Vòng eo thẳng đuột sẽ có hốc cực chuẩn nếu tập 2 động tác này đều đặn mỗi tối
Hai động tác cực đơn giản, tác động vào cùng cơ liên sườn, giúp bạn định hình vòng eo của mình.
Một số người có tạng người hình chữ nhật, tức là gần như không có eo. Ngoài việc hack dáng bằng cách nên mặc đồ cạp cao thì bạn cũng có thể cải thiện bằng các bài tập. Dẫu sao thì nhìn người có hốc eo một chút thì mặc croptop hay đồ bơi mới đẹp phải không nào.
Với tình hình hiện tại thì việc tập tành tại các phòng gym có phần bị hạn chế, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với 2 bài tập giúp tạo hốc eo cực đơn giản dưới đây. Hãy luôn nhớ tập đều đặn mỗi tối để vóc dáng được cải thiện 1 cách nhanh chóng nhé!
Động tác 1: Người ở tư thế nghiêng, tay trái và đầu gối trái chống lên sau đó nâng người lên xuống. Động tác này tác dụng vào phần cơ liên sườn. Mỗi bên làm khoảng 20 lần/ hiệp (tổng 4 hiệp).
Video đang HOT
Động tác 2: Giống tư thế ở động tác 1 nhưng co chân và tay sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối phải. Nhớ tập đều 2 bên và thực hiện động tác 20 lần/ hiệp (tổng 4 hiệp).
Theo ttvn.toquoc.vn
Tranh thủ mỗi ngày tập vài động tác này, bạn sẽ thấy vòng 3 tịnh tiến ngày càng căng tròn
Vòng 3 chảy xệ luôn khiến bạn mất tự tin khi diện những chiếc quần jeans hay váy ôm, vậy thì hãy tham khảo các bài tập dưới đây.
Vòng 3 căng tròn đang là xu hướng hiện nay, dĩ nhiên, một vòng 3 đầy đặn cũng giúp bạn mặc đồ đẹp hơn, đặc biệt là các kiểu quần/ váy ôm hay quần jeans. Và để giúp các nàng có vòng 3 xẹp và chảy xệ, dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể tập tại nhà.
Hãy bật 1 bài nhạc sôi động mà bạn yêu thích và cùng bắt đầu tập luyện nhé. Hãy kiên trì tập khoảng 4 đến 6 tuần, bạn sẽ thấy vòng 3 của bạn được cải thiện đáng kể. Các bài tập này không chỉ phù hợp với những người bị tình trạng mông chảy xệ mà còn giúp cải thiện hõm hông kém đẹp khi mặc đồ ôm.
Động tác 1: Động tác này tập mông khá hiệu quả và không làm to đùi. Bạn nằm trên sàn, 2 chân co 90 độ, lòng bàn tay đan vào nhau. Siết cơ mông và đẩy hông lên cao nhất có thể rồi giơ thẳng chân phải (làm tương tự với chân trái), giữ tư thế 5 giây rồi từ từ hạ chân và mông về vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi bên chân 15 lần.
Động tác 2: Để đầu gối và khuỷu tay vuông góc, siết chặt cơ mông từ từ nâng chân trái lên cao nhất có thể (làm tương tự với chân phải), sau đó giữ tư thế khoảng 5 giây rồi đổi chân. Thực hiện động tác 20 lần/ bên.
Động tác 3: Quỳ chân trái và chống tay trái vuông góc xuống sàn, siết cơ mông và nâng chân phải song song với sàn, tiếp đến đưa chân từ trước ra sau. Thực hiện mỗi bên 20 lần.
Động tác 4: Nằm úp và gối trán lên tay, hai bàn chân chạm nhau sau đó siết cơ mông và nâng đùi lên. Thực hiện 20 lần nâng.
Động tác 5: Động tác này cũng tác động vào cả cơ bụng. Bạn nằm thẳng, hai tay ôm đầu và nâng chân sao cho đầu gối vuông góc rồi từ từ đẩy thẳng 2 chân. Thực hiện động tác này 15 lần.
Động tác 6: Cũng giống động tác 5 nhưng động tác 6 chỉ cần siết chặt cơ bụng, nâng chân vuông góc rồi từ từ hạ xuống, lưu ý chân không chạm sàn và làm liên tục 15 lần.
Theo afamily.vn
7 động tác thể dục cho sức khỏe toàn diện Sau tuổi 40, sẽ có lúc bạn giật mình nhận ra rằng sao dạo này mình "xuống cấp" mau đến thế. au mỏi xương khớp, tích mỡ vùng bụng. Sau tuổi 40, sẽ có lúc bạn giật mình nhận ra rằng sao dạo này mình "xuống cấp" mau đến thế. au mỏi xương khớp, tích mỡ vùng bụng... Và lúc này bạn muốn...