Tuyệt chiêu giảm 40kg ngoạn mục mà không cần dùng thuố.c hóa ra lại chỉ phụ thuộc vào 2 điều này
Chế độ ăn và luyện tập dễ thực hiện này sẽ giúp bạn giảm được số cân ngoạn mục ngay tại nhà.
Béo phì, thừa cân luôn là điều không mong muốn của bất cứ ai. Họ phải đối diện với bao nhiêu phiền toái, từ chuyện diện đồ khó khăn đến những tiếng chỉ trỏ cười chê của bạn bè và còn tiềm ẩn bao nhiêu bệnh tật nguy hiểm như má.u nhiễm mỡ, béo phì, tim mạch… Chính vì lẽ đó, họ khát khao giảm cân để có được thân hình thon gọn, chắc khỏe.
Để làm được điều đó, bạn chắc chắn phải tuân thủ 2 điều: chế độ ăn và tập luyện khoa học. Cân nặng dù có cao đến mấy cũng xuống nhanh chóng mà lại rất an toàn, hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chế độ ăn giảm cân
Loại bỏ dần các món ăn vặt khoái khẩu và chuyển sang ăn thật nhiều rau xanh, trái cây tươi cùng các thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn. Mỗi ngày, cô chia nhỏ các khẩu phần ăn trong ngày ra thành 6 bữa ăn. Đồng thời, bạn hãy luôn cố gắng kiểm soát, tính toán chi tiết hàm lượng calories, tinh bột, đạm và chất béo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa.
Thực đơn ăn kiêng điển hình trong 1 ngày bao gồm:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.
- Bữa phụ 1: chủ yếu là trái cây tươi như táo, dâu tây…
- Bữa trưa: 1 bát súp rau xanh hoặc salad rau xanh.
- Bữa phụ 2: Các loại hạt giàu protein hoặc thanh protein.
- Bữa tối: 1 bát salad trộn dầu olive với quả bơ.
- Bữa phụ 3: Tráng miệng với một bát sữa chua ăn kèm quả việt quất.
Bài tập kết hợp giúp giảm 3kg trong 1 tuần với 10 động tác, không cần ăn kiêng
Video đang HOT
- Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở
Đây là một động tác không hề xa lạ với phụ nữ, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ đáng kể.
- Vận động thắt lưng
Ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Tay phải chống dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.
- Kết hợp bụng với chân
Nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.
Theo emdep.vn
Bí Quyết Làm Đẹp Với Mật Ong Cho Da Sáng Mịn Tức Thì
Có rất nhiều cách làm đẹp từ mật ong đem lại cho bạn làn da không tì vết. Dưới đây là 9 bí quyết đơn giản với mật ong giúp bạn có làn da sáng mịn ngay tức thì.
Làm sạch da bằng mật ong
Bạn hãy thử dùng mật ong như một loại gel rửa mặt. Các enzym trong mật ong nguyên chất không chỉ làm sạch bề mặt da mà còn lấy đi bã nhờn sâu trong lỗ chân lông.
Làm sạch da từ mật ong và dầu jojoba
Bạn có thể kết hợp mật ong và dầu jojoba hoặc dầu dừa để tăng hiệu quả làm sạch. Hợp chất kháng khuẩn có trong mật ong và các loại dầu này giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn và khắc phục tình trạng mất cân bằng độ ẩm da. Khi rửa mặt với mật ong, bạn nên massage nhẹ nhàng trong 1-2 phút và lưu ý tránh vùng mắt.
Tẩy tế bào chế.t bằng mật ong
Mật ong có tác dụng làm sáng da đáng kể. Tẩy tế bào chế.t bằng mật ong giúp khắc phục tình trạng da sạm đen, mang lại cho bạn lớp da mới bóng mượt.
Hỗn hợp tẩy tế bào chế.t gồm mật ong nguyên chất và hạnh nhân
Để tẩy da chế.t với mật ong, bạn hãy kết hợp cùng hạt hạnh nhân đã được nghiền mịn và một ít nước cốt chanh. Bôi hỗn hợp này lên da và massage nhẹ nhàng. Tẩy tế bào chế.t bằng mật ong không chỉ giúp loại bỏ lớp da chế.t sần sùi mà còn phục hồi độ ẩm cho da.
Lotion dưỡng da từ mật ong
Vào mùa hanh khô, những vùng da như khuỷu tay, đầu gối sẽ dễ bị thô ráp. Lúc này, mật ong chính là vị cứu tinh cho làn da khô sần của bạn.
Bạn có thể làm lotion handmade tại nhà
Bạn hãy trộn hỗn hợp gồm: 2 muỗng cà phê mật ong, 2 muỗng cà phê dầu ô liu và muỗng cà phê nước cốt chanh. Sau đó khuấy đều và bôi lên da như cách bạn sử dụng lotion hàng ngày. Sau 1 phút hãy rửa lại với nước ấm, bạn sẽ nhận thấy vùng da khô trở nên mềm mại hơn.
Mặt nạ dưỡng ẩm từ mật ong
Mật ong là chất giữ ẩm tự nhiên vì mật ong giúp hấp thu độ ẩm từ không khí vào sâu bên trong da. Hơn nữa, khả năng giữ nước của mật ong sẽ giúp da bạn luôn trong tình trạng ẩm mượt. Mặt nạ mật ong sữa tươi rất hiệu quả trong việc dưỡng ẩm. Đây là cách làm đẹp từ mật ong đơn giản và rất dễ thực hiện.
Mặt nạ mật ong sữa tươi rất hiệu quả trong việc dưỡng ẩm cho làn da khô sạm
Bạn hãy trộn đều 2 muỗng canh mật ong nguyên chất với 2 muỗng cà phê sữa tươi. Sau đó thoa hỗn hợp này lên mặt và cổ và để trong 10 phút.
Điều trị mụn với mật ong
Mật ong có có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn. Hợp chất kháng viêm có trong mật ong làm giảm tình trạng sưng đỏ.
Trị mụn hiệu quả với mật ong
Khi những nốt mụn đáng ghét ghé thăm, bạn hãy bôi mật ong lên vùng da nổi mụn và đợi từ 10 đến 15 phút, sau đó rửa sạch với nước ấm.
Tắm với nước pha mật ong
Có một cách làm đẹp bằng mật ong đơn giản hơn để dưỡng ẩm da toàn thân mà không phải pha chế lỉnh kỉnh. Bạn hãy cho chén mật ong nguyên chất vào nước ấm và ngâm mình trong 30 phút. Bạn sẽ cảm nhận làn da được thư giãn tuyệt đối.
Ngâm chân với mật ong
Dưỡng da chân với mật ong
Da bàn chân thường sần sùi và chai sạn. Mật ong có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này. Trộn hỗn hợp gồm: 1 muỗng canh mật ong, 1 muỗng cà phê sữa tắm, 2 muỗng canh dầu hạnh nhân và 1 muỗng cà phê vani. Sau đó bạn hãy pha hỗn hợp trên với nước ấm để ngâm chân mỗi tối. Thực hiện việc này thường xuyên sẽ cải thiện tình trạng nứt nẻ da bàn chân.
Theo blog làm đẹp
Thực phẩm nên ăn trong bữa sáng giúp giảm cân nhanh chóng (Phần 2) Dùng bữa sáng đủ dinh dưỡng giúp bạn có sức khỏe về lâu dài và hỗ trợ rất nhiều cho mục tiêu giảm cân. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Dùng bữa sáng bổ dưỡng sẽ đảm bảo cho bạn có năng lượng để thực hiện các hoạt động trong ngày. Bạn không nên bỏ qua bữa sáng vì...