10 mẹo hay giúp giảm huyết áp hiệu quả
Một nửa số người mắc bệnh cao huyết áp không biết mình có bệnh này, bởi triệu chứng khó được phát hiện, và nếu không điều trị, nó sẽ tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
Thay đổi chế độ ăn uống để bớt cao huyết áp. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Trước mắt, nếu phát hiện mình bị cao huyết áp, hãy áp dụng 10 mẹo thay đổi lối sống dưới đây để cải thiện tình hình, theo Mirror.
Hãy cố gắng đến phòng gym hoặc tự tập tại nhà ít nhất nửa tiếng mỗi ngày. Bạn cũng có thể đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe hay học nhảy. Vận động thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa rủi ro chứng cao huyết áp bùng phát mạnh mẽ.
Tập gym nửa tiếng mỗi ngày đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Không để căng thẳng
Căng thẳng dai dẳng có thể dẫn đến cao huyết áp và dễ khiến bạn suy sụp đến mức tập thói quen xấu như nhậu nhẹt vô độ, hút thuố.c nhiều.
Hãy chấp nhận những thứ bạn không thể thay đổi được và cần lên kế hoạch giải quyết khó khăn càng sớm càng tốt, khi có thể. Bạn cũng nên tập hít thở sâu đúng cách để giảm stress.
Đừng để căng thẳng kéo dài. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Áp dụng chế độ ăn nhiều magiê
Magiê là khoáng chất có thể giúp hạ thấp huyết áp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều magiê có thể giảm 1/3 nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Các loại quả hạch, hạt, rau xanh và socola đen là những nguồn cung cấp magiê dồi dào.
Giảm cân
Video đang HOT
Khi bạn ngày càng phát phì, huyết áp bạn thường tăng. Và nếu bạn thừa cân thì càng có nguy cơ mắc phải triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Hiện tượng này cũng liên quan đến chứng cao huyết áp.
Do đó, hãy luôn bảo đảm cân nặng của bản thân luôn ở mức lành mạnh.
Cân nhắc khi dùng đồ uống có caffein
Caffein có thể gây ra một sự tăng huyết áp ngắn nhưng đáng kể. Bạn cần cân nhắc giảm bớt đồ uống có caffein nếu bạn thật sự nhạy cảm với nó.
Nên cân nhắc dùng các đồ uống có caffein khi bạn thật sự nhạy cảm với nó và có bệnh cao huyết áp. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Giảm muối ngay và luôn
Người trưởng thành không nên ăn hơn 6g muối mỗi ngày (tương đương một muỗng cà phê muối). Còn người trên 50 tuổ.i, người có bệnh tiểu đường và bệnh thận thì càng nhạy cảm hơn với loại gia vị trên. Cần hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn và lưu ý nếm thử thức ăn trước khi thêm muối.
Phơi nắng
Trong khi nhiều ý kiến cho là phơi nắng có thể gây ung thư da thì các nghiên cứu khoa học cũng phát hiện rằng để cơ thể tiếp xúc ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian phù hợp có thể đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể thông qua lượng vitamin D dồi dào.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Anh cho rằng người dân ở Anh có nguy cơ t.ử von.g vì bệnh tim trong mùa đông nhiều hơn so với mùa hè. Lý do được cho là mùa đông có ít ánh nắng mặt trời nên lượng vitamin D tự nhiên thấp đi.
Ngoài ra, lượng cholesterol của người dân cũng tăng lên trong mùa đông bởi lượng vitamin D thấp đi, theo nghiên cứu trên tạp chí Lancet.
Từ bỏ thói quen xấu
Bạn có hút thuố.c không? Mỗi điếu thuố.c bạn hút sẽ làm tăng huyết áp cho đến tận nhiều phút sau khi rít hơi cuối cùng. Nếu được, hãy bỏ thuố.c l.á càng sớm càng tốt để huyết áp mau trở lại bình thường.
Ăn lành mạnh
Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, tránh chất béo bão hòa và thực phẩm nhiều cholesterol.
Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ích cho người cao huyết áp. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Nhậu ít thôi
Nhậu nhẹt vô độ có thể làm tăng huyết áp và tăng cân. Song, tiêu thụ rượu hoặc bia với một lượng nhỏ vừa phải mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ về huyết áp.
Trần Ka
Theo Thanhnien
Những thực phẩm giúp bạn giảm stress
Một số thực phẩm có khả năng làm giảm căng thẳng, chúng có thể giúp bạn cảm thấy bớt áp lực.
Khoai lang chứa magiê, khoáng chất quan trọng với đặc tính chống stress. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Hãy chọn các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống để giảm bớt căng thẳng.
Khoai lang
Theo naturalnews, khoai lang chứa magiê, khoáng chất quan trọng với đặc tính chống stress. Khoai lang cũng giàu vitamin C, vitamin B6, vitamin D, kali, sắt và khoáng chất cần thiết khác để hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh và chống lại bệnh tật.
Quả hạch
Các loại quả hạch như hạnh nhân và quả óc chó rất giàu vitamin E và kẽm, cả hai đều quan trọng cho việc tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin B trong quả hạch cũng giúp bạn quản lý lo lắng và căng thẳng. Chỉ cần bổ sung một vài hạt khỏe mạnh này mỗi ngày để cải thiện tâm trạng và cũng giữ cho chức năng não bộ hoạt động tốt.
Rau chân vịt
Loại rau lá xanh như rau chân vịt có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và khoáng chất có đặc tính chống stress. Nó cũng là thực phẩm giúp điều chỉnh tâm trạng, cải thiện chức năng não bộ và làm tăng mức năng lượng.
Các loại hạt
Một số hạt có đặc tính chống căng thẳng, chẳng hạn như hạt bí, hạt điều, hạt hướng dương. Chúng đều quan trọng để giúp hệ thần kinh khỏe mạnh và có khả năng tăng cường sức khỏe.
Sữa
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon nhờ chứa chất đạm, vitamin D, canxi và các vitamin B giúp giảm bớt sự mệt mỏi.
Quả mọng
Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa có lợi trong việc làm giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Loại trái cây ngon này cũng giàu các khoáng chất và vitamin được coi là cực kỳ tốt cho sức khỏe tổng thể.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một liệu pháp tốt để giảm co thắt cơ bắp và thư giãn dây thần kinh nhờ chứa glycine, một loại axit amin giúp làm giảm mức độ căng thẳng một cách hiệu quả.
Cá hồi
Cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi có thể chế ngự được sự tuôn trào của hoóc môn căng thẳng adrenaline trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh lại.
Sô cô la đen
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sô cô la đen giúp mức độ kích thích tố căng thẳng thấp hơn, và sô cô la cũng phóng thích hoóc môn serotonin - hoóc môn hạnh phúc.
Bơ
Quả bơ rất giàu chất phytochemical như carotenoid và phenolic, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm nên giảm các nguy cơ bệnh tật và những thiệt hại từ các gốc tự do trong cơ thể. Loại siêu thực phẩm này cũng làm giảm căng thẳng oxy hóa và giữ cho huyết áp thấp.
Hãy vượt qua lo lắng và căng thẳng bằng cách ăn những thực phẩm chống căng thẳng và thay đổi lối sống, thay vì dùng thuố.c. Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm có thể gây ra căng thẳng, chẳng hạn như các loại thực phẩm chiên, các loại đường tinh chế, rượu và carb.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Bệnh nhân cao huyết áp nên ăn gì? Cao huyết áp là kẻ giế.t ngườ.i thầm lặng vì thường không có triệu chứng gì. Mắc bệnh sẽ dễ dẫn đến suy tim, đột quỵ và các bệnh về thận. Tuy nhiên, cao huyết áp có thể ngăn ngừa bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Củ dền có khả năng giúp hạ huyết áp Ảnh: Shutterstock Các chuyên gia dinh dưỡng...