YouTuber Hàn chia sẻ bí quyết giảm ngay 4,7kg trong 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng với khoai lang
Ăn kiêng với khoai lang không còn là điều xa lạ nhưng những công thức ăn uống kết hợp với khoai lang mà Beni chia sẻ sau đây biết đâu sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn thú vị hơn đó.
Beni – cô nàng vlogger nổi tiếng xứ Hàn luôn gây ấn tượng với người xem nhờ những video thực hiện thử thách giảm cân theo chế độ ăn kiêng từ các idol như IU, Solar (MAMAMOO), Hyosung… Thế nhưng trong video mới nhất, Beni chia sẻ là đã quyết định không bắt chước theo các thần tượng nữa mà sẽ ăn kiêng theo chế độ ăn của riêng mình.
Và lần này Beni thực hiện chế độ ăn kiêng với khoai lang – món ăn mà cô cực kỳ yêu thích theo kiểu nhịn ăn gián đoạn 16:8. Theo đó, cô nàng chỉ ăn 2 bữa mỗi ngày trong khoảng từ 12h trưa đến 8h tối và bỏ bữa sáng.
Nữ YouTuber chia sẻ: “Nhiều bạn nói rằng ăn kiêng bằng khoai lang không tốt. Nhưng mình vẫn thực hiện chế độ ăn kiêng bằng khoai lang vì mình cực kỳ thích nó. Nếu ai theo dõi mình thì sẽ biết mình là một người cực thích bánh mỳ và đồ ngọt. Nên khi ăn kiêng mình cũng muốn ăn thứ gì đó có vị ngọt mà khoai lang lại chứa lượng đường thấp”
Với việc ăn kiêng theo những món mà mình thích, Beni không chỉ giảm được 4,7kg trong 1 tuần mà cô còn có thể giữ được tinh thần ổn định và thoải mái trong suốt quá trình giảm cân này. Đó cũng chính là lời khuyên mà cô nàng muốn dành cho bất cứ ai đang có ý định ăn kiêng, rằng chỉ cần làm những điều phù hợp với cơ thể thì nó sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Trước khi giảm 4,7kg thì Beni nặng 64,7kg, cao 173cm
Vậy còn chần chờ gì nữa mà không tìm hiểu ngay thôi nào!
Ngày 1:
Bữa trưa: (12h30)
- 1 quả táo.
- 1/2 củ khoai lang luộc.
- 1 ly sữa tươi.
Bữa tối: (19h)
- 1 quả bưởi.
- 2 quả trứng gà luộc.
- Khoai lang tự sấy.
- Cà chua bi.
- 1 ly sữa ít béo.
Ngày 2:
Bữa trưa: (12h30)
- 1 quả táo.
- Khoai lang tự sấy.
- Cà chua bi.
- 1 ly sữa tươi.
Bữa tối: (19h)
- 2 quả trứng gà chiên.
- 1 quả bưởi.
- Khoai lang luộc sấy.
- 1 ly cà phê đá.
Video đang HOT
Ngày 3:
Bữa trưa: (12h30)
- 1 củ khoai lang.
- 1 quả táo.
- 1 ly sữa ít béo.
Bữa tối: (18h)
- 2 quả trứng chiên phết mứt dâu.
- Cà chua bi, dâu tây.
- 1 quả bưởi.
- 1 ly latte hạnh nhân.
Ngày 4:
Bữa trưa: (12h)
- Khoai lang sấy.
- 1 quả táo.
- Cà chua bi.
- 1 ly sữa ít béo.
Bữa tối: (17h30)
- 1 quả bưởi.
- Khoai lang sấy.
- Cà chua bi, dâu tây.
- 1 hộp sữa tươi.
- 2 quả trứng gà luộc.
Ngày 5:
Bữa trưa: (12h30)
- Khoai lang sấy.
- 1 quả táo/vài quả dâu.
- 1 hộp sữa tươi.
Bữa tối: (17h30)
- 1 quả bưởi.
- Khoai lang sấy.
- Cà chua bi, dâu tây.
- 1 hộp sữa tươi.
- 2 quả trứng gà luộc.
Ngày 6:
Bữa trưa: (12h30)
- 2 củ khoai lang luộc.
- 1 quả táo.
- Cà chua bi, dâu tây.
- 1 hộp sữa tươi.
Bữa tối: (19h)
- 1 củ khoai lang luộc.
- 1 quả bưởi.
- Cà chua bi.
- Trứng chiên.
- 1 ly sữa.
Ngày 7:
Bữa trưa: (12h30)
- 2 củ khoai lang luộc.
- 1 quả táo.
- Cà chua bi.
- 1 hộp sữa tươi.
Bữa tối: (19h)
- 1 củ khoai lang luộc.
- 1 quả bưởi.
- Cà chua bi.
- 2 quả trứng chiên.
- 1 ly sữa.
Kết thúc 1 tuần ăn kiêng ròng rã, Beni đã giảm thành công 4,7kg và nhận về thành quả là phần bụng, mông trở nên thon gọn, săn chắc hơn rất nhiều so với lúc trước. Ngoài thực hiện chế độ ăn kiêng gián đoạn 16:8 với khoai lang thì Beni cũng chăm chỉ đạp xe đạp 30 phút mỗi tối và dành ra 10 phút để tập các bài tập aerobic mỗi ngày.
Nguồn: Youtube: BENI , @u.beni_
Vlogger điển trai xứ Hàn chia sẻ bí quyết giúp anh giảm một lèo 7kg chỉ trong 1 tháng
Nếu bạn đang đi tìm một phương pháp giảm cân khoa học, lành mạnh, hiệu quả mà không quá khó để thực hiện thì những kinh nghiệm của chàng trai này thật sự rất có ích.
Veiled (tài khoản Instagram: @seungjuuuuuuu) là một vlogger điển trai người Hàn Quốc đang sở hữu kênh Youtube riêng thu hút gần 150.000 lượt đăng ký. Anh chàng thường làm những video có nội dung liên quan đến du lịch. Tuy nhiên mới đây, Veiled đăng tải một video về quá trình giảm thành công 7kg trong 6 tuần của mình và đang thu hút được nhiều sự quan tâm.
Chàng trai này chia sẻ rằng: "Vốn dĩ trước đây mình chưa từng làm video nào có nội dung liên quan đến việc ăn kiêng cả nên mình đã quyết định thử làm về chủ đề này. Đồng thời, mình cũng muốn sau quá trình giảm cân trong vòng 6 tuần này thì mình có thể xây dựng cho bản thân thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh hơn để cải thiện sức khỏe" .
Trước khi bước vào quá trình giảm cân, Veiled nặng 75kg nhưng sau 6 tuần ăn kiêng có kế hoạch, kết hợp với việc chăm chỉ luyện tập thì cân nặng đã giảm xuống còn 68kg và cơ bụng có múi nào ra múi nấy rõ rệt. Đồng thời, anh chàng cũng thú nhận là việc giảm cân không chỉ giúp anh cải thiện ngoại hình, nhan sắc mà anh chàng còn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Vậy hãy cùng xem bí quyết giảm cân của anh chàng này ngay thôi nào!
1. Chế độ ăn kiêng
Bữa sáng: một bát ngũ cốc sữa chua hoa quả (khoảng 100gr - 150gr).
Bữa trưa: cơm gạo nâu (150gr) hoặc khoai lang (150gr), thịt (200gr) có thể là ức gà, cá hồi, thịt bò hoặc thịt lợn, rau củ quả.
Bữa tối: khẩu phần tương tự như bữa trưa nhưng lượng thực phẩm có thay đổi một chút. Đó là Veiled sẽ giảm lượng tinh bột và tăng lượng rau củ lên nhiều hơn.
Với chế độ ăn kiêng này, để có thể duy trì được một cách lâu dài, Veiled đã luôn tuân thủ những quy tắc mà mình đặt ra. Anh cũng khuyên mọi người, những ai mà đang hoặc có ý định ăn kiêng nên chú ý. Sau đây là những quy tắc ăn kiêng đã giúp anh chàng vlogger giảm cân thành công:
*Quy tắc 1:
- Mỗi ngày đều phải ăn đúng thời điểm quy định mà mình đã đặt ra.
- Lên kế hoạch ăn uống sao cho khẩu phần ăn phù hợp với thể trạng cơ thể mình.
- Bữa tối dù muộn đến đâu cũng phải ăn trước 8 giờ. Tuyệt đối không ăn khuya, ăn đồ ăn vặt như bánh kẹo, kem, bánh mì, bánh quy...
Trước kia, Veiled thường ăn khuya với các món như gà chiên, chân giò, pizza nhưng vì phải giảm cân nên anh bắt buộc từ bỏ thói quen đó. Song việc đó khiến anh khá bất ngờ và hạnh phúc vì nó đã đem lại một sự thay đổi vô cùng lớn. Mỗi sáng thức dậy, anh chàng không phải lo lắng với một khuôn mặt sưng vù vì ăn quá nhiều đồ mặn khiến cơ thể bị tích nước như trước đây.
*Quy tắc 2:
- Thường xuyên ăn đầy đủ 3 loại dưỡng chất là protein, chất xơ, tinh bột, trong đó thì nên ăn theo tỷ lệ 200gr thịt, 150gr tinh bột, nhiều rau xanh trong một bữa.
- Tự nấu ăn ở nhà bởi vì việc này sẽ giúp bạn quản lý được lượng thực phẩm mình sẽ ăn tốt hơn.
2. Chế độ tập luyện
Nói về việc tập thể dục thể thao, Veiled cho rằng nó cũng quan trọng không kém gì so với việc ăn kiêng trong quá trình giảm cân. Anh chàng tiết lộ rằng mình cũng thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để rèn luyện sức khỏe.
Trong quá trình giảm cân lần này, Veiled chia sẻ rằng anh đã chăm chỉ với bộ môn chạy bộ, bởi đây là môn thể thao có hiệu quả rất cao trong việc đốt cháy mỡ thừa. Mỗi tuần anh chạy bộ khoảng 3 - 4 lần, mỗi lần 40 phút. Và trong 40 phút ấy, anh có thể chạy được 4km. Tuy ban đầu việc này có đôi chút khó khăn nhưng Veiled đã tập làm quen bằng cách cứ 5 phút chạy là lại nghỉ một chút. Sau 1 tháng, anh chàng đã quen với việc phải chạy 4km mỗi ngày.
Ngoài chạy bộ ra thì chàng vlogger còn tập những bài tập tập trung vào 3 phần: vai, ngực, thân dưới để kích thích cơ bắp phát triển. Đặc biệt, anh chàng điển trai này còn khuyên mọi người có thể dành ra 1 tiếng mỗi ngày cho việc đạp xe đạp. "Việc đạp xe không chỉ có ích trong việc tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa mà còn là một cách rất thú vị để có thể thăm thú, ngắm nhìn khung cảnh xung quanh ", Veiled chia sẻ.
Ngoài ra, Veiled còn khuyên mọi người dù có ăn kiêng thì cũng nên uống nhiều nước và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Nguồn và ảnh: Youtube: Veiled , @seungjuuuuuuu
Thử ăn kiêng theo chế độ Đan Mạch, hot vlogger xứ Hàn giảm liền 2,6kg trong vòng 7 ngày Khác với những thử thách ăn kiêng theo chế độ của idol Kpop trong các video trước đó, lần này cô nàng Beni đã tham gia thử thách ăn kiêng kiểu Đan Mạch. Điều tuyệt vời là Beni đã giảm được 2,6kg chỉ trong 7 ngày, cùng theo dõi quá trình thử thách của cô nàng này nhé. Beni là cô nàng hot...