Uống cà phê thời điểm nào tốt cho sức khỏe?
Uống một tách cà phê vào sáng sớm, có thể không giúp bạn tỉnh táo và đầy năng lượng như mong muốn.
Theo Boldsky, chúng ta thường có xu hướng uống cà phê vào buổi sáng để tỉnh táo hơn, tuy nhiên không phải thời điểm nào trong buổi sáng uống cà phê cũng tốt. Họ đã chỉ ra thời điểm uống cà phê tốt nhất trong ngày, để có thể tận dụng được lợi ích mà thức uống này mang lại.
Uống cà phê ngay sau khi thức dậy 5-6 giờ sáng
Một số nghiên cứu cho thấy uống cà phê vào thời điểm này sẽ không tận dụng được tối đa lợi ích của cà phê, theo Reader’s Digest. Nguyên nhân được chỉ ra là do sau một đêm ngủ dài, nồng độ hoóc môn căng thăng cortisol trong cơ thể sẽ tăng cao, chúng có tác dụng giúp cơ thể mau tỉnh táo. Khi cortisol ở mức cao sẽ làm giảm lợi ích của caffeine trong cà phê.
Uống cà phê vào 8-9 giờ sáng
8-9 giờ sáng không phải là thời điểm hoàn hảo nhất là uống cà phê. Ảnh:HQ
Tương tự như uống cà phê sau khi thức dậy, khung thời gian này cortisol thường tăng cao. Nếu bạn uống cà phê, mức căng thẳng có thể tăng lên. Bên cạnh đó caffeine có thể làm tăng nồng độ cortisol và khi kết hợp với nồng độ cortisol tự nhiên cao sẽ khiến sự lo lắng, bồn chồn của bạn tăng theo.
Uống cà phê vào 10-11g30 sáng
Theo các chuyên gia, đây là khoảng thời gian an toàn để bạn có thể thưởng thức một ly cà phê. Nguyên nhân do tại thời điểm này, mức cortisol của bạn tạm thời hạ xuống nên sẽ không gây ra sự căng thẳng quá mức. Nếu là “con nghiện” cà phê nhưng vẫn muốn tốt cho sức khỏe, thì đây quả là khoảng thời gian thích hợp nhất vào buổi sáng.
Video đang HOT
Uống cà phê từ 12-13 giờ
Đây là thời điểm hoóc môn cortisol của bạn một lần nữa tăng cao nên bạn cũng không nên sử dụng cà phê.
Uống cà phê từ 13-17 giờ
Sau 1 giờ chiều, mức cortisol của bạn có thể lại giảm xuống. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ và khoảng thời gian này, bạn hãy uống một tách cà phê, để lấy lại tinh thần và tỉnh táo hơn cho ngày làm việc hiệu quả.
Uống cà phê vào bữa cơm tối
Đây là thời điểm không nên uống cà phê, dù là trước hay sau bữa ăn tối. Bởi nó có thể gây cản trở sự hấp thu sắt trong cơ thể. Tuy nhiên, trong tình thế bắt buộc, nhất là người bị thiếu máu, bạn nên duy trì một khoảng cách giữa giờ ăn và lượng cà phê, nhất là đối với cà phê chứa đường và sữa.
Uống cà phê trước giờ ngủ tối
Tất nhiên, sẽ ít ai chọn uống cà phê vào trước giờ đi ngủ, bởi caffein có trong thức uống này có thể gây mất ngủ hoặc cảm giác bồn chồn, khó chịu cho bạn.
Ngoài ra, các chuyên gia y tế cũng cho rằng không chỉ thời điểm uống mà lượng cà phê tiêu thụ cũng có vai trò quan trọng không kém. Uống cà phê càng nhiều thì lượng caffeine nạp vào cơ thể càng cao, điều này ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe và bộ não của bạn. Do đó, hãy sử dụng cà phê ở một mức độ nhất định nhé.
3 thời điểm không nên uống cà phê
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, sử dụng cà phê trong những thời điểm không phù hợp sẽ tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe.
Uống cà phê vào buổi sáng sớm
Uống cà phê vào khoảng thời gian sáng sớm thực chất không giúp bạn có thêm nguồn năng lượng, do trong khoảng 2 tiếng sau khi thức dậy là thời điểm hormone cortisol đang ở mức cao nhất. Việc uống cà phê lúc này sẽ làm bạn mất năng lượng và không thể tỉnh táo, tập trung để xử lý các công việc trong ngày.
Ảnh minh họa
Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng, thời điểm tốt nhất để uống cà phê vào khoảng thời gian đầu tiên trong ngày là từ 10h sáng đến 12h trưa. Lúc này, hormone cortisol đã bắt đầu giảm xuống và bạn đang ở trạng thái cân bằng.
Khi đang lo lắng, căng thẳng
Ảnh minh họa
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, tâm trạng không tốt, cà phê có thể làm cho tình trạng này tồi tệ hơn. Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích lên hệ thần kinh, sản sinh ra hormone căng thẳng cortisol, ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây mệt mỏi, rối loạn nhận thức.
Khi cơ thể thiếu ngủ
Nhiều người cho rằng cà phê là giải pháp tự nhiên giúp bạn tỉnh táo hơn khi buồn ngủ. Nhưng một nghiên cứu mới đây cho thấy caffeine sẽ không có tác dụng như vậy nếu bạn ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày trong 3 đêm liên tục. Thiếu ngủ gây suy giảm đáng kể trong hoạt động nhận thức và caffeine không thể cải thiện được tình trạng này dù bạn uống nhiều.
Nên uống cà phê vào thời điểm nào tốt nhất?
Ảnh minh họa
Để cà phê phát huy tác dụng tích cực cho cơ thể thì các nhà nghiên cứu khuyên rằng thay vì uống cà phê vào lúc bụng rỗng ngay sau khi thức dậy, bạn nên uống cà phê vào giữa buổi sáng, tức sau khi ăn sáng khoảng 1 giờ là đã có thể nhâm nhi một cốc cà phê.
Ngoài thời điểm giữa buổi sáng thì cũng có thể thưởng thức cà phê vào buổi xế chiều (2 - 3 giờ chiều). Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu rơi vào mệt mỏi cần tỉnh táo ngay tức thì nên một cốc cà phê vào lúc này sẽ rất có ích.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nên hạn chế uống cà phê sau 4 giờ chiều bởi tác hại của cà phê có thể kéo dài đến tận 6 giờ sau khi uống nên nếu uống sau 4 giờ chiều có thể gây ảnh hưởng không ít cho giấc ngủ vào ban đêm.
Giải pháp khắc phục tình trạng chướng bụng ngày đèn đỏ Hiện tượng chướng bụng, đau bụng thường xảy ra với con gái khi đến ngày đèn đỏ. Để cải thiển tình trạng này một cách hiệu quả, bạn có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản, dễ làm. Theo Meggie Smith - Bác sĩ sản phụ khoa kiêm nhà nghiên cứu nội tiết tại Đại học Y khoa Keck, Nam California,...