12 thực phẩm “thần kì” cho làn da khoẻ mạnh, trẻ lâu
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và sự lão hóa của làn da. Dưới đây là 12 loại thực phẩm tốt nhất giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.
1. Mỡ cá
Mỡ cá có trong cá hồi, cá thu và cá trích, là thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn axit béo omega-3 phong phú và rất cần thiết để giữ cho làn dẻo dai và giữ ẩm, ngoài ra còn làm giảm viêm, gây đỏ và mụn trứng cá.
2. Bơ
Bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Nhận đủ các chất béo này là điều cần thiết để giữ cho làn da linh hoạt và giữ ẩm. Bơ chứa các hợp chất có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời gây nếp nhăn, lão hoá.
3. Quả óc chó
Ảnh minh họa.
Quả óc chó là một nguồn axit béo thiết yếu, chúng phong phú hơn hầu hết các loại hạt khác. Một ounce (28 gram) quả óc chó chứa 6% RDI cho kẽm, rất cần thiết cho làn da của bạn để chữa lành vết thương và chống lại cả vi khuẩn và viêm.
4. Hạt hướng dương
Nhìn chung, các loại hạt và hạt là nguồn dinh dưỡng tốt cho da.
Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời. Một ounce (28 gram) hạt hướng dương chứa 37% RDI cho vitamin E, 32% RDI cho selen, 10% RDI cho kẽm và 5,4 gram protein.
Video đang HOT
5. Khoai lang
Các caroten như beta-carotene có trong khoai lang giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và da khô.
6. Ớt chuông đỏ hoặc vàng
Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn beta-carotene tuyệt vời, mà cơ thể bạn chuyển đổi thành vitamin A. Nó cũng là một trong những nguồn vitamin C tốt nhất. Một nghiên cứu quan sát ở phụ nữ ăn nhiều ớt chuông sẽ giảm nguy cơ da nhăn và khô theo tuổi tác.
7. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da như lutein. Lutein bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại oxy hóa, khiến da bạn bị khô và nhăn. Hoa cải xanh cũng đóng gói một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane, nó thậm chí có thể có tác dụng chống ung thư, bao gồm cả một số loại ung thư da .
8. Cà chua
Cà chua là một nguồn vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoids chính, bao gồm lycopene. Nó bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại từ ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn.
9. Đậu nành
Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ trung niên cho thấy ăn isoflavone đậu nành mỗi ngày trong 8 tuần làm giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da.
Ở phụ nữ mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng khô da và tăng collagen, giúp giữ cho làn da của bạn mịn màng và khỏe mạnh.
10. Sôcôla đen
Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 20 gram sô cô la đen chống oxy hóa cao mỗi ngày có thể cho phép làn da của bạn chịu được bức xạ tia cực tím nhiều gấp đôi trước khi đốt so với ăn sô cô la thường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chọn sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ lượng đường ở mức tối thiểu.
11. Trà xanh
Trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi của da. Lưu ý rằng tránh uống trà với sữa vì nó có thể làm giảm tác động của chất chống oxy hóa trà xanh.
Theo Doanhnghiep
Bí quyết săn chắc da mặt sau tuổi 30
Sau tuổi 30, cơ thể giảm sản xuất các thành phần có lợi cho da, ngược lại làm tăng các men tiêu hủy cấu trúc nền của da. Đồng thời, tác động từ môi trường bên ngoài khiến da không được chăm sóc đúng cách dẫn đến việc da kém đàn hồi, nhăn nheo.
Mỗi ngày bạn nên uống 8-12 cốc nước để đảm bảo luôn đủ nước cho cơ thể - Ảnh: Internet
Dưới đây là những bí quyết giúp giảm nhăn da
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước là cách đơn giản nhất để giữ cho làn da của bạn săn chắc. Mỗi ngày bạn nên uống 8-12 cốc nước để đảm bảo luôn đủ nước cho cơ thể (ngoài nước lọc thì bạn nên uống thêm nước ép trái cây, nước rau luộc).
Có lối sống lành mạnh
Rượu, bia, thuốc lá chính là kẻ thù của làn da. Vì vậy, hãy cố tránh xa các chất kích thích này nếu bạn không muốn da mình lão hóa sớm, chảy xệ và nhăn nheo. Đồng thời bạn nên nghỉ ngơi điều độ và ngủ đủ giấc, điều này cũng cực kì quan trọng nếu muốn làm săn chắc da.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Trong chế độ ăn hằng ngày, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giúp kích thích hình thành collagen và chống oxy hóa. Đây là hai điều kiện quan trọng để da săn chắc. Bạn nên bổ sung nhiều sữa, gan, ô liu, cà chua tươi, bơ, phô mai, thịt gà, mơ, các loại hạt, dầu dừa và dưa chuột,... để duy trì tính đàn hồi của làn da. Thịt, cá, trứng và đậu nành là nguồn thực phẩm phong phú cung cấp protein, và cũng là rất cần thiết để giữ cho da mặt của bạn trong hình dạng vật lý tốt nhất.
Bổ sung chất chống lão hóa
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bổ sung collagen, kẽm, CoQ10, vitamin C vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và làm săn chắc da mặt. Tất cả các chất bổ sung làm săn chắc da có sẵn ở dạng viên nang và dạng bột.
Đắp mặt nạ tự nhiên
Mặt nạ tự nhiên được làm bằng nhiều loại trái cây, vitamin, nha đam, lựu... giúp chống lão hóa và làm săn chắc da với giá thành rẻ, an toàn, dễ tìm mua.
Thay đổi thói quen hàng ngày
Bạn nên duy trì các thói quen tốt cho da như dùng kem chống nắng, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Hãy tránh hút thuốc và không nên uống quá nhiều rượu bia. Những điều chỉnh này có thể giúp bạn duy trì độ đàn hồi tự nhiên của da và ngăn ngừa lão hóa da.
Ngoài phòng ngừa, việc chăm sóc sức khỏe cũng có thể giúp đảo ngược một số dấu hiệu lão hóa và giúp da bạn săn chắc da mặt một cách tự nhiên đấy.
Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời
Nghiên cứu cho thấy, tia UV là nguyên nhân của hơn 80% các vấn đề về da. Chúng kích thích cơ thể sản sinh nhiều MMPs, làm đứt gãy các sợi liên kết Collagen, Elastin, Laminin và Fibronectin, khiến cấu trúc nền bị tổn thương và làn da của phụ nữ sau tuổi 30 bắt đầu lão hóa nhanh chóng, trở nên mỏng, khô, nhăn, mất sức sống...
Ngoài ra, ánh nắng mặt trời có thể khiến cho làn da của bạn dễ dàng bị cháy nắng nguy hiểm hơn là nguy cơ bị ung thư da. Vì thế, phương pháp tốt nhất để chống lão hóa làn da là ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, kết hợp dùng kem chống nắng để chống lại tia UV, ngăn ngừa nếp nhăn. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng SPF 30 hoặc cao hơn, bôi lên tất cả những phần da lộ ra trước ánh nắng khoảng 20 phút trước khi ra ngoài.
Thu Thủy (t/h)
Theo motthegioi.vn
Thực phẩm cần có trong gian bếp để bảo vệ da Chỉ cần có những loại thực phẩm này, bạn sẽ không còn lo lắng về những vấn đề có thể xảy ra cho làn da của mình. Ngoài chế biến thức ăn, đồ uống, mặt nạ cà chua rất tốt cho da - Ảnh: Internet Giấm táo xoa dịu vết côn trùng cắn Nhờ đặc tính kháng viêm mà giấm táo có tác...