Tuyệt chiêu giúp bạn thoải mái ăn uống không lo mập

Người gầy hay mập đều muốn đưa thân hình về trạng thái thon gọn cân đối, tuy nhiên điều đó không có nghĩa là gầy sẽ ăn nhiều mà không sợ mập, còn mập lại nhịn ăn để giảm cân. Nên hãy ăn đúng cách, đừng sợ.

Để giảm cân không chỉ phụ thuộc vào cách ăn uống là đủ. Nhưng cách ăn uống là yếu tố quyết định bạn có giảm cân thành công hay không. Nếu cứ tập thể dục, uống thuốc giảm béo mà lại ăn uống quá độ hoặc cứ nhịn ăn mà không tập luyện gì thì cũng không thể nào giảm béo được, có khi còn gây hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe. Sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số cách ăn uống phù hợp cho người giảm cân, ăn mà không sợ mập.

Ăn sáng

Bữa sáng rất quan trọng, điều này ai cũng biết, nhưng vẫn có nhiều bạn đánh liều nhịn bữa sáng để giảm béo. Đây là một sai lầm, nếu muốn giảm béo thì bạn nên ăn bữa ăn sáng đầy đủ, nạp đủ năng lượng cho ngày dài làm việc. Không phải là tìm cái gì bỏ bụng cho thật no, mà là ăn những thứ giàu năng lượng, ăn vừa đủ như bánh mì, thịt nướng, phô mai, trứng gà, cà phê sữa… năng lượng ấy sẽ được tiêu thụ dần trong cả ngày. Tránh tình trạng nhịn ăn sáng nên bị đói, khiến bạn phải ăn dặm lẻ nhiều lần những loại bánh trái nhiều đường, hoặc ăn bữa trưa hay tối bù lại.

Bữa ăn sáng rất quan trọng, dù giảm cân cũng không được bỏ bữa sáng đâu nhé

Ăn trưa

Nhờ ăn sáng đầy đủ, không ăn vặt bậy bạ thêm phần bạn làm việc cả buổi sáng đã tiêu tốn nhiều năng lượng, bữa trưa bạn hãy ăn đầy đủ, tuy nhiên đừng ỷ quá vào các đồ ăn kiêng. Đó là những thứ được gắn mác là ít béo, có khi là nghèo dinh dưỡng, nhưng thật ra ỷ lại như thế thì bạn đang tổn thương đến cơ thể hoặc đang “tích tiểu thành đại” giúp cho việc tăng cân nhanh hơn. Nên nhớ tránh xa các sản phẩm chế biến sẵn. Hãy cố gắng chuẩn bị một bữa ăn trưa cho mình với các thức ăn như cà chua sống, dưa leo, cá (hoặc hải sản khác) và thêm một tách trà không đường. Dĩ nhiên là không được ăn quá no.

Nên ăn vào tầm 11h30 sau đó đi lại chút cho tiêu bớt rồi mới nằm thư giãn.

Ăn chiều

Tuy không được ăn vặt lung tung bữa, nhưng bữa phụ buổi chiều thì rất quan trọng, đừng để bụng đói quá ảnh hưởng tới bao tử, chính vì muốn buổi tốt ăn ít lại để không bị mập thì bạn không nên bỏ qua bữa phụ buổi chiều này. Bữa phụ này bạn được khuyên nên ăn các loại sinh tố giảm cân như đu đủ, dứa, chuối, berry, táo, lê, nước dừa lạnh, sữa chua ít đường và một ít hạnh nhân…

Để giảm cân, vào bữa phụ các bạn nên dùng sinh tố giảm cân vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm cân nhanh chóng

Ăn tối

Có nhiều bạn sau một ngày làm việc mệt mỏi, tiêu hao nhiều năng lượng nên đi kiếm cái gì ngon ngon ăn thật nhiều, hay do ban ngày nhịn đói nên giờ nghĩ ăn bù cũng không sao. Lại là một sai lầm nữa, buổi tối chúng ta ít vận động , làm việc, sẽ không tiêu hao nhiều năng lượng, ăn dư năng lượng sẽ khiến tích tụ thành mỡ làm bạn tăng cân. Đề giảm cân bạn nên ăn bữa tối đơn giản như một ít thị bò hoặc hải sản, nên ăn nhiều rau sống, không ăn dầu mỡ vào buổi tối nhé. Bạn rất nên ăn thêm vài múi bưởi sau bữa tối sẽ giúp giảm béo nhanh hơn.

Hãy cố gắng hoàn thành xong bữa tối trước 7h nhé bạn. Và lưu ý rằng không nên thức khuya và ăn đêm, đây là nguyên nhân khiến bạn tăng cân đột biến đấy.

Theo Thanh niên