1 phút tập động tác đơn giản này trước khi đi ngủ, mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ cũng “1 đi 0 trở lại”

Nguyễn Thị Mỹ Thuận20:20 22/04/2020

Những động tác đơn giản này sẽ giúp bạn sớm nói lời tạm biệt với vòng eo bánh mì của mình.

Bụng mỡ và vòng eo kém thon gọn là “nỗi đau” của nhiều bạn gái. Đây cũng là lý do khiến nhiều bạn chẳng dám diện những thiết kế crop top. Bụng cũng là một trong những phần khó giảm nhất. Ít vận động chính là nguyên nhân chính khiến mỡ bụng “dễ đến mà khó đi”. Những người làm việc ở dân văn phòng thường ít có cơ hội vận động vì vậy mỡ bụng dễ tích tụ ở eo và hông. Nếu muốn giảm mỡ, bạn cần tập những bài tập tác động lên eo và xương chậu.

Bạn muốn có một vòng eo mỏng manh, ai cũng ngưỡng mộ? Trên thực tế, điều đó không khó. Bạn chỉ cần ngồi và quỳ trong 1 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày. Khi quỳ, bạn giữ cột sống thẳng, lưng thẳng, tư thế trở nên đẹp. Hơn nữa, quỳ cũng là cách để bạn rèn luyện “cơ ngang bụng”, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bước 1: Quỳ trên đầu gối, 2 đầu ngón chân chạm vào nhau, gót chân mở

Bước 2: Hạ thấp hông xuống, ngồi xuống

Bước 3: Mắt cá chân sát đất, mở rộng xương chậu

Bước 4: Đầu gối mở rộng, 2 tay nắm hờ đặt ở phần hông

Bước 5: Thẳng lưng, mở rộng xương bả vai

Thường xuyên tập bài tập này mỗi tối, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi đáng kể trên vòng eo bánh mì của mình. Chúc bạn thành công!

Quỳnh Trang

7 bài tập với ghế giúp bụng phẳng, eo thon

Nếu phát chán vì phải ở nhà thời dịch, hãy bắt đầu với các bài tập giúp sở hữu ngoại hình quyến rũ, tăng cường sức khỏe.

Video đang HOT

1. Khởi động

Bài tập này giúp làm nóng cơ bắp, vận động các cơ chuẩn bị cho các bài tập nặng. Kỹ thuật tập:

Bước 1: Ngồi ở mép ghế, đặt tay lên đầu gối

Bước 2: Nhẹ nhàng ngả lưng ra phía sau sao cho lưng chạm ghế, siết chặt cơ bụng. Lưu ý: Không dồn trọng lực của lưng lên thành ghế.

Bước 3: Từ từ nâng người về phía trước.

Thực hiện liên tục 10 - 12 lần.

2. Vặn người

Sau khi đã khởi động, bạn cần tiến tới các bài tập đốt mỡ tại vùng bụng trước và hai bên eo. Các thực hiện:

Bước 1: Giơ hai tay ra phía sau đầu.

Bước 2: Dùng lực siết cơ bụng, giữ chặt mông trên ghế và từ từ xoay người về phía bên phải. Giữ nguyên trong 3 giây rồi xoay sang trái.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện các động tác vặn người nhưng lưng cần thẳng, siết cơ bụng. Thực hiện 10 lần mỗi bên.

3. Đẩy người về phía trước

Bài tập này tác động trực tiếp vào các cơ vùng bụng.

Thực hiện:

Bước 1: Giơ hai tay ra phía sau đầu, các ngón tay đan chặt nhau. Lưng thẳng.

Bước 2: Từ từ đổ người về phía trước và kéo thẳng lại. Lưu ý, giữ thẳng lưng và hông, tránh để cơ thể xiêu vẹo trong lúc tập.

Thực hiện 15 lần.

4. Nâng cao đầu gối về phía ngực

Động tác này tác động trực tiếp vào các cơ vùng bụng và hông.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, chú ý dáng ngồi thoải mái.

Bước 2: Kéo một chân cong lên ngực, haitay ôm lấy đầu gối. Giữ nguyên trong 3 giây rồi hạ chân xuống.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác với chân còn lại.

Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.

5. Nhấc cao đầu gối và giữ thẳng chân

Để sở hữu cơ bụng săn chắc, quyến rũ, bạn cần thực hiện các động tác chân liên hoàn. Lưu ý: kiểm tra ghế cho chắc chắn trước khi tập.

Bước 1: Thẳng lưng, nhẹ nhàng dựa vào ghế, hai chân chạm nhau.

Bước 2: Co đầu gối lên cao ngang ngực và giữ trong vòng 3 giây.

Bước 3: Từ từ duỗi thẳng chân và giữ tiếp trong vòng 3 giây.

Bước 4: Lặp lại các động tác co - duỗi chân ở bước 2 và bước 3. Lưu ý: Không để chân chạm đất.

Thực hiện 10 lần liên tiếp.

6. Xoay đầu gối

Bài tập này có bước chuẩn bị y như bài tập số 3 nhằm tác động trực tiếp đến cơ bụng.

Bước 1: Thẳng lưng, để hai chân sát vào nhau.

Bước 2: Kéo cao đầu gối sao cho chiều cao ngang ngực.

Bước 3: Xoay tròn cử động của đầu gối theo chiều kim đồng hồ sao cho toàn bộ chân đều di chuyển.

Bước 4: Hạ chân xuống và lặp lại các động tác trên 10 lần.

7. Nhấc chân lên trên không và bắt chéo

Động tác này tác động trực tiếp đến cơ hông.

Bước 1: Dựa lưng vào ghế và đặt hai tay hai bên.

Bước 2: Nâng hai chân lên không (thẳng chân).

Bước 3: Dang hai chân sang hai bên rồi từ từ bắt chéo chân này qua chân kia. Lưu ý: chân không chạm đất.

Bước 4: Thực hiện trong vòng 1 phút rồi đổi chân.

Minh Phương

Chloe Ting Challenge: Thử thách tập luyện tại nhà đang được giới trẻ khắp thế giới trải nghiệm trong thời gian cách ly tránh Covid-19 Nếu bạn đã quá chán nản với việc "ăn không ngồi rồi" trong thời gian cách ly xã hội, hãy tham gia ngay thử thách tập luyện từ cô nàng vlogger Chloe Ting xinh đẹp để vừa giết thời gian, vừa đốt mỡ thừa ở mọi vùng cơ thể nhé! Chloe Ting Challenge là thử thách gì? Chloe Ting Challenge đang là một...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: mỡ bụng giảm mỡ bụng da chảy xệ giảm mỡ phương pháp giảm mỡ bài tập bụng bí quyết giảm mỡ vòng eo bánh mì

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Có thể bạn quan tâm

Anh phủ nhận nhất trí với Pháp về đề xuất lệnh ngừng bắn tại Ukraine

Thế giới

04:57:10 04/03/2025

Ông Barrot khẳng định Pháp và các đồng minh châu Âu mong muốn Mỹ có thể thuyết phục và đưa Tổng thống Nga Vladimir Putin vào bàn đàm phán để kết thúc xung đột, từ đó đạt được một nền hòa bình vững chắc và lâu dài trong khu vực.

Từ 3/3 - 10/3: 3 con giáp "thổi bay" khó khăn, tài vận bỗng hanh thông rực rỡ, tiền bạc, công danh đều hài lòng

Trắc nghiệm

00:39:41 04/03/2025

Trong những ngày tới, 3 con giáp này lội ngược dòng khó khăn, tiền bạc lẫn công việc đều hanh thông.Top 5 con giáp đường tài vận rực rỡ tháng 3: Công việc gặt hái được nhiều thành tựu

Mỹ nhân Trung Quốc đi tuyên truyền phim mới mà đẹp hết phần thiên hạ: Nhan sắc như nữ thần không một điểm chê

Hậu trường phim

23:53:43 03/03/2025

Trong trang phục nữ tính, sang trọng, tôn lên vẻ ngoài hoàn hảo, Bạch Lộc toát lên thần thái như một nữ thần ngoài đời thực khiến khán giả không thể rời mắt.