3 bài tập cardio giúp tiêu hao 1.000 calo

Vienne21:23 13/09/2021

Chuỗi bài tập cardio giúp vận động toàn thân, làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Jumping jack

Động tác jumping jack.

Đây là bài tập cardio làm nóng người. Jumping jack giúp làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể. Bài tập này cũng giúp làm săn chắc cơ mông, đùi, bắp chân. Tập jumping jack trong 20 phút giúp tiêu đốt khoảng 300 calo.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai.

- Hóp bụng, bật hai chân sang hai bên đồng thời đưa tay lên đỉnh đầu.

- Thực hiện động tác tốc độ cao trong 5 phút, nghỉ 2 phút rồi lặp lại thêm 3 – 4 hiệp.

Burpees

Động tác burpees.

Đây là bài tập cardio nâng cao giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đốt mỡ thừa hiệu quả. Bài tập này đòi hỏi vận động rất nhiều cơ bắp, từ cơ ngực, cơ tam đầu, đến cơ bụng, mông, gân khoeo. 10 phút tập burpees giúp tiêu đốt tới 500 calo.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai.

Video đang HOT

- Từ từ cúi người, tay chạm xuống đất.

- Gập chân lấy đà, bật nhảy đưa chân về phía sau.

- Hạ thấp phần thân trước, thực hiện động tác chống đẩy.

- Sau đó, bật nhảy thu chân lại, thực hiện động tác jumping jack.

- Thực hiện động tác tốc độ cao trong 5 phút, nghỉ 2 phút rồi lặp lại thêm 3 – 4 hiệp.

Jackknife crunches

Động tác jackknife crunches.

Bài tập này tác động vào các cơ ở chính giữa bụng, giúp giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bắp vùng bụng hiệu quả. 20 phút tập jackknife crunches giúp tiêu hao 200 calo.

- Nằm thẳng người trên thảm.

- Hóp bụng, bật cao người, nâng chân, tay, đầu, cổ và ngực lên khỏi mặt thảm, cố gắng để tay và chân song song với nhau.

- Thực hiện động tác tốc độ cao trong 5 phút, nghỉ 2 phút rồi lặp lại thêm 3 – 4 hiệp.

7 mẹo đơn giản giúp bạn giảm béo hiệu quả ngay cả khi đang ngủ

Trong đêm, cơ thể bạn đốt cháy từ 300 đến 400 calo. Các chuyên gia khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân, giống như các bài tập thể chất. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả trong giấc ngủ, hãy thực hiện các điều sau.

1. Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ

Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 độ C (64,4 độ F) vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường mát mẻ hơn sẽ kích hoạt các tế bào mỡ nâu chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt cơ thể. Vì thế, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn lại cảm thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.

2. Nhâm nhi một chút nước nho

Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo màu nâu. Khi ngủ, cơ thể sử dụng chất béo này để giữ ấm cho bạn. Vì vậy, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ dần mỡ thừa thay vì tích trữ. Và bạn nên uống nước trái cây tươi để tránh nạp nhiều đường không cần thiết.

3. Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy điều độ

Các nghiên cứu cho biết, thói quen ngủ không điều độ có liên quan đến việc tăng cân. Thông thường, hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo màu nâu giúp đốt cháy calo.

Thời gian đi ngủ, thức dậy hằng ngày không nhất quán sẽ cản trở quá trình sản xuất melatonin và khiến bản thân mất đi giấc ngủ chất lượng. Do đó, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy với lịch điều độ mỗi ngày.

4. Tắt các thiết bị điện tử trong phòng

Quá nhiều ánh sáng từ các thiết bị điện tử là lý do khác khiến bạn khó giảm cân. Nghiên cứu đã được chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh làm chậm quá trình sản xuất melatonin. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và thức dậy mệt mỏi.

Cố gắng không sử dụng các thiết bị như TV, máy tính, điện thoại trong 2 giờ trước khi bạn đi ngủ và đặt màn hình ở chế độ ban đêm. Thay vì dùng điện thoại, bạn hãy đọc sách giấy để giúp cơ thể ngủ ngon hơn.

5. Ăn một bữa ăn nhẹ có protein

Bạn hoàn toàn có thể ăn vặt vào ban đêm, miễn là đúng cách. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, pho mát ít béo, ức gà hoặc bơ đậu phộng sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển.

6. Tập thể dục

Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Cả hai bài tập cardio và aerobic đã được chứng minh là hiệu quả, tuy nhiên, tập luyện sức bền mới là cách giúp bạn đốt cháy chất béo.

Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp tốt nhất khi tập vào buổi tối. Chúng không khiến bạn quá mệt mỏi nhưng đồng thời kích thích quá trình đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã ngủ.

7. Uống trà thảo mộc

Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Các loại trà thảo mộc tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau. Quế chống lại chứng viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Và hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn.

Những mẹo trên đây sẽ phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học vào ban ngày.

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch Chẳng cần đến phòng tập gym, nàng vẫn có thể luyện tập thể dục ngay tại nhà với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản. Một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh cùng vòng eo thon gọn có lẽ là niềm mong ước của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, khó có thể tự nhiên mà sở hữu một thân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.