Tư thế yoga giúp cơ thể thư giãn tốt nhất
Một vài động tác yoga đơn giản và cơ bản phù hợp với mọi đối tượng tập luyện sẽ giúp bạn giải tỏa stress một cách hữu hiệu nhất.
Tư thế đ.ứa t.rẻ
Tư thế này thực sự tốt cho các vấn đề thời kỳ của phụ nữ. Một tư thế t.rẻ e.m cũng có tác dụng củng cố vùng cổ và lưng theo hướng tích cực. Động tác giúp giảm căng thẳng lưng hoặc căng cứng trong cơ thể.
Tư thế uốn cong về phía trước
Tư thế này giúp thư giãn cơ thể trên và khu vực cột sống của bạn. Nó cũng hoạt động trên gân kheo và cơ bắp chân của bạn. Đồng thời giúp ngăn ngừa chứng đau cổ. Đặt tay và chân của bạn và thực hiện một tư thế để nâng cơ thể của bạn từ trung tâm, và từ cả hai bên. Thực hành tư thế này chỉ khi bạn cảm thấy thoải mái và dưới sự hướng dẫn nếu bạn là người mới bắt đầu.
Tư thế xoắn
Đây là một tư thế tuyệt vời cho tất cả các vấn đề k.inh n.guyệt và mãn kinh. Tư thế xoắn bên cũng giúp tăng cường vùng eo và cột sống của bạn. Nó giúp giải phóng sự căng thẳng ở cơ lưng. Nó giúp cải thiện lưu thông m.áu trong cơ thể và làm cho da sáng bóng. Nó thực sự có lợi cho phụ nữ. Chỉ cần giữ vị trí trong năm giây và sau đó lặp lại quá trình.
Tư thế dựng chân
Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập động tác dựng chân áp sát tường mỗi khi mệt mỏi để giảm stress. Theo nhiều quan niệm truyền thống, đây là động tác làm giảm quá trình lão hóa, thanh lọc lại m.áu huyết, lưu thông và bơm m.áu trở về tim.
Video đang HOT
Động tác này giúp toàn bộ phần đốt sống lưng được thư giãn, kéo căng phần lưng dưới, massage nhẹ nhàng cột sống giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Thực hiện chậm rãi và tập trung vào các nhịp hít thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất. Tập luyện kiên trì tư thế con mèo sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt, khỏe mạnh và dẻo dai hơn, tu tập cho tâm trí lắng đọng.
Bắt đầu bằng tư thế quỳ hai gối khoảng cách rộng bằng vai, đặt 2 tay xuống thảm khoảng cách bằng và song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Mắt nhìn xuống. Hít vào võng sâu thắt lưng xuống, ngửa cổ mắt nhìn lên trên, thở ra từ từ đẩy lưng và cột sống lên cao, ép cằm vào sát xương ức. Thực hiện tư thế lặp lại từ 5 – 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.
Quỳnh An (t/h)
Theo motthegioi.vn
4 động tác yoga cơ bản giúp bạn gái có được vóc dáng săn chắc, gợi cảm
Các tư thế yoga sẽ là những bài tập cơ bản giúp bạn kéo căng cơ và giữ gìn vóc dáng thon gọn.
1. Tư thế con mèo
Tư thế con mèo là một trong những động tác yoga cơ bản và dễ thực hiện. Tác dụng của chúng không chỉ giúp cơ bụng, hông săn chắc mà còn có khả năng làm kéo giãn đốt sống lưng và cổ, giải phóng năng lượng hiệu quả.
- Quỳ gối, đặt hai tay xuống sàn. Chống hai tay song song và khoảng cách bằng vai.
- Cố định lòng bàn tay thật chắc. Đầu gối và chân mở rộng trên một đường thẳng và vuông góc với mặt sàn.
- Hít vào, nhấc cằm và ngực nhìn về phía trước. Lưng cong xuống.
- Từ từ thở ra cúi cằm về phía ngực. Lưng đẩy lên cao hết mức có thể, siết cơ bụng và hông.
- Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
- Từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện 5 - 6 lần.
2. Tư thế chiến binh
Với các động tác khuỵu gối, nâng cột sống, dang tay... của tư thế yoga chiến binh này không chỉ giúp bạn đốt mỡ ở vùng hông, bụng mà còn làm săn chắc cánh tay và đùi. Đây được xem là tư thế linh hoạt và tác động đồng đều đến toàn bộ cơ thể.
- Đứng dang rộng chân trên thảm, lưng thẳng.
- Xoay bàn chân trái 90 độ ra ngoài, để gót chân trái và bàn chân phải nằm trên một đường thẳng.
- Dang rộng tay song song với mặt sàn.
- Khuỵu gối chân trái sao cho vuông góc, giữ thẳng lưng và siết chặt bắp tay.
- Hít thở đều, giữ tư thế trong vòng 5 - 10 giây.
- Lặp lại và đổi chân khoảng 5 - 6 lần.
3. Tư thế tấm ván
Tư thế tấm ván tác động đến toàn bộ các bộ phận từ đầu, lưng, bụng, đùi và tay giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chúng cũng góp phần tăng cường sức mạnh cơ thể, giải phóng căng thẳng ở cổ cũng như kéo giãn cột sống.
- Bắt đầu bằng tư thế con mèo.
- Hít vào, ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn và duỗi thẳng chân, đầu gối.
- Khuỷu tay thẳng, đùi hông nâng lên và hông không được quá thấp. Giữ đầu, cột sống và chân thẳng hàng trên một đường thẳng.
- Từ từ mở rộng vai trên và xương đòn rộng. Ấn bàn chân và lòng bàn tay dang rộng để giữ thăng bằng.
- Giữ tư thế hít thở trong 10 giây.
4. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này tác động tập trung vào phần bụng dưới và cơ đùi nên sẽ giúp các cơ quan này săn chắc hơn. Bên cạnh đó, tư thế rắn hổ mang cực kì hiệu quả cho đốt sống lưng khỏe mạnh và dẻo dai, căng cơ lưng và bụng để tăng cường hệ tiêu hóa, đồng thời giúp lưu thông m.áu tốt.
- Nằm sấp, trán chạm sàn và chân duỗi thẳng, úp mu bàn chân xuống sàn.
- Đặt bàn tay dưới vai và ấn mũi chân, xương hông xuống sàn.
- Hít vào, dồn trọng lực cơ thể lên hai lòng bàn tay. Uốn cong lưng và nâng đầu, ngực ra khỏi sàn.
- Hướng đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà.
- Giữ tư thế, hít thở đều trong 8 - 10 giây.
- Thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu về tư thế ban đầu. Thả lỏng.
Hạ Ân
Theo phunutoday.vn
Sĩ Thanh tập những tư thế yoga siêu khó mà vặn vẹo như con thằn lằn Không phải tự nhiên mà Sĩ Thanh có được thân hình gợi cảm, 3 vòng đâu ra đấy dù chiều cao chỉ hơn mét rưỡi. Yoga là phương pháp luyện tập không chỉ giúp giữ dáng thon thả mà còn ngăn chặn quá trình lão hóa, cải thiện thể chất, tinh thần. Cũng vì những lợi ích sức khỏe mà ngoài tập gym,...
