Uống cà phê đúng cách giúp giảm cân, ngừa lão hóa
Uống cà phê đen vào buổi sáng, hạn chế tối đa đường, sữa, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho làn da.
Lão hóa là quy luật tự nhiên, chẳng ai có thể tránh khỏi. Tuy nhiên, tốc độ lão hóa ở mỗi người là khác nhau, có người bị lão hóa nhanh nhưng có người thì lại chậm.
Cà phê đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru hơn nên có thể dùng để kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, các thành phần chính như caffeine và axit chlorogenic trong cà phê là chất chống oxy hóa mạnh, có thể làm giảm tác hại của tia UV lên làn da.
Thêm quế vào cà phê được cho là giúp thức uống này thơm ngon và tốt cho sức khỏe hơn.
Tuy nhiên, thói quen uống cà phê với đường, sữa sẽ không giúp bạn giảm cân, ngược lại còn có thể tăng cân, nổi mụn. Để tăng khả năng thúc đẩy trao đổi chất, cải thiện phù nề của cà phê đối với cơ thể, tốt nhất bạn hãy chọn uống cà phê đen hoặc Americano ( cà phê đen pha loãng). Bên cạnh đó còn cần uống có chừng mực. Cà phê không phải thực phẩm giảm cân nên uống nhiều không đồng nghĩa với việc sẽ giảm được nhiều cân. Chỉ nên tiêu thụ tối đa khoảng 200 caffein mỗi ngày, tương đương 2 cốc 240 cc.
Uống quá nhiều cà phê có thể gây ra tình trạng say caffein, khiến huyết áp tăng, tim đ.ập nhanh và mất ngủ. Khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, bạn càng khó kiểm soát cân nặng hơn. Làn da cũng nhanh ‘xuống cấp’ nếu không được ngủ nghỉ hợp lý.
Theo ETToday, nếu không thể loại bỏ hoàn toàn sữa đặc, sữa tươi khỏi tách cà phê, bạn có thể thử pha cà phê cùng các loại sữa hạt như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân… được cho là lý tưởng hơn cho vóc dáng, làn da. So với sữa động vật, sữa hạt ít calo hơn đồng thời không chứa các thành phần kích thích tuyến bã nhờn, hạn chế phần nào tác nhân gây mụn.
Video đang HOT
Bà bầu có phải kiêng uống cà phê không?
Ngay khi có kết quả thử thai dương tính, nhiều chị em mê cà phê thường tự hỏi liệu có thể tiếp tục uống cà phê vào mỗi buổi sáng hay không, nhất là khi bạn cảm thấy bắt đầu mệt mỏi do thai nghén.
Vậy, câu trả lời là có hay không?
1. Cà phê ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe thai kỳ?
Đối với nhiều người, uống cà phê không chỉ là sự thưởng thức hương vị tuyệt vời mà nó còn là thức uống không thể thiếu giúp duy trì năng lượng cho một ngày bận rộn.
Vậy khi mang thai, bà bầu có phải kiêng uống cà phê không và cà phê có ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe thai kỳ?
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên được tìm thấy trong cây trà, cà phê, cacao... Sử dụng caffeine giúp tăng cường năng lượng, sự tỉnh táo, tuy nhiên, nếu lạm dụng nó cũng có những tác hại nhất định.
Các nghiên cứu cho thấy, một chút cà phê sẽ không gây hại cho em bé trong bụng mẹ nhưng uống quá nhiều có thể gây hại.
Uống quá nhiều cà phê không tốt phụ nữ mang thai.
Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, khi bạn đang mang thai, caffeine sẽ đi qua nhau thai và đến bào thai. Vì cơ thể của em bé vẫn đang phát triển nên gan, não và hệ thần kinh chưa trưởng thành và không thể xử lý caffeine giống như cách mà một người trưởng thành có thể làm. Vì vậy, tiêu thụ hơn 200 miligam caffeine mỗi ngày có thể gây rủi ro ảnh hưởng đến cả em bé và sức khỏe của bà mẹ trong suốt thai kỳ.
Tiêu thụ quá nhiều caffein làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc nguy cơ sinh con nhẹ cân. Nó cũng có thể gây ra tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe cho bà bầu như: căng thẳng, mất ngủ và có thể làm cho chứng ợ nóng trở nên tồi tệ hơn đối với một số người.
Caffeine làm tăng sản xuất cortisol có thể kích hoạt hệ thống phản ứng căng thẳng của cơ thể. Nó có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe nếu phản ứng căng thẳng này kéo dài. Nghiên cứu chỉ ra rằng sự căng thẳng của người mẹ khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sự điều tiết cảm xúc ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Tiêu thụ caffein cũng có liên quan đến việc tăng huyết áp nhẹ và tạm thời. Điều này cần chú ý hơn ở những người không thường tiêu thụ caffeine (hoặc cơ thể họ không quen với nó.)
Uống cà phê giúp bạn tỉnh táo, nhưng chính tác dụng đó lại có thể cản trở giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ và trằn trọc vào ban đêm. Đặc biệt, cùng với những cảm giác khó chịu, mệt mỏi khi mang thai thì sử dụng cà phê khiến nhiều người càng mất ngủ.
2. Phụ nữ mang thai có uống được cà phê không và nên uống bao nhiêu?
Theo BSCKI Trần Thị Hiếu, Phụ trách Khoa Dinh dưỡng tiết chế, BVĐK khu vực Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh, caffeine là một thành phần có trong nhiều loại đồ uống và thực phẩm, đặc biệt là cà phê. Ngoài ra thì trà, nước ngọt, nước tăng lực, một số loại thực phẩm, thuốc... cũng chứa caffeine. Vì vậy có thể khó tránh được caffeine hoàn toàn. Rất may, bạn không phải lo lắng quá nhiều về việc uống một lượng nhỏ caffeine mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Điều quan trọng là phải theo dõi lượng caffeine bạn tiêu thụ khi mang thai.
Caffeine nếu dùng với lượng vừa phải, nó có thể tăng cường năng lượng, trí nhớ và hiệu suất tập luyện... Nhưng nếu lạm dụng, sử dụng quá nhiều hoặc không đúng cách có thể gây lo lắng, bồn chồn, mất ngủ...
Vì vậy, đối với người trưởng thành không nên sử dụng quá 400 miligam mỗi ngày. Đối với phụ nữ mang thai tuy không cần thiết phải kiêng uống cà phê nhưng cần hạn chế hạn chế tổng lượng caffeine nạp vào dưới 200 miligam mỗi ngày.
Caffeine có thể ảnh hưởng đến cơ thể trong vòng 6 giờ sau khi sử dụng. Do đó, nên tránh dùng caffeine vào buổi chiều và buổi tối nếu bạn nhận thấy nó có ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tuy nhiên, đối với các trường hợp phụ nữ mang thai bị tăng huyết áp, tim đ.ập nhanh, hồi hộp, mất ngủ... thì không nên uống, vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và em bé.
Bà bầu không nhất thiết phải kiêng uống cà phê nhưng nên hạn chế dưới 200 miligam mỗi ngày.
3. Tham khảo lượng caffeine trong một số loại đồ uống
Caffeine có thể được tìm thấy trong những thực phẩm sau và số lượng có thể thay đổi theo nhãn hiệu và cách pha chế:
1 lon nước ngọt: 40mg1 cốc trà: 75mg1 lon nước tăng lực 250ml: 80mg1 cốc cà phê hòa tan: 100mg1 cốc cà phê đen: 140mg1 cốc sôcôla nóng: 9mg
Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi, khi mang thai bà bầu cần chú ý chế độ ăn uống và lưu ý theo dõi hàm lượng caffeine trong các loại đồ uống và thực phẩm ăn vào. Cách tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về mức caffeine tiêu thụ hợp lý tùy tình trạng sức khỏe.
5 kiểu uống cà phê khiến bạn mau già: Số 1, 2 rất nhiều người mắc phải Cà phê là thức uống được nhiều người yêu thích. Mặc dù cà phê mang đến nhiều lợi ích nhưng nếu uống theo cách này thì cà phê lại góp phần làm lão hóa nhanh hơn. Uống cà phê thay vì ăn sáng Lisa Moskovitz, CEO của NY Nutrition Group, tác giả The Core 3 Healthy Eating Plan, và là thành viên Ban...