Tư thế ngủ tác động tới sức khỏe con người như thế nào?
Tư thế ngủ hợp lý rất quan trọng với sức khỏe tổng thể của con người. Ngủ ngon có nhiều lợi ích – không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn khiến não hoạt động tốt hơn.
Tư thế ngủ tác động tới sức khỏe con người như thế nào?
Tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe?
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, trong đó tư thế ngủ là yếu tố quan trọng, có thể quyết định chất lượng giấc ngủ cũng như trạng thái tinh thần sau khi ngủ dậy.
Theo các nhà dưỡng sinh cổ truyền, tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Ở tư thế này, cơ bắp toàn thân được thư giãn triệt để, các cơ quan tạng phủ được giữ trong vị trí tự nhiên, khí huyết lưu thông được dễ dàng nhất, rất có lợi cho việc giải trừ mệt mỏi, phục hồi và nâng cao sức khỏe.
Đối với một số người mắc cách bệnh lý, nhất là về xương khớp cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có tư thế ngủ tốt nhất cho tình trạng sức khỏe của mình.
Ưu và nhược điểm của một số tư thế ngủ phổ biến
Tư thế người lính (solider)
Tư thế người lính, nằm ngửa với 2 tay úp hai bên sườn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ưu điểm:
Vị trí hoàn hảo giúp cột sống, cổ và cánh tay thư giãn.
Giúp cải thiện dáng người.
Giảm trào ngược axit.
Chữa mất ngủ.
Giảm đau đầu.
Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt .
Nhược điểm:
Khi trọng lực đè xuống lưỡi, tư thế này có thể khiến bạn gáy to hơn.
Có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi hoặc gây đau lưng dưới.
Giải pháp:
Ngủ không gối giúp cơ thể bạn cân bằng và giảm ngáy.
Đặt một chiếc gối nhỏ xuống phần lưng dưới (phần giao giữa lưng và bụng) giúp cải thiện dáng người của bạn.
Tư thế sao biển (starfish)
Trong tư thế sao biển, người ngủ sẽ nằm ngửa và đưa 2 tay lên đầu.
Ưu điểm:
Vị trí hoàn hảo để cột sống và cổ nghỉ ngơi.
Chữa mất ngủ
Giảm đau đầu.
Giúp giảm trào ngược axit vì đầu kê cao và dạ dày ở bên dưới, nên các chất từ dạ dày không thể quay lại thực quản được.
Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt.
Nhược điểm:
Khi trọng lực đè xuống lưỡi, tư thế này có thể khiến bạn gáy to hơn.
Vị trí của cánh tay có thể gây áp lực lên dây thần kinh ở vai, gây đau nhức.
Có thể gây đau lưng dưới.
Giải pháp:
Khi ngủ trong tư thế này, bạn nằm nghiêng với hai cánh tay thả lỏng xuống dưới theo một đường thẳng. Nên ngủ bên trái để các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi tốt nhất.
Tư thế khúc gỗ (log)
Ưu điểm:
Tư thế ngủ lý tưởng giúp cột sống thư giãn hoàn toàn.
Ngăn ngừa đau lưng và cổ.
Giảm ngạt thở khi ngủ và ngáy.
Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu .
Nhược điểm:
Vì chân trên không có điểm tựa, có khả năng bạn sẽ bị đau lưng hoặc đau hông.
Video đang HOT
Ngủ một bên có thể dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt và ngực phát triển không đều.
Trong một số trường hợp có thể gây đau cổ.
Giải pháp:
Vị trí này có thể gây đau cổ vì vậy nên kê chiếc gối lớn để cổ được thư giãn tự nhiên.
Đặt một cái gối giữa hai đùi của bạn để tạo điểm tựa cho chân trên.
Tư thế khao khát (yearner)
Không dùng gối để đầu, cổ và cột sống của bạn nghỉ ngơi ở tư thế tự nhiên nhất.
Ngủ nghiêng một bên, chân hơi cong, cánh tay vươn ra, đầu hơi nghiêng. Nên nằm nghiêng bên trái để các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi tốt hơn.
Ưu điểm:
Ngăn ngừa đau cổ và lưng.
Nằm nghiêng về bên trái của bạn giảm axit trào ngược.
Giúp giảm ngạt thở khi ngủ và ngáy.
Làm giảm chứng ợ nóng.
Giúp cơ thể loại bỏ những chất thải từ não hiệu quả và giảm nguy cơ phát triển các rối loạn như Alzheimer và Parkinson.
Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm. Điều này rất có thể là do sự thoải mái mà nó tạo cho cơ thể.
Nhược điểm:
Hạn chế má.u lưu thông và gây áp lực lên các dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.
Các dây thần kinh bị đè nén có thể tạo áp lực cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi.
Có thể gây ra ngực chảy xệ và lão hóa da sớm.
Giải pháp:
Ngủ trên vỏ gối mềm bằng lụa để giảm nguy cơ nếp nhăn trên khuôn mặt.
Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn để tạo điểm tựa cho chân trên.
Tư thế thai nhi (fetal)
Tư thế thai nhi là nằm nghiêng, đầu gối hơi cong và gập cằm xuống. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất ở phụ nữ – hơn 41% số người được khảo sát khẳng định thích tư thế này. Nên ngủ bên trái để các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi tốt nhất.
Ưu điểm:
Giảm ngáy đáng kể.
Một trong những vị trí ưa thích cho phụ nữ mang thai.
Ngủ bên trái có thể giúp giảm trào ngược axit.
Nhược điểm:
Nếu bạn cong người quá nhiều có thể khiến cổ, lưng bị căng cứng và đa.u đớ.n.
Tư thế này, giống như các tư thế ngủ một bên khác, có thể gây ra nếp nhăn da và ngực chảy xệ.
Giải pháp:
Sử dụng một chiếc gối chắc chắn để hỗ trợ phần đầu của bạn.
Đổi tư thế nhiều lần trong đêm.
Tư thế rơi tự do (freefall)
Nằm sấp khi ngủ không phải là tư thế ngủ tốt, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn không nên nằm theo tư thế này
Ưu điểm:
Trong một số trường hợp, nó có thể giảm ngáy .
Nhược điểm:
Gây áp lực lên các cơ quan nội tạng.
Gây áp lực lên cả cột sống và gây đau cổ.
Má.u khó lưu thông sẽ dẫn đến sự phát triển của nếp nhăn.
Giải pháp:
Nếu vẫn không thể bỏ được tư thế này, bạn hãy đặt một cái gối giữa bụng và đệm.
Theo thoidai
Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và nhan sắc của bạn
Nằm sấp dễ khiến hình thành nếp nhăn sâu trên da và gây khó khăn trong việc hít thở.
Nằm ngửa tư thế chiến binh
Nằm ngửa với hai tay ở hai bên được coi là tư thế ngủ tốt nhất. Tư thế này tương tự động tác Savasana trong yoga, còn được gọi là tư thế chiến binh, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ưu điểm:
- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống, cổ và cánh tay.
- Giúp cải thiện tư thế tổng thể.
- Giảm trào ngược axit.
- Giúp ngăn ngừa ngực chảy xệ.
- Chữa mất ngủ.
- Giảm đau đầu.
- Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt.
Nhược điểm:
- Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.
- Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
- Có thể gây đau lưng dưới.
Giải pháp:
- Hãy thử nằm ngửa mà không cần gối. Nó sẽ giữ cho cơ thể bạn ở vị trí trung lập và có thể giúp giảm ngáy.
- Đặt một chiếc gối lớn dưới mặt sau đầu gối sẽ giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng dưới của bạn.
Nằm ngửa tư thế sao biển
Đây là một biến thể của tư thế nằm ngửa. Ở vị trí này, bạn sẽ nằm ngửa nhưng hai tay đưa lên hai bên đầu.
Ưu điểm:
- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống và cổ.
- Chữa mất ngủ.
- Giảm đau đầu.
- Giảm trào ngược axit dạ dày, trào ngược thực quản.
- Ngăn ngừa hình thành nếp nhăn mặt.
Nhược điểm:
- Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.
- Hai tay đưa lên cao có thể gây áp lực lên các dây thần kinh ở vai, gây đau vai.
- Có thể gây đau lưng dưới.
Giải pháp:
Tránh sử dụng gối trong khi ngủ ở tư thế này để cho phép đầu, cổ và cột sống được thư giãn một cách tự nhiên.
Nằm nghiêng duỗi tay
Ở tư thế này, bạn nằm nghiêng với hai cánh tay hướng xuống dưới theo một đường thẳng. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.
Ưu điểm:
- Tư thế ngủ lý tưởng cho cột sống.
- Ngăn ngừa đau lưng và cổ.
- Giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.
- Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu.
Nhược điểm:
- Vì chân trên không có điểm tựa nên bạn có thể bị đau lưng hoặc đau hông.
- Có thể dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt và ngực chảy xệ.
- Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể gây đau cổ.
Giải pháp:
- Vì vị trí này có thể gây đau cổ do hỗ trợ không đúng cách cho cổ nên bạn hãy sử dụng gối lớn.
- Đặt một chiếc gối giữa hai đùi để có điểm tựa cho chân trên.
Nằm nghiêng gập tay
Nằm nghiêng với chân hơi cong, hai tay gập để trước ngực, một tay có thể để trên gối. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.
Ưu điểm:
- Ngăn ngừa đau cổ và lưng.
- Nằm nghiêng về bên trái có thể làm giảm trào ngược axit.
- Giúp giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.
- Làm giảm chứng ợ nóng.
- Cho phép cơ thể loại bỏ chất thải từ não hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer, Parkinson...
- Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm.
Nhược điểm:
- Hạn chế lưu lượng má.u thích hợp và gây áp lực lên các dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.
- Có thể gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi.
- Có thể khiến ngực chảy xệ và lão hóa da sớm.
Giải pháp:
- Sử dụng vỏ gối bằng satin để giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt.
- Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ chân trên.
Nằm nghiêng tư thế thai nhi
Nằm nghiêng với đầu gối co, kéo về phía ngực, cằm hướng xuống dưới, tay gập trước ngực. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất ở phụ nữ - hơn 41% số người được hỏi khẳng định thích tư thế này. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.
Ưu điểm:
- Giảm ngáy đáng kể.
- Một trong những tư thế ngủ ưa thích cho phụ nữ mang thai.
- Ngủ bên trái có thể giúp giảm trào ngược axit.
Nhược điểm:
- Có thể làm căng cơ cổ, gây đau vai và gáy.
- Giống như các tư thế ngủ nghiêng khác, tư thế này cũng có thể gây ra nếp nhăn da mặt và ngực chảy xệ.
Giải pháp:
- Sử dụng một chiếc gối chắc chắn để hỗ trợ cho cổ và vai.
- Đổi bên luân phiên trong lúc ngủ.
Nằm sấp
Nằm sấp khi ngủ không phải là tư thế ngủ tốt nhất và hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn không nên ngủ ở tư thế này.
Ưu điểm:
- Trong một số trường hợp, tư thế này giúp giảm ngáy.
Nhược điểm:
- Làm căng cột sống, gây đau cổ và thắt lưng.
- Nằm sấp khiến nếp nhăn hằn sâu trên mặt.
- Gây khó khăn cho cơ quan hô hấp.
Giải pháp:
- Đặt một chiếc gối ở giữa bụng để giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng.
Theo beta.ngoisao.net
6 thực phẩm có thể khiến bọng mắt xuất hiện trên mặt bạn và 4 thực phẩm có tác dụng "thổi bay" chúng Thực tế, ngay cả những gì bạn ăn cũng có thể là thủ phạm dẫn đến bọng mắt nhưng cũng thật may mắn, một số thực phẩm khác lại có tác dụng loại bỏ chúng một cách dễ dàng. Đã bao giờ bạn rơi vào tình trạng tỉnh dậy sau một giấc ngủ ngon mà vẫn thấy xuất hiện 2 bọng mắt xấu...