15 ngày tập 3 động tác này đều đặn, vòng 3 của bạn sẽ căng tròn và thay đổi rõ rệt

CÁT CHU09:01 25/01/2021

Đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Một vòng 3 gợi cảm là điều mà nhiều chị em mong muốn, đặc điểm cơ thể này còn giúp cho các chị em diện đẹp những kiểu váy hay quần ôm sát, bên cạnh đó, vòng 3 tròn và đầy đặn cũng giúp cho vòng 2 nhìn bé hơn, vóc dáng từ đó mà nhìn cũng gợi cảm hơn.

Thực tế, bạn hoàn toàn có thể tự cải thiện vòng 3 của mình bằng các bài tập tại nhà. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra từ 20 đến 30 phút mỗi tối là bạn đã có thể có được một body gợi cảm rồi.

Dưới đây là 3 động tác được HLV hướng dẫn để giúp vòng 3 được cải thiện nhanh chóng trong vòng 15 ngày:

Động tác 1: Chống tay và gối vuông góc với sàn. Nâng chân trái theo hướng từ trong ra ngoài, chân vẫn giữ tư thế vuông góc, trở về vị trí cũ. Thực hiện 15 lần. Đổi chân.

Động tác 2: Nằm ngửa trên thảm, co chân vuông góc với sàn. Hai tay duỗi thẳng đặt song song với người. Dùng mông đẩy người lên cao, về trị trí cũ. Thực hiện 15 lần.

Động tác 3: Nằm nghiêng và đá chân lên cao, thực hiện mỗi bên 15 lần.

7 bài tập giúp vòng 3 săn chắc, gợi cảm

Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng gym nhưng muốn sở hữu vòng 3 gợi cảm thì có thể thực hiện ngay tại nhà với vài động tác đơn giản.

Video đang HOT

Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập dưới đây giúp hỗ trợ đốt cháy lượng calories dư thừa của cơ thể cũng như giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc, gợi cảm.

1. Bài tập đẩy hông với ghế

Cách thực hiện:

- Lấy 1 cái ghế, ngồi xuống sàn, đặt hai chân trên sàn và mở rộng bằng hông.

- Lưng của bạn hướng và chạm vào ghế, đưa tay ra sau đầu. Giữ nguyên tư thế bắt đầu.

- Nâng hông lên cao và từ từ hạ thấp phần vai, đầu vào thành ghế.

- Hạ thấp hông trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

2. Bài tập ngồi squat bằng 1 chân

Cách thực hiện:

- Ngồi trên ghế và mở rộng chân phải trước mặt.

- Hai tay đan vào nhau đặt trước ngực. Bắt đầu đứng lên bằng cách di chuyển gót chân trái, tuy nhiên không hạ thấp chân phải.

- Giữ thăng bằng bằng 1 chân, sau đó đẩy hông ra sau và ngồi lại vào ghế ở tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, đổi chân luân phiên.

3. Bài tập ngồi xổm trên sàn nâng tạ

Cách thực hiện:

- Khuỵu gối trên sàn, hai bàn chân đặt gần nhau, đầu gối mở rộng.

- Hai tay cầm một quả tạ nhỏ, đặt trước ngực. Khởi động với quả tạ 2 kg, sau đó có thể nâng dần khối lượng tạ.

- Tư thế bắt đầu với phần mông chạm vào gót chân, từ từ nâng người lên, duỗi thẳng lưng.

- Thực hiện 3 hiệp, 12 lần/hiệp.

4. Bài tập giữ thăng bằng bằng 1 chân

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng lưng, co chân phải lên, giữ tư thế đứng thăng bằng bằng chân trái.

- Bắt đầu hạ phần thân sao cho cổ song song với mặt sàn, hai tay duỗi thẳng vuông góc với sàn.

- Lưu ý phần đầu gối hơi chùng xuống, duỗi thẳng chân co ra sau.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, đổi chân luân phiên.

5. Bài tập nâng chân, nằm sấp trên ghế

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên ghế hoặc bàn, hai chân thõng xuống.

- Dùng tay nắm lấy thành ghế, hít vào và nâng chân lên cao nhất có thể. Giữ tư thế trong vài giây.

- Sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện 3 hiệp, 10-15 lần/hiệp.

6. Bài tập vỏ sò

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng người sang trái trên sàn, hai chân của bạn uốn cong và gót chân ép vào nhau. Tay trái đỡ vào đầu, tay phải đặt trên mặt sàn.

- Thân và đầu gối phải hướng về phía trước.

- Nâng chân lên cao nhưng không mở chúng, bắt đầu mở và đóng đầu gối liên tục.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, sau đó đổi bên.

7. Bài tập cánh bướm

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn chân đặt gần nhau và đầu gối mở rộng cách xa nhau.

- Siết cơ mông và nâng hông lên. Từ từ hạ xuống sàn, thở đều.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

- Lưu ý không sử dụng hai bàn chân hoặc mắt cá chân để nâng hông.

Bí quyết đánh bay mỡ bụng của bà mẹ trẻ Chị Hứa Thị Diện (sinh năm 1992 tại Cầu Giấy, Hà Nội) đã thay đổi diện mạo sau 8 tháng nhờ có các bài tập và ăn uống khoa học. Giữ được vóc dáng cân đối sau sinh đã là điều khó, ấy vậy mà chị Hứa Thị Diện sở hữu body săn chắc, chuẩn đồng hồ cát dù đã trải qua hai...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: quần ôm sát bí quyết giữ dáng váy đầm váy áo bài tập giữ dáng váy ôm chăm sóc vóc dáng bài tập mông

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Đoạn clip 22 giây ghi lại khoảnh khắc cậu bé phi nhanh như mũi tên bắn hot rần rần, netizen xúc động mãi không thôi00:22

Sơn Tùng tung 1 đoạn clip tối 27 Tết mà khiến dân tình dọn nhà tỉnh táo hẳn!05:26

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

"Anh ơi, chạy đi còn kịp" - tiếng la thất thanh cùng pha dập lửa bình gas bốc cháy ngùn ngụt khiến ai cũng tái mặt03:56

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

Có thể bạn quan tâm

Nhiều ca nghi mắc sởi và sốt xuất huyết trong những ngày đầu nghỉ tết

Sức khỏe

22:01:17 30/01/2025

Về tình hình dịch bệnh, Bộ Y tế nêu rõ, trong 3 ngày nghỉ tết vừa qua, toàn quốc chưa ghi nhận ổ dịch, chùm ca bệnh truyền nhiễm nguy hiểm lây lan trong cộng đồng.

Vụ va chạm máy bay tại Mỹ: Tìm thấy 19 thi thể tại hiện trường

Thế giới

21:36:07 30/01/2025

Ngay sau đó, một bộ phận kiểm soát không lưu đã lệnh cho các máy bay đang hướng đến đường băng 33 tại sân bay quốc gia Ronald Reagan Washington phải bay vòng lại.

Xu hướng thể thao kết hợp cộng nghệ trong xã hội hiện đại

Tin nổi bật

20:47:05 30/01/2025

Thể thao đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Từ việc luyện tập thường xuyên để nâng cao sức khỏe cho đến việc theo dõi các sự kiện thể thao quốc tế, mỗi người ngày càng yêu thích và gắn bó với các môn thể tha...