10 mẹo hay nhất để kiểm soát cao huyết áp
Lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị huyết áp cao.Kiểm soát huyết áp bằng lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc, theo Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ)
Sau đây là 10 cách có thể làm giảm huyết áp và giữ huyết áp trong tầm kiểm soát.
Kiểm soát huyết áp bằng lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc. Ảnh SHUTTERSTOCK
1. Giảm thêm cân
Huyết áp thường tăng khi cân nặng tăng lên. Thừa cân cũng có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, làm tăng huyết áp.
Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Nếu thừa cân hoặc béo phì, giảm dù chỉ một lượng nhỏ cân nặng cũng có thể giúp giảm huyết áp. Nói chung, mỗi kg cân nặng giảm đi có thể giảm huyết áp khoảng 1 – 2 mmHg, theo Mayo Clinic.
2. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thường xuyên có thể làm giảm huyết áp cao khoảng 5 đến 8 mmHg. Điều quan trọng là duy trì việc tập luyện để giữ cho huyết áp không tăng trở lại.
Những người bị huyết áp cao, nếu hoạt động thể chất thường xuyên có thể đưa huyết áp xuống mức an toàn hơn.
Làm vườn, rửa xe hoặc làm việc nhà đều có tác dụng. Nhưng tốt nhất là đi bộ, khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội.
3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Có một chế độ ăn “Ngăn chặn tăng huyết áp” gọi là DASH – được thiết kế để giúp điều trị hoặc ngăn ngừa huyết áp cao. Ảnh SHUTTERSTOCK
Có một chế độ ăn “Ngăn chặn tăng huyết áp” gọi là DASH – được thiết kế để giúp điều trị hoặc ngăn ngừa huyết áp cao.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng này có thể làm giảm huyết áp trong vòng 2 tuần. Nó có thể giúp giảm mức huyết áp cao đến 11 mmHg, theo Mayo Clinic.
Video đang HOT
Chế độ ăn này cắt giảm chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến, đường và muối, carbohydrate, caffeine và rượu.
Tập trung vào:
Trái cây và rau quả, đặc biệt là các loại quả mọng Các loại ngũ cốc Nhiều đạm, như thịt nạc, gia cầm, cá, các loại hạt không muối, các loại đậu Thực phẩm giàu kali và magiê như các loại rau lá xanh và đậu Thực phẩm giàu canxi, như sữa chua ít đường tách béo Dầu thực vật
Kali trong chế độ ăn uống có thể làm giảm tác hại của muối đối với huyết áp.
Các nguồn cung cấp kali tốt nhất là từ thực phẩm, chứ không phải uống bổ sung. Đặt mục tiêu từ 3.500 đến 5.000 mg mỗi ngày, có thể làm giảm huyết áp từ 4 – 5 mm Hg, theo Mayo Clinic.
4. Giảm muối
Ngay cả khi giảm một lượng nhỏ muối cũng có thể giảm mức huyết áp cao khoảng 5 – 6 mm Hg.
Lý tưởng nhất là tiêu thụ 1.500 mg muối một ngày hoặc ít hơn.
5. Hạn chế rượu bia
Uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp lên vài mmHg. Cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp.
6. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng huyết áp. Ngừng hút thuốc giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
7. Ngủ ngon giấc
Bạn có ngủ ngon giấc không?. Ảnh SHUTTERSTOCK
Chất lượng giấc ngủ kém – ít hơn 6 giờ mỗi đêm có thể góp phần làm tăng huyết áp.
Hạn chế ngủ trưa cũng rất hữu ích
Để có giấc ngủ ngon, tốt nhất nên theo một lịch trình đều đặn, tập thể dục buổi sáng và không ăn uống gì gần giờ đi ngủ.
8. Giảm căng thẳng
Giảm căng thẳng giúp giữ huyết áp bình thường.
Thiền, tập yoga, nghe nhạc, đánh đàn, đi dạo, nấu ăn hoặc hoạt động tình nguyện, bày tỏ lòng biết ơn … đều có thể giúp giảm căng thẳng.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy hoóc môn endorphin giúp giảm huyết áp.
9. Theo dõi huyết áp tại nhà và đi khám sức khỏe định kỳ
Theo dõi tại nhà có thể giúp theo dõi huyết áp.
Thăm khám thường xuyên cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp.
Đối với một số người, thay đổi lối sống có thể đủ để kiểm soát huyết áp.
Nhưng nhiều người phải dùng thuốc. Điều quan trọng là phải dùng thuốc đúng theo bác sĩ kê đơn. Tuyệt đối không cắt giảm liều lượng hoặc bỏ qua ngày.
Nghiên cứu phát hiện tin vui tuyệt vời cho người hay cười
Nghiên cứu phát hiện điều lý thú bất ngờ là người hay cười có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn, vì cười làm giảm mức cholesterol.
Mức cholesterol cao gián tiếp giết chết hàng triệu người mỗi năm do gây đau tim và đột quỵ.
Người hay cười có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 20%
Một nghiên cứu của Nhật Bản đã phát hiện ra điều tuyệt vời ở những người hay cười.
Nghiên cứu bao gồm 20.000 người tham gia, đã phát hiện những người hay cười có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn đáng kể, so với người không bao giờ cười.
Kết quả cho thấy, sau khi loại trừ các yếu tố như trầm cảm, chỉ số khối cơ thể, huyết áp cao và các yếu tố nguy cơ khác, người hay cười vẫn có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 20%, theo Express.
Cười mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.ẢnhSHUTTERSTOCK
Tại sao cười nhiều lại làm nên điều kỳ diệu?
Cười mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.
Đầu tiên, tiếng cười có tác dụng tương tự như một bài tập tim mạch, Quỹ tim The Heart Foundation - Trung tâm y khoa Cedars Sinai (Mỹ), giải thích.
Cười giúp tim bơm máu và đốt cháy lượng calo tương tự như đi bộ.
Hơn nữa, cười làm giảm mức cholesterol xấu LDL và tăng mức cholesterol tốt HDL.
Một nghiên cứu ở bệnh nhân tiểu đường có mức cholesterol cao, đã phát hiện ra những tác động tích cực này khi họ thử nghiệm những người tham gia cười 30 phút mỗi ngày trong vòng một năm.
Kết quả, đến cuối năm, những người này đã tăng 26% mức cholesterol "tốt" HDL, theo Express.
Nghiên cứu đã phát hiện những người hay cười có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn đáng kể, so với người không bao giờ cười. Ảnh SHUTTERSTOCK
Tiếng cười cũng làm giảm mức độ căng thẳng, làm giãn nở các mạch máu và giảm huyết áp.
Một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Maryland (Mỹ) đã phát hiện ra rằng khi cười, các mạch máu giải phóng nitric dioxide, chính chất này gây ra hiệu ứng giãn nở mạch máu, theo Express.
Nitric oxide cũng làm giảm viêm và giảm hình thành các mảng bám trong động mạch gây ra cục máu đông.
Một nghiên cứu khác của Đại học Texas (Mỹ) cho thấy xem video hài cũng làm tăng ngay lập tức tính linh hoạt của động mạch, theo Express.
Phát hiện tin rất vui cho những người yêu thích sô cô la Các nhà khoa học vừa phát hiện cao cao - thành phần chính của sô cô la, đặc biệt là sô cô la đen - có thể làm giảm huyết áp. Và một khi tránh được huyết áp cao, bạn có thể tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ. Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí nghiên cứu về dinh dưỡng...