“3 ăn nhiều, 3 không ăn” để cơ thể đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm cân nhanh chóng
Một số người giảm cân nghĩ họ không thể ăn thịt, số khác lại cho rằng họ không thể ăn tinh bột. Tuy nhiên, đây mới là những thứ bạn nên ăn nhiều và không nên ăn trong quá trình giảm cân.
Chế độ giảm cân lành mạnh phải bắt nguồn từ một chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây thừa calo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Từ điểm này, một số người cho rằng họ muốn giảm cân thì phải cắt bỏ hoàn toàn việc ăn thịt, trong khi đó, những người khác lại cho rằng họ không nên ăn bất cứ thứ gì liên quan đến tinh bột.
Tuy nhiên, với những ai đã giảm cân thành công và nắm bắt được bí quyết thì sẽ biết thịt hay tinh bột không phải là thứ quá quan trọng trong chế độ ăn uống để giảm cân. Đây mới thực sự là 3 thứ bạn nên ăn nhiều và 3 thứ bạn không nên ăn để cung cấp đủ năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn giảm cân nhanh chóng.
3 ăn nhiều
Protein là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Sự tồn tại và phát triển của cơ bắp cần protein để bổ sung. Thực phẩm giàu protein khi đi vào cơ thể bị phá vỡ cần nhiều calo và thời gian hơn, do đó nó giúp kéo dài cảm giác no và có lợi cho việc giảm cân.
Để lựa chọn thực phẩm giàu protein, chúng ta có thể chọn ức gà, cá, tôm và cua, thịt nạc, thịt bò và các sản phẩm từ sữa ít béo.
2. Thực phẩm có nhiều chất xơ
Nói chung thực phẩm giàu chất xơ bao gồm một số lượng lớn rau, trái cây, cũng như ngũ cốc thô. Thực phẩm có chất xơ cao sẽ giúp cải thiện khả năng hấp thụ nước, mang lại cho chúng ta cảm giác no, nhưng cũng giúp thúc đẩy nhu động của đường tiêu hóa, cải thiện khả năng tiêu thụ và hấp thụ của cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình giải độc và giảm mỡ.
Có nhiều loại trái cây và rau quả mà chúng ta có thể lựa chọn, chẳng hạn như bắp cải, cần tây, cà chua, dưa chuột, bông cải xanh… rất giàu nước. Các loại trái cây phổ biến nhất là táo, dâu tây và cà chua bi.
Đối với việc lựa chọn ngũ cốc, đậu, khoai tây, yến mạch, kê và lúa mạch… làm thực phẩm chính cũng giúp tạo cảm giác no mà lượng đường huyết cung cấp cho cơ thể được chuyển hóa tương đối chậm, có hiệu quả ức chế quá trình tổng hợp chất béo.
Video đang HOT
3. Uống nhiều nước
Chúng ta đều biết rằng nước không cung cấp calo. Uống nhiều nước không gây hại cho cơ thể. Nó cũng có thể thúc đẩy sự lưu thông máu trong cơ thể một cách hiệu quả, giúp cho nhu động của dạ dày, dạ dày và đẩy chất thải dư thừa ra khỏi cơ thể.
Uống nước không làm bạn béo, miễn là bạn tập thể dục đúng cách mỗi ngày, uống nhiều nước hơn có thể cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể.
3 không ăn
1. Đồ chiên rán
Chúng ta đều biết rằng thực phẩm chiên là thứ mà nhiều người không thể từ chối, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, gà rán, khoai tây chiên và thịt nướng… Về cơ bản, những thực phẩm này có thể được nhìn thấy ở mọi nơi trên đường phố, là món ăn yêu thích của hầu hết mọi người.
Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này gần như không có, chỉ có một lượng lớn chất béo được giữ lại và ăn một bữa ăn chiên rán sẽ khiến cơ thể bạn “nổ tung” với lượng calo khổng lồ cùng vô vàn chất béo.
2. Thực phẩm có hàm lượng đường cao
Các cô gái thích ăn thực phẩm có hàm lượng đường cao, bởi vì ăn ngọt sẽ cải thiện tâm trạng. Phổ biến nhất là bánh ngọt, trà sữa, đồ uống và món tráng miệng.
Tuy nhiên, ngoài lượng calo cao, lượng đường quá nhiều cũng sẽ gây tăng cân cho cơ thể, đẩy nhanh tốc độ lão hóa cơ thể, khiến bạn nhanh xuất hiện các nếp nhăn hơn.
3. Thực phẩm om, có vị mặn
Các loại thực phẩm có vị mặn, các món om đều là những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Sau bữa ăn, lượng calo của bạn đã vượt quá tiêu chuẩn.
Do đó, đừng nghĩ rằng ăn một miếng nhỏ trong số những thực phẩm này là không có vấn đề gì, lượng calo của một miếng nhỏ đã rất cao với nhiều chất béo và muối có thể dễ dàng dẫn đến các bệnh như huyết áp cao và trước mắt là khiến bạn tăng cân.
Mới 10 tuổi một cậu bé đã mắc ung thư dạ dày, nguyên nhân đến từ thói quen mớm cơm của gia đình
Thiên Thiên (Hồ Nam, Trung Quốc) mới 10 tuổi đã bị mắc ung thư dạ dày do bị truyền nhiễm vi khuẩn HP từ bố mẹ cùng thói quen ăn uống mất cân đối.
Mấy ngày trước, cậu bé 10 tuổi tên Thiên Thiên (Hồ Nam, Trung Quốc) được chẩn đoán mắc ung thư dạ dày ở một bệnh viện tại địa phương. Sau khi tìm hiểu, bác sĩ rút ra được nguyên nhân chủ yếu dẫn đến căn bệnh này là cậu bị truyền nhiễm vi khuẩn HP (Helicobacter pylori) từ cha mẹ và thói quen ăn uống không khoa học.
Cha mẹ Thiên Thiên qua xét nghiệm được phát hiện là nhiễm vi khuẩn HP (Helicobacter pylori), nhưng họ cho rằng vi khuẩn này không gây ảnh hưởng gì đến cuộc sống thường ngày, bởi vậy mãi không đi điều trị. Đến khi có Thiên Thiên, họ cũng chẳng mảy may suy nghĩ mà thường xuyên giữ thói quen mớm cơm cho con.
Ảnh minh họa.
Bên cạnh đó, Thiên Thiên luôn được chiều chuộng, thích ăn gì là được ăn nấy. Cậu bé thường ngày thích ăn đồ ăn nhanh chứa hàm lượng calo cao như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt... chỉ thích ăn thịt, không thích ăn rau.
Vi khuẩn HP gây nên nhiều bệnh nguy hiểm về dạ dày
HP là một loại vi khuẩn phổ biến, phát triển trong đường tiêu hóa và có xu hướng tấn công niêm mạc dạ dày. Nhiễm HP thường là vô hại nhưng chúng có thể gây nhiều vết loét ở dạ dày và ruột non hay cả viêm dạ dày. Biến chứng nguy hiểm nhất là dẫn đến ung thư dạ dày.
Người nhiễm HP thường bị nhiễm vào hồi bé, có liên quan đến điều kiện sống, chẳng hạn như sống ở nơi mất vệ sinh, nguồn nước không sạch, sống cùng nhiều người...
Ngoài ra, đa số người mắc vi khuẩn này triệu chứng biểu hiện rất ít hoặc không có. Nếu có thì có thể gồm những biểu hiện sau:
- Đau nhức, nóng rát ở bụng.
- Đầy hơi.
- Buồn nôn.
- Ăn không thấy ngon.
- Ợ hơi thường xuyên.
- Giảm cân đột ngột.
4 điều cần chú ý để tránh mắc vi khuẩn HP
1. Không sử dụng chung dụng cụ ăn uống
Nếu một người trong gia đình hay ngồi cùng bàn ăn uống với mình mà nhiễm vi khuẩn HP thì rất dễ truyền nhiễm sang cho những người khác, đặc biệt khi cùng sử dụng chung bát, đũa...
Nếu đi ăn ở nơi công cộng như kiểu buffet thì không được sử dụng thìa, đũa của mình ăn để gắp món ăn, nên sử dụng đồ gắp thực phẩm riêng. Ngoài ra, người lớn không nên mớm cơm cho con trẻ.
2. Vệ sinh răng miệng sạch sẽ
Để ngăn ngừa nhiễm vi khuẩn, chúng ta nên đánh răng hàng ngày. Bàn chải đánh răng nhiều nhất 3 tháng phải thay một lần. Bên cạnh đó, cũng phải chú ý đến lau rửa cốc nước đánh răng, bàn chải mỗi tuần.
3. Ăn chín, uống sôi
HP có thể tồn tại trong nước máy từ 4 đến 10 ngày và ở nước sông có thể lên đến 3 năm. Vì vậy, nên uống nước được đun sôi và đồ ăn cũng phải được nấu chín.
4. Kiểm tra định kỳ
Vì những triệu chứng của nhiễm vi khuẩn HP không nổi bật nên việc kiểm tra định kỳ, thường xuyên là cách tốt nhất để có thể phát hiện ra vi khuẩn. Nếu chẳng may nhiễm phải, chúng ta cũng sẽ kịp thời nhận được hướng dẫn và kế hoạch điều trị để loại bỏ vi khuẩn, bảo vệ sức khỏe bản thân.
Những người cần giảm cân trong mùa hè hãy chú ý: có 3 loại thực phẩm bí mật nạp đường vào cơ thể, nhiều người không biết Nếu bạn có ý định giảm cân, hãy bắt đầu với việc xem xét lại chế độ ăn uống, thực phẩm xung quanh bạn có thể đang nạp đường gây tăng cân vào cơ thể một cách bí mật mà nhiều người không biết. Để giảm cân, việc cắt giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể là rất quan trọng, chẳng thế...