Vitamin có ích cho làn da
Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, việc sử dụng các thực phẩm có chứa vitamin có ích cho làn da sẽ giúp bạn phòng chống được lão hóa, nuôi dưỡng làn da đẹp và kéo dài t.uổi thanh xuân.
Vitamin E đóng vai trò bảo vệ màng tế bào, giúp hạn chế nếp nhăn, cải thiện cấu trúc da. Khi kết hợp cùng vitamin C, nó có tác dụng bảo vệ da trước tác hại của tia cực tím. Bên cạnh đó, nó còn giúp làn da sáng duy trì vẻ mềm mịn.
Vitamin E có trong mầm lúa mì, các loại hạt như hướng dương, lạc, hạnh nhân, quả bơ.
Mỗi ngày bạn có thể sử dụng 1 muỗng canh mầm lúa mì hoặc một nhúm các loại hạt. Số lượng này cũng tương đương với 2 lát bơ.
Nếu da bạn bị khô, bong tróc, nhạy cảm hay ngứa thì nên bổ sung vitamin A. Vitamin này cũng có tác dụng tốt nếu da bị viêm. Vitamin A hỗ trợ da bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn và vi rút. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn hỗ trợ mô liên kết của da và cải thiện vẻ ngoài của da, giảm nếp nhăn và se khít lỗ chân lông.
Bạn có thể sử dụng các loại dầu vitamin A hoặc vitamin A dạng viên để chăm sóc da. Thực phẩm chứa vitamin A bao gồm rau bina, đậu Hà Lan, quả mơ, đu đủ, xoài, đào, sữa và lỏng đỏ trứng.
Video đang HOT
Omega-3 có trong: Hạt lanh Quả óc chó Cá hồi hoang dã, cá thu, cá mòi.
Chất này có lợi ích chống lão hóa. Nếu chất béo thường bị loại ra khỏi chế độ ăn kiêng thì Omega-3 lại là chất béo lành mạnh, giúp làn da mịn, duy trì tính năng toàn vẹn của màng tế bào, loại bỏ độc tố của da, và cũng có một vài tác dụng chống nắng.
Nên sử dụng cá hồi nếu muốn da đẹp. Bạn có thể ăn vài lát cá từ 3-5 lần mỗi tuần. Nếu không thích cá, hãy bổ sung dầu cá theo dạng kết hợp EPA và DHA.
Bệnh vẩy nến là tình trạng tồn thương da có các lớp vẩy màu vàng. Vitamin B2 có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến và giúp da trở lại trạng thái bình thường. Các vết phồng rộp và viêm da cũng có thể xuất hiện. Trứng, phô mai, sữa, rau bina, nấm, sữa chua và đậu lima là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B2 mà bạn cần bổ sung.
Vitamin K
Thiếu hụt vitamin K cũng sẽ dẫn đến da bị thâm tím. Sự thiếu hụt vitamin K ít khi xảy ra nhưng nếu sử dụng thuốc kháng sinh trong một thời gian dài có thể dẫn đến thiếu vitamin K. Các loại rau màu xanh lá đậm sẽ giúp bổ sung vitamin K và bảo vệ làn da sáng khỏi việc bị thâm tím.
Vitamin B3
Vitamin B3 có tác dụng tốt trong việc chăm sóc da khô, bong tróc. Không đủ vitamin B3 có thể gây viêm da. Để tăng lượng vitamin B3 có thể bổ sung thêm hạnh nhân, đậu phộng, ngũ cốc, cá, thịt gà, quả bơ và chuối.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng Polyphenols có tác dụng giảm nguy cơ ung thư da liên quan tới ánh nắng mặt trời.
Polyphenols có trong trà xanh. Bạn hãy uống ít nhất một cốc một ngày.
Theo HPGD
Những dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân
Các chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cũng khám phá các loại dinh dưỡng thiết yếu trong thực phẩm giúp bạn có cân nặng lí tưởng:
1. Vitamin D
Các loại cá cung cấp rất nhiều vitamin D - loại vitamin thiết yếu giúp cơ thể phản ứng lại với insulin trong cơ thể. Khi lượng vitamin D thấp, các tế bào béo sẽ chuyển hóa đường thành chất béo và tích tụ lại trong cơ thể thay vì đốt cháy chúng. Vì vậy, bạn cần cung cấp đủ lượng vitamin D bởi chúng có thể hỗ trợ bạn giảm cân.
2. Canxi
Canxi là một chất khoáng kết hợp với vitamin D giúp bạn giảm cân bằng cách "ràng buộc" chất béo vào thành ruột. Nhờ đó, các chất béo sẽ không bị thẩm thấu vào m.áu trong cơ thể.
3. Protein
Bên cạnh việc lấp đầy chiếc bụng trống rỗng của bạn, protein còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Hãy bổ sung các loại protein nạc như trứng, cá và thịt gà để giảm cân và hồi phục thớ cơ trong cơ thể sau khi tập luyện. Đồng thời, bạn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất nếu chế độ ăn bao gồm protein.
4. Omega-3
Axit béo Omega-3 hỗ trợ giảm cân bằng cách đ.ánh thức các enzyme kích hoạt các tế bào đốt cháy chất béo trong cơ thể. Omega-3 sẽ tăng cường leptin - một hóc-môn được tiết từ tế bào mỡ kích thích não bộ giúp đốt cháy chất béo và duy trì sự ngon miệng. Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp Omega tuyệt vời nhất. Bạn cũng có thể bổ sung thêm axit béo này bằng các loại hạt, tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một khẩu phần nhỏ bởi chúng nhiều chất béo.
5. Axit béo CLA
Đây là một axit có tác dụng đốt cháy chất béo tuyệt vời được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa. Chúng được hình thành trong quá trình lên men và p.hân h.ủy hóa học. Khi kết hợp các loại thịt nạc và sản phẩm từ sữa ít béo, cơ thể bạn sẽ được tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
6. Axit béo không bão hòa đơn
Chỉ cần một lượng nhỏ axit béo không bão hòa đơn trong bữa ăn cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất. Chúng còn được chứng minh có khả năng hạ thấp chất béo trong cơ thể và ổn định cảm giác ngon miệng. Nguồn cung cấp axit béo này bao gồm bơ đậu phộng, quả bơ, các loại hạt và cả chocolate. Vì vậy, đừng quên thêm một thìa bơ đậu phộng, một miếng chocolate đen hay một nắm các loại hạt vào bữa ăn nhẹ mỗi ngày của mình nhé.
7. Polyphenol
Chất polyphenol được tìm thấy trong trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất một cách mạnh mẽ và mang chất béo ra khỏi cơ thể. Một tách trà xanh mỗi ngày sẽ góp phần giúp bạn được mong muốn giảm cân.
Theo BĐT T.iền Phong
Vitamin giúp phục hồi làn da hư tổn Bạn hãy bổ sung đều đặn những loại vitamin dưới đây để phục hồi da. Vitamin B2 Vitamin B2 có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến và giúp da trở lại trạng thái bình thường. Vitamin B2 có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến và giúp da trở lại trạng thái bình thường. Bệnh vẩy nến là tình trạng tồn thương...