Vì sao tập luyện quá nhiều lại gây tăng cân?
Tập luyện đúng cách, đặc biệt là tập gym, sẽ giúp cơ bắp phát triển, giảm tỷ lệ mỡ và tăng cường sức mạnh. Đến phòng tập thường xuyên là rất cần thiết. Tuy nhiên, tập quá nhiều lại phản tác dụng và có thể gây tăng cân.
Tập luyện quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược, khiến cơ thể mệt mỏi và gây tăng cân – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Khi tập luyện quá nhiều, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, làm suy yếu tuyến thượng thận với các triệu chứng như đau nhức cơ thể, chóng mặt, uể oải và thiếu sinh lực, theo Pop Sugar.
Nếu những triệu chứng này xuất hiện thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá mức. Tập luyện đang gây tác dụng ngược, khiến cơ thể chịu những tác động tiêu cực.
Đẩy cơ thể hoạt động với cường độ vượt quá sức chịu đựng với các bài tập cường độ cao, kéo dài suốt nhiều ngày sẽ dẫn đến rối loạn hoóc môn, khiến nồng độ hoóc môn căng thẳng cortisol tăng cao. Hậu quả là cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi thường xuyên, giảm hiệu suất vận động, tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
Điều may mắn là để cơ thể khôi phục lại sức khỏe và trạng thái cân bằng vốn có lại khá dễ dàng. Các chuyên gia cho biết cách tốt phải thiết lập lại thói quen tập luyện.
Video đang HOT
Không nên tập cường độ cao trong thời gian dài hay tập nhiều buổi trong ngày. Thay vào đó, hãy chọn một trong hai cách, hoặc là buổi tập kéo dài hơn nhưng cường độ tập giảm, hoặc là tập cường độ cao nhưng thời gian tập sẽ rút ngắn lại.
Một điều quan trọng khác là chỉ cần đến phòng gym 1 lần/ngày, tránh tình trạng tập mỗi ngày nhiều buổi. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể với thịt giàu protein, rau củ, trái cây và cá. Đặc biệt, người tập cần phải ngủ đủ để cơ thể có thời gian phục hồi, theo Pop Sugar.
5 loại trái cây ăn mỗi ngày không lo tăng cân
Bổ sung đầy đủ rau củ quả trong chế độ ăn hàng ngày là chìa khóa của sức khỏe tốt.
Theo các chuyên gia, mỗi ngày chúng ta nên hấp thu khoảng 4 khẩu phần rau củ quả để cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa một số bệnh tật. Dưới đây là 5 loại trái cây có thể ăn hàng ngày, có lợi cho sức khỏe mà không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.
Phần vỏ của quả lê chứa nhiều chất chống oxy hóa, nên ăn lê còn nguyên vỏ
1. Quả việt quất
Nghiên cứu đăng trên tạp chí BMJ tiến hành trên 100.000 người (cả nam và nữ giới) cho thấy, các dưỡng chất thuộc nhóm flavonoid như flavonol, anthocyanin có tác dụng ngăn chặn tăng cân.
Trong đó, việt quất là loại trái cây chứa lượng chất chống oxy hóa anthocyanin cao nhất. cốc việt quất chứa 10mg anthocyanin và thêm 10mg anthocyanin sẽ giúp giảm được mức tăng 0,1 kg trong thời gian 4 năm.
Ngoài các chất chống oxy hóa, việt quất còn có hàm lượng chất xơ cao giúp duy trì cảm giác no. 1 cốc việt quất chứa đầy đủ các nhóm chất protein, carbohydrate phức hợp và các chất béo tốt cho sức khỏe như trong dầu ô liu.
2. Táo xanh
Quả táo giàu các flavonoid và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả và là phần quan trọng trong chế độ ăn khỏe mạnh hàng ngày.
Một quả táo cỡ vừa, ăn luôn vỏ sẽ cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa hơn - giúp kiểm soát đường huyết trong cơ thể. Ngăn ngừa sự dao động bất thường đường huyết giúp tránh thèm ăn vặt và ăn quá mức, giảm nguy cơ tiểu đường.
3. Quả lê xanh
Quả lê xanh chứa nhiều flavonoid, giúp giảm nguy cơ tăng cân. Thêm 138mg flavonoid cũng giúp giảm cân hiệu quả trong thời gian 4 năm, theo nghiên cứu.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn lê xanh còn nguyên vỏ để tận dụng hết các dưỡng chất quan trọng trong quả lê.
4. Dâu tây
Dâu tây cũng có tác dụng giảm cân tốt như quả việt quất, nhờ chứa nhiều anthocyanin. Bổ sung 1 cốc dâu tây vào chế độ ăn hàng ngày trong bữa sáng cùng với sữa chua hoặc ngũ cốc, ăn vặt vào buổi trưa hay ăn tráng miệng sau bữa tối cũng đều tốt cho sức khỏe.
Các loại trái cây như táo xanh, việt quất và dâu tây tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn vì chứa ít đường và nhiều flavonoid.
5. Ớt các loại
Ớt cũng được xem là một loại trái cây có thể ăn mỗi ngày, tốt cho sức khỏe và còn giúp giảm cân. Ớt có chứa nhiều capsaicin, hợp chất chuyển đổi tế bào mỡ trắng thành dạng mỡ đốt năng lượng, theo kết quả nghiên cứu trên vật thử.
Cách ăn chuối để có sức khỏe tốt Chuối là loại trái cây siêu tốt cho sức khỏe, nhưng bất cứ thứ gì vượt quá đều có hại cho sức khỏe. Biết được những hậu quả của việc ăn chuối quá nhiều, bạn sẽ giúp cơ thể tránh được những căn bệnh không mong muốn. Chuối là loại trái cây quá quen thuộc với mọi nhà, nó có thể làm ra...