Uống nước vào lúc nào để tối ưu hóa sức khỏe?

PHƯƠNG LÊ05:46 29/01/2026

Uống nước là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe , giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cải thiện chức năng não bộ.

Dù có nhiều thông tin lan truyền trên mạng xã hội , thực tế không có một thời điểm “đúng” duy nhất nào trong ngày để uống nước. Việc quan trọng nhất là bạn nên tìm ra khung giờ phù hợp nhất với nhịp sinh hoạt của mình.

Bạn có thể chọn uống thêm nước trước khi đi ngủ để giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt đêm và cải thiện lưu thông máu khi ngủ. Ảnh: AI.

Trước khi đi ngủ hoặc ngay khi thức dậy vào buổi sáng

Bạn có thể chọn uống thêm nước trước khi đi ngủ để giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt đêm và cải thiện lưu thông máu khi ngủ. Việc uống nước ngay khi thức dậy cũng giúp bù nước sau giấc ngủ dài, dù hiện tại chưa có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh điều này mang lại lợi ích vượt trội hơn các thời điểm khác.

Thực tế, không có sự khác biệt đáng kể giữa việc uống nhiều nước vào ban đêm hay buổi sáng. Điều cốt lõi là phải bù lại lượng nước đã mất trong thời gian ngủ. Nếu bạn chọn buổi sáng, việc uống nước khi bụng đói cũng không phải là vấn đề đáng lo ngại. Nước hỗ trợ tiêu hóa tốt, nên bạn có thể cảm thấy cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, nhưng điều đó không nhất thiết tốt hơn so với việc uống nước cùng với bữa ăn .

Xung quanh các bữa ăn

Một lời khuyên phổ biến là đảm bảo bạn uống đủ nước trong tất cả các bữa ăn. Nếu duy trì thói quen ăn uống đều đặn, đây là cách hữu ích để ghi nhớ việc bổ sung nước cho cơ thể.

Có một số bằng chứng cho thấy uống nước trước khi ăn có thể tạo cảm giác no và ăn ít hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, điều này không được chứng minh một cách nhất quán. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Ngoài ra, quan niệm uống nước trong khi ăn gây hại cho hệ tiêu hóa là chưa chính xác. Khoa học chưa tìm thấy bằng chứng rõ ràng cho việc này. Nhìn chung, uống đủ nước giúp ngăn ngừa táo bón, nên việc tránh uống nước trong bữa ăn không nhất thiết sẽ hỗ trợ tốt hơn cho hệ tiêu hóa của bạn.

Video đang HOT

Trước, trong và sau khi hoạt động thể chất

Vì tập thể dục gây mất nước qua mồ hôi, việc bổ sung nước trước, trong và sau khi hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng. Điều này đặc biệt cần lưu ý đối với trẻ em và khi vận động trong thời tiết nắng nóng .

Nếu tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao, việc bổ sung đồ uống thể thao hoặc các chất điện giải có thể có lợi vì natri giúp cân bằng lại lượng chất trong cơ thể. Tuy nhiên, do đồ uống thể thao thường chứa nhiều đường, bạn nên cố gắng cân bằng chúng với nước lọc.

Uống quá nhiều nước gây hại đến sức khỏe, cảnh báo từ bác sĩ

Nếu bạn thấy cơ thể mình có những tình trạng sau, điều đó có nghĩa là bạn cần phải kiểm soát thói quen uống nước của mình.

Nước không được chuyển hóa kịp thời sẽ không chỉ tích tụ trong cơ thể mà còn làm các tế bào phát triển và sưng lên, khiến thể tích các cơ quan nội tạng tăng lên. (Ảnh: ITN)

"Uống càng nhiều nước càng tốt", lời khuyên này có thể quen thuộc với nhiều người. Dĩ nhiên, uống nước thực sự là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe, nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước, nó cũng gây tác dụng ngược lại đối với cơ thể. Bài viết này giúp bạn tìm hiểu những tác hại có thể xảy ra khi uống quá nhiều nước.

Đi vệ sinh quá thường xuyên, đi tiểu nhiều lần vào ban đêm

Thông thường, một người đi tiểu khoảng 6 đến 8 lần một ngày. Nếu bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn thế này, điều đó có nghĩa là bạn có thể đã uống quá nhiều nước.

Điều này không sao vào ban ngày, nhưng nếu bạn cần phải thức dậy để đi vệ sinh nhiều hơn hai lần vào ban đêm, thì điều đó không ổn chút nào.

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, bạn nên tránh uống cà phê và trà trước khi đi ngủ, vì caffeine không chỉ có tác dụng lợi tiểu mà còn khiến bạn hưng phấn và không muốn ngủ.

Người đi tiểu nhiều vào ban đêm được khuyến cáo nên cố gắng giảm lượng nước uống vào ban đêm hoặc trước khi đi ngủ. Nếu tình hình vẫn không cải thiện, hãy tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ.

Đau đầu và buồn nôn

Tại sao uống quá nhiều nước lại gây đau đầu? Khi cơ thể chứa quá nhiều nước, điều đó có nghĩa là thận đang rất bận rộn.

Nước không được chuyển hóa kịp thời sẽ không chỉ tích tụ trong cơ thể mà còn làm các tế bào phát triển và sưng lên, khiến thể tích các cơ quan nội tạng tăng lên. Vì hộp sọ bao quanh não, khi não sưng lên, nó có thể chèn ép hộp sọ, khiến bạn cảm thấy đau đầu, buồn nôn hoặc nôn mửa.

Màu nước tiểu gần như trong suốt

Nước tiểu là chỉ số dễ nhất để đánh giá lượng nước bạn uống vào. Khi bạn uống quá ít nước, màu nước tiểu sẽ sẫm hơn. Ngược lại, khi bạn uống quá nhiều nước, nước tiểu có thể trở nên trong suốt, thậm chí gần như không có màu vàng.

Lúc này, tốt nhất bạn nên giảm dần lượng nước uống vào để nước tiểu vẫn giữ được màu vàng nhạt, đây là trạng thái thể chất tốt nhất.

Co thắt cơ hoặc chuột rút

Uống quá nhiều nước có thể làm giảm mức chất điện giải trong cơ thể, khiến cơ dễ bị chuột rút hơn. Nếu mức chất điện giải trong cơ thể quá thấp, bạn cần bổ sung một số loại đồ uống thể thao phù hợp để tăng nồng độ chất điện giải trong cơ thể.

Mệt mỏi về thể chất

Chuyên gia khuyến cáo người lớn nên uống khoảng 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi ngày. (Ảnh: ITN)

Khi bạn uống quá nhiều nước, thận của bạn giống như những công nhân trong một xưởng may, làm việc không ngừng nghỉ để đào thải lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

Cái giá bạn phải trả là sự mệt mỏi về thể chất tăng lên. Điều này cũng giống như khi chúng ta làm việc hoặc suy nghĩ trong thời gian dài, không chỉ cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi mà dạ dày của chúng ta cũng sẽ đói nhanh hơn.

Ngộ độc nước

Hậu quả nghiêm trọng nhất của việc uống quá nhiều nước là ngộ độc nước, thường xảy ra khi uống một lượng nước lớn trong thời gian ngắn dẫn đến hạ natri máu.

Chức năng quan trọng nhất của natri là duy trì sự cân bằng của các chất lỏng trong cơ thể. Khi hàm lượng natri trong máu quá thấp, nước sẽ xâm nhập vào các tế bào và khiến các tế bào sưng lên.

Nếu các tế bào trong não bị sưng lên, nó có thể khiến não bị chèn ép, dẫn đến các triệu chứng như đau đầu hoặc nôn mửa. Ngộ độc nước nghiêm trọng có thể dẫn đến hôn mê, tổn thương hệ thần kinh trung ương hoặc thậm chí tử vong.

Đối với những người bình thường, việc uống nhiều nước trong thời gian ngắn không phải là điều dễ dàng. Theo thống kê, các vận động viên chạy marathon hoặc ba môn phối hợp có tỷ lệ hạ natri máu cao hơn. Nguyên nhân có thể là do các môn thể thao sức bền này khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, do đó các vận động viên dễ bị mất nước trong thời gian ngắn.

Chuyên gia khuyến cáo người lớn nên uống khoảng 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi ngày. Nên uống 500ml nước trong vòng 2 đến 3 giờ trước khi tập thể dục. Trong khi tập thể dục, tốt nhất nên uống 200ml đến 300ml nước sau mỗi 10 đến 20 phút để tránh uống một lượng lớn nước cùng lúc sau khi tập xong, điều này có thể dẫn đến ngộ độc nước.

Nguyên tắc quan trọng khi uống nước Uống nước thế nào là lành mạnh nhất? Những thói quen xấu phổ biến nào khác khi uống nước mà bạn chưa biết? Bài viết này giúp bạn có câu trả lời . Nước là nguồn gốc của sự sống. (Ảnh: ITN). Nước là nguồn gốc của sự sống. Nó không chỉ là thành phần thiết yếu của cơ thể mà còn đóng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

16 thanh niên Việt Nam tham dự Tàu Thanh niên Đông Nam Á "gây bão" vì múa quạt, nhảy đều tăm tắp tưởng đâu AI01:24

Con trai bí mật trở về sau hơn 2 năm đi Nhật, người mẹ Bắc Ninh ngỡ ngàng00:45

Ngay lúc này tại nhà Đình Bắc: Người hâm mộ vượt 30km đội nắng chờ đợi hàng giờ, quyết không về khi chưa gặp thần tượng02:10

Bruno Mars và Harry Styles: Cuộc 'so găng' giữa hai ngôi sao nhạc pop được chờ đợi nhất 202605:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đột quỵ não giai đoạn sớm không phải đau đầu, mà là 4 dấu hiệu này

05:48:58 29/01/2026

Theo bác sĩ, đây là một trong những dấu hiệu sớm thường gặp của nhồi máu não. Khi vùng não liên quan đến thị giác bị thiếu máu, dây thần kinh thị giác không được nuôi dưỡng đầy đủ, dẫn đến rối loạn thị lực tạm thời.

Thêm một cơ sở có thể thực hiện ca ghép tế bào gốc tạo máu cho trẻ em

05:36:53 29/01/2026

Bác sỹ Ngô Ngọc Quang Minh cho biết sự thành công của ca dị ghép tế bào gốc trên bệnh nhi đầu tiên sẽ mở ra thêm nhiều cơ hội cứu sống các bệnh nhi mắc bệnh hiểm nghèo khác.

Suy thận tiến triển rất nhanh: 4 dấu hiệu cảnh báo cho người tiểu đường

05:23:53 27/01/2026

Tiểu đường là một căn bệnh mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu mà còn tàn phá thầm lặng các cơ quan, đặc biệt là thận, dẫn đến suy thận rất nhanh.

Ngủ tốt giúp phục hồi năng lượng, giảm nguy cơ ung thư

05:20:32 27/01/2026

Các nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ - một chức năng tưởng như đơn giản - có thể đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa ung thư, đặc biệt khi giấc ngủ bị thiếu hoặc rối loạn kéo dài.

Không cần tìm đâu xa: 5 gia vị quen thuộc giúp giảm cholesterol xấu hiệu quả bất ngờ

05:18:00 27/01/2026

Tuy nhiên, gia vị chỉ phát huy tác dụng hỗ trợ khi được sử dụng với liều lượng phù hợp và kết hợp cùng chế độ ăn ít chất béo bão hòa, tăng cường rau xanh, chất xơ và vận động thường xuyên.

Người phụ nữ 64 tuổi tử vong vì ăn quả lựu theo cách "khác thường"

05:15:13 27/01/2026

Cứ nghĩ rằng ăn lựu theo một cách độc đáo sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe, người phụ nữ 64 tuổi bất ngờ phải nhập viện trong tình trạng nguy kịch và tử vong chỉ vài giờ sau đó.

Viêm da tiếp xúc dị ứng vùng mặt, làm thế nào để phòng tránh?

04:59:48 27/01/2026

Nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, tình trạng này có thể dẫn đến nhiễm trùng da, rối loạn sắc tố sau viêm (da sậm màu hoặc loang lổ), thậm chí để lại sẹo, gây ảnh hưởng lâu dài đến thẩm mỹ và tâm lý.

Các dấu hiệu của Hội chứng cai thuốc chống trầm cảm không nên bỏ qua

04:55:35 27/01/2026

Các dấu hiệu của Hội chứng cai thuốc chống trầm cảm thường cải thiện nhanh khi điều chỉnh lại liều hoặc giảm liều chậm hơn, đây cũng là một đặc điểm giúp chẩn đoán phân biệt với tái phát bệnh.

Rau cải bẹ xanh chứa hợp chất chống ung thư và 6 lợi ích cho sức khỏe

21:05:13 26/01/2026

Đặc biệt, với hương vị cay nồng đặc trưng, cải bẹ xanh không chỉ kích thích vị giác mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

Uống cà phê sai thời điểm có thể làm bạn mệt hơn, mất ngủ và dễ lo âu

21:02:31 26/01/2026

Bên cạnh đó, uống cà phê quá muộn trong ngày lại dễ ảnh hưởng tới giấc ngủ, tác dụng kích thích của caffeine có thể kéo dài 3-5 giờ, thậm chí lâu hơn ở một số người, khiến khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

Loại rau 'siêu thực phẩm' xanh nhưng 2 nhóm người cần thận trọng

20:55:12 26/01/2026

Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn cải bó xôi một cách vô tư. Chuyên gia lưu ý, loại rau này có chứa oxalat- hợp chất có thể kết hợp với canxi tạo thành sỏi thận.

6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày

20:45:06 26/01/2026

Không chỉ được mệnh danh là nữ hoàng của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.