3 dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn đang ăn quá nhiều

Theo dõi VGT trên

Có thể bạn đã ăn quá nhiều và thậm chí không biết điều đó.

3 dấu hiệu tố cáo bạn đang ăn quá nhiều - Hình 1

Ăn uống điều độ tốt cho sức khỏe – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Cơ thể mỗi người đều hoạt động khác nhau, tuy nhiên, có một số dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa chất lượng calo và lượng calo.

Thạc sĩ Sydney Greene (Mỹ) cho biết: “Huyền thoại về lượng calo tương đương với lượng calo tiêu thụ đã bị phá bỏ và giờ đây chúng ta biết chất lượng calo quan trọng hơn lượng calo. Hãy nghĩ về nó, 100 calo của Cheetos (snack vị pho mát) không bằng 100 calo của bông cải xanh”.

Trong thế giới sức khỏe, Cheetos thường được gọi là calo rỗng vì chúng không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Ngược lại, bông cải xanh có chứa chất xơ giúp no và thậm chí một số protein cũng như vitamin và khoáng chất.

Thạc sĩ Greene nói: “Cơ thể thực sự phải tiêu hao năng lượng để tiêu hóa bông cải xanh trong khi các loại carbohydrate đơn giản, giống như ở Cheetos, bị phân giải nhanh chóng và sau đó được lưu trữ dưới dạng chất béo. Điều quan trọng là sử dụng các loại thực phẩm mà cơ thể phải làm việc để phân giải”.

Đây là ba dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn nhiều thức ăn hơn mức cơ thể thực sự cần, theo Eat This, Not That!

1. Bạn tăng cân chậm và ổn định

Có lẽ dấu hiệu rõ ràng nhất của việc ăn quá nhiều là tăng cân liên tục. Greene cho biết nếu bạn nhận thấy cân nặng liên tục tăng lên, có khả năng là bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm có lượng calo chất lượng thấp hoặc bạn đang ăn quá nhiều khẩu phần.

Video đang HOT

“Tôi khuyên bạn nên theo dõi những gì bạn đang ăn trong ngày trong nhật ký. Hãy chú ý xem bạn có ăn suốt cả ngày hay ăn nhiều khẩu phần”, cô Greene nói.

2. Bạn liên tục nghĩ về thức ăn

3 dấu hiệu tố cáo bạn đang ăn quá nhiều - Hình 2

Bạn có thường “kiểm tra” tủ lạnh để kiếm đồ ăn không? – SHUTTERSTOCK

Theo cô Greene, sự đói khát về thể chất và cảm xúc là khác nhau và cần phải luyện tập để biết được sự khác biệt.

Ví dụ: Nếu thức ăn luôn xuất hiện trong tâm trí bạn và bạn thường xuyên phải nán lại quanh tủ đựng thức ăn và tủ lạnh, thì “rất có thể có điều gì đó sâu sắc hơn về mặt cảm xúc và có thể là khôn ngoan nếu bạn khám phá những cách khác để tự xoa dịu bản thân”, cô Greene giải thích.

3. Bạn không bao giờ cảm thấy hài lòng

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng cảm giác no và cảm giác hài lòng mang hai ý nghĩa khác nhau?

Mặc dù một món salad lớn có thể khiến bạn cảm thấy no, nhưng một số người không phải lúc nào cũng thấy nó là thứ khiến họ hài lòng nhất, điều này có thể khiến họ ăn bữa khác hoặc ăn vặt. Điều quan trọng là kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn thích trong mỗi bữa ăn.

“Tôi khuyên bạn nên ăn những bữa ăn mà bạn thích hơn là tập trung vào những bữa ăn bạn nên ăn. Bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhẹ vào cuối ngày”, cô Greene khuyên.

Nói chung, cô ấy nói rằng hãy chuyển trọng tâm của bạn từ calo sang thay vào đó là chất lượng của thực phẩm bạn đang ăn. Nếu đĩa ăn của bạn chứa đầy carbohydrate phức hợp, rau, protein và chất béo lành mạnh thì bạn có nhiều khả năng bỏ đi mỗi bữa ăn để cảm thấy hài lòng.

Cô Greene nói: “Đối với những người thích con số, thay vì đếm calo hãy tập trung vào đếm số gram chất xơ. Bạn cần ít nhất 30 gram chất xơ mỗi ngày và hầu hết dân số chỉ tiêu thụ một nửa trong số này”, theo Eat This, Not That!

Bây giờ, đã đến lúc có ý thức hơn để tiếp cận với nhiều món ăn nhẹ chất lượng cao hơn.

Bạn có thể tăng cân bao nhiêu trong một ngày?

Có thể tăng cân trong một ngày? Bạn có nghĩ rằng mình có thể tăng cân trong một ngày hay việc giảm cân của bạn có thể bị phá hủy với một ngày ăn quá nhiều?

Bạn có thể tăng cân bao nhiêu trong một ngày? - Hình 1

Hãy luôn ăn uống điều độ để giữ sức khỏe - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Ở đây, các nhà nghiên cứu cố gắng tìm hiểu xem bạn có thể tăng bao nhiêu chất béo sau một ngày ăn uống quá độ và bạn có thể làm gì với nó, theo Times of India.
1. Bài toán tăng cân

Chỉ đơn giản là không thể tăng cân dù chỉ một chút bằng cách ăn uống vô độ. Nếu bạn chứng kiến bất kỳ sự dao động nào về cân nặng của mình chủ yếu là do cơ thể bị giữ nước do tiêu thụ quá nhiều muối.

Nếu bạn làm phép tính thì 453 gram (1 pound) chất béo trong cơ thể tương đương với 3500 calo. Vì vậy, để đạt được thậm chí 500 gram cân nặng, bạn sẽ phải tiêu thụ 3500 calo trong một lần. Đây là một lượng thức ăn khổng lồ và không thể cho một người có được trong một lần.

2. Các bằng chứng khoa học

Bạn có thể đã nghe hầu hết mọi người nói rằng họ tăng 5 kg trong kỳ nghỉ lễ, trên thực tế, hầu hết mọi người chỉ tăng 1 kg. Theo nghiên cứu tốt nhất được công bố trên Tạp chí Y học New England, một người chỉ có thể tăng 1 kg trong kỳ nghỉ lễ kéo dài 6 tuần giữa Lễ Tạ ơn và Ngày đầu năm mới. Chỉ dưới 10% những người tham gia nghiên cứu đã tăng được khoảng 2 kg trong thời gian này.

3. Thực trạng ăn uống vô độ

Bạn có thể tăng cân bao nhiêu trong một ngày? - Hình 2

Ăn thực phẩm giàu chất xơ sau khi tiêu thụ đồ ăn nhiều dầu mỡ và cay có thể giúp giảm đầy hơi và táo bón - SHUTTERSTOCK

Ăn vô độ một lần chắc chắn không dẫn đến tăng cân. Nhưng có thể dẫn đến đầy bụng, khó tiêu và giữ nước. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên ăn uống điều độ ngay cả khi món ăn yêu thích được dọn ra trước mặt. Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi khi ăn quá nhiều trong một ngày vì nó sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Chỉ cần đừng biến nó thành thói quen. Có một số điều bạn có thể làm để giảm các vấn đề liên quan đến dạ dày sau một ngày ăn uống vô độ.

4. Bạn nên làm gì sau khi ăn uống vô độ?

Uống nhiều nước : Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và giữ cho cơ thể đủ nước. Nó giúp bạn khắc phục tình trạng chướng bụng, cải thiện tâm trạng và cân bằng cảm giác thèm ăn.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Ăn thực phẩm giàu chất xơ sau khi tiêu thụ đồ ăn nhiều dầu mỡ và cay có thể giúp giảm đầy hơi và táo bón. Probiotic, chanh, rau bina, là một số lựa chọn thực phẩm tốt. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh đồ uống có đường vào ngày hôm sau, theo Times of India.

Tập thể dục: Đổ mồ hôi là một trong những cách tốt nhất để giảm cảm giác tội lỗi và đốt cháy một số calo. Tham gia một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng như chạy bộ, chạy bộ.

https://thanhnien.vn/suc-khoe/3-dau-hieu-to-cao-ban-dang-an-qua-nhieu-1315116.html
Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

6 điều nên làm mỗi ngày để gan sạch, thận khỏe6 điều nên làm mỗi ngày để gan sạch, thận khỏe
13 giờ trước
Người phụ nữ gặp tai nạn nghiêm trọng khi sang Singapore chữa ung thư thậnNgười phụ nữ gặp tai nạn nghiêm trọng khi sang Singapore chữa ung thư thận
1 giờ trước
Suýt mất mạng vì thuốc phá thai mua trên mạngSuýt mất mạng vì thuốc phá thai mua trên mạng
2 giờ trước
Mua tỏi nên chọn loại màu tím hay màu trắng?Mua tỏi nên chọn loại màu tím hay màu trắng?
3 giờ trước
Bé gái bỗng cười về đêm và rối loạn ngôn ngữ, gia đình tưởng bị "ma nhập"Bé gái bỗng cười về đêm và rối loạn ngôn ngữ, gia đình tưởng bị "ma nhập"
8 giờ trước
TP Hồ Chí Minh: Phẫu thuật vi phẫu tái tạo lưỡi cho bệnh nhân ung thưTP Hồ Chí Minh: Phẫu thuật vi phẫu tái tạo lưỡi cho bệnh nhân ung thư
hôm qua
3 tác dụng của táo đỏ với sức khỏe3 tác dụng của táo đỏ với sức khỏe
4 giờ trước
Phần thịt gà bổ dưỡng nhất nhưng nhiều người chêPhần thịt gà bổ dưỡng nhất nhưng nhiều người chê
hôm qua

Tin đang nóng

Tóm dính Á hậu Phương Nhi tình tứ bên chồng thiếu gia Vingroup tại Hội An, chi tiết dàn vệ sĩ gây chú ýTóm dính Á hậu Phương Nhi tình tứ bên chồng thiếu gia Vingroup tại Hội An, chi tiết dàn vệ sĩ gây chú ý
4 giờ trước
Vợ chồng Đà Nẵng chi 30 triệu 'biến xe tải thành nhà', đi đâu cũng bị hỏi 1 câuVợ chồng Đà Nẵng chi 30 triệu 'biến xe tải thành nhà', đi đâu cũng bị hỏi 1 câu
2 giờ trước
Chồng cũ Từ Hy Viên phát điên giữa đêm, khiến nhà vợ cũ hoảng loạn vội công bố di nguyện của minh tinhChồng cũ Từ Hy Viên phát điên giữa đêm, khiến nhà vợ cũ hoảng loạn vội công bố di nguyện của minh tinh
2 giờ trước
Sao nam Vbiz rơi tình huống cận kề sinh tử, bạn gái hốt hoảng: "Đó là giờ phút sợ hãi nhất"Sao nam Vbiz rơi tình huống cận kề sinh tử, bạn gái hốt hoảng: "Đó là giờ phút sợ hãi nhất"
2 giờ trước
ViruSs phủ nhận có con, yêu cầu Ngọc Kem xin lỗiViruSs phủ nhận có con, yêu cầu Ngọc Kem xin lỗi
2 giờ trước
Sao Việt 22/3: Khánh Thi hài lòng với tuổi 43, đạo diễn Quang Dũng nhập việnSao Việt 22/3: Khánh Thi hài lòng với tuổi 43, đạo diễn Quang Dũng nhập viện
2 giờ trước
Tham quan thư viện một trường ĐH vào lúc nửa đêm, nhiều người bỗng thấy xấu hổ: "Người giỏi không đáng sợ, đáng sợ là..."Tham quan thư viện một trường ĐH vào lúc nửa đêm, nhiều người bỗng thấy xấu hổ: "Người giỏi không đáng sợ, đáng sợ là..."
4 giờ trước
Vì sao Lưu Diệc Phi và Triệu Lệ Dĩnh bị cô lập trong showbiz?Vì sao Lưu Diệc Phi và Triệu Lệ Dĩnh bị cô lập trong showbiz?
2 giờ trước

Tin mới nhất

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn nhịp tim

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn nhịp tim

2 giờ trước
Ngay lập tức các bác sĩ hội chẩn để làm các xét nghiệm, đưa ra phương án tối ưu. Sau đó, bệnh nhi được đặt VA-ECMO để hỗ trợ tim ngay lập tức- kỹ thuật giống như trái tim nhân tạo có khả năng bơm máu đi nuôi cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng tham khảo cho người hẹp van động mạch chủ

Chế độ dinh dưỡng tham khảo cho người hẹp van động mạch chủ

2 giờ trước
Ăn chế độ ăn tốt cho tim, ưu tiên nhiều loại trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, thịt gia cầm, cá và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế muối và chất béo bão hòa.
Ai nên tiêm vaccine uốn ván?

Ai nên tiêm vaccine uốn ván?

2 giờ trước
Vi khuẩn uốn ván tồn tại phổ biến trong môi trường. Tiêm vaccine là cách duy nhất để ngăn ngừa nhiễm trùng và biến chứng nguy hiểm.
Thực phẩm 'gây hại' cho tâm trạng: nguy cơ trầm cảm tăng cao

Thực phẩm 'gây hại' cho tâm trạng: nguy cơ trầm cảm tăng cao

2 giờ trước
Trầm cảm không chỉ đơn giản là cảm giác buồn bã mà còn có thể làm thay đổi cách mà người mắc phải suy nghĩ về bản thân, về cuộc sống và về tương lai. Trầm cảm có thể gây ra sự đau khổ lớn và làm giảm khả năng thực hiện các hoạt động hàn...
Chế độ ăn thiếu hụt calo hay nhịn ăn gián đoạn: Phương pháp nào giảm cân hiệu quả?

Chế độ ăn thiếu hụt calo hay nhịn ăn gián đoạn: Phương pháp nào giảm cân hiệu quả?

2 giờ trước
Cải thiện sức khỏe trao đổi chất: Tăng độ nhạy insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, giảm huyết áp và mức cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Số ca sởi tiếp tục tăng, Hà Nội ghi nhận ca tử vong

Số ca sởi tiếp tục tăng, Hà Nội ghi nhận ca tử vong

3 giờ trước
Bên cạnh đó, các đơn vị tổ chức hoạt động giám sát sốt phát ban nghi sởi, điều tra dịch tễ, lấy mẫu xét nghiệm 100% các trường hợp nghi ngờ mắc, tổ chức khoanh vùng, xử lý triệt để khu vực có bệnh nhân, ổ dịch theo quy định.
Cách giảm axit uric hiệu quả tại nhà

Cách giảm axit uric hiệu quả tại nhà

3 giờ trước
Axit uric là một sản phẩm chuyển hóa của purin trong cơ thể. Nếu lượng axit uric cao có thể làm lắng đọng thành tinh thể muối urat gây ra các tình trạng viêm khớp, gout và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của thận.
Cách chế biến tận dụng lợi ích sức khỏe từ cải bắp tí hon

Cách chế biến tận dụng lợi ích sức khỏe từ cải bắp tí hon

3 giờ trước
Các bác sĩ Trung tâm Dinh dưỡng lâm sàng Bệnh viện K cho biết, Brussels (cải bắp tí hon) là một loại cải có nguồn gốc từ Địa Trung Hải được du nhập vào Việt Nam trong những năm gần đây.
Bệnh sởi lây qua những đường nào?

Bệnh sởi lây qua những đường nào?

3 giờ trước
Mặc dù đa số trường hợp sởi có thể tự khỏi, bệnh vẫn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Trẻ nhỏ có nguy cơ bị viêm phổi, viêm thanh quản, tiêu chảy kéo dài, viêm tai giữa gây chảy mủ tai và suy dinh dưỡng.
Ăn nhiều thịt để giảm cân, thận trọng với nguy cơ sỏi thận

Ăn nhiều thịt để giảm cân, thận trọng với nguy cơ sỏi thận

3 giờ trước
Bệnh nhân là một người đàn ông 61 tuổi, ban đầu đi khám vì ông có tiền sử gia đình cá nhân và gia đình bên nội mắc bệnh sỏi thận, bệnh gout, tăng huyết áp, bệnh động mạch vành và đái tháo đường.
Hà Nội: Lại lo vì ô nhiễm không khí

Hà Nội: Lại lo vì ô nhiễm không khí

3 giờ trước
Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống khoa học, giàu chất chống oxy hóa từ các loại rau quả như quả mọng và rau xanh, sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước tác hại của ô nhiễm không khí.
Uống nước cốt chanh đến mức gầy rộc, vẫn lớn tiếng với chồng 'tôi đang thải độc'

Uống nước cốt chanh đến mức gầy rộc, vẫn lớn tiếng với chồng 'tôi đang thải độc'

3 giờ trước
Tuy nhiên, vị lương y này khuyến cáo mọi người cần lắng nghe cơ thể, không chạy theo phong trào. Bất cứ món ăn, thức uống hay bài thuốc nào, người dân cần hiểu đúng, áp dụng đúng.

Có thể bạn quan tâm

Vụ cuốc xe 71.000 đồng chuyển nhầm 71 triệu: Khách và tài xế hẹn giải quyết

Vụ cuốc xe 71.000 đồng chuyển nhầm 71 triệu: Khách và tài xế hẹn giải quyết

Tin nổi bật

8 phút trước
Nữ hành khách chuyển nhầm 71 triệu đồng cho tài xế xe ôm ở TP Vũng Tàu (Bà Rịa - Vũng Tàu) cho biết đã hẹn tài xế tiếp tục làm việc vào sáng thứ 3 tuần tới.
Lưu Thiên Hương tiết lộ con gái 20 tuổi cực xinh và sở thích giống Hồ Hoài Anh

Lưu Thiên Hương tiết lộ con gái 20 tuổi cực xinh và sở thích giống Hồ Hoài Anh

Sao việt

9 phút trước
Ở tuổi U50, Lưu Thiên Hương chơi pickleball đều đặn 1-2 tiếng mỗi ngày. Cô thường xuyên khoe con gái trên trang cá nhân, hoá cô gái 18 tuổi để kết nối với con.
Án mạng trên bàn nhậu bắt nguồn từ chuyện ném lon bia

Án mạng trên bàn nhậu bắt nguồn từ chuyện ném lon bia

Pháp luật

10 phút trước
Trong lúc chuyển bia để bạn nhậu uống, Thiện ném lon bia cho Nam nhưng anh này không chụp được, dẫn đến mâu thuẫn.
7 năm sau bê bối trốn thuế rúng động Trung Quốc, Phạm Băng Băng giờ ra sao?

7 năm sau bê bối trốn thuế rúng động Trung Quốc, Phạm Băng Băng giờ ra sao?

Sao châu á

14 phút trước
Nỗ lực trở lại thị trường nội địa của Phạm Băng Băng vẫn gặp nhiều trở ngại. Các nền tảng truyền thông và nhà sản xuất lớn trong nước vẫn e ngại cái bóng vụ bê bối thuế.
Bị tố đạo nhái, NSX Em Xinh Say Hi âm thầm đổi 1 chi tiết quan trọng

Bị tố đạo nhái, NSX Em Xinh Say Hi âm thầm đổi 1 chi tiết quan trọng

Tv show

18 phút trước
Nhiều người cho rằng, vì logo trước đó của Em Xinh Say Hi bị tố đạo nhái nên NSX đã âm thầm thay đổi sang thiết kế mới.
Bài rap diss viết trong 1 buổi sáng, chi phí dưới 2 triệu tiến thẳng Top 1 Trending, lật đổ Bắc Bling của Hòa Minzy

Bài rap diss viết trong 1 buổi sáng, chi phí dưới 2 triệu tiến thẳng Top 1 Trending, lật đổ Bắc Bling của Hòa Minzy

Nhạc việt

36 phút trước
Bản rap của Pháo đang dẫn đầu Top Trending bảng tổng và sẽ sớm soán ngôi của Hòa Minzy ở mảng Âm nhạc trên YouTube.
Mariah Carey thắng kiện bản quyền siêu hit All I Want for Christmas Is You

Mariah Carey thắng kiện bản quyền siêu hit All I Want for Christmas Is You

Nhạc quốc tế

40 phút trước
Tòa án đã ra phán quyết rằng ca khúc của Mariah Carey không sao chép ca khúc cùng tên được phát hành năm 1989.
Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ công du châu Á vào tuần tới

Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ công du châu Á vào tuần tới

Thế giới

1 giờ trước
Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ Pete Hegseth sẽ thăm Philippines, Nhật Bản vào tuần tới. Đây là chuyến công du châu Á đầu tiên của ông ở cương vị người đứng đầu Lầu Năm Góc.
Clip nam thanh niên đang khám răng cho cháu bé thì bị 3 người lao vào đấm túi bụi: Hé lộ nguồn cơn

Clip nam thanh niên đang khám răng cho cháu bé thì bị 3 người lao vào đấm túi bụi: Hé lộ nguồn cơn

Netizen

2 giờ trước
Mới đây, mạng xã hội lan truyền đoạn clip ghi lại diễn biến một vụ ẩu đả xảy ra trong một phòng khám nha khoa gây xôn xao dư luận.
Những lưu ý khi thiết kế nội thất cho người hướng nội

Những lưu ý khi thiết kế nội thất cho người hướng nội

Trắc nghiệm

2 giờ trước
Người hướng nội có đời sống nội tâm phong phú và cần không gian sống phù hợp để duy trì sự cân bằng tinh thần. Một căn nhà được thiết kế tốt có thể trở thành nơi trú ẩn an toàn, thoải mái với họ.
Biến hóa hàng nghìn đồ chơi nhựa cũ thành tác phẩm nghệ thuật độc đáo

Biến hóa hàng nghìn đồ chơi nhựa cũ thành tác phẩm nghệ thuật độc đáo

Lạ vui

2 giờ trước
Bằng bàn tay tài hoa, nghệ sĩ Nhật Bản Fuji Hiroshi đã biến hàng chục nghìn món đồ chơi bằng nhựa thành những tác phẩm nghệ thuật độc đáo, gây ấn tượng với người xem tại triển lãm ở Hà Nội.