10 thực phẩm cần tránh khi ăn kiêng
Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng để có được một sức khỏe tốt và vóc dáng thon thả thì bạn cần tạm biệt những thực phẩm xấu không tốt cho sức khỏe như dưới đây.
Bánh mì trắng không có nhiều dinh dưỡng đồng thời chứa rất nhiều carb xấu. Do đó, thực tế cơ thể bạn sẽ tích lũy nhiều chất béo hơn nếu bạn ăn bánh mì trắng.
Bạn có thể sử dụng ngũ cốc làm bữa ăn nhẹ giữa hai bữa chính rất hợp lí. Nhưng nếu bạn lựa chọn ngũ cốc có đường hoặc chất làm ngọt thì lại không tốt cho sức khỏe và không cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Nếu bạn lựa chọn ngũ cốc có đường hoặc chất làm ngọt thì lại không tốt cho sức khỏe
3. Dầu thực vật
Nếu đang ăn kiêng, bạn nên tránh kết hợp dầu thực vật vào chế độ ăn của mình bởi chúng chứa rất nhiều chất béo. Thay vào đó, hãy chọn dầu ô liu loại extra virgin hoặc dầu canola.
4. Sữa tươi nguyên kem
Cơ thể bạn cần được bổ sung canxi, vì vậy, bạn hãy kết hợp các thực phẩm từ sữa vào chế độ ăn của mình. Tuy nhiên, sữa tươi nguyên kem có rất nhiều chất béo, do đó, bạn hãy chọn loại sữa đã loại bỏ bớt váng sữa. Ngoài ra, bạn có thể thử sữa đậu nành hoặc hạnh nhân.
5. Khoai tây
Khoai tây chính là một trong những thực phẩm bạn nên hạn chế trong quá trình ăn kiêng, đặc biệt là khoai tây chiên. Khoai tây bỏ lò, khoai tây nghiền hoặc luộc sẽ tốt hơn nhưng lí tưởng nhất, bạn cần lưu ý lượng ăn hợp lí. Đồng thời, bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột trong cả bữa ăn.
Video đang HOT
6. Nước hoa quả tươi
Bạn nên dùng nước hoa quả tươi tự nhiên thay vì các loại nước hoa quả có chứa chất phụ gia, nước được làm bằng cách cô đặc lại hoặc bổ sung thêm đường. Tuy nhiên, nước lọc cũng là loại thức uống lí tưởng và nên ăn thêm trái cây tươi trong khi ăn kiêng.
7. Nước ngọt có ga
Nước ngọt có ga chứa rất nhiều đường, thậm chí là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra sự béo phì ở Mỹ. Bạn hãy chọn loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng sẽ tốt hơn nếu muốn giảm cân mặc dù cũng không thực sự tốt cho sức khỏe.
8. Thực phẩm không có lợi cho sức khỏe
Hãy tránh tất cả các loại thực phẩm không có lợi cho sức khỏe của bạn khi bạn đang nỗ lực giảm cân. Nếu bạn muốn ăn vặt hoặc ăn nhẹ, hãy chọn những loại thực phẩm ít béo hoặc không chứa chất béo thay vì chọn những thực phẩm như khoai tây chiên, thức ăn nhanh, kẹo ngọt, bánh quy và bánh ngọt.
Các loại đồ ăn sẵn bất lợi cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)
9. Các loai thịt chế biến sẵn
Bạn hãy chọn các loại thịt ít béo hoặc thịt nạc như thịt gà để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của mình. Nếu bạn có thể, hãy dành thời gian đi mua sắm thực phẩm thường xuyên để chọn những loại thịt tươi ngon thay vì mua những loại thịt đã chế biến sẵn bởi chúng không tốt cho sức khỏe nhất là khi đang ăn kiêng.
10. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng cũng có nhiều điểm tốt nhưng trong khi ăn kiêng, bạn nên hạn chế bởi chúng không giúp giảm cân hiệu quả. Loại bơ này là nguồn cung cấp protein dồi dào nhưng bạn cần ăn lượng thích hợp hoặc kết hợp với các thực phẩm tốt cho sức khỏe khác.
Theo Gia Minh (Tiền Phong)
Top 10 thực phẩm dễ gây nghiện nhất
Một số loại thực phẩm khiến bạn thích thú nhưng lâu dần có thể gây nghiện.
Các thực phâm chê biên sẵn thường hôi tụ đây đủ đường, muôi và chât béo, khiên cơ thê bạn khó có thê xử lí như protein, chât xơ và nước. Sự xuất hiện của chúng còn khiên bạn dê dàng bị nghiên thực phâm nêu không chú ý trong chê đô ăn uông.
Phụ nữ có nhiêu nguy cơ bị nghiên thực phâm hơn nam giới, vì họ có xu hướng hạn chê hoặc nhịn ăn ban đâu, sau đó lại ăn quá nhiêu. Não bô sẽ phát triên những môi quan hê nhạy cảm trong quá trình nghiên thức ăn của bạn, với các chât không lành mạnh trong từng sản phâm dưới đây.
Bánh mì trắng
Bánh mì trắng được làm từ bôt mì qua tinh chê, tước bỏ cám, mâm và tât cả chât dinh dưỡng thường có trong bánh mì. Đây là thức ăn sẵn có trong tủ lạnh, dê dàng dự trữ, và cám dô bạn nhât. Hạn chê bánh mì trắng hoặc chuyên sang bánh mì nguyên chât, nguyên hạt là biên pháp tôt đê giữ cân bằng trọng lượng cơ thê.
Bánh rán
Đường là chât có tiêm năng gây nghiên cao. Môt sô nghiên cứu thực hiên trên chuôt khi ăn đường với sô lượng lớn, lượng dopamine được sản xuât ra. Tiên sĩ Nicole Avena, nhà thân kinh học đông chuyên gia trong lĩnh vực nghiên cứu các thực phâm gây nghiên cho biêt: "viêc phát hành dopamine trong cơ thê nhiêu hơn giống như như bạn đang lạm dụng môt sô loại thuôc".
Bánh rán chứa đường có có khả năng gây nghiện cao
Pasta
Pasta trong tiêng Ý là tên gọi chung các loại nui, mì sợi...làm từ bôt mì. Được chê biên trong bơ, muôi và pho mát. Tiên sĩ Andrew Weli, người sáng lâp đông giám đôc của Trung Tâm Y Học Arizona tại đại học Arizona chia sẻ trong cuôn sách mới True Food của mình: "Chọn mua mì Spenta chât lượng cao, hoặc nâu theo kiêu Pasta al dente (phương pháp làm giảm lượng đường huyêt) và sử dụng dâu ô liu đê làm tăng thành phân dinh dưỡng trong mỳ pasta là những điêu bạn có thê áp dụng đê hạn chê bị nghiên thức ăn này".
Bánh xốp
Sức cuôn hút của các loại bánh xôp dê dàng khiên bạn ăn quá nhiêu. Đường ở lớp ngoài của bánh có liên quan đên bênh béo phì, tiêu đường và các hôi chứng vê tiêu hóa mà bạn cân đê phòng.
Kẹo Chips
Tỷ lê cao chât béo và muôi, kèm theo dâu mỡ trong kẹo chips và môt sô thành phân khác trên nhãn mác gây nghiên với bạn. Tự làm kẹo chips với thành phân muôi biên tự nhiên và hạn chê dâu mỡ là cách hiêu quả nêu bạn là fan của loại kẹo này.
Bánh quy
Bánh quy là thực phâm sản xuât thành phân dopamine gây thèm ăn trong cơ thê. Khi bạn thưởng thức bánh quy, cơ thê sẽ có nhu câu muôn ăn tiêp và nhiêu, nhiêu hơn nữa. Đó là lí do bánh quy không bao giờ là đủ với bạn.
Bánh quy là thực phâm sản xuât thành phân dopamine gây thèm ăn trong cơ thê
Sô cô la
Nghiên cứu được công bô vào năm 1997 trên tạp chí quôc tê Psychophysiology cho biêt chât chocoholics trong sô cô la được xác định là có phản ứng thê chât, hành vi, cảm xúc giông như điêu khiên những người bị nghiên. Sô cô la đen với nông đô ca cao lớn sẽ mang đên môt sô lợi ích sức khỏe, tuy nhiên, sô cô la đã qua chê biên với sữa dạng rắn, dâu, chât béo và đường là nguyên nhân khiên bạn không ngừng nghĩ đên.
Khoai tây chiên
Khoai tây chiên kiêu Pháp là áp lực to lớn dành cho những người ăn kiêng. Đây là sản phâm tâp hợp của bô ba đường, chât béo và muôi.
Kẹo
Tiên sĩ Mark Gold, chủ tịch khoa Tâm Thân Học tại đại học Florida, thực hiên những nghiên cứu vê chứng nghiên đô ăn trong vòng 30 năm, đã phát hiên ra việc tiêp xúc với các thực phâm có đường từ ngay trong bụng mẹ và suôt thời thơ âu sẽ khiên cảm giác thích và thèm đường nhiêu hơn khi lớn lên. Nêu không chú ý đên chê đô ăn uông của con bạn hoặc chính bản thân mình, bạn có thê trở thành môt người nghiên kẹo ngọt.
Kem
Mùa hè hay mùa đông, kem vân là thức ăn được yêu thích. Hãy chọn các sản phâm kem tươi hoặc nguyên chât đê tránh các chât phụ gia không cân thiêt và bảo vê sô đo cơ thê.
Theo Phí Minh Tân (Đẹp)
Người phụ nữ không bao giờ ăn rau và hoa quả Cô ấy "trung thành" với món khoai tây chiên suốt 50 năm nay. Cô Lopez Marla đến từ thành phố New York, Mỹ là một người phụ nữ có thói quen ăn uống rất kỳ lạ. Bữa ăn chính của cô thường chỉ có 3 loại thực phẩm là khoai tây chiên, bánh mì trắng và sữa. Thậm chí cô khẳng định gần...