WHO xếp hạng 5 thói quen giúp nam giới kéo dài tuổi thọ, cái thứ 4 chắc chắn khiến nhiều “đấng mày râu” phải cau mày

Nhiều năm qua, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã tiến hành nghiên cứu trên diện rộng và đưa ra kết luận khoa học rằng nam giới có tuổi thọ thấp hơn nữ giới, do các đặc điểm tâm sinh lý cũng như cũng như sự khác biệt về thói quen sinh hoạt.

Vì vậy, để sống thọ và luôn khỏe mạnh, nam giới hãy duy trì 5 thói quen tốt sau đây ngay từ khi còn trẻ nhé.

1. Luôn giữ thái độ lạc quan, cười nhiều hơn

Nhịp sống hiện đại và áp lực liên quan đến giới tính, gánh nặng gia đình khiến nhiều nam giới trở nên cau có, luôn căng thẳng và ít cười nói thoải mái hơn.

Những áp lực này không chỉ khiến họ nhanh già đi mà còn dễ rơi vào trạng thái chán nản, trầm cảm, khiến quá trình tiết hormone của cơ thể bị ức chế, từ đó ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và tăng khả năng mắc bệnh.

Vì vậy, chúng ta phải học cách giải tỏa đúng lúc, đúng chỗ. Có câu “1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”, loại thuốc bổ miễn phí này chính là cách giải tỏa nhanh và hiệu quả nhất, giúp xua tan mệt mỏi, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và trì hoãn sự xuất hiện của những dấu hiệu lão hóa.

2. Bổ sung kẽm để duy trì sức khỏe sinh lý

Kẽm thúc đẩy quá trình tiết hormone sinh dục và cường dương bổ thận, là nguyên tố quan trọng thúc đẩy sự phát triển sinh dục của nam giới, tăng cường hoạt động của tế bào và khiến nam giới luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Ngoài ra, kẽm còn tác động trực tiếp đến khả năng sản xuất tinh trùng và nâng cao chất lượng tinh trùng. Hãy ăn các loại thịt đỏ, thủy hải sản có vỏ cứng (hàu, tôm, cua, hến, ngao…), trứng gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt… để bổ sung chất quan trọng này, đồng thời duy trì cơ bắp và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

3. Duy trì giấc ngủ trưa

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ trưa là cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi sau nhiều tiếng làm việc, người có giấc ngủ trưa trên 10 phút mỗi ngày sống thọ hơn và ít bệnh tật hơn bình thường.

Theo các chuyên gia, ngủ trưa 10 – 20 phút giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng, nó cũng chưa đủ để đi vào giấc ngủ sâu nên bạn có thể tránh được tình trạng mệt mỏi và lờ đờ khi ngủ dậy.

Còn với giấc ngủ trưa dài 30 phút, không chỉ cơ thể được nghỉ ngơi mà còn rất tốt cho bộ não, giúp bạn cải thiện chức năng ghi nhớ, giảm căng thẳng, tăng tập trung, giảm các nguy cơ dẫn đến tiểu đường và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Nếu bạn đang làm 1 công việc liên quan đến sáng tạo, nghiên cứu khoa học hay gây nhiều áp lực cho não bộ, hãy tăng thời gian ngủ trưa lên 40 – 60 phút. Giấc ngủ sâu giúp giải phóng não bộ và tăng khả năng nhận thức cũng như ghi nhớ các sự kiện và số liệu.

4. Chú trọng đến vệ sinh cá nhân

Trên thực tế, nhiều nam giới quá bận rộn và không quá quan tâm đến vệ sinh cá nhân. Điều này tưởng chừng vô hại nhưng nó lại tác động rất lớn đến sức đề kháng, tinh thần và thể chất của cơ thể.

5. Chế độ ăn uống hợp lý và đừng ăn mặn

Ăn uống hợp lý không có nghĩa là cố gắng bổ sung thật nhiều protein và ăn bất cứ thứ gì khiến bạn thấy no, ăn để tăng cường cơ bắp hay sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng để cải thiện thể trạng.

Hãy tuân thủ chế độ dinh dưỡng, khoa học, bổ sung thêm rau xanh, nói không với thuốc lá, giảm uống rượu bia, ăn đủ 3 bữa 1 ngày, ăn đồ ít béo vào bữa tối, không ăn khuya và cố gắng giảm muối trong thức ăn.

Ngoài ra, cần kết hợp với thói quen tập thể thao vừa sức, đều đặn để tăng cường sức khỏe cũng như sự dẻo dai của xương khớp, tăng cường miễn dịch.

Nguồn và ảnh: Aboluowang, WHO, Asia One