Trước tuổi 50, có 6 điều nhất định phải trở thành thói quen để tuổi già mạnh khỏe: Nửa đời sau vui khỏe hay chật vật vì bệnh tật đều do bạn quyết định

Giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cân đối sau tuổi 50 có thể khó hơn so với những năm 20 tuổi. Tuy nhiên, bây giờ bạn đã có thời gian để thực sự trân trọng và tận hưởng sức khỏe. Phần thưởng từ một cuộc sống lành mạnh, có tinh thần thoải mái còn có thể lớn hơn nhiều.

Mặc dù quãng tuổi 50 của bạn có thể là một thập kỷ đầy những thay đổi lớn lao, chúng cũng có thể là dấu hiệu cho sự khởi đầu những năm tốt đẹp nhất trong cuộc đời. Thực tế, một cuộc khảo sát gần đây với hơn 2.000 người trưởng thành cho thấy 50 là độ tuổi tổng thể hoàn hảo.

Vì thực tế, vào thời điểm này, bạn thường cảm thấy tự tin vào sự nghiệp của mình, con cái của bạn hầu hết đã trưởng thành và bạn đã sẵn sàng tận hưởng khoảng thời gian xứng đáng dành riêng cho mình. Và còn cách nào tốt hơn để kỉ niệm khoảng thời gian đáng nhớ này trong cuộc đời của bạn hơn là được hoàn toàn khỏe mạnh, hạnh phúc và tràn đầy sức sống!

Dưới đây là 6 thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn định hướng những năm của tuổi 50 tuyệt vời và hơn thế nữa với đầy nhiệt huyết và sức sống:

1. Chăm sóc xương của bạn

Sức khỏe xương là điều thiết yếu cho cả nam giới và phụ nữ ở độ tuổi 50, nhưng đặc biệt cần đối với phụ nữ, khi mà việc thay đổi nồng độ hormone trước và trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.

Hãy hỗ trợ hệ xương khỏe mạnh của bạn bằng chế độ ăn giàu siêu canxi tốt cho xương, magiê, vitamin D và vitamin K – nếu bạn gặp khó khăn để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của mình, hãy tìm thực phẩm bổ sung. Đồng thời tập trung vào các bài tập thể dục luyện khả năng chịu đựng trọng lượng (như đi bộ, chạy bộ, tập tạ hoặc đi bộ đường dài) để xây dựng mô xương mới giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ hệ xương trong cơ thể của bạn.

2. Luôn năng động

Tập thể dục vừa phải không chỉ có lợi cho cơ bắp, xương và tim, mà sự năng động thể chất còn có thể giữ cho bộ não của bạn trẻ khỏe. Bạn có thể thấy, hồi hải mã – phần não liên quan đến trí nhớ – co bé dần lại khi bạn già đi (từ 1-2% mỗi năm!) và thường dẫn đến những thương tổn về nhận thức trong những năm cuối đời của bạn.

Tin tốt là các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần tập đi bộ nhanh ba lần một tuần, mỗi lần 40 phút, não bộ sẽ tăng trưởng đáng kể. Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành tham gia tập thể dục nhịp điệu đã cho thấy kích thước hồi hải mã của họ tăng hơn 2% trong vòng một năm, trái ngược với mức suy giảm 1,4% ở những người chỉ tập kéo duỗi cơ thể.

3. Ngủ đủ giấc

Ở độ tuổi 50, bạn khó thể có được giấc ngủ chất lượng vì bạn phải đối mặt với sự thay đổi hormone và độ cứng khớp, cơ liên quan đến tuổi tác – những thứ có thể làm gián đoạn giấc ngủ quý giá. May mắn thay, đối với độ tuổi 50 trở lên, không phải cứ ngủ nhiều hơn là tốt.

Trên thực tế, các nghiên cứu kết luận rằng “quãng thời gian ngọt ngào” của giấc ngủ đối với người lớn tuổi là từ 6,5 đến 7,5 giờ và điều đó thường đi liền với tuổi thọ dài hơn so với mức thời gian ngủ trên 8 tiếng hoặc ít hơn 6 tiếng. Do đó thay vì cố gắng ngủ đủ 8 tiếng như mọi người thường đề nghị; một giấc ngủ sâu 7 tiếng có thể là tất cả những gì bạn cần ở tuổi này!

4. Rèn luyện não bộ

Dù bạn thích học một ngôn ngữ mới, giải ô chữ, chơi sudoku hay trò chơi trí não trực tuyến, nghiên cứu cho thấy rằng, trong độ tuổi 50 và cao hơn, việc dành thời gian để trí não của bạn tham gia hoạt động có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho chức năng của não bộ.

Trong một nghiên cứu lớn liên quan đến 7.000 người ở độ tuổi 50 trở lên, sáu tháng rèn luyện trí não hàng ngày đã mang lại những cải thiện đáng kể về trí nhớ, khả năng suy luận và khả năng thực hiện các công việc hàng ngày – tất cả các lĩnh vực vốn dĩ có thể bị suy giảm theo tuổi tác. Hãy tìm kiếm những câu đố kích thích não bộ trong sách, báo hoặc tham gia vào một trong vô vàn những chương trình rèn luyện trí não trực tuyến được thiết kế cho người lớn tuổi.

5. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải – với nhiều trái cây và rau có nguồn gốc thực vật, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và cá, cộng với nhiều chất béo lành mạnh như dầu ô liu – mang lại nhiều lợi ích cho người lớn tuổi, bao gồm việc cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa. Tuy nhiên, bạn có biết rằng tăng cường chế độ ăn lành mạnh này còn có thể làm giảm nguy cơ gãy xương hông và giữ cho não của bạn không bị teo nhỏ lại?

Trong một nghiên cứu với hơn 90.000 người tham gia, việc tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có liên quan mật thiết với khả năng tăng cường sức khỏe xương và giảm nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Trong một thử nghiệm khác, ăn theo kiểu Địa Trung Hải giúp con người giảm bớt nguy cơ teo não do tuổi tác, và tương đương với 5 năm chậm lão hóa não hơn so với những người không tuân theo kế hoạch ăn uống.

6. Thường xuyên bổ sung thức ăn nhiều lợi khuẩn

Có một đường ruột khỏe mạnh với đầy đủ các quần thể lợi khuẩn đa dạng thực sự là nền tảng của sức khỏe thể chất và tinh thần cho mọi lứa tuổi, nhưng nó còn có tầm quan trọng thiết yếu khi bạn bước vào những năm tuổi già.

Khi chúng ta già đi, hệ tiêu hóa càng cần hơn những quần thể lợi khuẩn, đặc biệt là Bifidobacteria – chúng sản xuất vitamin và enzym, đồng thời hỗ trợ hệ thống miễn dịch, một lớp bảo vệ đường ruột chắc chắn, sức khỏe xương khớp và sự trao đổi chất lành mạnh. Hơn nữa, men vi sinh trong đường ruột của chúng ta có thể giúp và hỗ trợ cho nhiều yếu tố khác trong cuộc sống để góp phần cho một quá trình lão hóa lành mạnh, ví như giấc ngủ ngon, trí nhớ, thậm chí cả năng lượng và sức bền, nhờ đó chúng ta có thể tập thể dục và duy trì thể chất năng động.

Vấn đề là chính sự lão hóa – cùng với các yếu tố về lối sống như chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, sử dụng thuốc kháng sinh, thói quen vệ sinh quá kỹ và sử dụng chất tẩy rửa kháng khuẩn – có thể làm mất đi lượng vi khuẩn tốt mà chúng ta cần để giữ mình khỏe mạnh.

Bạn đã luôn làm việc chăm chỉ để có được sự tự tin và trí tuệ đi liền với cuộc sống trong nửa thế kỷ qua, vì vậy hãy tiếp tục, tận hưởng từng phút giây và sống những ngày vui vẻ, khỏe mạnh nhất! Những việc như ăn và ngủ tốt, tập thể dục, thử thách trí não mình và hỗ trợ các vi sinh vật thân thiện bên trong sẽ cung cấp cho cơ thể và tâm trí bạn những công cụ cần thiết để tiếp tục sống vui khỏe trong nửa sau thế kỷ của chính mình.