Việc cần làm ngay nếu bạn muốn giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy làm ngay những việc dưới đây vào buổi sáng!
Các chuyên gia cho biết, nếu muốn giảm cân, bạn cần phải ngủ trung bình 8 tiếng rưỡi mỗi ngày.
Các chuyên gia cho biết, nếu muốn giảm cân, bạn cần phải ngủ trung bình 8 tiếng rưỡi mỗi ngày. Bởi như vậy, bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn, nhất là các đồ ăn vặt nhiều đường và muối. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian đi ngủ sớm và dậy sớm vào buổi sáng nếu muốn cân nặng được cải thiện nhé.
Thay đổi phương tiện di chuyển
Thay vì ngồi ôtô hay xe máy, bạn có thể đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng các phương tiện công cộng để tới công sở. Chỉ với việc đi bộ tới điểm đỗ xe bus gần nhất cũng mang lại lợi ích không nhỏ với cơ thể cũng như việc giảm cân của bạn.
Uống 2 ly nước ngay sau khi thức dậy
Uống 2 ly nước lọc ngay sau khi thức dậy dẽ giúp đánh thức cơ thể đồng thời giúp cơ thể điều hòa các hoạt động. Việc uống hai ly nước ngay sau khi thức dậy là một trong những lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Uống nước sau khi thức dậy giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, cơ thể được khởi động để tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.
Ăn một quả chuối trước khi thực hiện bài tập giảm cân
Một quả chuối lót dạ trước khi thực hiện bài tập giảm cân rất giúp ích cho bạn trong việc tập luyện. Năng lượng của quả chuối sẽ giúp kích thích cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn, hạn chế cảm giác mệt mỏi do thực hiện bài tập mà không có năng lượng để đảm bảo.
Chạy bộ khoảng 20 phút
Video đang HOT
Bài tập hít thở chỉ là những vận động nhẹ giúp cơ thể bạn khởi động, tiếp đến bạn nên phát huy tinh thần thể thao bằng cách chạy bộ quanh nhà hoặc ra công viên để đổi gió và tận hưởng ngày mới.
Việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn yêu thể thao và nhận được nhiều cái lợi hơn khi nhận thấy những ngấn mỡ của mình đã dần tan biến thay vào đó là cơ thể săn chắc, quyến rũ.
Theo Phunutoday
Bài tập cùng gối xốp giúp chân thon, mông săn chắc
Bài tập này có tác dụng chính là kích thích cho vòng 3 của bạn nảy nở. Bên cạnh đó, cơ lưng của bạn cũng sẽ săn chắc, dẻo dai hơn. Tập thường xuyên trong vòng 3 tuần, bạn sẽ thấy cơ thể của mình được cải thiện tích cực.
Gối xốp là một dụng cụ hỗ trợ tập thể dục rất hiệu quả, có bán nhiều tại các cửa hàng đồ thể thao. Chiếc gối xốp này giúp massage cho cơ thể trong khi tập, giúp thả lỏng những vùng cơ bắp bị căng cứng, để bạn tập thể dục hiệu quả mà không sợ bị chấn thương.
Với chiếc gối xốp, hãy tập 7 động tác dưới đây để giúp phần thân dưới được thon gọn, săn chắc như ý.
Động tác 1
- Quay người sang phải, giữ tư thế gần giống như động tác chống đẩy ngang, đặt gối xốp ở dưới đùi, ngay dưới phần hông
- Đặt tay trái lên hông, chân trái chống lên sàn cho vững. Trượt người để gối xốp lăn xuống gần đầu gối, rồi trượt ngược lại.
Thực hiện liên tục trong từ 30 tới 60 giây, rồi đổi bên.
Động tác 2
- Ngồi trên sàn, chân trái vắt lên chân phải, đặt gối xốp ở dưới phần bắp chân
- Chống tay, nhấc xương chậu lên khỏi mặt sàn
- Dùng chân lăn gối xốp qua lại, từ phần dưới đầu gối cho đến gót chân.
- Lặp lại từ 30 giây tới 60 giây. Sau đó vắt chân phải lên chân trái và làm tương tự.
Động tác 3
- Nằm ngửa trên sàn, nhấc chân lên vuông góc trên cao, đặt gối xốp dưới xương chậu
- Hai tay ôm lấy hai đầu gối xốp để giữ thăng bằng, sau đó từ từ vặn thân dưới sang bên trái, rồi lại sang bên phải. Lặp lại liên tục từ 30 giây tới 60 giây.
Động tác 4
- Chống đầu gối và tay xuống mặt sàn, đặt gối xốp dưới cẳng chân
- Dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, bắt đầu di đầu gối tiến lên phía trước để gối xốp lăn dần xuống gần mắt cá. Di qua di lại trong vòng 30 giây tới 60 giây.
Động tác 5
- Ngồi trên sàn, đặt gối xốp dưới hông (giống như bạn đang ngồi trên gối)
- Chống tay xuống sàn để lăn gối xốp qua lại từ hông lên lưng trong vòng từ 30 giây tới 60 giây. Nếu muốn, có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia để thực hiện động tác, sau đó đổi chân.
Động tác 6
- Ngồi trên sàn, ngửa người ra sau, đặt gối xốp dưới phần lưng dưới
- Chống tay phải xuống sàn để giữ thăng bằng, tay trái đặt trên đùi trái. Lăn gối xốp qua lại dưới lưng trong vòng 30 tới 60 giây, rồi đổi tay.
Động tác 7
- Nằm úp mặt trên sàn, đặt gối xốp dưới đùi, chống người thành tư thế chống đẩy, không chống bằng bàn tay mà chống bằng khuỷu tay.
- Dùng lực ở tay kéo người lên xuống để gối xốp lăn qua lại từ hông tới gần đầu gối. Lặp lại liên tục trong 30 giây tới 60 giây.
Theo Đẹp
Bài tập 4 phút hiệu quả gấp 5 lần bài tập cả giờ Mùa lạnh thường là khoảng thời gian bệnh lười "phát tiết", nhiều người dễ dàng đầu hàng thời tiết mà bỏ bê chuyện tập tành. Nhưng thay vì bỏ hàng giờ chạy bộ ở ngoài trời hay phải di chuyển đến phòng tập gym, bạn hoàn toàn có thể dành ra 4 phút ngắn ngủi cho một bài tập tại nhà. Một nghiên...