12 bí quyết giữ dáng hiệu quả cho người bận rộn
Dùng rau quả đông lạnh thay cho đồ đóng hộp, ăn trái cây và các loại hạt thay vì bánh ngọt là những bí quyết đơn giản giúp bạn giữ vóc dáng thon gọn, săn chắc dù bận rộn.
1. Dùng rau quả đông lạnh thay cho đồ đóng hộp: Đường và chất bảo quản được thêm vào các loại rau quả đóng hộp sẽ loại bỏ vitamin thiết yếu vốn có. Ngược lại, rau quả đông lạnh sẽ giữ tất cả dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt không chứa chất phụ gia.
2. Ăn trái cây và các loại hạt thay vì đồ ngọt: Để giảm cân, bạn có thể thay thế bánh kẹo bằng trái cây tươi, trái cây khô và quả hạch. Bằng cách này, cơ thể sẽ giảm rất nhiều đường và chất béo dư thừa. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trái cây mà chỉ sử dụng một lượng vừa đủ để đảm bảo sức khỏe.
3. Ăn trái cây có hạt thay vì quả mọng nước: Đào, mận và tất cả loại quả có hạt đều có thể giúp bạn giảm cholesterol. Vì vậy, nếu bạn đang có ý định giảm cân, hãy chọn những loại quả này, đặc biệt là nên ăn vào buổi sáng.
4. Không sử dụng thang máy: Nếu bạn ngừng sử dụng thang máy và bắt đầu đi cầu thang bộ trong vòng một tháng, bạn sẽ thấy cơ thể có những thay đổi bất ngờ như giảm cân, đôi chân săn chắc hơn.
5. Lắc vòng thay vì ăn khoai tây chiên và bắp rang bơ: Với cách này, bạn sẽ giảm vòng eo chỉ trong một vài tháng.
Video đang HOT
6. Thay thế các món tráng miệng có hàm lượng calo cao: Từ bỏ những món tráng miệng có chỉ số calo cao có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong vài tháng. Hãy thay thế chúng bằng món salad trái cây hay sữa chua thơm ngon, bổ dưỡng.
7. Nói không với sốt mayonnaise: Mayonnaise chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thay thế chúng bằng sữa chua tự nhiên, nó sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn.
8. Chọn đúng loại cà phê: Thay thế cà phê sữa hàng ngày bằng cà phê đen, bạn có thể tránh được việc nạp vào cơ thể hàng trăm calo.
9. Tập thể dục cùng bạn bè, đồng nghiệp: Thay vì thư giãn bằng cách ăn vặt,bạn nên dành 30 phút để tập luyện mỗi ngày tại nhà hoặc nơi làm việc để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.
10. Ăn vặt trước bữa ăn: Bạn có biết bản thân sẽ tiêu thụ khoảng 1.000 calo mỗi khi ăn tại nhà hàng. Nhưng nếu bạn dùng một chút đồ uống giải khát hoặc salad trước khi đi ra ngoài, bạn có thể dễ dàng làm giảm số lượng tiêu thụ thức ăn tới 20-30%. Điều này giúp bạn tránh tăng 5-7 kg mỗi năm.
11. Tránh thực phẩm chứa nhiều hương liệu: Thực phẩm có nhiều mùi thơm khác nhau ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn như bánh quy, kẹo. Tuy nhiên, một số thực phẩm có khả năng làm giảm sự thèm ăn như chuối, lê, táo.
12. Ăn canh rau củ thay vì một món nhiều chất béo: Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng nếu thường xuyên ăn súp rau thay vì một bữa tối với các món giàu chất béo.
Theo Zing News
Bí quyết giữ dáng hoàn hảo của Victoria Beckham
Phong cách, quyến rũ, Victoria Beckham là hình mẫu giữ dáng chuẩn đến hoàn hảo. Là mẹ của 4 đứa con, cơ thể Vic vẫn săn chắc, nuột nà.
Kết hôn với danh thủ bóng đá David Beckham từ năm 1999, Vic thực sự tin rằng, nỗ lực để đạt được điều mong muốn là chìa khóa thành công duy nhất. Không cao như những người mẫu khác, nhưng Vic biết tận dụng rất rõ lợi thế của bản thân.
Bí quyết bất chấp t.uổi tác của Vic là thường xuyên tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống.
Tập luyện
Vic duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, 6 lần/tuần. Cô rất thích chạy, kể cả trên máy chạy bộ hay ngoài trời. Dáng vẻ hoàn hảo của cô đến từ sự tin tưởng rằng, chạy đốt cháy lượng calo rất lớn của cơ thể.
Cô coi buổi sáng là thời gian tốt nhất để tập luyện, nhất là các bài tập tốt cho cơ, tim mạch.
Ngoài ra, biểu tượng thời trang này còn hâm mộ điền kinh. Cô cho rằng, môn thể thao này phối hợp tốt các bộ phận cơ thể, và đốt cháy tới 400 calo mỗi giờ.
Vic ý thức rất cao về ngoại hình, và ám ảnh với tập luyện dù không thực sự ham thích điều này. Cô tin rằng, việc kết hôn với một danh thủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quyết tâm tập luyện của mình. Vic cảm thấy cơ thể chưa hoàn hảo nên cô không ngừng nỗ lực luyện tập.
Không chỉ thường xuyên tới phòng gym, Vic còn thực hành yogalosophy - phương pháp tập luyện hiệu quả cho sức khỏe nhưng còn khá mới mẻ đối với nhiều người.
Yogalosophy là sự kết hợp giữa yoga và chiêm tinh học. Phương pháp này sử dụng năng lượng tình cảm làm động kích thích và tạo chuyển động. Victoria đã mua đĩa DVD tập yogalosophy và tuần nào cô cũng đều đặn tập 4 lần để thư thái tinh thần và rèn luyện thể chất.
Chế độ ăn
Dù tập luyện cường độ cao nhưng không kèm theo chế độ ăn uống lành mạnh cũng khó giúp bạn thành công trong nỗ lực giữ dáng hoàn hảo. Trong khi tránh mọi loại thức ăn rác (Junk food: chỉ đồ ăn có mức dinh dưỡng thấp nhưng lại có quá nhiều chất không tốt cho sự phát triển lành mạnh của cơ thể như đường, mỡ, chất béo, và muối có hại cho cơ thể), Vic rất chuộng thực phẩm giàu protein.
Chế độ ăn uống hàng ngày của cô thường bao gồm cá nướng, cá hồi hun khói, trứng, cá ngừ vây vàng, salad sushi, quả việt quất... Chế độ ăn kiểu này được coi là kiểm soát hiệu quả quá trình lão hóa.
Vic cố gắng giảm tối đa tiêu thụ muối và đường. Tuy nhiên, cô không phủ nhận việc đi ra ngoài, thưởng thức đồ ăn cô yêu thích và rượu sâm banh 1 lần/tuần.
Vic cũng yêu thích chế độ ăn kiềm hóa (alkaline food). Cô không ngại ngần chia sẻ điều này trên trang cá nhân. Khái niệm về chế độ ăn kiềm hóa dựa trên thực tế rằng, cơ thể con người vốn cân bằng giữa kiềm và axit.
Các thực phẩm có hại và không lành mạnh như đồ ăn vặt, rượu, muối, cà phê đã tạo ra sự mất cân bằng trong cơ thể bằng cách tạo ra nhiều axit - nguyên nhân gây ra căng thẳng và tăng trọng lượng cơ thể. Chế độ ăn kiềm hóa mang lại sự cân bằng và thúc đẩy năng lượng cho bạn.
Theo Alobacsi.vn
6 động tác trước khi xuống giường giúp chị em sở hữu vòng eo con kiến Khoan xuống giường vội sau khi thức dậy. Hãy dành 10 phút tập luyện 6 động tác đơn giản này, bạn sẽ xua tan mệt mỏi và có vòng eo như ý. Động tác 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay đưa lên phía trước, hai cánh tay chạm tai, mặt úp xuống sàn. Sau đó, nhấc...
