12 cách đơn giản để kiểm soát cơn thèm đường

PHƯƠNG LÊ09:29 14/11/2024

Bạn có thể thực hiện một số chiến thuật để kiểm soát cơn thèm đường như thay đổi thực phẩm, đồ uống, lối sống, có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường tiêu thụ.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn kiểm soát cơn thèm đường để có sức khỏe tổng thể tốt nhất.

Bạn có thể thực hiện một số chiến thuật để kiểm soát cơn thèm đường như thay đổi thực phẩm, đồ uống, lối sống, có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường tiêu thụ. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Giữ đủ nước

Nghiên cứu cho thấy rằng thèm ăn, bao gồm thèm đường, có thể là do mất nước. Để giải quyết vấn đề này, hãy uống nhiều nước trong ngày trước khi ăn đồ ăn nhẹ ngọt và quan sát xem liệu điều đó có làm giảm cơn thèm đường hay không.

Đừng bỏ bữa

Thèm đường cũng có thể do lượng đường trong máu không ổn định, có thể giảm nếu bạn bỏ bữa. Đây là cách cơ thể bạn chuyển sang chế độ sinh tồn và thúc đẩy bạn ăn nhiều thức ăn hơn để điều chỉnh lượng đường trong máu. Ăn các bữa ăn và bữa ăn nhẹ đúng giờ có thể làm thỏa mãn cơ thể và lượng đường trong máu của bạn. Đồng thời, ăn đủ chất dinh dưỡng có thể giúp bạn no lâu hơn và giúp kiểm soát cơn thèm đường.

Ăn trái cây thay thế

Lượng đường tự nhiên trong trái cây có thể thỏa mãn cơn thèm đường, nhưng nó cũng cung cấp các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chất xơ có trong trái cây giúp cơ thể xử lý đường khác với thực phẩm có đường hoặc chế biến sẵn.

Thêm vào đó, chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn. Ăn trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm chất lượng cao khác thay vì thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường có thể giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

Lên lịch cho bữa ăn nhẹ

Video đang HOT

Lên kế hoạch trước và lên lịch cho các bữa ăn nhẹ (và bữa ăn) có thể tạo ra thói quen và giúp bạn kiểm soát cơn thèm đường.

Ngủ đủ giấc

Cơn thèm đường có thể xuất hiện khi thiếu ngủ, vì cơ thể bạn tìm cách nhanh chóng để cảm thấy khỏe hơn. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng ngủ kém có liên quan đến chế độ ăn ít chất xơ và nhiều đường bổ sung và chất béo bão hòa.

Quản lý căng thẳng

Kiểm soát mức độ căng thẳng có thể giúp giảm cơn thèm đường. Căng thẳng kích thích cơ thể sản xuất cortisol, kích thích sản xuất glucose (đường). Không kiểm soát căng thẳng đúng cách có thể dẫn đến ăn uống theo cảm xúc.

Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ thêm đường có thể gây ra phản ứng trong não thúc đẩy cơn thèm đường ở những người đang bị căng thẳng.

Thực hiện thay đổi có ý thức

Các chuyên gia cho rằng đây có thể là một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn, như một miếng sô cô la đen, trái cây hoặc hỗn hợp các loại hạt. Hoặc, hãy thử sữa chua Hy Lạp nguyên chất với quả mọng.

Tập thể dục thường xuyên

Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể giúp tăng mức endorphin, được gọi là hormone “cảm thấy thoải mái”. Tăng mức endorphin hơn có thể thay thế nhu cầu tăng đột biến lượng đường, có khả năng kiểm soát cơn thèm đường quá mức.

Ghi lại nhật ký thèm ăn

Ghi lại cơn thèm đường có thể giúp bạn hiểu nguyên nhân gây ra chúng và cách giải quyết.

Tập thói quen lành mạnh

Thói quen lành mạnh có thể giúp bạn quên đi cơn thèm đường và phát triển các phương pháp đối phó mới.

Đừng bỏ đường đột ngột

Cai đột ngột có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Thêm vào đó, việc cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra các triệu chứng cai đường. Hãy thử từ từ loại bỏ đồ ăn vặt có đường hàng ngày và cơn thèm đường sẽ giảm đi.

Lắng nghe cơ thể bạn

Lắng nghe cơ thể có thể giúp kiềm chế cơn thèm đường. Điều này bao gồm ăn khi đói, dừng lại khi no và thực hành chánh niệm bằng cách tập trung vào những gì bạn đang ăn trong khi ăn.

Việt Nam nằm trong nhóm 26 nước bị thiếu i-ốt trên thế giới

Thời gian qua xuất hiện ý kiến cho rằng quy định toàn dân sử dụng muối i-ốt tại Việt Nam có thể dẫn tới nguy cơ cường giáp hoặc bệnh lý khác cho người thừa i-ốt.

Bộ Y tế mới đây đã đưa ra quan điểm phản bác lại những ý kiến này.

Thiếu i-ốt hoặc i-ốt cao gây ra các bệnh về tuyến giáp.

Theo Bộ Y tế, thực trạng thiếu hụt i-ốt đang xảy ra đối với toàn bộ người dân ở 6 vùng sinh thái trên toàn quốc, bao gồm cả các tỉnh ven biển Duyên hải miền Trung.

Từ năm 1994, Việt Nam đã điều tra dịch tễ học tình trạng thiếu i-ốt trên quy mô toàn quốc và kết quả cho thấy 94% dân số nằm trong vùng thiếu i-ốt. Trước tình trạng thiếu hụt i-ốt gia tăng trong cộng đồng, ngày 28/1/2016, Chính phủ đã ký ban hành Nghị định số 09/2016 của Chính phủ về tăng cường Vi chất dinh dưỡng vào thực phẩm. Nghị định này quy định, muối dùng để ăn trực tiếp, dùng trong chế biến thực phẩm phải được tăng cường i-ốt.

Đầu năm 2024, Chính phủ chỉ đạo Bộ Y tế khẩn trương hoàn thành việc sửa đổi Nghị định 09 về tăng cường vi chất dinh dưỡng vào thực phẩm để trình Chính phủ. Tại Dự thảo sửa đổi bổ sung này, Bộ Y tế vẫn giữ nguyên phương án quy định muối dùng để ăn trực tiếp, dùng trong chế biến thực phẩm phải được tăng cường i-ốt; Bột mì dùng trong chế biến thực phẩm phải được tăng cường sắt và kẽm.

Góp ý về Dự thảo, nhiều hiệp hội, ngành hàng thực phẩm cho rằng, quy định nói trên gây tốn kém, khó khăn cho sản xuất, kinh doanh thực phẩm mà hiệu quả cho sức khỏe cộng đồng lại rất thấp.

Một số ý kiến cho rằng, quy định bắt buộc bổ sung i-ốt vào thực phẩm chế biến sẽ dẫn đến ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, tốn chi phí khi phải tạo ra hàm lượng i-ốt cao trong thành phẩm, thậm chí có khả năng dẫn đến nguy cơ gây bệnh cường giáp hoặc những bệnh lý khác cho người thừa i-ốt.

Trước những ý kiến nói trên, Bộ Y tế đã đưa ra quan điểm phản bác và cho biết, đây là những lập luận thiếu cơ sở khoa học, gây hoang mang dư luận, ảnh hưởng không tốt đến các nỗ lực của ngành y tế trong phòng, chống các các rối loạn thiếu i-ốt.

Cơ quan này cho biết, hiện nay, theo Báo cáo 2021 của Mạng lưới toàn cầu về phòng chống các rối loạn do thiếu i-ốt, Việt Nam vẫn đang nằm trong nhóm 26 nước còn lại trên thế giới bị thiếu i-ốt. Theo kết quả tổng điều tra dinh dưỡng năm 2019-2020 tại Việt Nam, hộ gia đình sử dụng muối i-ốt đủ tiêu chuẩn chỉ chiếm 27%, trong khi khuyến cáo của WHO là phải trên 90%. Như vậy chỉ số hộ gia đình sử dụng muối i-ốt đủ tiêu chuẩn phòng bệnh đều đạt ở mức nguy cơ cận dưới và không đạt so với khuyến cáo của WHO.

Bộ Y tế khẳng định, thiếu vi chất dinh dưỡng là "nạn đói tiềm ẩn" do khẩu phần của người dân Việt Nam hiện nay không đáp ứng đủ nhu cầu các vi chất dinh dưỡng thiết yếu. Tình trạng thiếu hụt iốt tại Việt Nam nghiêm trọng tới mức có ý nghĩa sức khỏe cộng đồng.

Đối với ý kiến cho rằng quy định muối dùng để ăn trực tiếp, dùng trong chế biến thực phẩm phải được tăng cường i-ốt có thể dẫn tới nguy cơ cường giáp và những bệnh lý khác do thừa i-ốt, Bộ Y tế khẳng định, không có bất kỳ lo ngại nào liên quan đến việc toàn dân sử dụng muối i-ốt, bao gồm muối i-ốt dùng trong hộ gia đình và trong chế biến thực phẩm, tại Việt Nam chưa bao giờ có trường hợp người dân thừa i-ốt.

PGS.TS Trương Tuyết Mai - Phó Giám đốc Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, kết quả tổng điều tra Dinh dưỡng năm 2019-2020 cho thấy, ở tất cả các nhóm đối tượng, tỷ lệ người có nồng độ i-ốt niệu vượt quá ngưỡng 300 ppm là 0% (ngưỡng trên 300ppm là ngưỡng có i-ốt niệu cao). Với kết quả này, khẳng định người dân Việt Nam vẫn còn chưa đạt đủ lượng i-ốt tiêu thụ hàng ngày so với khuyến nghị. Cho đến nay, chưa có một y văn nào đề cập đến chương trình sử dụng muối i-ốt toàn dân (từ năm 1994 đến nay) dẫn đến hệ quả về bệnh lý tuyến giáp.

Còn PGS.TS.BS Phan Hướng Dương - Phó Giám đốc Bệnh viện Nội tiết Trung ương thông tin: "Bản thân thiếu i- ốt hoặc i-ốt cao gây ra các bệnh về tuyến giáp cũng được xếp vào hậu quả của thiếu i- ốt, đây là đánh giá xếp loại của WHO. Theo WHO, sau 5-10 năm bổ sung i- ốt thường xuyên, thì tỷ lệ mắc cường giáp sẽ suy giảm, tương ứng với những vùng không bị thiếu I ốt. Cường giáp là bệnh tự miễn, điều trị nội khoa bằng thuốc kháng giáp trạng tổng hợp là chủ yếu. Nếu điều trị nội khoa thất bại hoặc yếu tố miễn dịch vẫn còn cao sau thời gian dài điều trị nội khoa thì nên lựa chọn phẫu thuật hoặc điều trị xạ. Bên cạnh đó, cũng chưa có tài liệu khoa học nào khẳng định thừa i-ốt gây ra ung thư tuyến giáp".

Bộ Y tế cho biết hiện chưa nhận được bất kỳ bằng chứng khoa học nào của doanh nghiệp liên quan đến việc sử dụng muối tăng cường i-ốt bị biến đổi về màu sắc, mùi vị hoặc ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe người tiêu dùng.

Tại buổi làm việc với doanh nghiệp vào ngày 30/10 vừa qua, lãnh đạo Bộ Y tế có ý kiến sẵn sàng phối hợp với các doanh nghiệp để tiến hành nghiên cứu thực tế tại cơ sở sản xuất có sử dụng muối i-ốt trong chế biến thực phẩm để làm rõ về ảnh hưởng của muối i ốt đối với sản phẩm của doanh nghiệp. Trường hợp bằng chứng khoa học cho thấy việc sử dụng muối i-ốt làm thực phẩm bị biến đổi về màu sắc, mùi vị hoặc ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe người tiêu dùng thì sẽ đề nghị Chính phủ loại trừ đối với các sản phẩm này trong Nghị định.

https://plo.vn/video/12-cach-don-gian-de-kiem-soat-con-them-duong-post819590.html

6 mẹo giải độc cơ thể sau khi ăn uống quá nhiều Từ việc duy trì đủ nước cho cơ thể đến ăn thực phẩm nguyên chất và nghỉ ngơi hợp lý là những mẹo giải độc cơ thể sau khi ăn uống quá nhiều. Akshata Chavan, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Bệnh viện Wockhardt, Mumbai Central Ấn Độ, cho biết: "Sau khi thưởng thức những món ngon ngày lễ, thanh lọc cơ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nghi phạm Bùi Đình Khánh: "Án tử treo trên đầu tôi rồi"11:10

Ô tô chở cảnh sát bị bắn thủng kính vụ truy bắt nhóm buôn ma tuý ở Quảng Ninh03:23

Vũ Văn Lịch khóc nức nở, khai cướp ngân hàng VietinBank để được đi tù01:29

Thủ tướng chỉ đạo điều tra, truy tố vụ mua bán ma túy tại Quảng Ninh10:13

Clip chồng đánh vợ đang bồng con ở Long An: Sự thật sau 9 tháng im lặng30:29

Thượng úy mất ở Quảng Ninh: bạn gái 2K4 tiết lộ cuộc gọi cuối, đời tư bất ngờ05:14

Loạt tội danh của nhóm Bùi Đình Khánh bắn Thiếu tá công an tử vong30:26

Kẻ bắn Thiếu tá Khải khai nhận lạnh người, "bí mật" bên trong nhà riêng gây sốc03:15

Giám đốc Công an Quảng Ninh nói về việc bắt nhanh Bùi Đình Khánh sau 24h gây án08:31

Nhân chứng kể phút giáp mặt đối tượng cầm dao cướp ngân hàng ở Hà Nội02:37

Tiết lộ chiến đấu cơ tàng hình tối tân của Mỹ, uy lực số 1 thế giới17:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những thực phẩm dễ bị nhiễm khuẩn nhất

11 giờ trước

Thịt đỏ, gia cầm, trứng, hải sản hay các sản phẩm từ sữa là những loại thực phẩm dễ bị nhiễm vi khuẩn gây ngộ độc nếu không được chế biến, bảo quản cẩn thận.

Ứng dụng kỹ thuật ECMO trong hồi sức cấp cứu

11 giờ trước

Bên cạnh đó, các chuyên gia, thầy thuốc đã cùng thảo luận sôi nổi xoay quanh việc ứng dụng ECMO trong hồi sức cấp cứu để nâng cao chuyên môn, tay nghề để các bác sĩ có thể cứu chữa được bệnh nhân kịp thời.

Nếu bạn cứ ngủ trưa như thế này, nguy hại tim mạch cận kề

11 giờ trước

Nhiệt độ thay đổi nhanh chóng từ xuân sang hè, đây là thời kỳ đỉnh điểm của các bệnh tim mạch. Một thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ trưa có thể giảm đáng kể gánh nặng cho tim bạn. Bắt đầu từ hôm nay, hãy đặt báo thức lành mạnh cho giấc ...

Ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày thì 'chuẩn bài'?

11 giờ trước

Đáng chú ý, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém số giờ ngủ. Những người có giấc ngủ sâu, ổn định trong không gian yên tĩnh, tối, thoáng mát và duy trì thời gian ngủ đều đặn hằng ngày thường có sức khỏe tinh thần và thể chất tố...

7 tác động bất ngờ đến cơ thể khi bỏ ăn đường đột ngột và cách đối phó

11 giờ trước

Việc cắt giảm đường có thể làm giảm nồng độ các hormone hạnh phúc như dopamine và serotonin trong não bộ. Điều này có thể dẫn đến cảm giác cáu kỉnh, bồn chồn hoặc thay đổi tâm trạng ở một số người.

Bài tập tốt cho người bệnh rối loạn xuất tinh

11 giờ trước

Plank không chỉ tốt cho cơ bụng mà còn giúp rèn luyện khả năng chịu đựng, cải thiện sự dẻo dai. Một thân thể khỏe mạnh, có kiểm soát tốt sẽ giúp phản xạ xuất tinh được điều tiết ổn định hơn.

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn thường xuyên thức sau 10 giờ đêm?

12 giờ trước

Cơ thể cần thời gian ban đêm để phục hồi và sản sinh tế bào miễn dịch. Ngủ muộn thường xuyên sẽ làm giảm khả năng phòng vệ tự nhiên, bạn sẽ dễ bị cảm cúm, nhiễm trùng hay bệnh vặt hơn.

Đục thủy tinh thể vì tự ý dùng thuốc nhỏ mắt

12 giờ trước

Khi khai thác tiền sử bệnh và quá trình sử dụng thuốc, bệnh nhân cho biết đã có thói quen tự mua thuốc nhỏ mắt tại hiệu thuốc để điều trị mỗi khi bị đỏ mắt mà không đi khám bác sĩ.

4 cách ăn trứng tốt cho sức khỏe

12 giờ trước

Trứng là thực phẩm quen thuộc với chúng ta, nhưng ăn trứng thế nào để tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.

Nguy cơ nhiễm độc từ thức ăn đường phố

20 giờ trước

Vậy nên sẽ có rất nhiều việc chúng ta cần phải làm trong cả năm, làm thường xuyên, liên tục chứ không chỉ trong 1 tháng để đảm bảo sức khỏe cho mỗi cá nhân, mỗi gia đình.

Canh bổ dưỡng từ các loại đậu

20 giờ trước

Theo sách Dược tính chỉ nam, đậu đen vị ngọt khí êm không độc; tác dụng lợi thủy, hạ khí nóng, tiêu thức ăn, trừ gió độc, làm mát trong lòng, tâm thần yên ổn, mắt sáng, huyết lưu thông, trừ thũng, tiêu sưng, trị chứng đau, giải độc .

Các bước chuẩn bị thay thủy tinh thể mắt

20 giờ trước

Ngoài ra, việc loại bỏ thủy tinh thể bị đục còn giúp ngăn chặn sự tiến triển của các bệnh lý về mắt khác, giảm thiểu nguy cơ các biến chứng nguy hiểm như tăng nhãn áp, viêm nội nhãn, hoặc bong võng mạc.