Vận động nhiều hơn để ngừa ung thư và nhiều bệnh khác
Bất kỳ một hình thức tập thể dục nào cũng đều tốt cho sức khỏe. Chúng ta nên vận động nhiều hơn và ngồi ít lại.
Ảnh: Shutterstock
Đó là hướng dẫn mới được Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh (Mỹ) công bố vào ngày 12.11. Hướng dẫn mới này đang được các chuyên gia y tế hy vọng sẽ giúp khuyến khích càng nhiều người vận động và tập thể dục, theo Live Science.
Theo hướng dẫn, mỗi người cố gắng nên dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để vận động. Cụ thể, người lớn mỗi tuần cần 150-300 phút vận động, bao gồm các bài tập thể dục vừa phải cho đến các bài aerobic, tương đương với 7.000-9.000 bước mỗi ngày.
Họ có thể tập những bài tập về tăng sức mạnh của các cơ, chẳng hạn như hít đất, gập bụng hay nâng tạ, ít nhất hai lần một tuần.
Những trẻ từ 6-17 tuổi cũng được hướng dẫn nên dành ít nhất 1 giờ một ngày để vận động. Những trẻ từ 3-5 tuổi vận động nhiều hơn, ít nhất 3 giờ mỗi ngày để giúp tăng trưởng chiều cao, đặc biệt phát triển xương.
Hiện tại, chỉ khoảng 26% nam giới, 19% phụ nữ và 20% thanh thiếu niên ở Mỹ đang vận động như hướng dẫn.
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh, tình trạng ít hoạt động là nguyên nhân dẫn đến 10% trong tổng những trường hợp tử vong ở Mỹ. Gần 75.000 ca tử vong ở Mỹ có thể phòng ngừa được nếu tất cả người Mỹ đều tuân thủ hướng dẫn trên.
Video đang HOT
Janet Fulton, một trong những nhà quản lý cấp cao của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, nói với Live Science, vận động thỉnh thoảng còn được xem như là “loại thuốc tuyệt vời” và một vài bác sĩ hiện tại vẫn kê đơn cho các bệnh nhân.
Vận động nhiều không chỉ giảm nguy cơ tử vong sớm mà còn mang lại rất nhiều lợi ích ngắn và dài hạn.
Cụ thể, vận động có thể giảm lo lắng và huyết áp, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sản sinh insulin và giảm nguy cơ bị đái tháo đường loại 2.
Lợi ích lâu dài là vận động giúp cải thiện sức khỏe của não và nhận thức, giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi vì nó tăng sức mạnh của xương và cải thiện việc giữ cân bằng, làm chậm quá trình phát triển đái tháo đường loại 2 và giảm đau ở những người bị viêm khớp mạn tính, giảm trầm cảm sau sinh và giảm nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ.
Ngoài ra, vận động cũng giảm nguy cơ bị mắc một vài loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú và ruột, theo Live Science.
Theo thanhnien
6 cách giúp bạn phòng ngừa ung thư phổi
Bỏ thuốc lá, ăn uống lành mạnh, sử dụng dụng cụ bảo hộ lao động... để phòng ngừa bệnh ung thư phổi.
Mỗi năm thế giới có khoảng 1,8 triệu người mắc mới ung thư phổi, 1,6 triệu người tử vong. Việt Nam hàng năm phát hiện 22.000 ca ung thư phổi, 19.500 bệnh nhân tử vong do bệnh này. Dự báo số người mắc bệnh ngày càng tăng.
Để phòng tránh ung thư phổi, bạn cần hạn chế các tác nhân gây bệnh và thay đổi lối sống.
Bỏ thuốc lá
Khi hít khói thuốc, không khí vào đường hô hấp trên qua mũi và miệng rồi qua khí quản để vào phổi. Người hút thuốc thường bài tiết nhiều đờm hơn người không hút. Khói thuốc làm thay đổi cấu trúc các tuyến tiết nhầy và thành phần của chất nhầy. Đôi khi các tuyến tiết nhầy bị tắc làm giảm khả năng bài tiết đờm, làm chất nhầy nhiễm các chất độc hại, tồn lưu nhiều trong phổi, cản trở sự lưu thông trao đổi khí.
Ảnh: Express.co.uk
Nguy cơ bị ung thư phổi của những người hút thuốc cao gấp 10 lần so với người không hút thuốc. Mức độ tăng nguy cơ khác nhau tùy theo loại tế bào ung thư. Ngoài ra, người hút thuốc còn tăng nguy cơ nhiễm virus, nhiễm khuẩn lao phổi, mắc phổi mạn tính.
Sử dụng dụng cụ bảo hộ lao động
Những người làm công việc có tính chất nguy hiểm như hầm mỏ, than đá, xăng dầu, phẩm nhuộm, phun sơn, công nghiệp nhựa, kỹ nghệ kim loại nặng... cần có đồ bảo hộ chuyên dụng gồm kính, găng tay, áo quần. Ô nhiễm từ môi trường, nước thải sinh hoạt, khói bụi xe cộ hàng ngày đều có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi.
Loại bỏ hoàn toàn tấm lợp amiăng (fibro xi măng)
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã cảnh báo về mối liên hệ giữa amiăng với bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư phổi, ung thư buồng trứng, ung thư biểu mô. Khi bạn hít phải bụi hô hấp có chứa bụi amiăng phát tán trong môi trường, bụi độc vào cơ thể và gây hại sau thời gian tiếp xúc rất lâu, từ 20-30 năm. Các nghiên cứu trên thế giới đều cho thấy amiăng có khả năng gây bệnh rất cao dù mức độ tiếp xúc thấp. WHO và Tổ chức Lao động quốc tế (ILO) đều khuyến nghị các nước loại bỏ sử dụng tất cả các loại amiăng.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Hạn chế đồ ăn thức uống chế biến sẵn do chứa nhiều muối, chất bảo quản, đường công nghiệp, bột tinh luyện, phẩm màu... Những thực phẩm chế biến sẵn cũng thiếu chất dinh dưỡng cơ bản như chất xơ, các vitamin, enzim tiêu hóa và cả tinh bột thô.
Thường xuyên ăn rau quả tươi, cháo, cơm, sữa chua... rất tốt cho sức khỏe. Với các loại thịt, hãy luộc, hấp, thay vì chế biến nướng, quay, rán, xào.
Đặc biệt, hạn chế dùng túi nhựa, chai nhựa, hộp nhựa để đựng thức ăn. Các nhà nghiên cứu về độc tố trong môi trường tại trường đại học Amsterdam, Hà Lan, cho biết hạt nhựa cực nhỏ (Microplastics) có thể khiến cơ thể nhiễm độc tố, đột biến gen di truyền, làm chết các tế bào trong cơ thể. Vì vậy, sử dụng túi vải, túi giấy thay thế túi nilon khi đi chợ, dùng hộp đựng thức ăn bằng sứ, thủy tinh, inox thay vì hộp nhựa.
Vận động thường xuyên
Khi cơ thể khỏe mạnh, thông khí phổi tốt, khả năng miễn dịch sẽ tăng, lúc đó các tế bào lạ cũng ít có cơ hội phát triển thành khối u. Chạy bộ, đạp xe đạp, bơi, yoga, thiền, gym... được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn tập thường xuyên.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn phòng và phát hiện bệnh sớm. Bạn cảm thấy khỏe mạnh, chưa có các triệu chứng bệnh song thực tế nhiều bệnh đã có thể đang âm thầm phát triển. Đặc biệt, với bệnh ung thư, khám sức khỏe định kỳ cần thiết để phát hiện sớm và điều trị bệnh hiệu quả. Hơn 70% bệnh nhân ung thư tới bệnh viện khi đã ở giai đoạn muộn khiến việc chữa trị khó khăn và tốn kém.
Bác sĩ Trần Quốc Khánh
Bệnh viện Việt Đức Hà Nội
Theo VNE
Làm thế nào để biết bài tập thể dục có phù hợp hay không? Lấy một viên phấn. Bắt đầu bằng cách đứng vuông góc sát với một bức tường và với cao hết sức bằng bên tay gần tường nhất. Dùng phấn kẻ một đường đánh dấu để biết bạn có thể với cao bao nhiêu. Bây giờ, vẫn cầm viên phấn, đứng cách xa bức tường một chút, và bật cao hết sức và đánh...