1 phút tập động tác đơn giản này trước khi đi ngủ, mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ cũng “1 đi 0 trở lại”

Nguyễn Thị Mỹ Thuận20:20 22/04/2020

Những động tác đơn giản này sẽ giúp bạn sớm nói lời tạm biệt với vòng eo bánh mì của mình.

Bụng mỡ và vòng eo kém thon gọn là “nỗi đau” của nhiều bạn gái. Đây cũng là lý do khiến nhiều bạn chẳng dám diện những thiết kế crop top. Bụng cũng là một trong những phần khó giảm nhất. Ít vận động chính là nguyên nhân chính khiến mỡ bụng “dễ đến mà khó đi”. Những người làm việc ở dân văn phòng thường ít có cơ hội vận động vì vậy mỡ bụng dễ tích tụ ở eo và hông. Nếu muốn giảm mỡ, bạn cần tập những bài tập tác động lên eo và xương chậu.

Bạn muốn có một vòng eo mỏng manh, ai cũng ngưỡng mộ? Trên thực tế, điều đó không khó. Bạn chỉ cần ngồi và quỳ trong 1 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày. Khi quỳ, bạn giữ cột sống thẳng, lưng thẳng, tư thế trở nên đẹp. Hơn nữa, quỳ cũng là cách để bạn rèn luyện “cơ ngang bụng”, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bước 1: Quỳ trên đầu gối, 2 đầu ngón chân chạm vào nhau, gót chân mở

Bước 2: Hạ thấp hông xuống, ngồi xuống

Bước 3: Mắt cá chân sát đất, mở rộng xương chậu

Bước 4: Đầu gối mở rộng, 2 tay nắm hờ đặt ở phần hông

Bước 5: Thẳng lưng, mở rộng xương bả vai

Thường xuyên tập bài tập này mỗi tối, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi đáng kể trên vòng eo bánh mì của mình. Chúc bạn thành công!

Quỳnh Trang

7 bài tập với ghế giúp bụng phẳng, eo thon

Nếu phát chán vì phải ở nhà thời dịch, hãy bắt đầu với các bài tập giúp sở hữu ngoại hình quyến rũ, tăng cường sức khỏe.

Video đang HOT

1. Khởi động

Bài tập này giúp làm nóng cơ bắp, vận động các cơ chuẩn bị cho các bài tập nặng. Kỹ thuật tập:

Bước 1: Ngồi ở mép ghế, đặt tay lên đầu gối

Bước 2: Nhẹ nhàng ngả lưng ra phía sau sao cho lưng chạm ghế, siết chặt cơ bụng. Lưu ý: Không dồn trọng lực của lưng lên thành ghế.

Bước 3: Từ từ nâng người về phía trước.

Thực hiện liên tục 10 - 12 lần.

2. Vặn người

Sau khi đã khởi động, bạn cần tiến tới các bài tập đốt mỡ tại vùng bụng trước và hai bên eo. Các thực hiện:

Bước 1: Giơ hai tay ra phía sau đầu.

Bước 2: Dùng lực siết cơ bụng, giữ chặt mông trên ghế và từ từ xoay người về phía bên phải. Giữ nguyên trong 3 giây rồi xoay sang trái.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện các động tác vặn người nhưng lưng cần thẳng, siết cơ bụng. Thực hiện 10 lần mỗi bên.

3. Đẩy người về phía trước

Bài tập này tác động trực tiếp vào các cơ vùng bụng.

Thực hiện:

Bước 1: Giơ hai tay ra phía sau đầu, các ngón tay đan chặt nhau. Lưng thẳng.

Bước 2: Từ từ đổ người về phía trước và kéo thẳng lại. Lưu ý, giữ thẳng lưng và hông, tránh để cơ thể xiêu vẹo trong lúc tập.

Thực hiện 15 lần.

4. Nâng cao đầu gối về phía ngực

Động tác này tác động trực tiếp vào các cơ vùng bụng và hông.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, chú ý dáng ngồi thoải mái.

Bước 2: Kéo một chân cong lên ngực, haitay ôm lấy đầu gối. Giữ nguyên trong 3 giây rồi hạ chân xuống.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác với chân còn lại.

Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.

5. Nhấc cao đầu gối và giữ thẳng chân

Để sở hữu cơ bụng săn chắc, quyến rũ, bạn cần thực hiện các động tác chân liên hoàn. Lưu ý: kiểm tra ghế cho chắc chắn trước khi tập.

Bước 1: Thẳng lưng, nhẹ nhàng dựa vào ghế, hai chân chạm nhau.

Bước 2: Co đầu gối lên cao ngang ngực và giữ trong vòng 3 giây.

Bước 3: Từ từ duỗi thẳng chân và giữ tiếp trong vòng 3 giây.

Bước 4: Lặp lại các động tác co - duỗi chân ở bước 2 và bước 3. Lưu ý: Không để chân chạm đất.

Thực hiện 10 lần liên tiếp.

6. Xoay đầu gối

Bài tập này có bước chuẩn bị y như bài tập số 3 nhằm tác động trực tiếp đến cơ bụng.

Bước 1: Thẳng lưng, để hai chân sát vào nhau.

Bước 2: Kéo cao đầu gối sao cho chiều cao ngang ngực.

Bước 3: Xoay tròn cử động của đầu gối theo chiều kim đồng hồ sao cho toàn bộ chân đều di chuyển.

Bước 4: Hạ chân xuống và lặp lại các động tác trên 10 lần.

7. Nhấc chân lên trên không và bắt chéo

Động tác này tác động trực tiếp đến cơ hông.

Bước 1: Dựa lưng vào ghế và đặt hai tay hai bên.

Bước 2: Nâng hai chân lên không (thẳng chân).

Bước 3: Dang hai chân sang hai bên rồi từ từ bắt chéo chân này qua chân kia. Lưu ý: chân không chạm đất.

Bước 4: Thực hiện trong vòng 1 phút rồi đổi chân.

Minh Phương

Chloe Ting Challenge: Thử thách tập luyện tại nhà đang được giới trẻ khắp thế giới trải nghiệm trong thời gian cách ly tránh Covid-19 Nếu bạn đã quá chán nản với việc "ăn không ngồi rồi" trong thời gian cách ly xã hội, hãy tham gia ngay thử thách tập luyện từ cô nàng vlogger Chloe Ting xinh đẹp để vừa giết thời gian, vừa đốt mỡ thừa ở mọi vùng cơ thể nhé! Chloe Ting Challenge là thử thách gì? Chloe Ting Challenge đang là một...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: mỡ bụng giảm mỡ bụng da chảy xệ giảm mỡ phương pháp giảm mỡ bài tập bụng bí quyết giảm mỡ vòng eo bánh mì

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lâm Thị Thủy: nữ doanh nhân "hệ chiến", giành ngôi hoa hậu Miss Asian 202403:06

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.