3 bài massage ngực đơn giản giúp tăng size vòng 1 của người Nhật
Sở hữu đôi gò bồng đảo no tròn, săn chắc quyến rũ là mong muốn của tất cả chị em. Tuy nhiên cơ địa của phụ nữ ở ta thường có vòng 1 khiêm tốn, dẫn tới nhu cầu nâng cấp “đồi núi” ngày một nhiều hơn.
Takiko Shindo – giám đốc Học viện Wellness Life Institute, tác giả của nhiều cuốn sách hướng dẫn cách tăng số đo vòng 1 nổi tiếng Nhật Bản đã sáng tạo phương pháp massage ngực giúp hô biến “màn hình phẳng” trở thành “đồi núi trập trùng”, bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay nhé.
Ngực đẹp giúp chị em tự tin hơn khi diện các thiết kế hở. Ảnh: Pinterest
Động tác 1: Đẩy ngực
Nâng ngực trái bằng cả hai bàn tay, tiến hành đẩy lên xuống theo hướng thẳng lên vùng cổ. Duy trì tốc độ khoảng 2 – 3 lần/giây, thực hiện khoảng 1 phút thì đổi bên. Động tác này tuy đơn giản nhưng có tác dụng giúp kích thích các bó cơ vùng ngực thêm nở nang, tạo khe ngực đẹp và quyến rũ.
Động tác đơn giản nhưng cho hiệu quả cao. Ảnh: lifestyle
Động tác 2: Đẩy hai bên ngực cùng lúc
Nâng cả hai bên ngực cùng lúc lên xuống nhẹ nhàng, tốc độ 2 – 3 lần/giây, thực hiện khoảng 5 phút thì dừng nghỉ. Bằng cách tác động trực tiếp cùng lúc, tạo sự cân bằng giữa hai bên cho khuôn ngực đẹp hơn.
Video đang HOT
Khuôn ngực đẹp cân đối nhờ đẩy ngực hai bên cùng lúc. Ảnh: lifestyle
Động tác 3: Massage ngực theo chuyển động tròn
Bạn có thể chuẩn bị thêm dầu massage chuyên dụng và làm ấm tay nhằm gia tăng hiệu quả của bài tập. Tiến hành đặt hai bàn tay lên ngực và massage theo chuyển động tròn, một bên thuận theo chiều kim đồng hồ và bên còn lại ngược kim đồng hồ. Điều chỉnh lực tay sao cho thoải mái nhất để tránh bị đau.
Massage ngực theo hình tròn giúp kích thích vòng 1 nở nang. Ảnh: lifestyle
Lưu ý khi áp dụng bài tập massage nâng ngực
Bạn cần duy trì thực hiện massage ngực mỗi ngày vào sáng và tối ít nhất trong 1 tháng liền để nhận thấy sự thay đổi của vòng 1. Trong quá trình đó hãy chú ý dinh dưỡng và vận động theo hướng dẫn sau.
Kết hợp bổ sung thực phẩm giúp tăng vòng 1 để ngực đẹp hơn. Ảnh: lifestyle
- Tăng cường bổ sung estrogen từ đậu nành: Trong đậu nành có chứa thành phần giúp nở ngực tự nhiên, sử dụng mỗi ngày giúp bạn sở hữu đôi gò bồng đảo quyến rũ, lại rất tốt với sức khỏe.
- Kết hợp các bài tập tay: Nâng tạ, chống đẩy hoặc một số bài tập cần dùng sức của tay, vai và ngực sẽ tăng cường hiệu quả của bài massage ngực, giúp vòng 1 săn chắc đáng kể.
- Chọn size áo lót vừa vặn để vùng ngực được thoải mái, không bị o ép gây ảnh hưởng quá trình vận động.
7 cách giúp bạn có thân hình đẹp
Bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nếu áp dụng các thói quen sống lành mạnh.
Tập thể dục cho vùng ngực: Theo Bright Side, thực hiện các bài tập cho nhóm cơ ngực như nâng tạ, ép ngực, chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện kích cỡ vòng một. Phái đẹp đừng quên chọn áo bra thể thao vừa vặn nhằm tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện. Ảnh: Shape Magazine.
Kiểm soát cân nặng: Duy trì thực đơn khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày để không bị lên ký. Mỗi khi bạn tăng cân, ngực có thể bị chảy xệ nhiều hơn sau khi giảm cân. Ảnh: Pinterest, Everypixel.
Áp dụng thực đơn lành mạnh: Bạn có thể giảm vài cân trong 2 tuần nếu giảm lượng calories tiêu thụ xuống 1.000-1.100 kcal/ngày. Bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá ít béo. Bên cạnh đó, chú ý uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ảnh: The Sip App.
Thường xuyên ăn trái cây giàu vitamin C: Trái cây họ cam quýt, dứa chứa nhiều acid hữu cơ có tác dụng loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp vitamin C giúp tăng khả năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể và làn da. Dứa được công nhận là thực phẩm giảm mỡ hiệu quả nhờ chất bromelain có tác dụng phân hủy chất béo. Ảnh: Simple Green Smoothies, Thrive Global.
Sử dụng nước ép detox: Nước ép cà rốt và táo, hoặc nước chanh, dưa leo và lá bạc hà mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa. Những thức uống này chứa ít calories, đồng thời cung cấp vitamin cần thiết. Ảnh: Wellness Trends.
Dùng trà xanh không đường: Trang Medical News Today cho biết trà xanh chứa caffeine và chất chống oxy hóa catechine. Cả 2 hợp chất này có thể tăng tốc độ trao đổi chất, thúc đẩy tiêu thụ năng lượng nhiều hơn. Riêng catechin còn giúp phân hủy mỡ thừa. Ảnh: Atticus Health.
Loại bỏ tình trạng giữ nước Theo Healthy Plan By Ann, tình trạng sưng tấy xung quanh mắt cá chân, bụng hay trên mặt cho thấy cơ thể bạn bị giữ nước. Tình trạng này ảnh hưởng đến ngoại hình cũng như hoạt động của thận, hệ tim mạch. Giảm lượng muối tiêu thụ, ăn nhiều thực phẩm giàu kali nhằm giảm sự phù nề. Bổ sung các thực phẩm lợi tiểu như cần tây, rau mùi tây, dưa hấu nhằm tăng lượng bài tiết nước tiểu, từ đó giảm chất lỏng bên trong cơ thể. Ảnh: Pinterest.
3 phút massage bấm huyệt trước khi ngủ: Da thêm săn chắc, ngừa lão hóa Massage da là một phương pháp thư giãn, làm đẹp đã quá quen thuộc, trong đó, các bài tập massage đến từ Nhật Bản hay Hàn Quốc thường được nhiều người biết tới hơn cả. Cách đây không lâu, một beauty blogger người Nhật Bản tên là Melodee Morita đã chia sẻ phương pháp massage bấm huyệt được cô thử nghiệm trên chính...