Vươn vai khi thức giấc – hành động đơn giản mỗi sáng lợi ích bất ngờ
Là một động tác hết sức đơn giản nhưng vươn vai mỗi khi thức dậy mang lại cho bạn sự tỉnh táo, năng động và khởi đầu ngày mới hiệu quả hơn.
Tăng lưu lượng máu
Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cho biết thói quen căng cơ vào buổi sáng rất hữu ích trong việc lưu thông máu đến tất cả các cơ quan bao gồm cả não. Sau một đêm ngủ dài thì sáng sớm là thời điểm các cơ quan cần máu nhất để khởi đầu mọi hoạt động. Do đó, sáng thức dậy bạn không nên bỏ qua giai đoạn căng cơ vô cùng có lợi này. Chỉ cần vươn vai vài cái là cũng đủ cho máu chảy về não cũng như các cơ quan khác tốt hơn nên cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.
Ảnh minh họa
Giúp cải thiện giấc ngủ
Nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên thực hiện những bài tập gập duỗi hoặc vươn vai sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đặc biệt khi thực hiện vào buổi sáng, lợi ích của vươn vai còn có hiệu quả cải thiện giấc ngủ đối với phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh thường thấy khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
Giúp bạn năng động hơn
Có lẽ ai cũng từng gặp tình trạng sáng sớm thức dậy rất lười làm mọi việc kể cả việc bước ra khỏi giường. Nếu bạn cứ mang cái lười này để bắt đầu ngày mới thì kết quả cả ngày sẽ chẳng làm nên được việc gì như ý.
Thế nhưng, các nhà khoa học cũng đã chứng minh được rằng, sáng sớm bạn nếu vươn vai và duỗi thẳng cơ vài lần sẽ giúp chữa bệnh lười vô cùng hiệu quả. Do các cơ được làm nóng lên, cơ thể bạn cũng cảm thấy năng động và tràn đầy sức sống hơn nên mọi hoạt động trong ngày cũng trở nên hiệu quả đáng kể.
Giúp điều chỉnh vóc dáng
Nhiều bạn khi ngủ có thói quen co quắp người lại mà khoa học hay gọi là tư thế ngủ bào thai. Nếu bạn co người ngủ cả đêm như thế sẽ khiến cơ thể có xu hướng cong lại, các cơ cũng trở nên lười hoạt động hơn. Do đó, sáng sau khi thức dậy, chỉ cần bạn giơ tay vươn vai, duỗi thẳng và căng cơ cả người sẽ nhanh chóng giúp điều chỉnh lại tư thế ngủ cong cả đêm, các cơ được khởi động nên cũng linh hoạt hơn rất nhiều.
Video đang HOT
Ảnh minh họa
Giảm căng thẳng hiệu quả
Vươn vai vào buổi sáng cũng là cách làm giảm căng thẳng, mệt mỏi vô cùng hiệu quả. Chỉ vài động tác vươn người, vặn cơ là cũng đủ để xoa dịu thần kinh mang lại cảm giác vui tươi, khỏe khoắn và tinh thần tích cực hơn rất nhiều. Do đó, để có đủ khả năng chống chọi lại với những áp lực công việc, học hành thì bạn nên tập thói quen căng duỗi người vào buổi sáng bạn nhé.
Vươn vai giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng mỗi ngày
Việc bạn vươn vai, căng cơ vào buổi sáng cũng có tác dụng làm giảm tình trạng nhức mỏi các khớp xương. Sáng sớm, các cơ bắp cứ mỏi nhừ, đau ê ẩm thì không thể nào khởi đầu ngày mới hoàn hảo được nhé. Do đó, sáng sau khi thức dậy bạn nên bỏ ra vài giây để duỗi thẳng các cơ, đặc biệt là nằm ngay tại giường thực hiện vẫn mang lại hiệu quả như ý. Chỉ cần vươn vài, duỗi chân vài lần là các cơ sẽ được xoa dịu và điều chỉnh lại ngay nên sẽ giảm tình trạng ê ẩm cũng như hạn chế chấn thương trong ngày.
Hạn chế tổn thương cột sống và chân
Lưu thông máu kém có thể là một trong những nguyên nhân gây ra tổn thương cột sống và đau nhức chân. Thực hiện động tác vươn tay cao qua đầu có thể cải thiện phần nào khả năng lưu thông máu trong cơ thể.
Người siêng vận động sẽ có 7 khác biệt mà người bình thường rất khó sở hữu: Khỏe từ gốc
Đây chính là những "món quà" mà chỉ những người siêng vận động mới cảm nhận rõ bạn có sự khác biệt thế nào với những người thường xuyên ngồi yên một chỗ.
Chúng ta đều biết rằng, việc tuân thủ thói quen kiên trì tập thể dục trong lâu dài có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và sẽ có 7 điều ngạc nhiên lớn đang chờ bạn.
Đây chính là những "món quà" mà chỉ những người siêng vận động mới cảm nhận rõ bạn có sự khác biệt thế nào với những người thường xuyên ngồi yên một chỗ.
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Tập thể dục không chỉ có thể giảm cân hiệu quả, giúp giảm mỡ trong cơ thể và tăng cường cơ bắp, mà còn ngăn ngừa bệnh tật, làm giảm các triệu chứng của một số bệnh và cải thiện quá trình trao đổi chất và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Những lợi ích của tập thể dục thường xuyên
1. Cải thiện giấc ngủ
Nhiều lần bạn có thể rơi vào tình trạng khó ngủ vì cơ thể không đủ mệt đến mức nằm thiếp đi. Trong tình huống này thì tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và lâu hơn.
Nhưng hãy cẩn thận rằng bạn không tập thể dục mạnh ngay trước khi đi ngủ, vì chất adrenaline được giải phóng trong khi hoạt động thể dục mạnh tạo ra hưng phấn sẽ khiến mọi người không thể ngủ được.
2. Tăng mức năng lượng
Tập thể dục có thể cải thiện sức bền của cơ thể và sức mạnh cơ bắp, và mang lại hiệu quả tương đương trong việc cải thiện chức năng phổi và tim mạch.
Khi chức năng tim phổi tốt hơn đương nhiên sẽ khiến mọi người có nhiều năng lượng hơn để đối phó với công việc và các điều kiện khác trong cuộc sống hàng ngày.
3. Cải thiện sức khỏe cơ bắp
Tập thể dục đầy đủ có thể tăng cường chức năng cơ bắp, cải thiện sự phối hợp và cân bằng cơ thể, có ít nguy cơ bị chấn thương hơn.
Tập thể dục cũng có thể làm cho gân, dây chằng và khớp khỏe mạnh hơn, và khi các cơ và khớp khỏe mạnh có thể ngăn ngừa rất tốt các bệnh đau khớp và đau lưng.
4. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính
Khi bạn ngồi nhiều mà ít vận động cũng có thể gây ra sự gia tăng lớn chất béo và mỡ tích tụ ở vùng bụng, dễ dẫn đến các bệnh mãn tính và viêm trong cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng độ nhạy insulin, giữ sức khỏe tim mạch ổn định và giảm huyết áp cũng như lượng lipid trong máu.
5. Giảm đau
Tập thể dục cũng có thể làm giảm đau. Tập thể dục giúp kiểm soát cơn đau liên quan đến các bệnh khác nhau.
Điều này bao gồm đau lưng mãn tính, đau do tổn thương mô mềm... Thêm vào đó, tập thể dục cũng giúp cải thiện khả năng chịu đau của mỗi người.
6. Cải thiện sức khỏe làn da
Khi cơ thể không thể sản xuất đủ chất chống oxy hóa và không thể sửa chữa tổn thương cho da, các vấn đề về da có thể xảy ra hoặc các triệu chứng của bệnh ngoài da có thể trở nên tồi tệ hơn.
Lúc này, tập thể dục vừa phải sẽ tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, do đó giúp bảo vệ da. Tập thể dục cũng có thể kích thích lưu lượng máu, giúp trì hoãn lão hóa da và giảm nếp nhăn.
7. Kích hoạt hệ thống miễn dịch
Tập thể dục có thể cải thiện hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch. Vận động thường xuyên sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu hơn.
Tế bào bạch cầu là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại virus và vi khuẩn. Nhiều tế bào bạch cầu trong cơ thể sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch.
Ngoài ra, khi tập thể dục thì tim khỏe hơn và có hệ tuần hoàn tốt hơn, nên cơ thể có thể vận chuyển các tế bào bạch cầu ở tốc độ cao hơn, từ đó làm cho hệ thống miễn dịch mạnh hơn.
Cuối cùng, chúng ta cần nhớ thêm rằng, một lối sống ít vận động gây hại cho cơ thể ngoài sức tưởng tượng của nhiều người, ảnh hưởng đến lưu thông máu và gây ra nhiều bệnh.
Nhưng cũng cần lưu ý rằng, tập thể dục phải vừa phải, tập thể dục quá mức sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch, dẫn đến mệt mỏi về thể chất.
Tập yoga như thế nào để giảm cân? Yoga không phải hình thức vận động, rèn luyện có cường độ mạnh và đốt cháy calori nhiều nhất nhưng có thể giúp giảm cân. Các công dụng của việc tập yoga như giúp tăng nhịp tim, đốt cháy năng lượng, cải thiện giấc ngủ và giảm stress - đều góp phần giúp chúng ta giảm cân. Tuy nhiên, chỉ thuần túy tập...