10 mẹo hay nhất để kiểm soát cao huyết áp

Theo dõi VGT trên

Lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị huyết áp cao.Kiểm soát huyết áp bằng lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc, theo Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ)

Sau đây là 10 cách có thể làm giảm huyết áp và giữ huyết áp trong tầm kiểm soát.

10 mẹo hay nhất để kiểm soát cao huyết áp - Hình 1

Kiểm soát huyết áp bằng lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc. Ảnh SHUTTERSTOCK

1. Giảm thêm cân

Huyết áp thường tăng khi cân nặng tăng lên. Thừa cân cũng có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, làm tăng huyết áp.

Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Nếu thừa cân hoặc béo phì, giảm dù chỉ một lượng nhỏ cân nặng cũng có thể giúp giảm huyết áp. Nói chung, mỗi kg cân nặng giảm đi có thể giảm huyết áp khoảng 1 – 2 mmHg, theo Mayo Clinic.

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thường xuyên có thể làm giảm huyết áp cao khoảng 5 đến 8 mmHg. Điều quan trọng là duy trì việc tập luyện để giữ cho huyết áp không tăng trở lại.

Những người bị huyết áp cao, nếu hoạt động thể chất thường xuyên có thể đưa huyết áp xuống mức an toàn hơn.

Làm vườn, rửa xe hoặc làm việc nhà đều có tác dụng. Nhưng tốt nhất là đi bộ, khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội.

3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

10 mẹo hay nhất để kiểm soát cao huyết áp - Hình 2

Có một chế độ ăn “Ngăn chặn tăng huyết áp” gọi là DASH – được thiết kế để giúp điều trị hoặc ngăn ngừa huyết áp cao. Ảnh SHUTTERSTOCK

Có một chế độ ăn “Ngăn chặn tăng huyết áp” gọi là DASH – được thiết kế để giúp điều trị hoặc ngăn ngừa huyết áp cao.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng này có thể làm giảm huyết áp trong vòng 2 tuần. Nó có thể giúp giảm mức huyết áp cao đến 11 mmHg, theo Mayo Clinic.

Video đang HOT

Chế độ ăn này cắt giảm chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến, đường và muối, carbohydrate, caffeine và rượu.

Tập trung vào:

Trái cây và rau quả, đặc biệt là các loại quả mọng Các loại ngũ cốc Nhiều đạm, như thịt nạc, gia cầm, cá, các loại hạt không muối, các loại đậu Thực phẩm giàu kali và magiê như các loại rau lá xanh và đậu Thực phẩm giàu canxi, như sữa chua ít đường tách béo Dầu thực vật

Kali trong chế độ ăn uống có thể làm giảm tác hại của muối đối với huyết áp.

Các nguồn cung cấp kali tốt nhất là từ thực phẩm, chứ không phải uống bổ sung. Đặt mục tiêu từ 3.500 đến 5.000 mg mỗi ngày, có thể làm giảm huyết áp từ 4 – 5 mm Hg, theo Mayo Clinic.

4. Giảm muối

Ngay cả khi giảm một lượng nhỏ muối cũng có thể giảm mức huyết áp cao khoảng 5 – 6 mm Hg.

Lý tưởng nhất là tiêu thụ 1.500 mg muối một ngày hoặc ít hơn.

5. Hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp lên vài mmHg. Cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp.

6. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng huyết áp. Ngừng hút thuốc giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

7. Ngủ ngon giấc

10 mẹo hay nhất để kiểm soát cao huyết áp - Hình 3

Bạn có ngủ ngon giấc không?. Ảnh SHUTTERSTOCK

Chất lượng giấc ngủ kém – ít hơn 6 giờ mỗi đêm có thể góp phần làm tăng huyết áp.

Hạn chế ngủ trưa cũng rất hữu ích

Để có giấc ngủ ngon, tốt nhất nên theo một lịch trình đều đặn, tập thể dục buổi sáng và không ăn uống gì gần giờ đi ngủ.

8. Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng giúp giữ huyết áp bình thường.

Thiền, tập yoga, nghe nhạc, đánh đàn, đi dạo, nấu ăn hoặc hoạt động tình nguyện, bày tỏ lòng biết ơn … đều có thể giúp giảm căng thẳng.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy hoóc môn endorphin giúp giảm huyết áp.

9. Theo dõi huyết áp tại nhà và đi khám sức khỏe định kỳ

Theo dõi tại nhà có thể giúp theo dõi huyết áp.

Thăm khám thường xuyên cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp.

10. Uống thuốc theo toa

Đối với một số người, thay đổi lối sống có thể đủ để kiểm soát huyết áp.

Nhưng nhiều người phải dùng thuốc. Điều quan trọng là phải dùng thuốc đúng theo bác sĩ kê đơn. Tuyệt đối không cắt giảm liều lượng hoặc bỏ qua ngày.

Nghiên cứu phát hiện tin vui tuyệt vời cho người hay cười

Nghiên cứu phát hiện điều lý thú bất ngờ là người hay cười có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn, vì cười làm giảm mức cholesterol.

Mức cholesterol cao gián tiếp giết chết hàng triệu người mỗi năm do gây đau tim và đột quỵ.

Người hay cười có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 20%

Một nghiên cứu của Nhật Bản đã phát hiện ra điều tuyệt vời ở những người hay cười.

Nghiên cứu bao gồm 20.000 người tham gia, đã phát hiện những người hay cười có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn đáng kể, so với người không bao giờ cười.

Kết quả cho thấy, sau khi loại trừ các yếu tố như trầm cảm, chỉ số khối cơ thể, huyết áp cao và các yếu tố nguy cơ khác, người hay cười vẫn có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 20%, theo Express.

Nghiên cứu phát hiện tin vui tuyệt vời cho người hay cười - Hình 1

Cười mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.ẢnhSHUTTERSTOCK

Tại sao cười nhiều lại làm nên điều kỳ diệu?

Cười mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Đầu tiên, tiếng cười có tác dụng tương tự như một bài tập tim mạch, Quỹ tim The Heart Foundation - Trung tâm y khoa Cedars Sinai (Mỹ), giải thích.

Cười giúp tim bơm máu và đốt cháy lượng calo tương tự như đi bộ.

Hơn nữa, cười làm giảm mức cholesterol xấu LDL và tăng mức cholesterol tốt HDL.

Một nghiên cứu ở bệnh nhân tiểu đường có mức cholesterol cao, đã phát hiện ra những tác động tích cực này khi họ thử nghiệm những người tham gia cười 30 phút mỗi ngày trong vòng một năm.

Kết quả, đến cuối năm, những người này đã tăng 26% mức cholesterol "tốt" HDL, theo Express.

Nghiên cứu phát hiện tin vui tuyệt vời cho người hay cười - Hình 2

Nghiên cứu đã phát hiện những người hay cười có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn đáng kể, so với người không bao giờ cười. Ảnh SHUTTERSTOCK

Tiếng cười cũng làm giảm mức độ căng thẳng, làm giãn nở các mạch máu và giảm huyết áp.

Một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Maryland (Mỹ) đã phát hiện ra rằng khi cười, các mạch máu giải phóng nitric dioxide, chính chất này gây ra hiệu ứng giãn nở mạch máu, theo Express.

Nitric oxide cũng làm giảm viêm và giảm hình thành các mảng bám trong động mạch gây ra cục máu đông.

Một nghiên cứu khác của Đại học Texas (Mỹ) cho thấy xem video hài cũng làm tăng ngay lập tức tính linh hoạt của động mạch, theo Express.

https://thanhnien.vn/10-meo-hay-nhat-de-kiem-soat-cao-huyet-ap-post1489009.html
Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bộ Y tế bám sát thông tin về ca mắc virus gây viêm phổi tại Trung QuốcBộ Y tế bám sát thông tin về ca mắc virus gây viêm phổi tại Trung Quốc
hôm qua
5 người đi cấp cứu sau khi ăn cá nóc5 người đi cấp cứu sau khi ăn cá nóc
10 giờ trước
Phát hiện 'hạt sang rởm' chữa dạ dày có chất độc gây ngừng timPhát hiện 'hạt sang rởm' chữa dạ dày có chất độc gây ngừng tim
21 giờ trước
Loại rau Việt cay hơn cả ớt, không trồng vẫn mọc um tùm lại cực tốt cho sức khỏeLoại rau Việt cay hơn cả ớt, không trồng vẫn mọc um tùm lại cực tốt cho sức khỏe
hôm qua
5 không khi ngủ vào mùa đông5 không khi ngủ vào mùa đông
hôm qua
5 thực phẩm giải độc gan và 5 loại cần tránh5 thực phẩm giải độc gan và 5 loại cần tránh
9 giờ trước
Làm gì khi quên uống thuốc huyết áp?Làm gì khi quên uống thuốc huyết áp?
8 giờ trước
'Thủ phạm' chính khiến bạn bị viêm dạ dày'Thủ phạm' chính khiến bạn bị viêm dạ dày
hôm qua

Tin đang nóng

Thái độ và phát ngôn gây bão của nữ tài phiệt đứng sau bóng đá Thái Lan - Madam PangThái độ và phát ngôn gây bão của nữ tài phiệt đứng sau bóng đá Thái Lan - Madam Pang
9 giờ trước
Bị bố mẹ ép kết hôn, cô gái bỏ nhà đi suốt 4 năm và được tìm thấy tại nghĩa trang với tình trạng khó tinBị bố mẹ ép kết hôn, cô gái bỏ nhà đi suốt 4 năm và được tìm thấy tại nghĩa trang với tình trạng khó tin
7 giờ trước
Sao Vbiz chuyển 80 triệu đồng và kêu gọi làm 1 việc đặc biệt cho cầu thủ Nguyễn Xuân Son sau chấn thươngSao Vbiz chuyển 80 triệu đồng và kêu gọi làm 1 việc đặc biệt cho cầu thủ Nguyễn Xuân Son sau chấn thương
8 giờ trước
Hari Won đứng hình khi thấy tên Tiến Đạt, Trấn Thành có phản ứng "cứu nguy" không ai ngờ đếnHari Won đứng hình khi thấy tên Tiến Đạt, Trấn Thành có phản ứng "cứu nguy" không ai ngờ đến
7 giờ trước
"Cặp song sinh đẹp nhất thế giới" gây xôn xao mạng xã hội 7 năm trước bây giờ ra sao khi trưởng thành?"Cặp song sinh đẹp nhất thế giới" gây xôn xao mạng xã hội 7 năm trước bây giờ ra sao khi trưởng thành?
7 giờ trước
Thảm cảnh của "Á hậu bị Samsung ruồng bỏ": Không thể tự thở, ngất liên tục, gầy tới mức già đi cả chục tuổiThảm cảnh của "Á hậu bị Samsung ruồng bỏ": Không thể tự thở, ngất liên tục, gầy tới mức già đi cả chục tuổi
7 giờ trước
Xuân Son nói 4 chữ khi máy bay vừa đáp xuống Việt NamXuân Son nói 4 chữ khi máy bay vừa đáp xuống Việt Nam
9 giờ trước
NSND Thái Bảo kể kỷ niệm với nhạc sĩ Trần Tiến, Trương Ngọc Ánh ôm chặt bạn traiNSND Thái Bảo kể kỷ niệm với nhạc sĩ Trần Tiến, Trương Ngọc Ánh ôm chặt bạn trai
7 giờ trước

Tin mới nhất

Nam thanh niên nhập viện vì nuốt xương heo khi ăn cháo

Nam thanh niên nhập viện vì nuốt xương heo khi ăn cháo

8 giờ trước
Trong quá trình phẫu thuật kéo dài hơn một giờ, đội ngũ nhân viên y tế của các chuyên khoa Ngoại nhi cấp cứu bụng, Tai mũi họng, Gây mê hồi sức phối hợp lấy dị vật mà không làm tổn hại thêm đến thực quản.
Tăng ca mắc bệnh sởi ở Khánh Hòa, bác sĩ khuyến cáo điều các gia đình cần nhớ

Tăng ca mắc bệnh sởi ở Khánh Hòa, bác sĩ khuyến cáo điều các gia đình cần nhớ

8 giờ trước
Theo lãnh đạo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Khánh Hòa, bệnh sởi ở Khánh Hòa gia tăng mạnh vào mấy tháng gần đây. Từ đầu năm 2024 đến nay có hơn 600 trường hợp mắc bệnh sởi ở địa phương, không có ca tử vong.
Trường hợp tử vong nghi do bệnh dại ở Đắk Lắk

Trường hợp tử vong nghi do bệnh dại ở Đắk Lắk

8 giờ trước
Bên cạnh đó, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đắk Lắk tiến hành tư vấn cho người nhà bệnh nhân và truyền thông kiến thức phòng, chống bệnh dại cho gia đình và cộng đồng chung quanh.
Trẻ có độ cận cao hơn gấp đôi số tuổi của mình!

Trẻ có độ cận cao hơn gấp đôi số tuổi của mình!

8 giờ trước
Trong vòng 12 tuần cuối thai kỳ đến vài tuần đầu sau sinh, quá trình này tiếp tục tiến triển rất nhanh để khi trẻ được sinh ra, các mạch máu võng mạc được hoàn chỉnh hoàn toàn.
Nguy hiểm khi tháo túi ngực không đúng quy trình

Nguy hiểm khi tháo túi ngực không đúng quy trình

8 giờ trước
Với những trường hợp này không thể đặt túi ngực, bắt buộc bác sĩ phải phẫu thuật lại để xử lý sạch khoang đặt túi, cấy kháng sinh đồ, đặt dẫn lưu theo dõi và bơm rửa liên tục đến khi khoang ngực ổn định.
Phòng tránh ngộ độc thực phẩm

Phòng tránh ngộ độc thực phẩm

8 giờ trước
Để phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi du xuân trẩy hội, mọi người dân cần ăn chín, uống sôi. Không nên ăn món gỏi, tái sống và món chế biến sẵn không rõ nguồn gốc, xuất xứ ở các khu du lịch, danh lam thắng cảnh.
Những người nên thường xuyên ăn hành lá

Những người nên thường xuyên ăn hành lá

8 giờ trước
Việc ăn hành lá thường xuyên không chỉ làm giảm sự tích tụ cholesterol xấu mà còn đốt cháy chất béo dư thừa bên trong cơ thể. Vì thế mà hành lá sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.
Biến chứng suy tạng vì mắc sốt rét ác tính

Biến chứng suy tạng vì mắc sốt rét ác tính

9 giờ trước
Sau một tuần điều trị tích cực, đến ngày thứ 16 của bệnh, ký sinh trùng sốt rét ở trong máu của chị T đã không còn, bệnh nhân hết tan máu và thoát sốc, tuy nhiên bệnh nhân vẫn phải thở máy và điều trị các biến chứng suy tạng khác.
Loại cây có tên rất xấu nhưng trị viêm xoang, dị ứng mũi cực hiệu quả

Loại cây có tên rất xấu nhưng trị viêm xoang, dị ứng mũi cực hiệu quả

9 giờ trước
Tuy có cái tên khó nghe nhưng cây cứt lợn lại là vị thuốc quý trong điều trị viêm xoang, dị ứng mũi.
Uống sữa khi bị cảm lạnh có làm bệnh nặng thêm?

Uống sữa khi bị cảm lạnh có làm bệnh nặng thêm?

9 giờ trước
Các chuyên gia đã phân tích về quan điểm cho rằng uống sữa có thể làm nặng thêm các triệu chứng cảm lạnh.
Có nên cho trẻ em uống thuốc ho và cảm lạnh không?

Có nên cho trẻ em uống thuốc ho và cảm lạnh không?

9 giờ trước
Ho là triệu chứng bình thường của cảm lạnh, giúp cơ thể tống chất nhầy ra khỏi đường thở và bảo vệ phổi. Các phương pháp điều trị ho không dùng thuốc bao gồm uống nhiều chất lỏng, đặc biệt là đồ uống ấm để làm dịu cổ họng.
Phụ nữ mang thai có nên uống thuốc bắc bồi bổ cơ thể?

Phụ nữ mang thai có nên uống thuốc bắc bồi bổ cơ thể?

9 giờ trước
Đau lưng là tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai do sự thay đổi về hormone, tăng cân và áp lực lên cột sống. Nhiều mẹ bầu sử dụng thuốc tây y để giảm đau lưng, nhưng điều này có thể gây ra nhiều tác hại.

Có thể bạn quan tâm

Những bức ảnh nói lên sự "thần kỳ" trong lưu trữ khiến tôi "choáng váng" sau khi xem, thậm chí tôi không thể nghĩ ra!

Những bức ảnh nói lên sự "thần kỳ" trong lưu trữ khiến tôi "choáng váng" sau khi xem, thậm chí tôi không thể nghĩ ra!

Sáng tạo

1 phút trước
Có những bí ẩn ẩn chứa trong những ngôi nhà bình thường mà tôi sẽ không bao giờ có thể hiểu được nếu không có hơn chục năm kinh nghiệm sống. Hãy cùng chiêm ngưỡng những bức ảnh cất giữ cực ngầu này nhé.
Việt Nam vô địch AFF Cup, Hiệu trưởng 1 trường THPT ở Hà Nội mời học sinh cả trường ăn sáng: Nhìn menu mà thích mê!

Việt Nam vô địch AFF Cup, Hiệu trưởng 1 trường THPT ở Hà Nội mời học sinh cả trường ăn sáng: Nhìn menu mà thích mê!

Netizen

1 phút trước
Đội tuyển Việt Nam đã thắng 3-2 trên sân Thái Lan ở trận chung kết lượt về, qua đó thắng chung cuộc với tỷ số 5-3 và giành ngôi vô địch AFF Cup 2024.
Bốn đối tượng mua đi bán lại hàng nghìn tài khoản ngân hàng

Bốn đối tượng mua đi bán lại hàng nghìn tài khoản ngân hàng

Uncat

2 phút trước
Qua công tác nắm tình hình và triển khai đồng bộ các giải pháp phòng ngừa, đấu tranh với tội phạm trên không gian mạng, Công an huyện Thạch Thành phát hiện trên địa bàn xuất hiện một số đối tượng có biểu hiện
Tử vi 4 ngày liên tiếp (7, 8, 9 và 10/1), 3 con giáp có tài sản đồ sộ, cuộc sống giàu có

Tử vi 4 ngày liên tiếp (7, 8, 9 và 10/1), 3 con giáp có tài sản đồ sộ, cuộc sống giàu có

Trắc nghiệm

2 phút trước
Theo tử vi dự đoán, 3 con giáp sau tài chính thăng hoa, mua nhà mua xe.Tuổi Tuất có thể gặp phải nhiều vấn đề nan giải liên quan đến việc ứng xử, đặc biệt
Bắt nhanh hai đối tượng cướp giật điện thoại

Bắt nhanh hai đối tượng cướp giật điện thoại

Pháp luật

4 phút trước
Tối 6/1, Cơ quan CSĐT Công an quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh cho biết đã ra lệnh bắt khẩn cấp hai đối tượng Châu Thanh Phương và Lê Quang Nhật để điều tra về hành vi cướp giật tài sản...
Vợ đẹp, con xinh và giấc mơ trở thành hiện thực với cầu thủ từng "nghèo nhất Việt Nam"

Vợ đẹp, con xinh và giấc mơ trở thành hiện thực với cầu thủ từng "nghèo nhất Việt Nam"

Sao thể thao

7 phút trước
Vợ đẹp, con xinh và giấc mơ trở thành hiện thực với chức vô địch AFF Cup, cầu thủ từng nghèo nhất Việt Nam là tấm gương lớn cho tinh thần vượt khó.
Kinh hoàng "Thái tử phi" Yoon Eun Hye từng bị tấn công suýt mù mắt

Kinh hoàng "Thái tử phi" Yoon Eun Hye từng bị tấn công suýt mù mắt

Sao châu á

12 phút trước
Trước khi làm diễn viên, Yoon Eun Hye từng hoạt động trong nhóm nhạc Baby V.O.X. Thời đầu những năm 2000, Baby V.O.X là nhóm nhạc rất được yêu mến, nhưng cũng có rất đông người ghét bỏ.
Phát hiện loài thực vật trong suốt độc đáo ở độ cao kỷ lục tại Việt Nam

Phát hiện loài thực vật trong suốt độc đáo ở độ cao kỷ lục tại Việt Nam

Lạ vui

21 phút trước
Nhà khoa học phát hiện loài thực vật trong suốt không chứa diệp lục tại khu vực rừng nguyên sinh thuộc bản Vịn, tỉnh Thanh Hóa.
Tôm sốt Thái: Món ngon khó cưỡng cho các tín đồ ăn cay

Tôm sốt Thái: Món ngon khó cưỡng cho các tín đồ ăn cay

Ẩm thực

30 phút trước
Tôm sốt Thái là một món ăn đậm đà hương vị với sự kết hợp giữa vị ngọt tự nhiên của tôm và sự cay nồng, chua mặn đặc trưng của các gia vị Thái Lan.
Diễn viên Thu Trang than tốn tiền vì ông xã Tiến Luật

Diễn viên Thu Trang than tốn tiền vì ông xã Tiến Luật

Hậu trường phim

30 phút trước
Khi vừa đến Đà Lạt, Tiến Luật sẽ thực hiện cảnh quay ngay trong đêm đến 4-5h sáng và tiếp tục lên xe quay trở về TPHCM để quay chương trình Anh trai vượt ngàn chông gai .
Ca sĩ Nguyễn Phi Hùng: Tôi suýt bị gia đình 'từ mặt'

Ca sĩ Nguyễn Phi Hùng: Tôi suýt bị gia đình 'từ mặt'

Tv show

31 phút trước
Nguyễn Phi Hùng gây chú ý khi ngồi ghế nóng Tỏa sáng sao đôi . Trong hậu trường, anh thoải mái chia sẻ về những kỷ niệm gắn liền với sự nghiệp ca hát.