại nên dùng là các tinh bột nguyên cám (gạo lứt, bánh mì đen, các loại đậu, đỗ, hạt...).
3: Giảm một nửa gia vị
Điều cuối cùng trong chế độ ăn mà Hyun Kyung áp dụng nghiêm túc mỗi ngày, đó là việc giảm một nửa gia vị trong các món ăn mỗi bữa. Đây tuy là một lưu ý rất nhỏ nhưng lại rất hữu hiệu cho quá trình giảm cân của Hyun Kyung.
Ngay cả khi bạn ăn theo chế độ khoa học thế nào thì các món ăn bạn nạp vào cơ thể cũng bị tăng calo bởi gia vị bạn nêm nếm nhiều. Giảm một nửa lượng gia vị cả ngọt lẫn mặn là bạn giảm nguy cơ tích mỡ trong cơ thể. Tốt nhất nên ăn nhạt và giữ đúng hương vị nguyên chất của thực phẩm trong quá trình giảm cân của mình.
4: Các động tác hỗ trợ
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, Hyun Kyung còn chăm chỉ thực hiện các động tác này khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày.
Động tác Plank:
Với Plank, toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động. Đặc biệt, Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng trong khi gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi.
Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Luyện tập với động tác Plank trong 1 tháng sẽ giúp bạn "đánh bay" mỡ thừa và sở hữu cơ bụng khỏe khoắn, quyến rũ đúng chuẩn.
Động tác nâng hông:
Để có một vòng 3 săn chắc, vòng hông nảy nở thì Hyun Kyung còn tập thêm động tác nâng hông. Động tác này dành riêng cho những cô nàng muốn cải thiện vòng 3 nhưng lại sợ đùi to thô kệch.
Siết phần mông, nâng mông lên 30 giây và hạ mông theo chiều dọc. Lưu ý trọng tâm dồn vào gót chân và khi hạ mông xuống, mông không chạm sàn.
Động tác gập người, nâng chân
Động tác này tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng và cơ ở bắp đùi. Nàng nào bụng mỡ, đùi to có thể áp dụng ngay, tập đều đặn mỗi ngày sẽ nhanh chóng có kết quả.
Với động tác này bạn chỉ cần nằm thẳng, sau đó giơ chân lên một góc 45 độ, tay cũng giơ theo tay chiều chân, giữ ở đây khoảng 5 - 10 giây rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 10 - 20 lần mỗi ngày, lúc đầu chắc chắn sẽ rất mỏi và mệt nhưng chỉ cần tập khoảng vài ngày là quen với cường độ ngay.
Theo afamily.vn
Nàng béo người Thái hé lộ bí quyết giảm hơn 30kg và cách lấy lại đôi chân thon dài, săn chắc Từng ngại ngùng không dám diện những bộ váy quá ngắn vì đôi chân to cục mịch cùng thân hình thiếu cân đối. Sau nhiều nỗ lực quyết tâm, Seenam đã lấy lại thân hình thon gọn khiến nhiều người phải trầm trồ. Seenam Soonthorn là một cô gái người Thái từng cán mốc cân nặng khủng là 90kg. Sau thời gian quyết...