Ngủ đủ giấc giúp cải thiện hiệu suất trí nhớ 

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Thần kinh Con người (Mỹ) nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đầy đủ, với việc duy trì hoạt động nhận thức tốt.

Ngủ đủ giấc giúp cải thiện hiệu suất trí nhớ - Hình 1

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Pixabay.

Trong công trình này, các nhà nghiên cứu chia những người tham gia thành hai loại: nhóm trẻ hơn (18-37 tuổi) và người cao tuổi (56-76 tuổi). Những người tham gia này được đeo máy gia tốc kế bên cổ tay để đo thời gian và chất lượng giấc ngủ trong bảy đêm liên tục.

Sau đó, những người tham gia được yêu cầu đến phòng thí nghiệm Georgia Tech để kiểm tra trí nhớ, đo điện tâm đồ (EEG) khi họ cố gắng nhớ lại các cặp từ đã được cho xem và học thuộc trước đó.

Kết quả cho thấy, hiệu suất trí nhớ tốt hơn ở những người ngủ đủ giấc, thường xuyên.

Còn nhóm ít ngủ hay mắc rối loạn giấc ngủ có sức khỏe về thần kinh, trí nhớ kém hơn, hoặc không có cải thiện gì nhiều so với tình trạng ban đầu.

Thông điệp mà nghiên cứu này mang lại là thói quen ngủ đủ giấc, thường xuyên rất quan trọng ở mọi lứa tuổi để cải thiện hiệu suất nhận thức.

Video đang HOT

Theo thegioitiepthi

Để sĩ tử nhớ lâu và có sức khỏe tốt vượt qua mùa thi

Thời điểm này, nhiều học sinh đang miệt mài với sách vở để vượt qua kỳ thi trung học phổ thông quốc gia diễn ra tháng 6 tới. Vì vậy, chế độ sinh hoạt điều độ, ăn uống khoa học rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như kết quả học tập, thi cử của các em.

Để sĩ tử nhớ lâu và có sức khỏe tốt vượt qua mùa thi - Hình 1

Dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp sĩ tử có sức khỏe tốt.

Dưới đây là lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng dành cho sĩ tử:

Ngủ đủ giấc

Trao đổi với báo Hà Nội mới, bác sĩ Trần Quang Trung, Trưởng khoa Dinh dưỡng, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mỗi người. Mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ đều gây hậu quả sinh lý nghiêm trọng.
Thường khi kỳ thi sắp đến, học sinh có tâm lý lo lắng nên muốn học càng nhiều càng tốt để ôn tập kiến thức. Vì vậy, nhiều em thức rất khuya để học bài dẫn đến thiếu ngủ, cơ thể mệt mỏi, năng suất học tập giảm sút.

Vì vậy, chuyên gia bác sĩ Trần Quang Trung, Trưởng khoa Dinh dưỡng, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội đưa ra lời khuyên, các em không nên thức quá khuya, nên ngủ sớm, bởi ngủ sớm có thể dậy sớm, học tập vào sáng sớm thường rất hiệu quả. Thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 11h đêm và dậy lúc 5h sáng. Ngoài ra, buổi trưa nên ngủ khoảng 1 tiếng. Nếp sinh hoạt đó có thể đảm bảo một ngày ngủ đủ 7-8 tiếng và cơ thể khỏe mạnh.

Ăn uống khoa học

Chuyên gia dinh dưỡng Trần Quang Trung cho biết, lứa tuổi học sinh trung học phổ thông có nhu cầu năng lượng mỗi ngày phổ biến là 2.200-2.500 kCal đối với nam và 1.760-2.110 kCal đối với nữ. Theo khuyến nghị, lứa tuổi này mỗi ngày cần ăn ít nhất 330 gam glucid, tương đương 2 bát cơm đầy/bữa; 60 gam protein (250 gam thịt, cá, tôm, trứng); 200-300 gam rau củ; 6 thìa cà phê dầu mỡ và ít nhất 4 đơn vị sữa, tương đương 400 ml sữa tươi hoặc chế phẩm sữa.

Ngoài ra, các em cần ăn uống đúng giờ, tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng hoặc ăn quá no.

Những thực phẩm tốt cho trí não

Những thực phẩm tốt cho trí não sẽ giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, rất cần thiết đối với các em vào thời điểm này.

Thực phẩm giàu acid béo omega-3

Axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, có thể giúp cải thiện trí nhớ ở người trẻ, khỏe mạnh nhờ tăng cường chức năng dẫn truyền thần kinh. Một số thực phẩm giàu acid béo omega-3 là: Hải sản, tảo biển và các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ vây xanh, cá mòi và cá trích.

"Các em nên duy trì ăn cá 2-3 lần mỗi tuần và ăn thêm các loại hạt như bí đỏ, hướng dương. Nếu không ăn cá, có thể bổ sung axit béo omega-3 từ dầu cá, rong biển hoặc vi tảo trong các viên uống, nhưng nên theo liều lượng hợp lý", chuyên gia này khuyến cáo.

Vận động

Bác sĩ Trần Quang Trung cho biết, hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng trong thời gian học cường độ cao. Vận động sẽ giúp nhịp tim tăng và máu tuần hoàn nhanh hơn. Nhờ đó, não nhận nhiều oxy hơn, hoạt động "năng suất" hơn.

Vì vậy, "trong giai đoạn ôn thi, các em nên tập thể dục như chạy bộ, đi bộ, đạp xe nhằm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Thời gian tập thích hợp là vào buổi sáng, nên tập mỗi tuần khoảng 150 phút", chuyên gia này đưa ra lời khuyên.

Để sĩ tử nhớ lâu và có sức khỏe tốt vượt qua mùa thi - Hình 2

Thí sinh tham dự kỳ thi THPT quốc gia 2018.

Liên quan đến sức khỏe và việc thi cử của thí sinh, tin tức từ TTXX cho hay: Đối với thức uống cà phê có chứa cafein, được xem là chất khởi động não do tác dụng kích thích thần kinh giao cảm phóng thích adrenalin làm tăng nhịp tim, tạo cảm giác hưng phấn cho học sinh. Nếu dùng cà phê ở người có vấn đề dạ dày sẽ gây tăng tiết dịch dạ dày làm cơn đau dạ dày tăng. Ngoài ra, lạm dụng cà phê còn khiến tình trạng căng thẳng, kích thích, lo âu nặng hơn.

Các thí sinh cũng không nên dùng các thuốc hoạt huyết dưỡng não một cách tùy tiện. Thuốc chỉ được dùng khi có chỉ định của bác sĩ, hơn nữa các thuốc này thường dùng điều trị trong các trường hợp rối loạn tuần hoàn não thật sự.

HOA HẠ

Theo baodansinh

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Thực hư thông tin 'nữ sinh ở Huế sốc phản vệ sau tiêm vaccine phòng COVID-19'
19:26:02 28/11/2021
Hé lộ hình ảnh đầu tiên về siêu biến chủng Omicron
16:48:30 28/11/2021
3 thói quen xấu khiến bạn tích nhiều mỡ nội tạng
09:12:47 28/11/2021
Hà Nội họp tìm nguyên nhân nữ sinh tử vong sau tiêm vaccine Covid-19
12:27:29 29/11/2021
Độc tố gây chết người botulinum không chỉ có trong pate chay
21:56:35 27/11/2021
10 bí mật ẩm thực đằng sau tuổi thọ của người Nhật
14:54:22 28/11/2021
Bằng chứng mạnh mẽ cho thấy tiêm mũi 3 vắc xin Covid-19 rất quan trọng
07:33:24 29/11/2021
Vắc xin Covid-19 có thể ngăn ngừa người nhiễm biến thể Omicron trở nặng
07:50:17 29/11/2021
Những thực phẩm đáng ngạc nhiên khiến bạn bị mỡ máu cao
08:29:11 29/11/2021
Lập đoàn kiểm tra đánh giá nguyên nhân tử vong do Covid-19
08:07:26 28/11/2021

Thông tin đang nóng

Thương Tín công bố sự thật chuyện được tặng biệt thự 5 tầng, hé lộ tình hình sức khoẻ hiện tại
06:50:27 29/11/2021
Những tựa game 18+ xuất xứ từ Nhật Bản cuốn hút và có lượng người chơi đông nhất trên Steam
07:16:25 29/11/2021
Sốc: Thiều Bảo Trâm đứng dậy bỏ về khi nghe thấy nhạc Sơn Tùng, netizen chú ý bắt cận thái độ trên gương mặt?
07:53:19 29/11/2021
Kẻ tấn công báo điện tử VOV từng là hacker nổi tiếng, hàng xóm ngưỡng mộ vì làm nhiều tiền
10:07:53 29/11/2021
Game thủ Liên Quân thất bại NNN vì bộ ảnh Tatsumaki 18+, zoom kỹ khẳng định “không mặc quần… nhỏ”
07:15:28 29/11/2021
Trường Giang nói thẳng về tin đồn bị tẩy chay ở Running Man 2, CĐM nghẹn ngào khi biết rõ sự thật
09:54:55 29/11/2021
Kim Duyên được lòng quốc tế, tiến thẳng vào nhóm 5 chiến binh "sừng sỏ" nhất Miss Universe 2021
07:11:28 29/11/2021
Trường Giang: "Khi sang Hàn Quốc, mỗi ngày không có dưới 2 người phụ nữ leo lên giường của tôi"
10:18:03 29/11/2021
Cả showbiz chấn động trước tin giám đốc Louis Vuitton qua đời: Vợ Justin - Kendall chia sẻ hình ảnh đắt giá, Victoria Beckham và dàn sao bàng hoàng
09:02:16 29/11/2021
NS Thương Tín được một 1 người hâm mộ tặng "2 tỷ" nếu may mắn, phản ứng thế nào chuyện giàu nghèo?
11:26:18 29/11/2021

Tin mới nhất

Việt Nam cần làm gì để đối phó với biến thể Omicron?

09:17:46 29/11/2021
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Thu Anh là Giám đốc Viện Nghiên cứu Y khoa Woolcock tại Việt Nam, trưởng nhóm F5. Nhóm này gồm các chuyên gia đa ngành tập hợp thông tin có bằng chứng khoa học về Covid-19, nhằm đưa ra các khuyến cáo phòng chống d...

Chuyên gia nhận định về việc 'thành F1 khi đi chung thang máy với F0'

07:59:38 29/11/2021
Theo PGS Phu, việc xác định một người đi chung thang máy với F0 có phải là F1 hay không cần sự đánh giá kỹ càng từ cán bộ dịch tễ, dựa theo từng trường hợp chứ không thể dập khuôn

5 loại rau có chỉ số GI thấp, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

07:28:24 29/11/2021
Chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều protein và nhiều chất xơ được khuyến khích cùng với việc tập luyện thường xuyên để kiểm soát bệnh tiểu đường

Lưu ý khi sử dụng thuốc điều trị Covid-19 tại nhà

07:23:44 29/11/2021
​Bệnh nhân Covid-19 đủ tiêu chuẩn theo dõi tại nhà được cấp 3 gói thuốc. Việc sử dụng phải tuân theo đúng hướng dẫn của nhân viên y tế

Có nên uống nước ép cà rốt mỗi ngày không?

07:15:50 29/11/2021
Nước ép cà rốt có giá trị dinh dưỡng cao. Vì vậy, uống nước ép cà rốt thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng cũng như nhiều món khác, nếu dùng quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe

Những loại trái cây nào không nên ăn khi giảm cân?

07:10:39 29/11/2021
Trái cây chứa nhiều vitamin, chất chống ô xy hóa và chất xơ. Vì vậy, trái cây là thành phần không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào

Ăn sốt vang nấu với phụ gia có hóa chất nhuộm tóc, 2 người ngộ độc

06:52:56 29/11/2021
Mới đây, Trung tâm chống độc (BV Bạch Mai) tiếp nhận 2 trường hợp vàng da, vàng mắt, nước tiểu sẫm sau 4 ngày ăn món bò sốt vang bằng gói phụ gia mua ở chợ. Vậy phụ gia thực phẩm dùng sao cho an toàn?

Thanh Hóa sẽ tiêm 117.000 liều vaccine phòng COVID-19 cho học sinh

21:24:47 28/11/2021
Từ ngày 29/11, Thanh Hóa sẽ triển khai tiêm 117.000 liều vaccine Pfizer cho học sinh có độ tuổi từ 15-17 tuổi trên địa bàn toàn tỉnh

Hơn 7.500 người từ 15-17 tuổi tại Quảng Bình sẽ được tiêm vaccine phòng COVID-19

19:38:28 28/11/2021
Ngày 28/11, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Quảng Bình phối hợp với TP. Đồng Hới tổ chức tiêm vaccine phòng COVID-19 cho người từ 15-17 tuổi trên địa bàn

Trẻ béo phì có nguy cơ dậy thì sớm, thận trọng với các nhóm thực phẩm nào?

18:00:18 28/11/2021
Theo các chuyên gia, những trẻ béo phì có nguy cơ dậy thì sớm hơn nhóm trẻ khác. Các nhóm thực phẩm dưới đây cần hạn chế để giảm nguy cơ trẻ béo phì, giảm nguy cơ dậy thì sớm

Lâm Đồng: Tăng tốc tiêm vắc xin phòng Covid-19 cho học sinh

14:59:05 28/11/2021
Sở Y tế Lâm Đồng cho biết việc tiêm vắc xin mũi 1 phòng Covid-19 cho trẻ trong độ tuổi từ 12 đến dưới 18 tuổi đạt gần 45%; vừa phát hiện thêm 4 nhân viên y tế nhiễm Covid-19

5 dấu hiệu trong lúc ngủ báo hiệu bạn mắc Parkinson

08:43:01 28/11/2021
Parkinson là một bệnh về thần kinh, ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh

Người bị tiểu đường nên tránh và nên ăn những loại thịt nào ?

08:37:28 28/11/2021
Thịt cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe. Nhưng với người mắc bệnh tiểu đường, không phải loại thịt nào cũng tốt. Một số loại thịt họ cần phải hạn chế ăn

Thừa Thiên Huế: Tiêm vaccine phòng COVID-19 cho hàng trăm phạm nhân

18:18:42 27/11/2021
Công an tỉnh Thừa Thiên Huế vừa tiên hành tiêm vaccine phòng COVID-19 cho hàng trăm phạm nhân tại các trại tạm giam, nhà tạm giữ trên địa bàn

Chiều 27/11: Bộ Y tế lập đoàn kiểm tra công tác điều trị, hồi sức COVID-19; 52 tỉnh, thành tiêm vaccine ít nhất 1 liều cho trên 80% dân số

17:59:27 27/11/2021
Đến nay cả nước đã tiêm 116,4 triệu liều vaccine phòng COVID-19; Có 52 tỉnh, thành phố có tỷ lệ bao phủ ít nhất 01 liều vaccine cho trên 80% dân số từ 18 tuổi trở lên

Trẻ em có thực sự cần ngủ trưa không ?

11:18:53 27/11/2021
Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng sự tỉnh táo, cải thiện hiệu quả làm việc, học tập. Với trẻ em, ngủ trưa có thực sự cần thiết hay không lại phụ thuộc vào độ tuổi

Dấu hiệu nhận biết cơn đột quỵ thoáng qua

10:44:43 27/11/2021
Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong thứ hai trên thế giới, và cũng gây ra rất nhiều trường hợp tàn tật suốt đời

Kết hợp 4 loại thực phẩm này có thể giảm thần tốc 40% mỡ máu cao

09:58:33 27/11/2021
​Cholesterol hay mỡ máu cao có thể gây ra hậu quả rất nghiêm trọng, đặc biệt là đau tim và đột quỵ

Phát hiện bất ngờ về những người dễ bị tái nhiễm Covid-19 nhất

09:45:17 27/11/2021
Kết quả của nghiên cứu mới nhất, được đăng trên tạp chí y khoa Clinical Infectious Diseases, cho thấy những người có nhà ở không ổn định có nguy cơ tái nhiễm cao hơn gấp 2 lần, theo News Medical

Lưu ý để điều trị hiệu quả ung thư tuyến tiền liệt từ giai đoạn sớm

09:33:15 27/11/2021
Theo các thống kê, số lượng người bị ung thư tuyến tiền liệt tăng lên đáng kể hằng năm, tuy nhiên đa số người bệnh thường đến khám ở giai đoạn muộn, dẫn đến quá trình điều trị gặp nhiều khó khăn

Có thể bạn quan tâm

Mãn nhãn trang phục dân tộc trên non cao Lạng Sơn

Du lịch

13:18:43 29/11/2021
Chớm đông, trong cái se lạnh trên đỉnh núi Mẫu Sơn, các trai bản, sơn nữ xúng xính vận đồ quần áo dân tộc đẹp mắt, đa sắc màu

Kevin Trapp sắp bị trói chặt bởi người đẹp 'quan hệ 5 lần 1 tuần'

Sao thể thao

13:17:04 29/11/2021
Siêu mẫu Izabel Goulart đang lên kế hoạch tổ chức đám cưới với thủ môn Kevin Trapp sau khi họ đã đính hôn với nhau từ năm 2018

'Messi Thái' báo tin cực vui cho đội nhà trước thềm AFF Cup 2020

Bóng đá việt nam

13:14:27 29/11/2021
Tiền vệ Chanathip Songkrasin tỏa sáng rực rỡ tại J-League ngay trước ngày trở về hội quân cùng đội tuyển Thái Lan để dự AFF Cup 2020

Bà Sa 'Hương Vị Tình Thân' ngoài đời 'tay chơi' khác hẳn cô bán quạt trong phim mới

Phong cách sao

13:10:21 29/11/2021
Nữ diễn viên Minh Thu thủ vai cô bán quạt phim Phố Trong Làng ngoài đời lại là một tay chơi của làng thời trang

Tia cực tím tại Bắc Bộ gây hại ở ngưỡng cao

Làm đẹp

13:07:51 29/11/2021
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, ngày 29/11, chỉ số tia cực tím lớn nhất ở khu vực Bắc Bộ phổ biến ngưỡng nguy cơ gây hại cao

Hai món ngày thường ngon miệng

Ẩm thực

13:06:33 29/11/2021
Chỉ với vài miếng đậu hũ, một trái bí hay đơn giản chỉ là một tàu lá chuối mà mâm cơm của gia đình bạn sẽ thêm phần hấp dẫn

Giám đốc thời trang khuyên chị em mix quần jeans với 4 kiểu áo này: Không cần nghĩ nhiều vẫn mặc đẹp

Thời trang

13:03:51 29/11/2021
Đây là 4 kiểu áo rất hợp mix với quần jeans, chị em mau ghim để nâng trình mặc đẹp nhé!

Không ngờ tôm hùm ẩn náu đầy bờ kè biển Nhật Bản mà không ai biết! 

Clip hay

13:02:28 29/11/2021
Đây là nơi rất nhiều người lui tới để câu cá, tuy nhiên ít ai thả câu ở vị trí này để bắt sinh vật ẩn náu bên dưới

Nhóm "quái xế" 2k dùng cả hung khí chống trả công an

Pháp luật

13:01:43 29/11/2021
Khi bị công an truy đuổi, nhóm quái xế đã bất chấp nguy hiểm lao thẳng xe vào tổ công tác để chạy thoát thân. Một số đối tượng còn lấy gậy gỗ, gạch đá, ống túyp sắt chống trả lực lượng chức năng

Chủ tịch nước đề nghị WHO cho vắc xin Nanocovax thử nghiệm toàn cầu

Đời sống

12:59:06 29/11/2021
Làm việc với Tổng giám đốc WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus tại Thụy Sĩ, Chủ tịch nước Nguyễn Xuân Phúc đề nghị WHO hỗ trợ kỹ thuật cho vắc xin Nanocovax của Việt Nam được tham gia chương trình thử nghiệm lâm sàng toàn cầu của WHO

Tình địch Ngọc Trinh tung ảnh bán nude: Tuyên bố không có đối thủ trong Vbiz, "cà khịa" ai đó nhiều tiền nhưng toàn chung bồ?

Sao việt

12:56:22 29/11/2021
Mỹ nhân này từng nhiều lần vướng ồn ào với Ngọc Trinh

Lâm Đồng: 7 du khách chuẩn bị rời Đà Lạt thì phát hiện mắc Covid-19 ngay tại sân bay

Sự kiện nóng

12:52:29 29/11/2021
Tỉnh Lâm Đồng ghi nhận thêm 222 ca nhiễm Covid-19, nâng tổng số vượt hơn 3.000 ca Covid-19; có 7 du khách đến sân bay Liên Khương để rời Đà Lạt mới phát hiện dính Covid-19 sau khi test nhanh tại đây