12 thói quen nhỏ bào mòn sức khỏe mỗi ngày cần bỏ ngay

Ít ai biết những thói quen hàng ngày này âm thầm gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe về lâu dài.

Những thói quen tuy nhỏ nhưng bào mòn sức khỏe của bạn mỗi ngày (Ảnh minh họa).

Giữ ví ở túi sau

Cột sống bị cong, vẹo vì phải ngồi sai tư thế khi có chiếc ví dày cộm ở túi sau.

Nhiều người cho rằng túi sau là nơi thuận tiện nhất để giữ ví tiền. Tuy nhiên, khi ngồi xuống ghế, chiếc ví cộm lên khiến cho dáng ngồi của bạn không cân bằng, khiến cho tư thế ngồi sai, cột sống bị cong, dây chằng cột sống cũng thay đổi. Dần dần, tư thế ngồi này sẽ phá vỡ liên kết giữa các đốt sống, gây ra đau lưng mãn tính, đau thần kinh tọa và vẹo cột sống chức năng.

Mang nhiều thiết bị điện tử lên giường

Khó ngủ, thậm chí mất ngủ chỉ vì sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử khiến bạn khó ngủ hơn, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nhưng, bất chấp những cảnh báo đó, có khoảng 89% người lớn và 75% trẻ em ở nhiều quốc gia sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Thiếu ngủ khiến con người tăng cân, mệt mỏi vào ban ngày, ảnh hưởng đến năng suất, khả năng học tập và mức độ căng thẳng của từng cơ thể. Để giữ gìn sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Rửa tay bằng nước nóng

Rửa tay bằng nước nóng hay nước lạnh đều cho hiệu quả như nhau.

Các nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng nước nóng và lạnh có hiệu quả như nhau trong việc tiêu diệt vi trùng và loại bỏ vi khuẩn. Tức là, dù nước có nhiệt độ là 38 C hay 16 C đều không ảnh hưởng tới việc diệt trừ vi khuẩn trên bàn tay. Hơn nưãcác nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nước lạnh thực sự tốt cho sức khỏe của con người.

Uống nước từ chai nhựa

Uống nước từ chai nhựa không tốt cho sức khỏe.

Nhiều người cho rằng uống nước từ chai nhựa sẽ an toàn và lành mạnh hơn. Tuy nhiên, không phải tất cả các vật liệu đều an toàn như nhau và thân thiện với môi trường, chai nhựa sẽ trở nên rất độc hại khi tiếp xúc với nhiệt độ cao. Ví dụ, khi bạn để chai trong xe vào một ngày nóng, các lớp nhựa bề mặt có thể tiết ra một hóa chất độc hại là bisphenol A, làm nhiễm bẩn nước bạn đang uống. Hóa chất này có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết và làm tăng nguy cơ lạc nội mạc tử cung và ung thư vú.

Ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh khiến bạn ăn nhiều, ăn thừa lượng thực phẩm cần thiết cho cơ thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhanh và nhai thức ăn quá nhanh có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân với tốc độ nhanh và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

Những người ăn nhanh còn thường xuyên ăn quá nhiều. Bởi vì bộ não phải mất khoảng 20 phút kể đề truyền tín hiệu tới toàn cơ thể thông báo về lượng thức ăn đã nạp. Khi ăn quá nhanh, bạn có thể đã no rồi nhưng chưa kịp cảm thấy no nên vẫn tiếp tục ăn.

Chải răng ngay sau khi ăn

Để có hiệu quả bảo vệ răng tốt nhất, bạn nên đợi khoảng 30 phút sau khi ăn mới chải răng.

Các nha sĩ khuyến khích bạn đánh răng thường xuyên để bảo vệ hàm răng chắc khỏe. Song, bạn không nên đánh răng ngay mà phải đợi khoảng 30 phút sau khi kết thúc bữa ăn. Vì răng rất yếu sau khi ăn, đánh răng ngay sau khi ăn có nghĩa là bạn đang góp phần làm tổn thương hàm răng, giúp axit từ các loại thực phẩm còn sót lại trong miệng có thể làm mòn lớp bảo vệ răng.

Trong trường hợp bạn muốn có một khoang miệng sạch sẽ sau khi ăn, hãy súc miệng hoặc sử dụng kẹo không đường.

Dùng tăm bông để ngoáy tai

Dùng tăm bông ngoáy tai là một thói quen xấu cần loại bỏ ngay.

Tăm bông thực sự không giúp ích trong việc làm sạch tai. Các loại tăm bông sẽ đẩy ráy vào sâu bên trong ống tai hơn, có thể gây nhiễm trùng do hầu hết tăm bông không đảm bảo vệ sinh, gây thủng màng nhĩ, ù tai.

Bên cạnh đó, bạn thực sự không cần lấy ráy tai thường xuyên. Ráy tai đóng vai trò như một bộ lọc ngăn bụi bẩn lọt vào trong tai, sẽ tự rơi ra ngoài khi bị bong. Việc lấy ráy tai không cần thiết còn khiến cho tai dễ bị ô nhiễm.

Dùng máy sấy tay

Thường xuyên sử dụng sấy tay đặt trong nhà vệ sinh không tốt cho sức khỏe.

Máy sấy tay có thể là một giải pháp thân thiện với môi trường hơn khăn giấy nhưng không tốt cho sức khỏe của con người. Một nghiên cứu cho thấy máy sấy tay trong phòng vệ sinh công cộng làm lây lan mầm phân lên tay do cơ chế thổi không khí của máy. Vì vậy, các nhà nghiên cứu khuyên bạn tránh sử dụng máy sấy, hãy lau khô tay bằng khăn giấy.

Uống quá nhiều nước trái cây

Nước trái cây có lượng đường cao, dễ gây béo phì

Chúng ta đều biết nước trái cây rất giàu vitamin C, vitamin B và các chất chống oxy hóa khác nhau, vì vậy thường xuyên sử dụng nước ép từ các loại hoa quả khác nhau được coi là một thói quen lành mạnh. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước ép hoa quả có thể sẽ gây sâu răng, tiểu đường tuýp 2 và béo phì bởi hàm lượng fructose có trong nước ép hoa quả cao rất cao.

Sử dụng quá nhiều muối

WHO khuyến cáo, mỗi người chỉ nên ăn mỗi ngày chỉ nên dùng 2,3 gam muối/ngày

Mặc dù muối làm cho thức ăn ngon hơn nhưng ăn nhiều muối không tốt cho sức khỏe. Quá nhiều muối trong cơ thể sẽ gây huyết áp cao, bệnh tim và ung thư dạ dày bởi vì muối khiến cho cơ thể chúng ta giữ nhiều nước và lượng nước tăng thêm làm tăng huyết áp. Huyết áp cao có thể làm căng tim, động mạch, gây quá tải cho thận.

Ngủ quá nhiều

Ngủ nhiều không đồng nghĩa với việc cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Thông qua giấc ngủ, cơ thể tự phục hồi và sửa chữa sau một ngày làm việc mệt nhoài. Song, ngủ nhiều hơn không đồng nghĩa với việc nghỉ ngơi nhiều hơn và có sức khỏe tốt hơn. Người thường xuyên ngủ quá nhiều sẽ có tỷ lệ tử vong cao hơn, dễ mắc trầm cảm, bệnh tim, béo phì và suy giảm chức năng não.

Ngồi lỳ cả ngày

Hãy cải thiện tình trạng ngồi lỳ một chỗ bằng cách đứng lên đi lại sau khoảng 30 phút làm việc.

Chúng ta thường vô thức thực hiện các hoạt động làm việc, học tập và giao tiếp ở vị trí ngồi. Ngồi quá nhiều mang theo một số vấn đề sức khỏe gồm giảm tiêu thụ năng lượng, tử vong sớm, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và béo phì. Nếu công việc của bạn liên quan buộc phải ngồi trong thời gian dài, hãy thử nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút, đứng trong khi nói chuyện điện thoại hoặc đi bộ vài bước ngắn để giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc ngồi quá nhiều.

Theo Brightside/viettimes