3 bài tập cardio giúp tiêu hao 1.000 calo

Vienne21:23 13/09/2021

Chuỗi bài tập cardio giúp vận động toàn thân, làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Jumping jack

Động tác jumping jack.

Đây là bài tập cardio làm nóng người. Jumping jack giúp làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể. Bài tập này cũng giúp làm săn chắc cơ mông, đùi, bắp chân. Tập jumping jack trong 20 phút giúp tiêu đốt khoảng 300 calo.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai.

- Hóp bụng, bật hai chân sang hai bên đồng thời đưa tay lên đỉnh đầu.

- Thực hiện động tác tốc độ cao trong 5 phút, nghỉ 2 phút rồi lặp lại thêm 3 – 4 hiệp.

Burpees

Động tác burpees.

Đây là bài tập cardio nâng cao giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đốt mỡ thừa hiệu quả. Bài tập này đòi hỏi vận động rất nhiều cơ bắp, từ cơ ngực, cơ tam đầu, đến cơ bụng, mông, gân khoeo. 10 phút tập burpees giúp tiêu đốt tới 500 calo.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai.

Video đang HOT

- Từ từ cúi người, tay chạm xuống đất.

- Gập chân lấy đà, bật nhảy đưa chân về phía sau.

- Hạ thấp phần thân trước, thực hiện động tác chống đẩy.

- Sau đó, bật nhảy thu chân lại, thực hiện động tác jumping jack.

- Thực hiện động tác tốc độ cao trong 5 phút, nghỉ 2 phút rồi lặp lại thêm 3 – 4 hiệp.

Jackknife crunches

Động tác jackknife crunches.

Bài tập này tác động vào các cơ ở chính giữa bụng, giúp giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bắp vùng bụng hiệu quả. 20 phút tập jackknife crunches giúp tiêu hao 200 calo.

- Nằm thẳng người trên thảm.

- Hóp bụng, bật cao người, nâng chân, tay, đầu, cổ và ngực lên khỏi mặt thảm, cố gắng để tay và chân song song với nhau.

- Thực hiện động tác tốc độ cao trong 5 phút, nghỉ 2 phút rồi lặp lại thêm 3 – 4 hiệp.

7 mẹo đơn giản giúp bạn giảm béo hiệu quả ngay cả khi đang ngủ

Trong đêm, cơ thể bạn đốt cháy từ 300 đến 400 calo. Các chuyên gia khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân, giống như các bài tập thể chất. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả trong giấc ngủ, hãy thực hiện các điều sau.

1. Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ

Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 độ C (64,4 độ F) vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường mát mẻ hơn sẽ kích hoạt các tế bào mỡ nâu chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt cơ thể. Vì thế, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn lại cảm thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.

2. Nhâm nhi một chút nước nho

Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo màu nâu. Khi ngủ, cơ thể sử dụng chất béo này để giữ ấm cho bạn. Vì vậy, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ dần mỡ thừa thay vì tích trữ. Và bạn nên uống nước trái cây tươi để tránh nạp nhiều đường không cần thiết.

3. Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy điều độ

Các nghiên cứu cho biết, thói quen ngủ không điều độ có liên quan đến việc tăng cân. Thông thường, hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo màu nâu giúp đốt cháy calo.

Thời gian đi ngủ, thức dậy hằng ngày không nhất quán sẽ cản trở quá trình sản xuất melatonin và khiến bản thân mất đi giấc ngủ chất lượng. Do đó, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy với lịch điều độ mỗi ngày.

4. Tắt các thiết bị điện tử trong phòng

Quá nhiều ánh sáng từ các thiết bị điện tử là lý do khác khiến bạn khó giảm cân. Nghiên cứu đã được chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh làm chậm quá trình sản xuất melatonin. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và thức dậy mệt mỏi.

Cố gắng không sử dụng các thiết bị như TV, máy tính, điện thoại trong 2 giờ trước khi bạn đi ngủ và đặt màn hình ở chế độ ban đêm. Thay vì dùng điện thoại, bạn hãy đọc sách giấy để giúp cơ thể ngủ ngon hơn.

5. Ăn một bữa ăn nhẹ có protein

Bạn hoàn toàn có thể ăn vặt vào ban đêm, miễn là đúng cách. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, pho mát ít béo, ức gà hoặc bơ đậu phộng sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển.

6. Tập thể dục

Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Cả hai bài tập cardio và aerobic đã được chứng minh là hiệu quả, tuy nhiên, tập luyện sức bền mới là cách giúp bạn đốt cháy chất béo.

Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp tốt nhất khi tập vào buổi tối. Chúng không khiến bạn quá mệt mỏi nhưng đồng thời kích thích quá trình đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã ngủ.

7. Uống trà thảo mộc

Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Các loại trà thảo mộc tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau. Quế chống lại chứng viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Và hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn.

Những mẹo trên đây sẽ phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học vào ban ngày.

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch Chẳng cần đến phòng tập gym, nàng vẫn có thể luyện tập thể dục ngay tại nhà với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản. Một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh cùng vòng eo thon gọn có lẽ là niềm mong ước của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, khó có thể tự nhiên mà sở hữu một thân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Salim từ nữ chính bỗng hóa nữ phụ bất đắc dĩ trong đám cưới của chính mình03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.