Yến Trang ăn 2-3 muỗng cơm mỗi bữa
Yến Trang cho rằng không nên dùng gạo lứt thay thế cho cơm trắng để ăn hàng ngày.
Tích cực chia sẻ bí quyết tập luyện, ăn uống healthy trong thời gian ở nhà chống dịch, mới đây Yến Trang tiết lộ cô vẫn ăn cơm trắng mỗi bữa thay vì cắt bỏ hoàn toàn hoặc chuyển đổi hẳn sang các tinh bột khác như nhiều người vẫn lầm tưởng.
Yến Trang áp dụng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, không kiêng khem quá hà khắc bất cứ món nào.
Video đang HOT
Mỗi bữa, nữ ca sĩ vẫn ăn 2-3 muỗng cơm trắng cùng nhiều rau củ quả, thịt cá… để đảm bảo đủ no, đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động, tập luyện. Yến Trang khẳng định chỉ nên giảm tiêu thụ tinh bột chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn nhóm chất này. Cô cũng cho biết không nên thay hoàn toàn cơm trắng bằng gạo lứt bởi gạo lứt có lượng chất xơ cao, giàu dinh dưỡng nhưng lại nhiều asen hơn gạo trắng do không xay xát kỹ.
Cơm trắng là món ăn phổ biến của người Việt cũng như một số nước châu Á nhưng lại là thành phần thường được khuyến khích nên cắt giảm khỏi chế độ ăn giảm cân do thuộc nhóm tinh bột kém lành mạnh bởi hàm lượng calo cao, chất xơ thấp, chỉ số đường huyết cao, giá trị dinh dưỡng cũng không còn nhiều do trải qua công đoạn xay xát kỹ lưỡng. Trên thực tế, việc cắt bỏ tinh bột giúp giảm cân nhanh chóng nhưng khi cắt bỏ đột ngột hoặc thiếu nhóm chất này về lâu dài có thể kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
Yến Trang ưu tiên các loại tinh bột tốt trong chế độ ăn hàng ngày như yến mạch, bánh mì nguyên cám, khoai lang…
Khi đặt mục tiêu cải thiện số đo cân nặng, vóc dáng, bạn có thể giảm lượng cơm hàng ngày giống Yến Trang hoặc đổi sang các loại tinh bột khác no lâu, giàu dinh dưỡng hơn như khoai lang, ngô, ngũ cốc, các loại hạt đậu…
Yến Trang làm bánh ngọt healthy không đường
Yến Trang dùng chuối, yến mạch kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên khác để thỏa mãn cơn thèm ngọt mà vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe, vóc dáng, làn da.
Theo đuổi lối sống healthy nhiều năm nay, Yến Trang tích cực vận động và cân bằng chế độ dinh dưỡng. Nữ ca sĩ không kiêng khem hà khắc nhưng ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Trong thời gian ở nhà chống dịch, nữ ca sĩ làm món bánh ngọt từ các nguyên liệu healthy, đảm bảo giữ gìn vóc dáng. Thay vì dùng bột mì thông thường, cô dùng chuối chín, yến mạch, sữa chua Hy Lạp... để nướng bánh. Đặc biệt, nữ ca sĩ không sử dụng đường trắng mà thay thế bằng mật ong để bảo vệ sức khỏe.
Chị em Yến Trang, Yến Nhi rất chăm tập luyện, ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe, vóc dáng.
Đường trắng là một trong những thứ được gọi là calo rỗng khi chứa lượng calo cao nhưng không có hoặc có giá trị dinh dưỡng rất thấp. Tiêu thụ lượng lớn đồ ngọt, đường trong chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng mà còn làm các tế bào miễn dịch tiết ra chất gây viêm trong m.áu, phá vỡ các liên kết. Một loạt các phản ứng sinh hóa như vậy diễn ra trong thời gian dài dẫn đến viêm khớp, đục thủy tinh thể, ảnh hưởng tim mạch... Đây cũng là lý do khiến nhức mỏi cơ bắp, sưng phù...
Đặc biệt, đường làm tăng khả năng sản xuất insulin, khiến chất béo tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng dưới - một trong những vị trí khó giảm mỡ nhất nhì trên cơ thể. Đường còn có khả năng giải phóng dopamine - hormone hạnh phúc khiến cơ thể hưng phấn, tạo tâm trạng tốt. Điều đó góp phần đ.ánh lừa, khiến não bộ xem đồ ngọt như một p.hần t.hưởng, nên càng ăn ngọt bạn lại càng thấy thèm ăn hơn.
Đồ ngọt cũng làm cho nồng độ insulin tăng đột biến, tạo ra quá trình glycation, ảnh hưởng nhiều đến việc hình thành sợi collagen, phá vỡ cấu trúc da, làm da mất độ đàn hồi và còn gây viêm, kéo theo các bệnh da liễu. Điều đó cũng có nghĩa chế độ ăn nhiều đường ngọt sẽ khiến tình trạng mụn thêm phức tạp.
Ngoài mật ong, có thể thay thế đường bằng các chất tạo ngọt khác như quà chà là, đường nâu, đường phèn, siro lá phong... trong quá trình chế biến món ăn với liều lượng vừa phải để bảo vệ sức khỏe.
Ảnh sao 4/8: Kỳ Duyên dáng đẹp nhờ ăn uống healthy Hoa hậu Kỳ Duyên selfie k.hoe b.ody săn chắc nhờ ăn uống lành mạnh và tích cực tập luyện trong thời gian tránh dịch tại nhà. Từng có thời gian b.ị c.hê bụng mỡ vì tăng cân nhiều nhưng body hiện tại của Kỳ Duyên lại khiến nhiều chị em ước ao. Cô tiết lộ bí quyết siết eo nhờ tập luyện và...