10 thói quen hàng ngày ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bạn

Mai Thị Diễm15:07 26/04/2018

Đánh răng ngay sau khi ăn, ngủ nướng vào cuối tuần, bỏ bữa trưa để giảm cân, ăn táo bỏ vỏ… là những thói quen sai lầm, theo Brightside.

Ngủ thêm vài giờ vào cuối tuần thực sự là một thói quen xấu và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe trong thời gian dài. Vì vậy, thay vì ngủ nướng vào cuối tuần, hãy dành ít nhất 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm.

Đừng chải răng ngay sau ăn. Theo MayoClinic, nếu bạn đã tiêu thụ bất cứ thứ gì có tính axit, nên tránh đánh răng ít nhất 30 phút. Thực phẩm có chứa axit citric như cam, bưởi và chanh làm suy yếu men răng. Đánh răng quá sớm sau khi ăn chúng có thể làm hỏng men răng.

Chỉ tập trung vào tập cardio là sai cách. Cardio rất tốt cho tim mạch nhưng cần tập luyện các bài tập khác để tăng khối lượng cơ bắp, giảm khối lượng chất béo và tăng sức mạnh.

Nhiều người lựa chọn cách giảm cân bằng việc bỏ bữa trưa, song các chuyên gia khuyên rằng đây là một quan niệm sai lầm. Bỏ bữa trưa càng khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều vào các bữa khác.

Video đang HOT

Cân mỗi ngày sẽ khiến bạn bị ám ảnh về cân nặng của mình, bản thân thất vọng vì không thấy bất kỳ tiến bộ nào. Việc giảm hay tăng cân cần có thời gian. Hãy ngừng cân mỗi ngày và bạn sẽ sớm thấy kết quả về chế độ ăn của mình mang lại hiệu quả.

Bổ sung protein sau khi tập luyện có thể góp phần tăng trưởng cơ bắp và giảm đau nhức nhưng nó chỉ hiệu quả khi bạn tập thể dục sau giờ làm việc hoặc vào ban đêm. Ngoài ra, tập luyện cường độ thấp có thể không cần tăng protein, trừ khi bạn là một vận động viên thể hình thực sự nghiêm túc.

Nên ăn táo cả vỏ bởi một quả táo nguyên vỏ có gần gấp đôi chất xơ, thêm 25% kali và 40% vitamin A so với một quả táo bóc vỏ. Gần như 100% quercetin của quả táo (chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tim mạch) nằm trong vỏ.

Tập luyện thường xuyên có lợi cho sức khỏe, nhưng tập liên tục, không ngừng nghỉ lại vô cùng ảnh hưởng. Khi tập luyện bạn cần thời gian cho cơ bắp sửa chữa, vì vậy hãy dành ít nhất một hoặc hai ngày nghỉ ngơi trong tuần.

Nên uống nước lọc thay vì nước đóng chai bởi nhiều loại nước đóng chai được phát hiện có chứa vi khuẩn và hóa chất không an toàn, có thể gây ung thư hoặc các bệnh khác.

Khi mua hàng bạn cần quan sát các chỉ số dinh dưỡng, thành phần trên bao bì thay vì chỉ nhìn qua loa tên sản phẩm hay vị yêu thích.

Thu Hiền

Theo vnexpress.net

Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng mất cân bằng hormone mà mọi cô gái cần biết

Từ mệt mỏi đến trầm cảm và vô sinh, mất cân bằng hormone có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm nếu bạn không chú ý phát hiện sớm.

Cơ thể con người có nhiều loại hormone khác nhau. Sự phối hợp nhịp nhàng và cân bằng của chúng giúp các hoạt động sinh lý diễn ra bình thường. Mỗi ngày, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự cân bằng này, bao gồm thực phẩm chúng ta ăn, môi trường chúng ta sống và trạng thái tinh thần của mỗi người. Thông thường, cơ thể có khả năng tự điều chỉnh để luôn duy trì trạng thái ổn định, song khi chúng ta gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, mất cân bằng hormone rất dễ xảy ra.

Đối với nữ giới, những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến mất cân bằng hormone là do hội chứng tiền kinh nguyệt và hội chứng đa nang buồng trứng (ở tất cả các cấp độ). Trong khi hội chứng tiền kinh nguyệt tác động đến hormone estrogen, thì tình trạng đa nang buồng trứng lại liên quan mật thiết đến hormone testosterone. Vậy làm thế nào để nhận biết rằng, các hormone của mình đang gặp rắc rối bởi những nguyên nhân này? Hãy cùng điểm qua những dấu hiệu dưới đây!

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất cân bằng hormone

1. Mất cân bằng hormone estrogen do hội chứng tiền kinh nguyệt:

Quá nhiều estrogen thường dẫn đến những triệu chứng như căng tức ngực, phù nề, thay đổi tâm trạng thất thường, dễ cáu giận và nghiện ăn đồ ngọt (như chocolate). Mọi người thường cho rằng, đây là những biểu hiện bình thường của con gái trước khi có kinh nguyệt, nhưng thực tế, đây là do sự rối loạn về liều lượng estrogen trong cơ thể gây ra.

Một dấu hiệu khác là hệ quả của việc tăng estrogen gây ra là hiện tượng kinh nguyệt xuất hiện với lượng rất nhiều. Lý do là bởi estrogen có vai trò thúc đẩy sự phát triển của niêm mạc tử cung để cơ thể sẵn sàng mang thai. Quá nhiều estrogen khiến niêm mạc tử cung tăng sinh không cần thiết, dẫn đến mất đi một lượng máu lớn trong ngày "đèn đỏ", gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt và làm cơ thể mệt mỏi, thậm chí là thiếu máu.

2. Mất cân bằng hormone testosterone do đa nang buồng trứng:

Biểu hiện dễ nhận thấy nhất khi lượng hormone testosterone của bạn không ở mức cân bằng là sự xuất hiện ồ ạt của mụn, tóc và lông mọc rậm rạp hơn, chu kỳ kinh nguyệt bất thường và tình trạng tâm lý không ổn định, dễ cáu gắt. Trong một vài trường hợp mất cân bằng testosterone nghiêm trọng, bạn có thể bị rụng tóc từ mức độ tóc mỏng cho đến hói đầu. Sự tăng cân bất thường, đặc biệt là tích mỡ ở vùng eo, cũng là một dấu hiệu rõ ràng, gây ra bởi sự dư thừa insulin dưới tác động điều hòa của testosterone. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn còn phải đối mặt với nguy cơ bị tiểu đường.

Làm thế nào để cải thiện tình trạng mất cân bằng hormone?

Trong nhiều trường hợp mất cân bằng từ nhẹ đến trung bình, bạn có thể hỗ trợ cơ thể điều chỉnh lại trạng thái bình thường bằng việc chú trọng vào thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Những yếu tố như thói quen ăn uống hàng ngày, các tác nhân gây stress đến từ công việc và học tập, hay việc bổ sung các loại viên uống và thực phẩm chức năng đều là những việc đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Cụ thể, bạn cần tránh xa các thực phẩm chứa nhiều đường, học cách loại bỏ những tác nhân gây stress ra khỏi công việc và cuộc sống của mình. Chế độ tập luyện thể thao của bạn cũng cần được thiết kế cân bằng giữa những bài tập cường độ cao (HIIT), cardio và chương trình giảm cân, vì tập luyện quá sức cũng gia tăng stress cho cơ thể và ảnh hưởng xấu đến tình trạng cân bằng hormone.

Một trong những kim chỉ nam tốt nhất để nữ giới đánh giá được tình trạng cân bằng hormone trong cơ thể là dựa vào tình trạng chu kỳ kinh nguyệt. Trong khi thực hiện các nỗ lực trên nhằm cải thiện tình trạng cân bằng hormone, hãy chú ý tới chu kỳ của bạn. Kết quả của những thay đổi trong hormone sẽ được biểu hiện rõ ràng trong độ dài chu kỳ, lượng máu kinh nguyệt, tình trạng tiêu hóa và cả trạng thái tinh thần của bạn nữa.

Nguồn: Cosmopolitan

Theo Helino

Mẹo tự kiểm tra sức khoẻ trong 2 phút có thể "cứu sống" bạn Đôi khi, thay vì đến bệnh viện kiểm tra sức khoẻ thường xuyên, mà một vài mẹo kiểm tra nhanh chóng có thể giúp bạn phát hiện ra bệnh. Bạn có biết rằng dành 2 phút kiểm tra mặt, tay và chân có thể chỉ ra các vấn đề sức khoẻ của bạn. Hãy làm theo những bước đơn giản sau nhưng có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các loại quả ít nguy cơ tồn dư thuốc trừ sâu nhất

08:43:51 18/01/2025

Vỏ bơ dày và không ăn được đóng vai trò như một rào chắn tự nhiên, ngăn thuốc trừ sâu xâm nhập vào phần bên trong. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên rửa sạch vỏ bơ để tránh vi khuẩn hoặc chất ô nhiễm từ vỏ chuyển sang các phần khác khi cắt.

Bệnh dại có nguy cơ gia tăng dịp Tết

08:32:40 18/01/2025

Dù có vắc-xin phòng bệnh, tỷ lệ tiêm phòng cho chó mèo ở một số khu vực vẫn thấp, đặc biệt là ở các quốc gia có tỷ lệ tiêm phòng cho động vật nuôi thấp như Đông Nam Á.

Thưởng thức trà shan tuyết thế nào để tránh tác dụng phụ?

08:29:39 18/01/2025

Uống trà shan tuyết quá đặc có thể dẫn đến ngộ độc trà, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và huyết áp. Nên thưởng thức trà pha ở nồng độ nhẹ hoặc vừa phải để tránh những tác dụng phụ tiềm ẩn...

3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng

06:28:12 18/01/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cholesterol, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một loại củ được xem là 'mỏ vàng' dinh dưỡng và được bác sĩ khuyên dùng

06:26:02 18/01/2025

Beta-carotene là một chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Chất này có rất nhiều trong khoai lang giúp duy trì thị lực tốt và tránh các bệnh như quáng gà.

5 bí quyết phòng ngừa bệnh loét dạ dày tá tràng

05:24:01 18/01/2025

Loét dạ dày tá tràng là tình trạng những vết loét phát triển trên niêm mạc của dạ dày và đoạn đầu của ruột non, thường xảy ra do vi khuẩn HP và thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Đau đầu đột ngột: Cảnh báo căn bệnh nguy cơ tử vong nhanh chóng

05:20:41 18/01/2025

Dị dạng mạch máu não ở người trẻ gây những hệ quả vô cùng nặng nề, có thể để lại di chứng suốt đời.

Nam sinh 15 tuổi tử vong vì đột quỵ

05:18:33 18/01/2025

Mặc dù đã được hồi sức tích cực tại Trung tâm Đột quỵ nhưng tình trạng bệnh nhân diễn biến nhanh, tiên lượng rất nặng. Sau 2 ngày cấp cứu, bác sĩ giải thích không còn khả năng cứu chữa, bệnh nhân được đưa về nhà và tử vong sau đó.

Dây đeo đồng hồ thông minh chứa hóa chất độc hại

05:15:07 18/01/2025

Một nghiên cứu của Đại học Notre Dame phát hiện dây đeo đồng hồ thông minh và các thiết bị theo dõi sức khỏe khác chứa hàm lượng cao nhiều chất PFAS độc hại có thể thẩm thấu qua da đi vào cơ thể.

Phòng tránh biến chứng loét bàn chân, người bệnh đái tháo đường cần chăm sóc bàn chân như thế nào?

04:45:31 18/01/2025

Người bệnh mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ mắc nhiều biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là ở bàn chân.

Cô gái sơ ý nuốt cả viên thuốc còn nguyên vỏ sắc cạnh

04:43:31 18/01/2025

Bác sĩ khuyến cáo cả người lớn lẫn trẻ nhỏ phải luôn cẩn thận trong việc uống thuốc và dùng các thực phẩm. Nên kiểm tra và đọc kỹ đường dùng thuốc, khi uống thuốc không nên cười đùa hay la hét để tránh tình trạng nuốt phải thuốc chưa bó...

Nhiều người phải cấp cứu vì viêm phổi

04:30:16 18/01/2025

Ngay khi nhập viện, bệnh nhân đã được đặt ống thở máy để duy trì hô hấp. Các bác sĩ cũng sử dụng kháng sinh phổ rộng để chống nhiễm trùng và thuốc kháng nấm để tiêu diệt nấm phổi.

Có thể bạn quan tâm

Nữ diễn viên Việt duy nhất đóng chính phim Hàn, sau 11 năm thành đại mỹ nhân khó ai địch nổi

Hậu trường phim

08:50:07 18/01/2025

Ít ai ngờ, cách đây tới 11 năm đã từng có một diễn viên Việt đảm nhận vai nữ chính trong một phim điện ảnh Hàn. Và đó là cái tên vô cùng quen thuộc: Ninh Dương Lan Ngọc.

Chỉ cần vượt qua tháng 12 âm, 3 con giáp sẽ gặp thời đổi vận, đón năm mới Ất Tỵ 2025 trong sự giàu sang

Trắc nghiệm

08:46:37 18/01/2025

Hãy xem bạn có nằm trong số những con giáp dưới đây không nhé. Tháng 12 âm 2 con giáp có Thần tài ưu ái, tháng 1 âm lại được cát tinh hỗ trợ, đã giàu lại thêm giàu Top 3 con giáp tiền vào như nước, kiếm được lợi nhuận lớn nhờ

Quỳnh Nga "lột xác" sau 16 năm, U40 được khen trẻ trung, nóng bỏng

Sao việt

08:42:37 18/01/2025

16 năm kể từ khi Lập trình cho trái tim phát sóng, Cá sấu chúa Quỳnh Nga đã có sự thay đổi hình ảnh một cách ấn tượng. Ở tuổi U40, nữ diễn viên sở hữu sắc vóc trẻ trung, gợi cảm đáng ngưỡng mộ.

Sao Hàn 18/1: Kim Min Hee sắp sinh con với đạo diễn đã có vợ

Sao châu á

08:20:14 18/01/2025

Nữ diễn viên bị ghét nhất Hàn Quốc Kim Min Hee tiếp tục bị chỉ trích vì scandal làm tiểu tam , mang thai với người tình là đạo diễn hơn 22 tuổi.

Lương Thùy Linh - ngôi sao mặc đẹp đang lên

Phong cách sao

07:28:01 18/01/2025

Mỹ nhân sinh năm 2000 không theo đuổi thời trang tối giản. Thay vào đó, cô xây dựng phong cách nổi bật, nhiều màu sắc.

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'

Thế giới

07:21:04 18/01/2025

Đội ngũ luật sư của Tổng thống Hàn Quốc Yoon Suk Yeol ngày 16.1 đã nộp đơn khiếu nại cáo buộc lãnh đạo cơ quan cảnh sát và chống tham nhũng đã xâm nhập trái phép tư dinh tổng thống.